Vitaminer for kvinner. Rangering av de beste etter 30, 40, 50 år, for planlegging av graviditet, sportstilskudd

Det er viktig å ta vitaminer for å opprettholde kvinners helse og skjønnhet. Rangeringen av de beste av dem vil bidra til å bestemme valget av det optimale komplekset for en viss alder. Hvert preparat tar hensyn til aldersegenskapene, nivået på fysisk aktivitet, antagonismen til vitaminer, deres gjensidige komplement og særegenheter ved assimilering.

Vitaminer som kreves for kvinner

Kvinner trenger forskjellige kombinasjoner og doser av vitaminer, avhengig av alder. Det er universelle vitaminer som er ansvarlige for metabolisme, sterk immunitet og sunne blodkar, for eksempel askorbinsyre, et kompleks av B-vitaminer og andre.

C-vitamin må tilføres kontinuerlig gjennom hele livet, fordi det ikke akkumuleres og syntetiseres av kroppen. Bare doser er forskjellige: fra 40 mg i tidlig barndom til 100 i alderdommen, og doser på 200-250 mg anbefales for idrettsutøvere. Men kvinner trenger individuelle vitaminer i større eller mindre grad, avhengig av alder.

Så, i ungdomsårene, de viktigste vitaminene:

• D, sikre vekst av skjelett og tenner,
• B, ansvarlig for det stabile nervesystemet til en tenåring,
• A og H, hjelper til med å få orden på huden.

Når kroppen er dannet, er det viktig å justere det stabilt fungerende hormonelle systemet.

Følgende vitaminer løser dette problemet:

• Tokoferol (vitamin E), som lar eggstokkene fungere uten avbrudd og opprettholder vevselastisitet.
• Vitamin PP, som er hematopoietisk og involvert i kollagensyntese.
• Pyridoksin (B6), som lindrer symptomene på premenstruelt syndrom.
• Folsyre, som hjelper nervesystemet.

Under graviditet øker behovet for vitaminkomplekser på grunn av aktiv vekst av fosteret og dobbelt stress på hjertet, nyrene, vevet og muskel- og skjelettsystemet til moren.

I løpet av denne perioden er det behov for høyere doser av vitaminer. Behovet for folsyre (B9) for utvikling av barnets nervesystem øker 2 ganger. Omtrent en tredjedel flere vitamin B6 og B12 kreves, men overskudd av vitamin A må overvåkes nøye, det er farlig for barnet. K-vitamin vil hjelpe absorpsjonen av kalsium og vitamin D, som er viktig for fosterets vekst.

Under graviditet er det balansen mellom vitaminer og streng overholdelse av de foreskrevne dosene som er viktige, som kan variere avhengig av trimester.

I løpet av førmenopausen, når nivået av kjønnshormoner gradvis synker, øker behovet for vitamin E igjen. Det vil støtte fading eggstokkene og forlenge hudens ungdommelighet. Retinol, en kjent antioksidant, kan også forsinke celle aldring, og B6 og B1 kan bidra til å takle humørsvingninger og øke stressmotstanden.

På grunn av risikoen for osteoporose, blir vitamin D igjen en av de viktigste, noe som hjelper absorpsjonen av kalsium.En reduksjon i produksjonen av østrogen fører til en reduksjon i beskyttelsen av hjertet og blodårene, vitamin B6 vil ta over en del av denne funksjonen.

Vitaminer for kvinner (vurderingen av de beste kompleksene er samlet under hensyntagen til kroppens aldersrelaterte behov) er nødvendig i alderdommen. De er designet for å redusere prosessene med utryddelse av funksjoner, opprettholde hjertet og blodårene i en effektiv tilstand og holde overflødig vektøkning.

Sistnevnte løses ved hjelp av inositol (vitamin B8), som også beskytter mot aterosklerose. Komplekser for kvinner over 70 år må nødvendigvis inkludere liponsyre, som akselererer stoffskiftet og beskytter synet, samt vitamin K, som i tillegg mineraliserer skjelettet.

Tegn på vitaminmangel

I tilfelle mangel på vitaminer, signaliserer kroppen dette på forskjellige måter, fra forverring av utseendet på hud, hår, negler og til slutt med utvikling av sykdommer.

Tilstanden av vitaminmangel er subnormal når symptomene på mangel er milde. Videre, når symptomene forsterker seg, er hypovitaminose og vitaminmangel isolert. Hver vitaminmangel har sine egne spesifikke manifestasjoner.

Vitamin A

Mangelen på retinol er indikert av:

• kviser i ansiktet;
• flassende hud;
• Kjedelig hår;
• tørrhet i skjeden;
• forverring i å skille gjenstander i skumringen
• hyppige infeksjoner.

Vitamin E

Mangel på vitamin E manifesteres av følgende symptomer:

• tilbakevendende spontanaborter eller problemer med å bli gravide;
• lav muskeltonus;
• følelse av "gåsehud" over hele kroppen;
• peeling av huden;
• tidlig utseende av aldersflekker på baksiden av hendene.

K-vitamin

Lave nivåer av fettløselige vitaminer K, som er ansvarlige for blodpropp, kan føre til blødning og urimelig blåmerke og blødning.

B-vitaminer

Et kompleks av symptomer med mangel på B-vitaminer:

• tretthet og nervøsitet;
• reduksjon i hemoglobin;
• dårlig søvn og appetitt;
• ikke-helbredende sår i munnvikene og stomatitt;
• avskalling av huden.

Det er ganske mange B-vitaminer; det er både generelle symptomer på mangel og spesifikke tegn. For eksempel, med mangel på nikotinsyre (niacin, vitamin B3 eller PP), kan det oppstå pellagra - en sykdom preget av avskalling og mørkning av huden, dødsfallet i de enkelte områdene og diaré.

Akutt og langvarig mangel på vitaminer med samtidig overskudd av stivelsesholdig mat fører til alvorlig skade på nervesystemet, opp til utvikling av schizofreni, akutt psykose, demens.

Andre vitaminer

• Hyppige infeksjoner, sårbare tannkjøtt, neseblod - dette fører til mangel på askorbinsyre. Den ekstreme manifestasjonen av mangel er skjørbuk;
• En liten mengde vitamin D kan manifestere seg ved kramper og kramper i bena, lidelser i det endokrine systemet. Ved langvarig mangel reduseres kalsiumabsorpsjonen, noe som truer rakitt eller osteoporose.

Vitaminer for kvinner (rangering av de beste stoffene er gitt senere i artikkelen) tar hensyn til faktoren for en mulig mangel på en eller flere komponenter. Derfor, når du velger et kompleks av vitaminer, bør du tenke på hva som spesielt mangler.

Befolkningen i landet vårt har ofte en betydelig mangel på vitamin C, B1, B6, B2, B9 og en stor gruppe karotenoider.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Fasjonabelt hårklipp for kort hår. Foto, for- og bakside.

Indikasjoner for å ta vitaminkomplekser

Hvis en person spiser ferske råvarer fra hagen hver dag, er moderat aktiv, ikke har dårlige vaner, er sunn og ikke blir nervøs, vil kanskje syntetiske vitaminer være overflødige.

Men det er stater når det er nødvendig å ta dem:

1. Hypo- og avitaminose... De behandles utelukkende med innføring av vitamin-mineralkomplekser eller økte doser av individuelle komponenter.
2. Svekket helse etter langvarige sykdommer, operasjoner, graviditet, ammeperioden eller aktiv vekst.
3. Kronisk alkoholisme, røyking.
4. Vinter-vårsesong. Langvarig lagring av grønnsaker og frukt reduserer innholdet av vitaminer, spesielt vannløselige. Behandlingen av produkter med kjemikalier for å forlenge holdbarheten legger heller ikke til dem.
5. Ubalansert diett både etter mengden mat og kvalitetssammensetningen.
6. Rengjøring og varmebehandling av produkter... Alle som ikke spiser nok rå grønnsaker og frukt, men foretrekker utelukkende tilberedt mat, anbefales å med jevne mellomrom ta komplekser av vitaminer og mineraler. I varmebehandlet fersk mat reduseres vitamininnholdet fra 25 til 100% avhengig av eksponeringstiden. Tørking, hermetisering, frysing, røyking og til og med avskalling av huden reduserer også helsemessige fordeler av mat.
7. Høye energikostnader... Sport, arbeid, følelsesmessig stress kan føre til mangel på et eller annet vitamin.
8. Overnatting i tøffe klimasoner eller miljømessig ugunstige forhold;

I tillegg er det mange forskjellige forhold som krever økt vitamininntak, inkludert:

• tarmproblemer der absorpsjonen er svekket,
• sykdommer i bukspyttkjertelen,
• leverproblemer, som syntetiserer en rekke vitaminer,
• sykdommer i urinveiene,
• parasitter i tarmene,
• dysbiose,
• systemiske metabolske problemer og mye mer.

Kontraindikasjoner

Vitaminer for kvinner (vurderingen av de beste av dem er utarbeidet med tanke på kontraindikasjoner) er ikke alltid nyttig. Dette gjelder både overskridelse av dosering og forbud mot visse komponenter på grunn av forskjellige sykdommer.

E-vitamin bør ikke tas før du er 14 år gammel.

Du bør konsultere doseringen med en terapeut under graviditet og følgende sykdommer:

• diabetes;
• levercirrhose;
• hemofili;
• kolecystitt;
• hypertyreose.

Det er nødvendig å strengt kontrollere doseringen av mange B-vitaminer på grunn av trusselen om rus og fettdegenerasjon i leveren. Ukontrollert innleggelse kan føre til komplikasjoner i hjertets arbeid, anemi, trombose og andre alvorlige sykdommer.

D-vitamin er kontraindisert i:

• nyreproblemer;
• lungetuberkulose;
• aterosklerose;
• hjertefeil.

Siden det er lett å overdose og dermed forårsake komplikasjoner i form av tarmdysfunksjon, kvalme og oppkast, høyt blodtrykk og andre problemer opp til mentale endringer, er ytterligere inntak av dette vitaminet bare mulig under tilsyn av en lege.

Vitamin A kan forgiftes, så dosering er viktig. Dette gjelder spesielt gravide på grunn av den uttalt teratogene effekten. Kontraindikasjoner for bruk er aktive allergiske reaksjoner og hypotyreose, samt eventuelle svulster, spesielt lungekreft hos røykere.

Eldre kvinner med tegn på osteoporose bør unngå vitamin A-tilskudd fordi det gjør bein mer skjøre.

Du må være forsiktig med vitamin C i tilfeller av følgende sykdommer:

• diabetes;
• thalassemia;
• hemokromatose;
• nyresteinsykdom.

En overdose vil føre til allergi eller diaré, gjøre karene mer gjennomtrengelige. Ved svulstprosesser er legekonsultasjon obligatorisk, siden noen vitaminer kan stimulere veksten av svulster.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Fasjonabelt hårklipp for middels hår. Foto, for- og bakside.

Vurdering av de beste vitaminene etter alder

Vitaminer for kvinner (rangeringen av de beste av dem er presentert i tabellen) velges avhengig av aldersperioden. I ungdommen, med god ernæring, kan du bare ta individuelle vitaminer som hjelper til med å opprettholde helse og skjønnhet, og i en mer moden alder er det bedre å velge et komplekst preparat.

Rangeringen av medisiner gir informasjon om de beste vitaminene for kvinner, og fyller mangelen på viktige elementer i maten.

Vitaminer etter fødsel

I løpet av denne perioden er det nødvendig med vitaminer av flere grunner:

• for utvinning etter graviditet og fødsel, spesielt komplisert eller keisersnitt,
• for å kompensere kroppens kostnad for amming (tross alt, ikke alle produktene kan spises ennå på grunn av babyens reaksjon),
• å opprettholde energi på søvnløse netter,
• for å glatte ut mulig fødselsdepresjon.

De beste vitaminene for kvinner etter fødselen:

Komplivit mamma

Det er foreskrevet for de som kan være allergiske mot vitamin A og D, så det er ikke mange av dem. Det er 9 vitaminer i preparatet. Under produksjonen blir det tatt hensyn til deres kompatibilitet med hverandre.Sporelementer er fraværende, hvis nødvendig, tatt i tillegg. Kan også brukes under graviditet.

Vitrum Prenatal

Legemidlet støtter mors kropp under og etter graviditet. Beskytter immunforsvaret, hjelper til med å stabilisere hormoner.

Den inneholder 11 vitaminer, i tillegg til jern, kalsium og sink. Jod tas om nødvendig separat.

Universelle vitaminer

Vitamin- og mineralkomplekser for kvinner inneholder viktige vitaminer: A, C, gruppe B, E og andre. De inkluderer også komponenter som er nødvendige for syntese av kjønnshormoner og kollagen - et viktig element for skjønnheten til hår, hud, negler.

Duovit For Women

Hjelper med å bekjempe for tidlig aldring, opprettholder feminin skjønnhet og reduserer risikoen for sykdommer som anemi og osteoporose. Inneholder 12 vitaminer og 5 mineraler.

ArtLife Formula kvinner

Preparatet inneholder plantefytoøstrogener som støtter balansen mellom kjønnshormoner. De eliminerer ubehag under menstruasjonen, regulerer syklusen.

Mineralsalter i stoffets sammensetning beskytter mot osteoporose. Metoden for produksjon av en flerlags tablett sørger for gradvis frigjøring av næringsstoffer når den beveger seg langs fordøyelseskanalen.

Doppelgerz Active

Komplekset av vitaminer og mikroelementer er skapt for aktive mennesker som opplever økt fysisk, følelsesmessig og mental stress. Inneholder 11 vitaminer og 10 mineraler, som fullt ut dekker det daglige behovet til en voksen arbeidende person.

Vitaminer etter 30-35 år

I løpet av denne perioden jobber en kvinne aktivt, har ofte en familie, bruker mye arbeid på å bevare ungdom og skjønnhet. Dette krever et betydelig forbruk av energi og god helse.

Også etter 35 år begynner reproduksjonsfunksjonen å falme. Vitaminer i denne perioden er designet for å støtte en kvinnes energiforsyning, forsinke aldringstegn og gi alle nødvendige komponenter til hormonsystemet.

Lady's formula Woman 30 Plus

Komplekset stimulerer produksjonen av egne hormoner, og forsyner dem ikke utenfra. Takket være dette bevares ungdommelighet, skjønnhet lenger og bekjempelse av hormonavhengige sykdommer. Det hjelper også med å kontrollere vekt og hudtilstand.

Evaluer Laura

Vitaminer tykner bein, opprettholder skjønnheten i håret, og bidrar også til at hjertet og blodårene fungerer normalt ved å kontrollere kolesterol. Fytoøstrogener, hyaluronsyre og skjønnhetsvitaminer A, E og C gjør huden elastisk.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Fasjonable smell fra den nye sesongen for middels, kort, langt hår. Et foto.

Vitaminer etter 40 - 45 år

Alderen før overgangsalderen eller helt i begynnelsen av denne prosessen er preget av en restrukturering av kvinnens hormonelle system.Det er et økende behov for å støtte skjønnhetsbevaring med komplementære medisiner.

En reduksjon i nivået av kvinnelige kjønnshormoner gjør hjertet, blodårene og nervesystemet mer sårbare, og har derfor behov for ytterligere kontroll.

Evalar TSI-KLIM

Det er effektivt for å forhindre manifestasjoner av overgangsalderen, normaliserer humør, kroppens generelle tone og forbedrer ytelsen. Takket være stimulering med fytoøstrogener, hjelper det å forlenge ungdommelighet i huden, forbedrer hårets utseende.

Complivit kalsium D3

Legemidlet, forsterket med fosfor og kalsium, regulerer mineralsk metabolisme, gjør bein og tannvev sterkere. Kalsiumabsorpsjon støttes aktivt av vitamin D i komplekset.

Vitaminer etter 50 år

I denne alderen trenger kvinner spesielt vitamin- og mineralstøtte, fordi det i overgangsalderen er en forverring av helse, energi og styrke blir merkbart mindre, nervesystemet er sårbart og immunforsvaret er svekket.

Undevit

11 vitaminer i sammensetningen gjør kvinnens daglige kosthold komplett, hjelper til med å takle plager, forbedrer stoffskiftet og øker vitaliteten.

Alfabetet 50+

Hjelper med å opprettholde en aktiv livsstil i alderdommen. Siden stoffet ble opprettet under hensyntagen til den gjensidige kompatibiliteten til forskjellige vitaminer, bør ikke en, men tre tabletter i forskjellige farger tas daglig i henhold til et bestemt skjema.

Sammensetningen av komplekset er rik: 13 forskjellige vitaminer, 9 mineraler og karotenoider. Videre tar doseringen deres hensyn til de økte behovene til eldre kvinner.

Vitrum Centuri

Veldig rik sammensetning - over 40 typer vitaminer og mineraler. Komplekset hjelper til med å komme seg fra stress, perioder med underernæring og sykdom, støtter alle kroppssystemer og forbedrer blodtilførselen i vevet.

Anmeldelser og råd fra leger om valg av vitaminer

Når du velger vitaminer, bør du bli veiledet av universelle råd fra eksperter:

1. Når du løser et bestemt helse- eller utseendeproblem, er det bedre å fokusere på et medikament som har en hovedeffekt. For eksempel et kompleks som støtter hjertets arbeid, vitaminer for hårvekst, en vitamin-mineral sammensetning for kraft og energi og lignende.
2. Et multivitaminkompleks med en rik sammensetning bør foretrekkes i tilfelle dårlig helse, for utvinning etter en alvorlig sykdom eller kirurgi, med betydelig langvarig anstrengelse.
3. Å ta vitaminer og mineraler, hvis de ikke er i ett preparat, er det bedre å fortynne: den første - om morgenen, den andre - om kvelden. Etter eller under måltider med vann.
4. Det kreves et intervall mellom vitaminer og medisiner, minst 15 minutter.
5. Hvis det er kronisk sykdom, bør valget av vitaminkompleks overlates til legen.

For å velge de riktige vitaminene for kvinner, er det viktig å vurdere alle mulige faktorer. Vår vurdering av de beste vitaminene er samlet med tanke på alder og eksisterende kontraindikasjoner, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer og økte behov, kosthold og andre viktige forhold.

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: vurdering av de beste vitaminene for kvinner

De beste vitaminene og kompleksene for kvinner, barn, gravide:

Vurdering av vitaminkomplekser: