Bakrulle: einer, massasje, sport, ortopedisk, japansk, sylindrisk treningsrulle

Ryggputen blir stadig mer populær. Men dette er absolutt ingen nyvinning. De brukte den i eldgamle tider og la den under armene, ryggen, nakken i hvileperioder. Du må vite hvordan du kan ligge på den riktig for å få maksimal nytte og glede.

Typer av ryggputer

1. Ortopedisk rulle - handlingen er rettet mot å avlaste spenninger i muskler i nakken, ledd i skulderområdet, så vel som i korsryggen.
2. Fitness gym rull (rull).
3. En rulle laget av et tykt frottéhåndkle.

Hjelpestoffer

Fyllere i ruller er avgjørende. Moderne produkter produseres med fyllstoffer som har allergivennlige egenskaper. De er så praktiske som mulig og har medisinske egenskaper.

1. Fylling av polyuretanskum. Den største fordelen er at støv ikke akkumuleres i det og midd ikke vises. Den er i stand til å ta den nødvendige formen så mye som mulig og etterlater ikke bulker etter påføring. Den er tilstrekkelig motstandsdyktig mot ytre påvirkninger, praktisk å bruke og rengjøre.
2. Polyester. Fylling er relativt billig, så kostnaden for et produkt med det er et budsjettalternativ. Men dette er ikke den eneste fordelen. På grunn av at den består av mange små kuler, gjør det det mulig å forme høyden og formen. Den eneste ulempen er å slå valsen konstant.
3. Bokhvetehusk... Den største fordelen er at fyllstoffet har en helbredende effekt. Ruller med slik fylling anbefales for personer som lider av bronkialastma, siden skallet er veldig allergivennlig. Rullen med dette fyllstoffet er stiv og har en "minneeffekt".

   

4. De øver på å fylle rullen med einer (spon). Oljer (essensielle) eliminerer mikrober, lukten aromatiserer luften, desinfiserer den, renser den. Innånding forbedrer immuniteten, beroliger nervesystemet, hjelper med høyt blodtrykk, hodepine, stressende forhold. Blodsirkulasjonsprosessen normaliserer seg. Alle disse faktorene sørger for en god hvile.
5. Produsenter prøver å diversifisere einerfylleren med flere komponenter: lavendel, aspspon.

For praktiske formål er polyuretanskumvalsen enkel å rengjøre. Skall og polyester tåler ikke fuktighet veldig bra - en slik rulle trenger ekstra putevar.

Når det gjelder formen - det er ingen forskjeller, de har en standard form og varierer bare i størrelse: bredde og høyde.

Hva er ryggputene til?

Ryggputen (som beskrevet nedenfor) regnes som en unik og allsidig pute. Dårlig søvn, tretthet etter søvn, smerter i ryggvirvlene oppstår hovedsakelig på grunn av ubehagelige (høye) puter.

De holder brystryggen tonet og haken avslappet. Det er denne posisjonen i en drøm som anses som feil.Det er smerter, migrene dukker opp, osteokondrose utvikler seg.

Fordelene med å bruke en rulle:

1. Det er han som hjelper til med å ta den nødvendige formen.
2. Hjelper med å eliminere sagging i brystområdet.
3. I stand til å støtte nakken i en behagelig stilling i forhold til kroppen.
4. Når det brukes i korsryggen, slapper det av ryggmusklene.
5. Effektiv for eksisterende problemer med ryggraden og forebygging av ryggsmerter, osteokondrose.
6. Brukes ikke bare under søvn. Et visst kompleks med medisinsk gymnastikk for ryggen utføres med det.

Hvordan ligge på en holdningskorrigeringsvalse

Bakrullen brukes også til holdningskorrigering. Når en person ikke slurver, ser han slankere ut. Du må vite hvordan du skal ligge på det riktig for å oppnå maksimale resultater.

Til å begynne med er rullen plassert i korsryggen. Etter å ha gjort strekkøvelsen, beveger han seg noen centimeter høyere, plassert i området av skulderbladene, noe som bidrar til å heve brystet og korrigere holdning.

Indikasjoner for rulletrening

En rulle for ryggen, hvordan du kan ligge på den og gjøre øvelser, blir fortalt av eksperter. Spesialutviklet gymnastikk har en positiv effekt på ryggradens tilstand og styrker ryggmusklene. For å utføre et sett med øvelser trenger du ingen tilpasninger, og effekten blir kjent som etter bruk av fysioterapi eller strekking av ryggraden.

Men det skal huskes at gymnastikk ikke er rettet mot å kurere alvorlige problemer med bein og skiver, men mot funksjonell normalisering av ryggraden.

1. Hjelper med å styrke kroppsholdning.
2. Smertsyndrom avtar, ubehag i ryggen forsvinner.
3. Overflødig fettavleiringer fjernes fra korsryggen.
4. Muskelelastisitet øker, deres styrke oppstår.
5. For å styrke brystet og rette stillingen (når du beveger rullen).
6. Effektiv for brudd på støtteaksens naturlige posisjon.

Øvelsene er ikke helt ufarlige, derfor er streng overholdelse av utførelsesreglene nødvendig. Teknikken er ikke vanskelig, men den påvirker ryggraden. Manglende overholdelse av anbefalinger eller kontraindikasjoner kan forverre situasjonen og føre til ganske farlige komplikasjoner. Det anbefales ikke å starte gymnastikk selv uten undersøkelse av en spesialist og avtale.

Kontraindikasjoner

Som med andre prosedyrer og gymnastikk, har disse klassene en rekke kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:

1. Akutte ryggsmerter.
2. Tilstedeværelsen av en herniated plate.
3. Skjørhet i ryggvirvlene.
4. Hypertensjon.
5. Tilstedeværelsen av forkjølelse, feber.
6. Tilstedeværelsen av kompresjonsbrudd eller vertebrale brudd.
7. Osteoporose.
8. Eventuell blødning.
9. Skader eller forstuinger i lysken.
10. Tilstedeværelsen av en smertefull følelse i ryggraden med en uforklarlig årsak.
11. Svangerskap. Etter fødselsperioden (nesten et år).
12. Ulike svulstprosesser.

En rulle for ryggen: hvordan du legger deg på den og utfører et sett med øvelser konsulteres med en spesialist.

Dette er viktig da de kan forårsake negative reaksjoner. Svimmelhet, hodepine, akutte ryggsmerter, mørkere i øynene, kvalme, besvimelse.

De kan oppstå som et resultat av flere grunner:

1. Brudd på reglene for å utføre øvelser.
2. Organismens individuelle egenskaper.
3. Uregnet for kontraindikasjoner.

Når slike syndromer vises, er det nødvendig å slutte å utføre et sett med øvelser og hvile i noen minutter. Stå så forsiktig opp. Ta smertestillende om nødvendig. Etter at symptomene forsvinner, må du ikke trene uten spesialråd for å identifisere årsakene til ubehag og komplikasjoner.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Japansk trening for vekttap

Metoden ble utviklet av den japanske legen Fukutsuji. Etter mange år med forskning kom han til konklusjonen: et brudd på naturlige prosesser og balanse i kroppen forårsaker et feil arrangement av bekkenbenet og ribbeina. Alt dette fører til krumning av kroppsholdning, bukk i magen, ryggsmerter, etc.

Legen har utviklet en metode for statiske tøyninger, som hovedsakelig er rettet mot å gjenopprette full funksjon av ryggraden, rette skuldrene og rette stillingen. På grunn av det faktum at gymnastikk er rettet mot å gjenopprette normale blodsirkulasjonsprosesser, har det en annen positiv effekt - det fremmer vekttap, spesielt i korsryggen.

Ved regelmessig bruk gjenopprettes også riktig plassering av de indre organene, huden strammes, midjen blir slankere, kroppslinjene er riktige. Trening gjøres best om kvelden, helst før sengetid. Kroppen kommer seg godt over natten, musklene slutter å skade.

Med konstant implementering oppnås følgende resultater:

• volumet i midjeområdet avtar;
• rette skuldrene;
• bekkenbenene er i riktig posisjon;
• brystet er strammet;
• ryggraden er strukket.

Riktig treningsteknikk:

1. Tren på et hardt underlag.
2. Klargjør valsen.
3. Observer rekkefølgen av handlinger: ta "sittende" stilling, underekstremitetene skal være rette, legg rullen under ryggen i navleområdet (dette er viktig). Lett liggende på rullen, sjekk om den ligger riktig under korsryggen (trekk en betinget linje ned fra navlen, hvis fingeren din berører midten av rullen, er den riktig plassert).
4. Underekstremitetene ligger på skulderlinjen, tommelen trekkes sammen. De må være i kontakt med hverandre. "Clubfoot bear" -effekten. Det er faktisk ikke lett. Hvis det ikke fungerer, fest tommelen med en slags enhet, for eksempel et elastisk bånd.
5. Plasser hendene med håndflatene vendt mot ansiktet, koble de små fingrene og ta hendene forsiktig bak hodet.
6. Stillingen er ikke veldig behagelig, men dette er nøyaktig hvordan ryggraden strekkes, og bekkenbenet, ribbeina er i riktig fysiologisk stilling.
7. Den første utførelsen tar omtrent 3 minutter. Så øker varigheten til 7 minutter.

Eksempler på et sett med øvelser for tøying

Øvelser rettet mot å strekke ryggmusklene:

1. Sitt på gulvet, plasser valsen midt på ryggen og legg deg ned. Bena er fra hverandre på skulderbredden. Brystet er rettet, hendene er på hoftene. Rull ut rullen fra midten av ryggen til skulderbladene. Hvis det er mulig, anbefales det å rulle opp til nakken, hvis dette ikke gir problemer.
2. Plasser rullen under korsryggen i navleområdet. Strekk bena jevnt. Ta tommelen sammen og spred hælen på foten. Plasser hendene med håndflatene mot ansiktet, koble de ekstreme fingrene og i denne stillingen, legg hendene bak hodet. Det anbefales å holde seg i strukket posisjon i omtrent fem minutter.

Et sett med øvelser: heve tonen

For å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, eliminere smerte, for å øke tonen i indre organer følgende øvelse anbefales:

1. Ligg på et hardt underlag. Legg et teppe under hodet, legg en rulle i korsryggen. Koble føttene og trykk dem mot bekkenet. Prøv å fikse det. Spre armene til sidene. Øvelsen utføres med baken avslappet. Pust dypt, legg deg i omtrent 5 minutter.
2. Ta stillingen "liggende", legg rullen under skulderbladene. Beveg beina, rull på en rull. Rullen skal rulle inn i korsryggen. Gjenta bevegelsen i motsatt retning (mot skulderbladene). Kjør 6 (7) ganger.
3. Ruller over sideflaten på ryggen. Rull fra armhulen til midjen.
4. Trening for korsryggen. Når du sitter på gulvet, hviler du hendene på gulvet bak. Bena er fra hverandre på skulderbredden. Rullen er plassert under korsbenet.Rull den fra korsbenet og oppover.

Husk å trille rullen veldig sakte. Med raske rotasjonsbevegelser vil det ikke bare være gunstig, men kan skade.

Et sett med øvelser: avslapning og forbedring av kroppsholdning

For generell avslapning og avslapning av skuldrene, lindring av beinutmattelse, normalisering av blodstrøm og lymfebevegelse et sett med øvelser er utviklet:

1. Ta stilling: ligge på ryggen. Rullen er plassert i korsryggen for å slappe av korsbenet, ribbeina og selve korsryggen. Strekk bena jevnt. Spre armene til sidene, bøy dem i rett vinkel. Avslappet, vær i denne posisjonen i 3 minutter.
2. Legg deg på et hardt underlag, legg rullen under nakken. Hodet skal henge litt. Gjør jevne rotasjonsbevegelser i forskjellige retninger. Varigheten er ca 2-3 minutter. Blodsirkulasjonen i hjernen blir gjenopprettet.

Hvordan bruke en rulle for osteokondrose

En rulle for ryggen, dens tykkelse for osteokondrose i nakken og korsryggen er valgt basert på avstanden fra kroppen til madrassen. Ved å måle avstanden velges en passende størrelse.

Hvis rullen er laget av et håndkle, rulles den opp til ønsket tykkelse og ser ut som en ortopedisk. Ved smerter i korsryggen, legg deg på den, legg den under korsryggen og under knærne. For å holde korsryggen avslappet, må bena holdes over kroppen.

En støtte under nakken hjelper:

• opphør av hodepine;
• gir god hvile og god søvn;
• forhindrer krumning i nakken;
• stimulerer normaliseringen av blodsirkulasjonen i hodet.

Når valsen er plassert i korsryggen:

• muskler slapper av, tretthet er lettet;
• følelsen av ubehag forsvinner;
• lindrer spenning i ryggraden;
• blodsirkulasjonsprosesser normaliseres.

Bruken av rullen skal ikke ledsages av ubehag, den skal ikke forårsake smerte. Ellers er det nødvendig å forlate denne typen ruller og velge en annen størrelse og ønsket høyde.

Et sett med øvelser for rygg og ryggrad krever overholdelse av alle teknikker. Før du begynner å bruke gymnastikk, er det nødvendig å konsultere en spesialist for å finne ut om det er noen kontraindikasjoner. Forsømmelse av gymnastikkteknikken kan føre til utvikling av prosesser som vil påvirke tilstanden til ryggraden negativt.

1. Klassene involverer daglig ytelse, med en gradvis økning i belastning og treningsvarighet.
2. Etter å ha styrket ryggmuskulaturen, anbefales pressen til å danne en større rulle.
3. Under gjennomføringen av settet med øvelser må du overvåke korrektheten av pusten: uten å overbelaste, puste jevnt inn og ut, bør de være dype.
4. Etter at gymnastikken er avsluttet, er det strengt forbudt å sette seg brått, ikke å stå opp, å utføre andre øvelser.
5. Du må slappe av, slappe av musklene og rulle jevnt på siden din. Legg deg ned litt. Utfør jevn bøyning, utvidelse av armer og ben.
6. Det er lov å reise seg bare etter en 10-minutters hvile, mens du observerer en viss sekvens av handlinger: først, kne ned, dvel i noen minutter. Trekk deretter ut til full høyde.

Treningsrullen kan lages av deg selv. Ta et håndkle, overveiende med en hard tekstur, da det er nødvendig for rullen å være hard.

Rull håndkleet tett med roterende bevegelser, bind det med et tau eller fest det med et elastisk bånd. For at valsen skal ha størst nytte, er det nødvendig å opprettholde de optimale dimensjonene. Produktets bredde skal være bredden på ryggen. Den ideelle høyden er 10 til 15 cm.

Ved osteokondrose blir et sett med øvelser valgt for å eliminere smerte symptomer, svimmelhet, nummenhet i lemmer og forbedre blodtilførselen. Avhengig av lokaliseringen av problemet, velger legen et spesielt gymnastikkompleks ved hjelp av en rulle.

Standard ryggøvelser inkluderer følgende:

1. Ta en sittende stilling på et hardt underlag. Ideelt på gulvet med et teppe.
2. Plasser en rulle bak ryggen og senk deg langsomt ned på den. Rullen skal være i navleområdet. Det er enkelt å sjekke ved å tegne en betinget linje fra navlen og ned.
3. Bena er skulderbredde fra hverandre, med tommelen sammen og hælene fra hverandre.
4. Løft hendene, legg håndflatene mot ansiktet, koble de ekstreme fingrene og legg dem på hodet.
5. Hold deg i denne stillingen i 3 til 7 minutter. Varigheten øker gradvis.

Uansett hvilken posisjon rullen velger for ryggen eller nakken, hvordan du ligger på den og gjør øvelsen, må du konsultere spesialister for å få maksimal glede og effekt.

Ryggpute video

Japansk ryggradskorreksjonsteknikk ved hjelp av en bakrulle:

Mirakelrulle for kroppsholdning og rygghelse: