Hvordan lage en jentes mage flat og vakker. Foto, video

Magen (spesielt den nedre delen) er den delen av kvinnekroppen der fett primært avsettes. Bilder av mennesker med en ideell figur, funnet på forsiden av blanke magasiner eller på Internett, legger en stereotype for kvinner som en flat mage er en av indikatorer for slankhet og skjønnhet.

Faktisk kan fettforekomster i denne sonen, til tross for at de er fysiologiske, påvirke jentas helse negativt. Det er derfor ernæringsfysiologer og treningslærere anbefaler at kundene i utgangspunktet retter opp magen, midjen og sidene.

Årsaker til magefett hos kvinner

Kvinnelig mage (bilder av proporsjoner som er ideelle for en bestemt jente kan være en effektiv motivasjon for å miste vekt) blir for mange hovedproblemområdet av flere årsaker:

• overdreven inntak av sukker, inkludert de som finnes i søppelmat og kullsyreholdige drikker, juice som leveres til butikkhyllene (uavhengig av opprinnelse);
• inntak av alkoholholdige drikkevarer, uavhengig av hvor ofte de inkluderes i en kvinnes diett (alkohol blokkerer prosessen med fettforbrenning, og det er grunnen til at alle kaloriene som finnes i alkohol blir avsatt i kvinnens underliv)
• fysiologi (området av den kvinnelige underlivet skal i henhold til naturlovene alltid beskyttes av et fettlag, som om nødvendig kan beskytte barnet som bæres av en jente mot de negative effektene av eksterne faktorer);

• transfett som kommer inn i kroppen i store mengder. De finnes i de fleste matvarer som selges i det generelle supermarkedet. Disse stoffene forlenger holdbarheten på varer i forseglet originalemballasje, for eksempel søte bakevarer, kjeks, bakeblandinger og så videre.
• utilstrekkelig mengde fysisk aktivitet (anbefalt fysisk aktivitet for kvinner i alderen 20-35 år: minst 8000 trinn per dag, samt styrke- eller kardioøvelser 3-4 ganger i uken);
• en reduksjon i frekvensen av metabolske prosesser assosiert med aldersrelaterte endringer i kvinnekroppen;
• den konstante tilstedeværelsen av en kvinne i en stressende tilstand;
• mangel på muskeltonus i magen
• tilstedeværelsen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• hormonforstyrrelser eller aldersrelaterte fysiologiske endringer i kroppen til en kvinne;
• overspising eller "spise" stress;
• skoliose eller svakhet i ryggmuskulaturen, på grunn av hvilken jenta slurver mesteparten av tiden;
• utilstrekkelig mengde søvn (optimalt bør en jente sove 8-9 timer om dagen);
• genetisk predisposisjon;
• feilkonstruerte dietter eller ernæringssystemer som en bestemt kvinne holder seg til (den viktigste feilen er vanligvis mangelen på tilstrekkelig mengde naturlig fiber).

Prinsippene for å kjempe for en vakker flat mage hjemme

For å oppnå en flat mage hjemme, kvinner rådes til å tilpasse livsstilen i samsvar med en rekke regler:

• revidere dietten, beregne balansen av næringsstoffer slik at mengden fiber er minst 25 g per dag, og andelen karbohydrater er ikke mer enn 40% av den totale mengden næringsstoffer som en kvinne forbruker per dag. Du bør ikke plutselig sitte på strenge dietter, siden volumene som har gått ikke bare kommer tilbake så snart som mulig etter overgangen til vanlig diett, men kan også påvirke den generelle tilstanden til menneskers helse negativt;
• observere drikkeregimet (i fravær av sykdommer i urinsystemet kan beregningen av den optimale mengden væske per dag gjøres i henhold til formelen: 30 ml ren væske * 1 kg av den faktiske kroppsvekten til en person);
• ta vitamintilskudd, som bør inkludere natrium i en mengde som ikke overstiger 500 mg;
• nekte måltider før sengetid (det siste måltidet bør organiseres senest 2 timer før du legger deg);

• minimere stressende situasjoner eller endre holdning til dem (for eksempel begynne å øve på meditasjon);
• spille sport minst 3-4 ganger i uken;
• inkluderer kroppsbehandlinger i den daglige timeplanen for dagen (massasje, forkjølelse, varme innpakninger, kremer og så videre).

Hva kan bli en sterk motivasjon for en jente, en kvinne?

For ikke å bryte sammen, bør kvinner selv bestemme hva som motiverer dem mest.

Dette kan være:

• forbedring av generell trivsel. Det er bevist at personer med minimal overvekt eller uten den sover hardere og roligere, våkner lettere om morgenen, og også opprettholder en belastning av kraft og optimisme over lengre tid;
• en økning i fysiske indikatorer (slanke jenter er mer behendige, mobile, fleksible, noe som gjør at de kan følge med i det raske tempoet i det moderne liv og menneskene rundt dem);
• beundrende blikk fra andre (ikke bare bekjente, men også fremmede);
• ikke behov for å velge klær fra et begrenset utvalg (størrelse pluss) eller besøke spesialbutikker hvor klær selges, sydd etter et spesielt mønster for å skjule eksisterende figurfeil;
• fremveksten av en annen grunn til stolthet i deg selv eller styrke din egen viljestyrke;
• konkurranseånden (for eksempel hvis en jente som søker å gå ned i vekt, innser at ekskjæresten har flatere mage og tonede muskler).

Ernæringskorrigering

Ernæringskorrigering er en tilstand uten hvilken det vil være umulig for en kvinne å kvitte seg med overflødig fett i magen.

Tabell over tillatte og forbudte produkter

Det anbefales å organisere kostholdet ditt mens du går ned i vekt sammen med en diett eller ernæringsfysiolog. Hvis det på grunn av eksterne forhold ikke er mulig å få tjenester fra de listede spesialistene, må jenta revidere kostholdet sitt, basert på kunnskap om listen over tillatte og forbudte produkter:

Kostholdsmeny i 7 dager

Dietten til en jente som søker å kvitte seg med overflødig volum i magen, beregnet i 7 dager, kan se slik ut:

Kosthold i 10 dager

Når du organiserer en diett designet i 10 dager, hvis formål er å bli kvitt overflødige volumer i magen og midjen, kan du ta ovennevnte diett som grunnlag.

Det anbefales å legge til de viktigste listede rettene:

• kokte egg;
• fullkornsskål;
• pilaf med grønnsaker og slankekjøtt;
• kokt fisk;

• kyllingbryst bakt i folie;
• bakt biff;
• stuet kalv;
• stek med kjøtt fra kosten.

De mest effektive mageøvelsene

En kvinnelig mage (et bilde som er tatt før transformasjonsprosessen starter, vil bidra til å visuelt vurdere resultatet av å miste vekt), for å få en ideell form, krever ikke eieren av justeringer av vanlig kosthold, men også regelmessig fysisk aktivitet. De mest effektive øvelsene som er rettet mot å stramme bukområdet er:

Løping, svømming

Å løpe, som å svømme, regnes ikke som den mest effektive måten å miste magefett. Det er mulig å redusere volumene med deres hjelp, men bare i hele kroppen.

Til tross for at lokal stramming av midje og sider ikke gjør det å drive den aktuelle sporten, de vil fremdeles ha en positiv effekt på tilstanden til kvinners helse:

• styrke muskelkorsetten i hele kroppen;
• forbedring av hudtilstanden, for eksempel vil cellulitt være mindre merkbar (på grunn av en økning i blodstrøm og lymfestrøm);
• trening av kardiovaskulærsystemet;
• en reduksjon i konsentrasjonen av kortisol i blodet (stresshormon);
• forbedring i fysisk ytelse (utholdenhet, styrke, hastighet og så videre);
• proporsjonalt og trygt vekttap.

Du bør jogge eller svømme når som helst som er praktisk for atleten (det optimale tidsintervallet bestemmes av egenskapene til regimet til en bestemt person, så vel som hans fysiologi og vaner).

Før du utøver den aktuelle idretten, er det nødvendig å konsultere en lege for eventuelle kontraindikasjoner (for eksempel er løping strengt forbudt hvis en jente har problemer med ryggraden).

Massasje mot fettavleiringer

Den kvinnelige magen (det anbefales å plassere et bilde av ideelle former på et iøynefallende sted for å minne deg selv så ofte som mulig om formålet med tiltakene som er tatt for øyeblikket) kan også korrigeres ved hjelp av en spesiell massasje.

Det vil være mest effektivt når det utføres av en profesjonell massasjeterapeut som ikke bare kjenner detaljene i alle teknikker, men også har en ide om kvinnelig fysiologi.

I fravær av muligheten til å besøke en spesialist, kan den enkleste massasjen mot fettavleiringer i magen gjøres hjemme:

1. Legg deg på ryggen og ta den mest behagelige stillingen der musklene i hele kroppen vil kunne slappe av.
2. Det anbefales å smøre huden i magen jevnt med olje eller fettkrem.
3. Ta tak i folden over navlen med tommelen og pekefingeren, og trekk deretter huden lett og slipp den til sin opprinnelige posisjon. Det skal ikke være smerter under massasje.
4. Gjenta tweaks, beveger seg med klokken i 3-7 minutter. Den angitte tiden refererer til de første 2-3 hjemmemassasjeøktene. Videre må tiden økes daglig med 1 minutt.
5. Etter at den angitte tiden har gått, anbefales det å gni huden, som skal bli rød etter klemming, med intense bevegelser med et frottéhåndkle eller en spesiell massasjehanske med grov overflate.
6. Skyll det oljede området med vann ved romtemperatur, og påfør eventuelt en kald eller varm wrap om ønskelig.

Rensing av kroppen

Det er umulig å kvitte seg med overflødig visceralt fett i bukområdet uten samtidig rensing av hele kroppen fra akkumulerte giftstoffer og giftstoffer.Etter å ha ryddet for skadelige stoffer, begynner den kvinnelige kroppen, og sørger for at ingenting nå truer arbeidet med indre organer, uavhengig av å behandle det fete laget til behandling for å skape ekstra energi.

Den mest effektive måten å rense kroppen for å gå ned i vekt i dette tilfellet er en klyster med et volum på 1,5 - 2 liter vann.

Prosedyrene bør utføres annenhver dag i 10-14 dager, i henhold til standardinstruksjonene:

1. Bland 1,5 liter filtrert vann, hvis temperatur vil være omtrent 36-37 grader Celsius, med 10 g jodisert salt.
2. Rør ingrediensene til saltkrystallene er helt oppløst i vannet.
3. Innfør den salte sammensetningen i klyster, og rens deretter tarmene på tradisjonell måte.

I fravær av enema eller uvillighet til å gjøre de beskrevne manipulasjonene, kan kroppen renses ved å konsumere saltvann inni. Samtidig er det viktig å forstå at prosessen med å kvitte seg med fett i det andre tilfellet vil ta mye lengre tid - minst 3-4 måneder, underlagt overholdelse av riktig ernæring, samt regelmessig trening.

Kosmetiske prosedyrer

Bilder av ideelle kvinnelige mager som er lagt ut på Internett eller i magasiner, indikerer behovet ikke bare for å kvitte seg med fett i midjeområdet, men også for å regne ut tilstanden til huden.

Masker, kremer, skrubb

Masker, kremer og skrubber som brukes til å eliminere hengende hud i magen, er rettet mot å forbedre lokal blod- og lymfestrøm. Med deres hjelp vil kvinner ikke bare kunne stramme huden, men også redusere synligheten til eksisterende strekkmerker eller andre hudfeil.

Kosmetikk kan kjøpes i butikker ferdige eller lages hjemme selv:

1. 200 g kokosnøttolje må smeltes i et vannbad, og helles deretter i en krukke der du planlegger å oppbevare den ferdige skrubben.
2. Hell 70-100 g store partikler malt kaffe i den flytende oljen (i fravær er det tillatt å bruke kaffekake).
3. Rør ingrediensene slik at de skrubbende kaffepartiklene fordeles jevnt i hele blandingen.
4. Den resulterende skrubben skal brukes annenhver dag, og gni den med intense sirkulære bevegelser i magen, sidene og om nødvendig lårene.

Innpakning

De mest effektive hjemmepappeproduktene er:

Hva om du ikke kan fjerne magen?

Hvis en jente ikke kan fjerne magen innen 2-3 måneder, underlagt alle anbefalinger (ernæringsjusteringer, sport og minimering av stressende situasjoner), det er nødvendig å besøke en rekke spesialister for å sikre at det ikke er sykdommer som påvirker stoffskiftet:

• gynekolog;
• endokrinolog;
• terapeut;
• mammolog.

Hvis det i følge resultatene av tilleggsundersøkelser ikke blir identifisert patologier hos en bestemt jente, bør hun kontakte en profesjonell ernæringsfysiolog og treningsinstruktør for å utarbeide en ytterligere handlingsplan (hvis tidligere alle tiltak rettet mot å gå ned i vekt ble tatt hjemme alene).

Hvis det godt koordinerte arbeidet til spesialister ikke gir det ønskede resultatet, er sannsynligvis tendensen til å avsette fett på magen til en bestemt person genetisk bestemt, noe som betyr i dette tilfellet er det to veier ut:

• Kirurgisk inngrep;
• en holdningsendring til kroppen din (hvis du ikke kan elske deg selv alene, kan du kontakte en psykolog).

Nyttige tips

For at prosessen med å bli kvitt magefett skal være så behagelig som mulig, må jenta følge en rekke anbefalinger:

• ikke måle volumer og ikke veie mer enn 1 gang på 3-4 uker;
• ikke kritisere deg selv hvis det er en "sammenbrudd" med riktig ernæring;
• prøv å elske kroppen din og godta deg selv for den du er;
• ros og beløn deg selv (for eksempel med et nytt kjøp) for alle anstrengelser for å bekjempe din egen latskap.

Den kvinnelige magen, til tross for at den i de aller fleste tilfeller er skjult under klær, bestemmer i stor grad proporsjonene og det generelle utseendet til jentas figur. Bilder av modeller, inkludert størrelse pluss, viser dette.

Tatt i betraktning at å miste vekt i underlivet og midjeområdet regnes som det tregeste og mest arbeidskrevende, i fravær av hindrende faktorer (sykdommer, genetikk), i tillegg til å følge alle relevante anbefalinger, vil de første resultatene av transformasjonen være merkbare tidligst innen en måned.

Treningsvideoer for flat mage

Videoøvelser for flat mage: