Kroppstyper hos kvinner: astenisk, normosthenisk, hypersthenisk, endomorf. BMI hvordan bestemme

Med dyktig bruk av fordelene med kroppsbygningen hennes, vil enhver kvinne føle seg trygg og attraktiv, og for riktig valg av kosthold, fysisk aktivitet og hverdagsbilde er det nok å lære å bestemme henne Kroppstype og kjenner tillatt vektgrense som skal overholdes.

Typer og typer kroppsbygning

Kroppstyper hos kvinner bestemmes på grunnlag av en genetisk dannet somatotype (et sett med kroppens egenskaper og egenskaper, fastlagt ved fødselen).

Hvis figuren (begrepet betyr kroppens konturer) kan endres under påvirkning av eksterne faktorer og livsstil, er somatotypen en konstant verdi, på grunnlag av hvilken figurens form er lagt. Derfor er disse konseptene ikke likeverdige og er fundamentalt forskjellige.

Den vanligste er klassifiseringen av kvinnekroppen, brukt i russisk medisinsk praksis, i tre typer:

• astenisk (tynn);
• normosthenic (proporsjonal);
• hypersthenic (bredbenet).

Det er ganske mange typologier av kvinnekroppen i litteraturen, og de er basert på ulike klassifiseringsfunksjoner. Faktisk har de fleste av dem lignende funksjoner, og noen begreper er ofte synonyme med andre.

For å bestemme kroppstypen din (i henhold til hovedklassifiseringen), er det nok å måle håndleddets omkrets på det tynneste stedet. Den resulterende verdien er et kjennetegn på tykkelsen på beinvev, på grunnlag av hvilken denne typologien er bygget. Samtidig vil måleindikatorene for kvinner og menn være forskjellige.

Målingstolkning:

• Normostenics - innen 15 - 17 cm (og 18 - 20 cm hos menn).
• Astenikk - mindre enn 15 cm (og 18 cm hos menn).
• Hypersthenics - over 17 cm (og 20 cm hos menn).

Dette er den enkleste, men også den mest presise måten å etablere din somatotype. I praksis er det flere titalls formler for å bestemme kvinnens tilhørighet til en bestemt kroppstype (inkludert online kalkulatorer). De fleste av dem tar hensyn til andelen høyde og vekt.

Så M.V. Chernorutsky foreslår å utføre klassifiseringen av kroppsbygning basert på vekt, høyde og brystdekning i henhold til Pignet-formelen.

Pignetindeks = Høyde - (vekt + brystdekning)

For beregningen brukes målinger i centimeter og kilo. Det resulterende nummeret har følgende tolkning:

• for astenikere - mer enn 30;
• for normosthenics - fra 10 til 30 (inkludert);
• for hypersthenics - mindre enn 10.

Så hvis en kvinnes vekt er 50 kg med en høyde på 170 cm og en brystomkrets på 90 cm, vil indikatoren være:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Følgelig tilhører den den normostheniske typen.

Astenikk (ektomorfer)

Kroppstyper hos kvinner, preget av skjørhet og harmoni, blir referert til som den asteniske typen, som kombinerer synonyme konsepter under navnet: ectomorphs, hyposthenics. Dette inkluderer også en grasiøs kroppsbygning. Slike kvinner kalles ofte tynnbenede kvinner.

De er preget av følgende kroppsegenskaper:

• dårlig utviklet muskelmasse;
• høy (valgfritt);
• langstrakte og ofte kalde lemmer;
• liten bryststørrelse;
• tynne og lett langstrakte ansiktsegenskaper;
• tynn hud og hår;
• smale skuldre.

Den lille kroppsvekten til kvinner med astenisk kroppsbygning er assosiert med en akselerert metabolisme. Derav symptomene på kalde ekstremiteter, kjærlighet til søtsaker og behov for komplekse karbohydrater.

Kroppstype påvirker egenskapene til en kvinnes karakter. Ectomorphs er forskjellige:

• harme og hemmelighold;
• tretthet og økt følelse av angst;
• sårbarhet og usikkerhet;
• en tendens til depresjon.

Hyposthenics - mennesker med dårlig utviklede muskler, som har en tilbøyelighet til hyppige sykdommer:

• forkjølelse (ofte med komplikasjoner);
• sykdommer i luftveiene og fordøyelsesorganene;
• hjertesykdom, hypotensjon og nevroser.

Hypersthenics (endomorphs)

Helt motsatt av den asteniske typen. Hyperstheniske kvinner kjennetegnes av store kroppsformer, og det er grunnen til at denne somatotypen også kalles piknik, bredbenet eller endomorf.

Funksjoner og ytre tegn på endomorfe:

• kort eller middels høyde;
• tendens til korpulens;
• bred midje, hofter og byste;
• feminine avrundede former og tilstedeværelsen av en mage;
• stor bryststørrelse;
• utholdenhet.

Et vanlig problem med hypersthenics er kampen mot overflødig vekt. Kvinners stoffskifte bremses, vekten er lett å få og vanskelig å miste. Derfor anbefales det å gi preferanse til proteinmat i dietten.

Karakteristiske karaktertrekk:

• godhet og en tendens til å tilgi alt;
• langmodighet og flegmatisme;
• åpenhet og ikke-konflikt.

Mennesker med lignende kvaliteter kalles ofte en person med en stor sjel og et stort hjerte. De forblir rolig utad, selv i stressende situasjoner, og treghet er en integrert karaktertrekk. Endomorphs er preget av fysisk og følelsesmessig utholdenhet. Tilstedeværelsen av overflødig kroppsfett gir ekstra stress på kroppen.

Blant sykdommene i denne typen kroppsbygning råder:

• endokrine system sykdommer, fedme;
• luftveis- og leversykdommer;
• hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Normostenics (mesomorphs)

Den normostheniske somatotypen inntar en midtposisjon mellom de to forrige ekstremene i kvinnekroppens typologi. Det preges av dets harmoniske proporsjoner og velutviklede muskler.

Karakteristiske trekk ved mesomorfe:

• gjennomsnittlig høyde (oftest);
• uttalt midje;
• skulderbredde omtrent lik eller litt mer enn hofter;
• strammet utseende og elastisk hud;
• normal metabolisme;
• riktig forhold mellom kroppsdeler.

Det er lett for kvinner med mesomorf kropp å gå opp i vekt og deretter miste det. De er trygge på seg selv og sitt utseende, og er derfor ofte altfor stolte av seg selv.

Blant karaktertrekkene råder:

• målbevissthet og lederegenskaper;
• aktivitet og drivkraft;
• rask respons og besluttsomhet.

Normostenics er mindre utsatt for sykdommer, blant de vanligste er:

• sykdommer i luftveiene og fordøyelseskanalen;
• forkjølelse;
• sykdommer i muskel-skjelettsystemet og hypertensjon.

Atletisk kroppstype

Tilsvarer den normostheniske typen, å være en del av det i henhold til noen teorier.

Blant kvinner er det sjeldent og annerledes:

• vekst over gjennomsnittet;
• langstrakte lemmer;
• velutviklet muskelmasse;
• smale hofter og bred brystben;
• massivt beinskjelett;
• utholdenhet og passform.

Kvinner av atletisk somatotype ser store ut, men ikke klumpete. Ansiktsegenskaper er skarpe og kantete.

De har en viljesterk og avgjørende karakter, er trygge på seg selv og følger en aktiv livsstilling. Vanligvis kalles slike mennesker helter.

Cerebral (cerebral) kroppsbygning

I følge teorien til K. Sego kan denne typen fysikk tilskrives kvinner hvis yrker er assosiert med mental aktivitet: forskere, filosofer, lærere, analytikere, advokater, økonomer.

De er preget av:

• tendens til tynnhet;
• kortvokst;
• dårlig utviklet muskelmasse;
• stor hodestørrelse i forhold til kroppen;
• smale hofter og skuldre;
• høy panne og små ansiktsegenskaper.

Mennesker med denne kroppen kjennetegnes av irritabilitet og stillhet, tilstedeværelsen av samtidig nevroser og hjertesykdommer.

Åndedrettsfysikk

Respiratoriske kvinner har brede topper og smale bunner. Oftest finnes denne typen hos idrettsutøvere (idrettsutøvere, svømmere, løpere).

Karakteristiske trekk ved respiratorisk somatotype:

• vekst over gjennomsnittet;
• stor brystomkrets og utvikling av luftveiene;
• uttalt midje og smalt bekken;
• brede skuldre;
• langstrakt brystben og lemmer;
• store ansiktsegenskaper assosiert med luftveisspenning (nese, kinn).

Eierne av en slik kroppsbygning er energiske og hardføre, med skarpe ansiktsegenskaper og den samme skarpe karakteren og drivkraften.

Fordøyelsesfysikk

Ifølge eksterne tegn tilsvarer det en hypersthenisk kroppsbygning, og er preget av:

• en tendens til fedme;
• tilstedeværelsen av mage og forkortet bryst;
• myke ansiktsegenskaper med bred kjeve og lepper;
• bredbenet kroppsstruktur;
• fulle lemmer med dårlig utviklede muskler.

Kvinner av denne typen er i stand til kortvarig arbeid med intense belastninger, preges av tretthet, treghet og stressmotstand.

Dysplastisk kroppsbygning

Antar tilstedeværelsen av synlige feil og inkonsekvenser i kroppsforhold (asymmetri i lemmer, medfødte misdannelser i skjelettet). I dette tilfellet vises kroppsfunksjoner ved fødselen eller i løpet av de første årene av livet.

Sykdommer ervervet i løpet av vital aktivitet (sykdommer i skjelettsystemet og muskuloskeletalsystemet, alvorlig skoliose, muskelatrofi) eller ubalanser som følge av mekaniske faktorer (skade, skade) er ikke en indikator på den dysplastiske somatotypen og påvirker ikke dens endring.

Mennesker med slike kroppsegenskaper er preget av hemmelighold, ensomhet, stillhet.

Blandet kroppsbygning

Kroppstyper hos kvinner, presentert i den allment aksepterte klassifiseringen av tre typer (hypersthenics, astenics, hyposthenics), er de ekstreme punktene med diametriske forskjeller. Imidlertid faller mange kvinner ikke i livet under den absolutte beskrivelsen av denne eller den somatotypen, og grensene mellom dem er betingede.

I dette tilfellet menes en blandet kroppstype:

• ektomorf-mesomorf;
• ektomorf-endomorf;
• endomorf-mesomorf.

Ved klassifisering blir det lagt vekt på hovedegenskapene til kroppen som hersker i en eller annen somatotype. For eksempel tilhører en kvinne med et smalt bryst, tynne ansiktsegenskaper, en liten bryststørrelse, en uttalt midje og tilstedeværelsen av overflødig fettavsetninger i glutealområdet (i skarp kontrast til toppen) av ektomorf-endomorf-typen.

Vektindeks

Å bestemme en kvinnes vektindeks eller kroppsmasseindeks (forkortet BMI) gjør det mulig å vurdere samsvaret mellom de viktigste antropometriske parametrene til en kvinne - høyde og kroppsvekt - og bestemme behovet for vektkorrigering ved å endre dietten eller fysisk aktivitet.

Generelt er formelen for beregning av masseindeksen:

BMI = M / H2,

Hvor:

• M - vekt, kg;
• Н2 - høyde i meter, tatt i en firkant.

For eksempel, hvis en kvinne er 1,7 m høy og veier 50 kg, så:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

For å korrelere denne indikatoren med normen og etablere avvik, brukes følgende tolkning av verdier (ifølge WHO):

• opp til 16 kg / kvm. m - uttalt underskuddsvekt;
• fra 16 til 18,5 kg / kvm. m - mangelfull vekt;
• fra 18,5 til 25 kg / kvm. m - vekt innenfor normale grenser;
• fra 25 til 30 kg / kvm. m - det er en tendens til fedme;
• fra 30 til 35 kg / kvm. m - tilstedeværelse av fedme;
• fra 35 til 40 kg / kvm. m - høy grad av fedme;
• fra 40 kg / kvm. m og mer - en utpreget, skarp form for fedme.

Følgelig er den resulterende verdien 17 kg / kvm. m faller under indikatoren for underskuddsvekt.

Denne formelen har store feil og tar ikke hensyn til særegenheter ved en bestemt somatotype, som kan gå betydelig utover de forhåndsinnstilte BMI-verdiene.

Høyde- og vektstandarder etter kroppstype

Kroppstyper hos kvinner har sine egne egenskaper og særegne trekk, på grunnlag av hvilken den ideelle vektnormen for hver somatotype bestemmes. Dessuten kan denne prisen variere avhengig av kvinnens alder.

Disse indikatorene passer for kategorien kvinner i alderen 18 til 35 år. Hvis alderen er høyere, må du legge til de angitte verdiene:

• 3 kg for ektomorfer;
• 4 kg for mesomorfe;
• 5 kg for endomorfe.

I dette tilfellet betyr normen gjennomsnittsverdien til massen, som kan svinge i området av segmentet mellom grensepunktene for maksimum og minimum, og varierer avhengig av de brukte formlene for beregning av idealvekt.

Den klassiske formelen for å bestemme BMI, med tanke på somatotypen

Formelen for beregning av BMI, anbefalt av Verdens helseorganisasjon, har blitt raffinert over tid og tar hensyn til somatotypen på kvinner.

Det ser ut som:

• for asthenics BMI = (M + 10%) / H2;
• for normosthenics BMI = M / H2;
• for hypersthenics (M - 10%) / H2.

Således, i nærvær av hypersthenisk eller astenisk kroppsbygg, kreves det en foreløpig korreksjon av kroppsvekten med henholdsvis 10% i retning av reduksjon eller økning.

For eksempel:

• Kvinnen har en astenisk somatotype med en masse på 47 kg og en høyde på 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Følgelig er vekten innenfor det normale området (ifølge WHO).

• Kvinnen har en mesomorf somatotype med en masse på 63 kg og en høyde på 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Noe som tilsvarer normalvekten.

• En hypersthenisk kvinne som veier 76 kg og en høyde på 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

I dette tilfellet er det allerede en tendens til fedme.

Vektindeks i henhold til Brocas formel

Den grunnleggende formelen for å bestemme den ideelle kroppsvekten ble utviklet av den franske kirurgen P. Broca i andre halvdel av 1800-tallet.

Det ser slik ut (for kvinner):

IV = Høyde - 100

For beregningen, ta verdien av høyden i centimeter.

Som studiet av somatotyping ble betydelige ulemper med denne metoden identifisert:

• passer bare for den gjennomsnittlige kvinnen med en høyde på 155 cm til 175 cm;
• ikke egnet for idrettsutøvere;
• ikke egnet for kvinner med vekttap eller vektøkning.

Brock-Brugsch vektindeks, med tanke på kroppsbygningen

Den forrige formelen ble avsluttet av den tyske forskeren T. Brugsch for kvinner hvis høyde ikke passer inn i intervallet 155 - 175 cm.

• med vekst mindre enn 165 cm IV = Høyde - 100;
• med en vekst på 165 - 175 cm IV = Høyde - 105;
• med vekst over 175 cm IV = Høyde - 110.

Disse formlene er egnet for kvinnelige mesomorfe. For asthenisk type anbefales det å legge 10% til den resulterende IV, og trekke 10% fra resultatet for hypersthenisk type.

For eksempel:

• Kvinnen har en normal (mesomorf) kropp med en høyde på 167 cm.

IV = 167-105 = 62 kg - ideell kroppsvekt.

• Med en astenisk konstitusjon med samme høyde:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - idealvekt.

• Med en hypersthenisk somatotype og en høyde på 162 cm hos en kvinne:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet index tar hensyn til kroppsbygning og alder

Ifølge A. Quetelet utgjør 1 cm av kvinnens høyde en viss vekt, som varierer avhengig av somatotype og alder. Formelen forutsetter beregningen av idealvekten for kvinner i reproduktiv alder fra 15 til 40 år.

Formelen er:

• IV = K x Høyde,

hvor K er vektkoeffisienten i gram per cm, bestemt fra tabellen.

Hvis du er mindre enn 160 cm høy og under 20 år, anbefales det å redusere resultatet oppnådd med 10%.

For eksempel:

• Den normale vekten for en kvinne med en høyde på 170 cm og en alder på 30 år med en hypersthenisk kroppsbygning vil være verdien:

IV = 380 x 170 = 64600 g eller 64,6 kg.

• Den ideelle vekten for en 17 år gammel jente med en høyde på 165 cm og en astenisk kroppstype vil være:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee Formula

En populær måte å bestemme den ideelle vekten på, beregnes i inches og ser ut som (for kvinner):

IV = 45,5 + 2,2 x (Høyde - 60)

Hun antyder at den optimale vekten for en 60-tommers (152,4 cm) kvinne er 45,5 kg. Hvis en kvinne er over 60 tommer høy, er det 2,2 kg masse for hver ekstra 1 tommer.

For en bedre forståelse kan du oversette formelen til de vanlige centimeterene, basert på de generelt aksepterte verdiene på 1 tomme = 2,54 cm. Det viser seg at for hver 1 cm høyde (hvis den overstiger 152,4 cm) er det 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg masse.

Den endelige formelen i centimeter vil se slik ut:

IV = 45,5 + 0,87 x (Høyde - 152,4)

Dette alternativet er egnet for å beregne den ideelle vekten med en normosthenisk kroppsbygning. Hvis en kvinne er astenisk, må 10% trekkes fra det oppnådde resultatet, og hvis en hypersthenisk, må 10% tillegges totalsummen.

for eksempel:

• En kvinne med en høyde på 165 cm har en astenisk kroppstype.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Kvinnen er 170 cm høy og tilhører den mesomorfe somatotypen.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Den ideelle vekten til en kvinne er et ganske vagt og betinget konsept, for beregningen som mange formler er oppfunnet. Samtidig tar ikke alle hensyn til å tilhøre en bestemt type fysikk og beregnes bare på grunnlag av 1-2 verdier, og det er derfor store feil oppstår.

Informasjon om tillatt vektnorm og kunnskap om din somatotype lar deg korrigere utseendet ditt, trene problemområdene i figuren, bestemme riktig livsstil og forhindre forekomsten av mange sykdommer.

Artikkelforfatter: Anna Lalochkina

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: kroppstyper av kvinner

Tre kroppstyper: