Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere

Den virkelige plagen til det 21. århundre sivilisasjonen er en stillesittende livsstil. Krumning av holdning, systematiske ryggsmerter, utvikling av kroniske sykdommer mot bakgrunn av stagnasjon av salter mellom ryggvirvlene - dette er bare en liten del av problemene som oppstår på grunn av mangel på daglig fysisk lossing.

For å opprettholde helsen, må en person trene regelmessig. Yoga kan raskt og effektivt løse problemer for rygg og ryggrad.

Årsaker til ryggsmerter

Symptomene på smerter i korsryggen og ryggen er veldig forskjellige. Ofte er folk bekymret for spasmer, prikking, følelser som ligner på muskelstrekning. Litt sjeldnere er det kuttesmerter, som er av plutselig episodisk karakter.

Enhver type smerte skyldes en rekke årsaker:

  1. Utvikling av sykdommer i vertebrale seksjoner. Katalysatorene er osteokondrose, tilstedeværelsen av brokk, skoliose og annen krumning i ryggraden.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  2. Pasienter lider ofte av slitasjegikt og fremspring. De oppstår ved langvarig sitte.
  3. Dysfunksjon i vevet i ryggradsmusklene. De får den største andelen av stresset fra en stillesittende livsstil.

    Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
    Yoga for rygg og ryggrad behandler effektivt cervikal osteokondrose
  4. Nederlaget i korsryggen under påvirkning av smittsomme sykdommer.
  5. Betennelse i bukhulen og bekkenorganene. Denne typen smerte er ledsaget av ubehag i korsryggen.
  6. Krumning av kroppsholdning kombinert med overvekt. Dette fremkaller en ujevn fordeling av belastningen som utøves på beinene, som et resultat av at pasienten opplever ubehag.

Smertene utstråler til bena, baken. Noen ganger er årsaken en uregelmessig belastning eller alvorlig hypotermi. Den viktigste manifestasjonen av ubehagelige opplevelser oppstår når du lener deg fremover. Smertene forsvinner når du kommer tilbake til startposisjonen.

Funksjoner av yoga for rygg og ryggrad

Hovedkarakteristikken for denne typen fysisk aktivitet er maksimal konsentrasjon av ens oppmerksomhet og viljestyrke for å opprettholde en stabil posisjon i en bestemt asana. Komposisjonens stillinger lar deg styrke og forynge kjernen i hele kroppen, strekke figuren, gjøre den passe, sunn og vakker.

Ved systematisk å utføre øvelser, lærer en person gradvis å oppnå avslapning av nesten alle kroppens muskler, som om den faller i en drøm, mens man er bevisst.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere

I tillegg forbedres arterie- og blodtrykket, kroppen blir gradvis mer og mer fleksibel og plastisk. En av de viktigste egenskapene til yoga er den harmoniske og naturlige fjerningen av overflødig salt fra menneskekroppen. Som et resultat får utøveren en sunn og sterk kropp, til tross for den daglige stillesittende livsstilen.

Effektiviteten til klasser

Den konstante treningen av yoga har en helbredende effekt ikke bare på ryggen og ryggraden, men på hele pasientens kropp som helhet. Kirurger foreskriver ofte slike fysiske forløp til pasienter, hovedsakelig som en del av behandlingen av sykdommer i det endokrine systemet og gynekologiske patologier.

Yoga for rygg og ryggrad hjelper perfekt til å takle slike viktige funksjoner som kroppen utfører:

  • Rask og rettidig eliminering av giftstoffer.
  • Forbedre koordinering av bevegelser og arbeid i muskel-skjelettsystemet.
  • Opprettholde helsen til luftveiene, urinveiene, nyrene, kardiovaskulære systemene.

I løpet av løpet forbedres tonen i bena, muskler i øvre og nedre press. Glutealmusklene får volum og elastisitet.

Indikasjoner for implementering

Yoga vil være nyttig for både sunne og fysisk fullt utviklede mennesker og personer som lider av visse sykdommer. Det bør straks bestemmes at det er verdt å konsultere legen din før du gjør øvelsene.

Først og fremst blir asanas for ryggradsdelen vist til slike mennesker:

  • Pasienter som lider av krumning i ryggvirvlene. Disse sykdommene inkluderer skoliose, osteokondrose, artrose, herniated plate.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  • Pasienter som lider av langvarig psykologisk stress. Yoga-praksis kan hjelpe deg med å slappe av, stille inn et positivt humør og øke nivåene av endorfin i blodet.

Yoga for rygg og ryggrad praktiseres i et kompleks for å bekjempe kronisk søvnløshet. Fysisk aktivitet under trening lar deg slappe av muskler, bli kvitt spenninger, overvinne ubehagelige trekkopplevelser både i ryggen og i andre deler av kroppen.

Kontraindikasjoner

Til tross for alle fordelene, er treningskomplekser ikke egnet for alle mennesker. Kontraindikasjoner til yogaklasser er delt inn i to kategorier - midlertidig og permanent.

Det er tider når yogaklasser for rygg og ryggrad er konstant kontraindisert. Dette gjelder vanligvis ethvert sett med øvelser og er forbundet med visse fysiologiske skader og patologier, både medfødte og ervervede.

FastMidlertidig
Enhver hjertesykdom. Mangler i kardiovaskulærsystemet er et av de alvorligste problemene i menneskekroppen, der det er nødvendig å være spesielt forsiktig med å gi kroppen noen form for belastning.Forkjølelse, spesielt de som er ledsaget av en økning i kroppstemperaturen.
Psykiske lidelser er et alvorlig handikap. Trening kan forverre pasientens moral hvis psyken hans i utgangspunktet var ustabil.Gjenopprettingsperioden etter operasjonen.
Onkologiske sykdommer. Før pasienten begynner på yoga, bør pasienten regelmessig delta på konsultasjonene til den behandlende legen, gjennomgå undersøkelser og nøye overvåke at trening ikke fremkaller en skarp utvikling av kreftceller.Tid for forverring av kroniske sykdommer.
Individuelle patologier, skjørhet i bein, iboende hos mennesker i avansert alder. Hvis en person bestemmer seg for å begynne å praktisere yoga i en alder av 40 år, bør øvelsene velges nøye.En tilstand av alvorlig fysisk tretthet og andre midlertidige fenomener der en person ikke er i stand til å utføre øvelser fullt og effektivt.

Hver sak er forskjellig. Men hvis en person føler alvorlig ubehag og smerter i ryggen mens du gjør yoga, er det bedre å forlate disse øvelsene og velge en sparsom retning i sport for deg selv.

Generelle anbefalinger

Som alle andre idretter har yoga sitt eget sett med finesser som bidrar til å forbedre teknikken for å utføre asanas.

Her er en liste over tips som dramatisk kan forbedre treningseffektiviteten din:

  • Siden yoga-øvelsen innebærer den største konsentrasjonen av ens egne opplevelser, å puste og holde en kroppsposisjon, må du være forsiktig når du velger et treningssted. Det skal være stille slik at ingenting distraherer fra treningen.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  • Det riktige arbeidet med bronkiene og lungene vil direkte påvirke treningens kvalitet, fordi kortpustethet og takykardi vil forstyrre den korrekte ytelsen til asanas. Det er bedre hvis personen er engasjert i frisk luft. I tilfeller der dette alternativet ikke er mulig, bør klasserommet være godt ventilert.
  • Treningsklær må også tas hensyn til. Det er optimalt å velge en bred dress laget av naturlige materialer for ikke å hindre bevegelse.
  • Ideelt tømmes magen under trening. Det er optimalt å øve på tom mage. Før du begynner på timene, må du drikke litt vann, tømme innholdet i blæren og om mulig tarmene.
  • Følg nøye med pusten din! Det skal være gratis, glatt og naturlig. Hvis ryggraden er vridd feil eller vinkelen på ryggen vippes, kan et skarpt pust eller omvendt langvarig stress tjene som katalysator for skader. Eksperter anbefaler ikke å holde pusten mens du gjør yoga. Unntak er spesielle typer øvelser.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  • Under trening kan du i tillegg utføre en rytmisk sammentrekning av bekkenmusklene og gradvis stramme magemusklene til overflaten av ryggraden.
  • Dietten tas i betraktning når du tegner et kompleks av asanas. Du bør ikke begynne å gjøre yoga i omtrent to timer etter et lett måltid. Hvis måltidet var rikelig, bør du avstå i fem timer. Faktum er at magen ligger i umiddelbar nærhet av ryggvirvlene, og derfor kan en upassende øvelse rettet mot å utvikle ryggen føre til farlige skader på både ryggraden og mage-tarmkanalen.

Overholdelse av disse enkle reglene vil gjøre klassene effektive og beskytte deg mot uønskede skader. Ikke forsøm dem.

Et enkelt sett med øvelser

Livmorhalsregionen lider ofte av tretthet og flyt. Samtidig er det ikke så mange øvelser for livmorhalsen.

Her er noen av de mest effektive (alle øvelsene varer ti dype pust, så jevnt som mulig):

  1. I en vanlig holdning vipper personen hodet og prøver å nå så lavt som mulig med haken til brystområdet.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  2. Hender strekkes ut over hodet, yogien prøver å strekke hodet opp så lenge og høyt som mulig. Du må veksle mellom spenning og avslapning, og gjenta øvelsen tre ganger.
  3. En utsatt stilling tas. Høyre arm strekkes ut i en vinkel på nitti grader i forhold til kroppen. I dette tilfellet skal håndflaten rettes oppover.
  4. Fra stående stilling lener yogiene seg så mye som mulig fremover, mens kroppen holdes så nær beina som mulig. Deretter blir hendene satt sammen bak ryggen, og utøveren prøver å trekke dem opp så mye som mulig.
  5. Knestående. Hender berører hælene. Utøveren prøver å nå så langt som mulig med haken til brystet, og strekker deretter haken opp.

Yoga for rygg og ryggrad er i stand til å laste ut hele støtterammen til en person. Deretter bør du være oppmerksom på brystområdet.

Asanas hjelper ikke bare effektivt å strekke ryggraden, men også eliminere problemer med luftveiene:

  1. Stående stilling. Yogien sprer armene så jevnt og bredt som mulig, mens han på slutten lukker dem bak ryggen. Øvelsen utføres under innånding, mens den puster ut, kommer personen tilbake til startposisjonen.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  2. Den forrige asanaen blir utført, men på det tidspunktet du lukker hendene bak ryggen, må du sakte bøye deg fremover mens du prøver å ta de lukkede håndflatene så langt frem som mulig. Pusten er dyp og gratis.
  3. Hender opp til albuen er plassert på veggen. Et slikt stativ er vedtatt slik at føttene er så langt som mulig fra veggoverflaten, og ryggen danner et horisontalt plan.Så vipper hodet ned. Etter flere dype åndedrag tas startposisjonen.
  4. Utøveren kneler. Han løfter venstre hånd, bøyer seg ved albuen og bringer den så lavt som mulig, glir langs ryggraden. I dette tilfellet må en person danne en lås fra hendene, og slippe inn den motsatte.
  5. Stillingen er på alle fire. Venstre hånd strekker seg så langt frem som mulig, mens høyre hånd sammen med hodet er så langt som mulig. Etter to dype pust utføres asanas i den andre retningen.

Den siste i listen, men langt fra den siste i verdi, er et sett med øvelser som tar sikte på å arbeide med den korsryggen:

  1. En rett stilling tas, armene er strukket over hodet. Når du puster ut, må du bøye seg og berøre høyre ben, og deretter gå tilbake til startposisjon mens du inhalerer. Gjør det samme med venstre ben. Alternativ for å gjenta et angitt antall tilnærminger.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  2. Yogien tar startstillingen til den forrige asanaen. Ved innånding skal kroppens kropp sakte dreies mot høyre, ved utånding - til venstre.
  3. Utøveren ligger på magen og plasserer håndflatene på sidene av brystet. Mens du inhalerer, bør du løfte kroppen opp og lene deg på hendene. I dette tilfellet skal hodet kastes tilbake. Sørg for å overvåke pusten din og utføre øvelsen jevnt for ikke å bli skadet ved et uhell.
  4. Høyre kne er bøyd og foten på høyre ben plasseres på gulvet på utsiden av kneet på venstre ben. Sistnevnte kan være rett eller bøyd i en vinkel på 90 grader. Høyre hånd er på gulvet bak halebenet. Den venstre hånden klemmer høyre ben, og trekker litt opp til brystområdet. Øvelsen skal gjentas fem ganger.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  5. Startposisjon - knestående og håndstand. Fra det bør en person sakte heve seg med bekkenet opp, mens han prøver å ikke rive føttene og hendene fra gulvet. Så kommer utøveren tilbake til startposisjonen. Pusten skal være jevn og målt.

Ryggbehandling med asanas

Det er et kompleks av effektive asanas på ryggen.

Det er bedre å starte implementeringen strengt i henhold til listen, og gradvis gå fra lett til komplisert:

  1. Locust pose, eller asanas av Shalabhasana... Funksjonene er styrking av ryggseksjonen, arbeid på magemusklene. I dette tilfellet er øvelsen i gruppen med lav risiko for ryggskader. Utførelsen skal utføres mens du ligger på ryggen, trekker brystet opp og magen din som den trykker den mot matten. I dette tilfellet skal baken og beina hvile godt på gulvet.
  2. Pose av en hund med hevet snute - Urdha Svanasana. Det bidrar til en effektiv åpning av brystmuskulaturen, armene og overarmen. Bidrar perfekt til korrigering av holdning. Fra en utsatt stilling, bør utøveren bøye seg så mye som mulig i ryggen ved hjelp av forlengelsen av armene. I dette tilfellet må du strekke nesen opp og rett. Ikke glem målt dyp pusting.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  3. Kamel eller Ushtrasana posisjon. Hovedkarakteristikken er en tonisk effekt på hele kroppen, spesielt lossing av median ryggvirvlene og thoraxområdet. Det er nødvendig for yoga, kneler, å bøye seg jevnt og fikse stillingen, berøre føttene med hendene.
  4. Bue posisjon, aka standard Dhanuransana... Ryggraden er strukket i den, saltstagnasjon elimineres. I utførelsen ligner den den forrige, men bevegelsen utføres ikke lenger på knærne, men fra en utsatt stilling, mens hendene er festet på føttene i begynnelsen av øvelsen.
  5. Bridge Position - Urdhava Dhanuransana... Funksjonen er forlengelsen av kroppens forside og den aktive studien av hele ryggraden som helhet. Faktisk er dette en vanlig barnebro, bare utført veldig jevnt, med tanke på særegenheter ved yogis pusteøvelser.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere

Etter et par måneder med konstant praksis kan du forbløffe andre med en virkelig kongelig holdning. I tillegg vil mange helse- og velværeproblemer forsvinne.

Vietnamesisk yoga

Det er et veldig effektivt og effektivt sett med yogaøvelser for å løse ryggproblemer - Duongshin, eller den vietnamesiske versjonen.

Yoga av denne typen er utelukkende ment for behandling av rygg og ryggrad. Et særpreg er utførelsen av alle øvelser i liggende stilling. I dette tilfellet har systemet sine egne pusteegenskaper, delt inn i 4 faser.

Her er de grunnleggende øvelsene:

  1. Utøveren presser aktivt skulderbladene og føttene mot gulvet mens han prøver å bøye seg så mye som mulig i ryggraden. Du må dvele i denne tilstanden i tjue sekunder, mens du må svinge litt fra side til side og puste målt.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  2. Den andre øvelsen er veldig lik den første, men nå er det nødvendig å bruke albuene også og hvile dem på gulvet. I dette tilfellet må magen rettes nedover, og ryggraden må sakte rettes i motsatt retning, det vil si oppover.
  3. Yogien utfører en enkel sløyfe som sprer knærne så langt som mulig til sidene, men ligger ned.
  4. Det er nødvendig å heve rette ben jevnt til taket, og deretter senke dem like sakte bak hodet. Som et resultat kommer en vridd positur ut som strekker ryggvirvlene perfekt.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  5. Nå må du spre knærne til sidene mens du prøver å heve foten på tærne og skyve bekkenet fremover. Men ikke overdriv - du kan lett miste balansen og bli skadet.

Komplekset er ekstremt nyttig og passer nesten alle alderskategorier. Tiden for implementering er relativt mindre enn i andre asanas-komplekser.

Yogakurs for intervertebral brokk

Et brokk mellom ryggvirvlene dannes med en systematisk ujevn belastning på området av den mellomvirvelfibrøse ringen, noe som provoserer et brudd på membranen, og en del av nucleus pulposus som kommer ut.

Yoga for rygg og ryggrad gjør det mulig å bli kvitt denne sykdommen, men klasser må kombineres med obligatoriske konsultasjoner fra en kirurg. Hovedtrekkene i komplekset for pasienter med brokk er bruk av bare asanas, som er så sparsomme som mulig for ryggradsdelen.

Det er nødvendig å minimere belastningen på ryggen. Øvelsene utføres så jevnt som mulig. Pasienten må lytte nøye til kroppen sin; ved de første smertefulle opplevelsene må man komme seg ut av stillingen.

Her er noen anbefalinger for implementering:

  1. Du trenger bare å gjøre yoga når det ikke er smerter. Sport under forverring av sykdommen kan føre til katastrofale konsekvenser.Yoga for rygg og ryggrad: funksjoner, indikasjoner og kontraindikasjoner, et sett med enkle øvelser, de beste asanas. Video for nybegynnere
  2. Effektiviteten til asanas økes hvis yogiene tyr til dem tidlig om morgenen eller sent på kvelden.
  3. Ingen grunn til å overarbeide.
  4. Etter timene må du prøve å ta den mest avslappede stillingen, og bruke litt tid på den.
  5. Det er strengt forbudt å trene på full mage.

Meninger fra leger

Den generelle oppfatningen fra leger om yoga for rygg og ryggrad er som følger:

  • Asanas er en utmerket måte å forebygge sykdommer i ryggen og gjøre det lettere for dem. Korrekt valgt kompleks og ansvarlig utførelse av øvelser kan bli kvitt sykdommen.
  • Terapien skal bestå av flere behandlinger. Yoga må kombineres med medisinene som kirurgen foreskriver. Ikke glem terapeutisk massasje.
  • Man bør huske på at muskelspenninger både kan rette opp det eksisterende problemet og forverre det. Alt må tilgås klokt, med støtte fra en spesialist.

Pasientanmeldelser

Mennesker på Internett har for det meste en positiv holdning til yoga. For dem er dette en hel livsfilosofi. For mange av dem har asanas bidratt til å motta etterlengtet lindring ved å kvitte seg med kroniske smerter i ryggen. Men ikke glem at helbredelse er en kompleks og langvarig prosess.

Yoga-utøvere anbefaler å være ansvarlige for helsen sin:

  • Diskuter settet med asanas med legen.
  • Tren systematisk.
  • Ikke overarbeid.
  • Spis ordentlig og regelmessig.
  • Kombiner sport med reseptbelagte medisiner.
  • Juster din livsstil og daglige rutine.

Ryggsmerter er et svekkende og smertefullt fenomen som ikke kan forsinkes med behandlingen. Ved å følge alle disse enkle tipsene kan du relativt raskt rette opp situasjonen ved hjelp av yoga. Ryggen og ryggraden vil raskt gjenvinne sin tidligere fleksibilitet, og du kan glemme sykdommer i ryggraden.

Artikkel design: Vladimir den store

Video: Yoga for ryggen

Lindring fra ryggsmerter på 30 minutter:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår