Cellulitt på bena og bunnen. Hvordan bli kvitt: trening, kosthold, wraps, massasje, masker, skrubb

Utseendet til cellulitt på bena og bunnen forekommer ikke bare hos overvektige mennesker. I medisin kalles begrepet "cellulitt" for "gynoid lipodystrofi". For å forstå hvordan du kan bli kvitt dette problemet, må du forstå årsakene til at det oppstår.

Årsaker til cellulitt på bena og bunnen

Patologisk endrede fettceller slutter å overføre stoffene som er involvert i nedbrytningen av fett, og senere blir de større, tettere, og huden mister sin elastisitet. Med andre ord er cellulitt opphopning av væske i lymfeknuter og manglende evne til å fjerne det ytterligere på grunn av metabolske forstyrrelser inne i cellen.

De kvinnelige hormonene progesteron og østrogen er også direkte involvert i dannelsen av cellulitt. I puberteten er den aktive produksjonen av disse hormonene ansvarlig for dannelsen av fettceller i brystet og lårene. En ubalanse mellom disse hormonene, så vel som graviditet, kan føre til akselerert dannelse av "appelsinskall" i problemområder.

Generelle regler for å miste vekt i bena, hofter, rumpe

Cellulitt på bena og bunnen (hvordan du blir kvitt det vil bli beskrevet senere) vises når metabolske prosesser i kroppen forstyrres. Samtidig er det ikke mye vanskeligere å miste vekt i ben og hofter enn i andre problemområder.

De generelle reglene for å gå ned i vekt og gjenopprette stoffskiftet er enkle og krever ikke mye innsats:

• Det er viktig å unngå søte drikker spesielt fra musserende vann. En kopp sukkerfri te inneholder ca 10 kcal. Hvis du tilsetter et par spiseskjeer sukker, øker kaloriinnholdet til 70. Et glass kullsyreholdig vann inneholder ca 10 ss sukker, noe som tilsvarer 400 kcal;
• Du må drikke mer rent vann... Det hjelper å fjerne giftstoffer fra kroppen, deltar i nedbrytningen av fettvev. Det er nødvendig å drikke minst 1,5-2 liter rent ikke-kullsyreholdig vann per dag;
• Bevegelse er integrert i vekttap. Du må benytte enhver anledning til å bevege deg - gå et par stopp på jobb eller registrere deg for et treningsstudio - alt dette vil hjelpe deg å miste overflødig kilo;
• Å få nok søvn er viktig... Under søvnen produseres hormonene ghrelin og leptin, som er ansvarlige for appetitt og metthetsfølelse. Med søvnmangel vil en ubalanse mellom disse hormonene føre til spiseforstyrrelser og som et resultat vektøkning.

Effektive hjemmefettbekjempelsesmetoder

Cellulitt på bena og baken (hvordan du blir kvitt problemet vil bli beskrevet senere) kan elimineres ved forskjellige metoder.

Følgende metoder er tilgjengelige hjemme:

1. Riktig næring. Riktig ernæring betyr ikke å redusere porsjonsvolumet, ikke utmattende dietter eller sult, men en kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater der bare kroppsfett forbrukes, men ikke muskelvev. Det er nødvendig å utvikle en klar plan, lage en meny for dagen. Det daglige kostholdet skal bestå av 5 måltider - frokost, lunsj, lunsj, matbit og middag. Det tilrådes ikke å steke oppvasken, men å lage mat, steke eller bake. Det anbefales å konsumere mer grønnsaker og urter - kostholdet deres bør være minst 70%.
2. Et sett med øvelser. Dette kan være et treningsprogram utarbeidet av en profesjonell, eller hvilken som helst videotrening, så lenge det er mulig å gjøre øvelsene regelmessig og med glede.
3. Innpakninger. Huden trenger også støtte og næring, da drastisk vekttap kan føre til at den henger og blir enda mer slapp. For dette formålet er det effektivt å bruke forskjellige omslag. Slik næring vil pålitelig beskytte huden og gjøre den mer elastisk.
4. Massasje. Anticellulittmassasje er ikke mindre effektiv. Det vil spre blodet i visse områder og dermed aktivere fettforbrenningsprosessene.

Ernæringsregler

Riktig ernæring er ikke et midlertidig kosthold for raskt vekttap, men en livsstil som du må overholde hele tiden.

Diett, selv om de gir raskt synlige resultater, er ikke nyttige samtidig, siden kroppen i løpet av prosessen etterlater hovedsakelig overflødig væske, noe som gjør at du raskt kan miste 2-3 kg. Men på slutten av dietten kommer kiloene som regel tilbake, ofte til og med med overskudd.

Riktig ernæring er en pålitelig forsikring mot retur av kilo, samt en utmerket assistent i kampen mot overflødig vekt. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å spise bare kyllingbryst, snacking på en grønn salat. Prinsippene for god ernæring er mye enklere.

Viktige punkter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:

• drikk et glass varmt vann 30 minutter før frokost etter å ha våknet;
• ikke drikk noe umiddelbart etter å ha spist, bare etter 30-40 minutter;
• forbrukshastigheten for rent vann er ikke mindre enn 1,5-2 liter per dag. Te, kaffe og andre drikker er ikke inkludert i denne normen;
• spis mindre, men oftere, slik at kroppen ikke rekker å bli sulten;
• hvis du vil ha noe søtt, trenger du ikke å forby deg selv, du kan spise litt før kl. 12, kaloriene vil ha tid til å bli omgjort til energi per dag;
• alle tunge sideretter, hvis mulig, erstatt med grønnsaker, pasta er tillatt, men bare fra durumhvete;
• ikke bruk søtsaker, stivelsesholdig mat, hermetikk og halvfabrikata. Disse inkluderer pølser, pølser og majones elsket av mange. Du kan erstatte dem med naturlig kjøtt og hjemmelagde yoghurtbaserte sauser;
• lag det siste måltidet senest 3 timer før sengetid. Dermed vil kroppen få tid til å fordøye det som er spist før nattens hvile;
• ikke hopp over frokosten.

Disse enkle ernæringsreglene vil raskt hjelpe deg med å starte kampen mot overflødig vekt og volum på uønskede steder.

Effektive dietter

Hvis det imidlertid er behov for raskt å gå ned i kilo, anbefales det å velge de minst ekstreme kostholdene. Så kroppen vil ikke være i en stressende tilstand, og den vil ikke begynne å legge mer av alt spist i fettreserver.

Her er noen av de tryggeste og mest effektive kostholdene:

Massasje som en metode for kroppsforming

Cellulitt på bena og bunnen reagerer godt på massasje teknikker. Massasjen hjelper deg med å bli kvitt utseendet til "appelsinskall" i visse områder og holder huden tonet.

Det er flere metoder for kroppsformende massasje:

1. Anticellulittmassasje - er rettet mot å aktivere blodsirkulasjonen i det valgte området og å "bryte" stillestående prosesser i fettceller. Som regel gjøres det for hånd, noen ganger ved hjelp av hjelpeartikler. Med hjelpen forbedres blodtilførselen til vevet, etterfulgt av fjerning av fettceller fra disse områdene.
2. Vakuummassasje - en av typene anti-cellulittmassasje. Det utføres ved hjelp av spesielle glasskrukker, der det skapes et vakuum. Denne massasjen hjelper utstrømningen av venøst ​​blod og strømmen av arterielt blod. I dette tilfellet skjer prosessen med celleregenerering og fettforbrenning.
3. Lymfedreneringsmassasje - en av typene medisinsk massasje rettet mot dyp trening av musklene. Bevegelser gjøres langs strømmen av lymfe, og utvider derved skadelige og stillestående prosesser og helbreder kroppen som helhet.
4. Lipolytisk massasje - den mest effektive massasjen for å bekjempe cellulitter. Den kombinerer teknikkene for pusteøvelser med terapeutisk og lymfatisk dreneringsmassasje. Den brukes til sterke manifestasjoner av cellulitt og gir gode resultater.

Wraps: effektivitets- og utførelsesregler

Cellulitt på bena og baken (hvordan du blir kvitt det hjemme vil bli beskrevet senere) er ganske mottakelig for korreksjon ved hjelp av innpakningsprosedyren. Prinsippet om handling av wraps ligner på et bad eller en badstue. Men i motsetning til dem, fungerer wraps lokalt, uten å varme opp hele kroppen.

Under prosedyren åpner porene seg sterkt, på grunn av hvilket overflødig væske og giftstoffer raskt fjernes fra kroppen, blodsirkulasjonen akselereres, lymfestrømmer mer aktivt, og fett brytes ned mye mer intensivt.

Fordelene med denne metoden inkluderer tilgjengeligheten og enkelheten. De fleste av ingrediensene finnes på kjøkkenet eller apoteket til en lav pris.

For å fullføre denne prosedyren er det viktig å huske følgende punkter:

• før du påfører sammensetningen på huden, må den dampes og skrubbes;
• det er nødvendig å påføre blandingen i et tykt lag for å unngå sammentrekning og overdørking av integrene;
• prosedyretiden bør være minst 40 minutter, og for å forbedre effekten av badstuen, må du dekke deg med et teppe;
• det er bedre å vaske av blandingen med varmt vann, og deretter bruke en fuktighetskrem. Det er å foretrekke hvis det har en anti-cellulitt effekt;
• løpet av wraps bør være minst 2 uker.

Hjemmelagde wrap masker oppskrifter

Nedenfor er noen av de mest populære oppskriftene:

• Leirpakning. Den mest populære hjemmeviksmiks er laget av leire. Kosmetisk leire selges på mange apotek og er billig. Du kan ta noe - hvitt, blått, rødt - effektiviteten avhenger ikke av typen. Leiren må blandes med vann i henhold til instruksjonene til den blir tykk rømme og påføres i et tykt lag på problemområder. Hvis du ikke er allergisk, kan du legge til en dråpe essensielle oljer, helst sitrus, for å forsterke effekten.
• Sjokoladepapir ikke mindre populær for hjemmebruk. For prosedyren blir kakaopulver eller naturlig sjokolade tatt, smeltet i et vannbad og påført på ren dampet hud med et tykt lag. Deretter må du pakke områdene dekket av komposisjonen med plastfolie og ligge under teppet i 40 minutter. Den ferdige sammensetningen skal ikke være varmere enn 38-40 ° C, ellers kan forbrenning ikke unngås.

Skrubber mot cellulitt: regler for bruk

Kosmetologer anerkjenner effektiviteten av å bruke skrubber mot cellulitter. Ved hjelp av dette blir porene i huden renset for fett og smuss, det døde hudlaget blir visket ut, metabolske prosesser og regenerering av huden akselereres. I tillegg hjelper skrubb med å massere de dypere lagene i huden, noe som har en gunstig effekt på nedbrytningen av subkutant fett.

For å oppnå best mulig effekt må du huske noen få regler:

• skrubben påføres på renset hud;
• masser problemområder i minst 5 minutter, og la deretter sammensetningen ligge på huden i ytterligere et par minutter. Dette vil hjelpe huden til å absorbere den maksimale mengden vitaminer;
• etter skrubb, må huden fuktes;
• bruk av skrubb mer enn 2 ganger i uken er forbudt, siden huden ikke har tid til å fornye seg.

Hjemmelagde anti-cellulitt skrubber oppskrifter

Effektive og sunne skrubber er enkle å lage hjemme med akkurat de rette ingrediensene. Samtidig kan du være sikker på at det ikke er noen skadelige eller ukjente kjemikalier i sammensetningen som kan skade huden eller forårsake en allergisk reaksjon.

Oppskrifter:

• Kaffe kroppskrubb - en av de vanligste innen kosmetikk hjemme. Malet kaffe blandes med vann, dusjgel eller oljer. Handlingsprinsippet er basert på fjerning av fuktighet fra fettavleiringer, samt på tilveiebringelse av antioksidanteffekter. Dette bremser aldringsprosessen i huden og reduserer utseendet på cellulitter.

• Salt skrubb. Ikke mindre populær blant tilhengere av naturlig kosmetikk er en havsaltskrubb. På grunn av sammensetningen eksfolierer salt ikke bare død hud perfekt, men trekker også overflødig fuktighet fra fettavleiringer. Havsalt inneholder mineraler som magnesium, kalsium, kalium, fosfor. De bidrar til akselerert hudregenerering.
• Havremel skrubb. En annen effektiv hjemmeskrubb er laget med vanlig havregryn. Du må ta en enkel havregryn, ikke øyeblikkelig, kok den litt, og unngå å koke. Den ferdige sammensetningen gnides inn i problemområder med en vaskeklut. Havregryn er rik på vitaminer og mineraler, takket være at huden næres, glattes og mykgjøres.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Tren stress

Å miste vekt og fjerne cellulitter fra hofter og bakdeler vil ikke bare fungere med riktig ernæring.Fysisk aktivitet fremskynder prosessen med å forbrenne fett betydelig, i tillegg forbedrer metabolismen og den generelle kroppstonen.

Treningen skal være vanlig, men du trenger ikke å være flittig. Det er viktig å forstå det daglige 30-minutters treningsøkter gir ikke de ønskede resultatene, uansett hvor intense de er... Faktum er at under fysisk aktivitet for å etterfylle energi de første 30 minuttene. kroppen bruker glykogen produsert av leveren.

Prosessen med å dele opp fettbutikker begynner etter 30 minutter med kraftig trening.

For å forbedre effekten kan du bruke intervallbelastninger, som innebærer veksling av et raskere og langsommere tempo i forskjellige øvelser. Med denne typen trening vil fett brytes ned ikke bare under trening, men også i noen tid etter det.

For en vellykket kamp mot manifestasjonene av cellulitter, vil det være ganske nok 2 eller 3 treningsøkter per uke, som varer 40 til 60 minutter.

Et sett med øvelser for ben og bakdel

Cellulitt på bena og rumpa (hvordan bli kvitt problemet, beskrevet nedenfor) kan behandles, noe som utfyller et spesielt sett med øvelser designet for å redusere subkutant fett i problemområder.

Øvelsene som utføres må velges riktig av spesialister. Ellers vil treningen være bortkastet for musklene, som burde forbrenne fett, men vil utmate kroppen som helhet. Nedenfor er det minste nødvendige settet med øvelser for å bli kvitt cellulitter.

Øvelser for cellulitt - utgivelsen av det populære TV-showet:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

De beste øvelsene

De mest effektive og rimelige for å opptre hjemme var anerkjente ryggspark, lunger og kardiobelastning, nemlig å løpe på plass med høye knær. Det er nødvendig å vurdere hver øvelse nærmere.

Sving bena tilbake

Startposisjon - på gulvet med støtte på rette armer og ben bøyd i knærne. Det ene benet skal heves og i 90 graders vinkel trekkes opp mot taket. Foten er anspent. Du må gjøre minst to tilnærminger 15-20 ganger hver.

Fremover lunges

Startposisjonen er å stå rett, hendene på beltet. Du bør hoppe med foten fremover, knevinkelen skal være 90 °. Det er nødvendig å sikre at kneet ikke går utover tåen på foten. Gjør 2 sett med 15 ganger på hvert ben etter hverandre.

Løper på plass med høye knær

Denne typen trening er aerob, noe som betyr en økning i hjertefrekvens og oksygenering av kroppen. Under disse forholdene forbrennes fett mer intenst. Du må begynne å løpe på stedet mens du prøver å løfte knærne så høyt som mulig. For enkelhets skyld kan du bøye armene mot albuene og nå dem med knærne mens du løper.

Det er viktig å huske at alle disse øvelsene ikke kan startes uten å varme opp alle kroppens muskler før dem.

Alternative øvelser med hverandre og ikke glem 10-15 sekunders pauser mellom settene.

Råd om kroppsskulptur

Anbefalinger:

• Endokrinologer anbefaler å avstå fra drastiske endringer i ernæring, spesielt om våren, når det er mange mennesker som vil miste de ekstra kiloene om sommeren. Alvorlig reduksjon i kalorier og vitaminer kan føre til redusert immunitet og svekkelse av hele kroppen. Du bør bli testet og finne ut om problemet med overvekt er medisinsk;
• Ofte er overflødig vekt assosiert med en ubalanse av hormoner i kroppen, så trening og faste alene vil ikke løse problemet. Det vil være nødvendig å først eliminere grunnårsaken, og først deretter delta i vekttap:
• Ernæringseksperter anbefaler ikke å forsømme deres hjelp. I begynnelsen er det nødvendig å lære hvordan man kan erstatte usunne matvarer med nyttige matvarer, uten å forstyrre balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. Bare å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat vil ikke globalt løse problemet med overvekt, en kompetent ernæringsfysiolog vil fortelle deg hvordan du kan erstatte dette eller det aktuelle produktet, slik at kroppen blir lettere å bygge om.

Cellulitt på bena og bunnen finnes hos nesten alle, så råd om hvordan du kan bli kvitt det er alltid relevante.

Hvis du følger de enkle reglene som er beskrevet ovenfor, vil krigen mot cellulitter vinnes raskt og enkelt.

Artikkelforfatter: Lydia Nikanorova

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: Hvordan bli kvitt cellulitter på bena og bunnen

Hvordan bli kvitt cellulitter på bena og bunnen permanent: