Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammer

Formen på baken er påvirket av genetiske data, som bestemmer kroppstype og vekt-til-høyde-forhold. Jobbe med simulatorer i treningsstudioet eller hjemme lar deg modifisere glutealmuskelens lindring, gjøre den mer elastisk, korrigere formen.

Slag

Muskler har flere viktige funksjoner. Motorfunksjonen sørger for bevegelse av menneskekroppen i rommet, formingsfunksjonen bestemmer omrissene av figuren. Gluteus muskelen er en av de største musklene i menneskekroppen.

Det totale volumet på baken består av tre sammenkoblede muskler, som hver har en spesifikk betydning:

Gluteal musklerFunksjoner
StorRetter ut torsoen, er ansvarlig for å føre bena tilbake
GjennomsnittRetter stammen, avbøyer stammen til siden, tar bekkenet til siden
LitenTar del i bortføring av hoften til siden, delvis eller fullstendig avvik fra kofferten

Utilstrekkelig fysisk aktivitet fører til at gluteus maximus muskel sakk, huden på lårene og baken blir slapp, og spor av cellulitter vises.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerButtock trenere i treningsstudioet hjelper deg med å oppnå synlige resultater når du trener regelmessig:

  • øke muskelmassen;
  • juster volumet på baken;
  • forbedre lindring av gluteal muskelgruppen.

En kompetent instruktør hjelper deg med å utvikle en treningsplan og justere ernæringssystemet ditt. Når du bruker styrkesimulatorer for pumping av glutealmuskel, er fragmentering av ernæring, inkludering av proteiner og lett fordøyelige karbohydrater i kostholdet av særlig betydning.

Instruktører anbefaler ikke å glemme å kontrollere mengden vann du drikker, noe som hjelper til med å gjenopprette kroppens vannbalanse.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet klassifiseres konvensjonelt i henhold til hovedformålet:

  • Kardioutstyr... Dette er en gruppe simulatorer som skaper en illusjon av naturlig menneskelig bevegelse. Slike bevegelser inkluderer løping, gange, sykling. Trening på kardiovaskulært utstyr involverer ikke en bestemt muskelgruppe, men et helt system som får deg til å kontrollere balansen i pusten, aktiviteten til det kardiovaskulære systemet. Noen typer simulatorer av denne typen er rettet mot å trene muskler i underkroppen, men samtidig bruker de musklene i armene, brystmuskulaturen, samt extensorer og bøyer i ryggraden.
  • Krafttrenere. Dette er en gruppe enheter som har et smalere fokus. For å pumpe baken, brukes en mekanisme som involverer effekten på gluteale muskler ved vekting under bevegelse. De jobber under frie eller innebygde vekter. Pumpingen av en bestemt muskelgruppe på power trainers er mer effektiv, den blir merkbar på kort tid.

Buttock trenere i treningsstudioet kan være veldig forskjellige. Resultatet oppnås gjennom kompetent planlegging av klasser på alle typer simulatorer. Å kombinere kondisjonstrening med styrketrening kan øke muskelmassen og gi hver glute ønsket form.

Smith-simulator

Denne konstruksjonen ble skapt av vektløfter, kroppsbygger, Jack Lalanne. Navnet "Smith" ble gitt til bilen av vektløfterens leder på grunn av atletens uvillighet til å håndtere copyright-spørsmål.Simulatoren har blitt etterspurt ikke bare av profesjonelle idrettsutøvere, men også av folk som ønsker å pumpe opp bestemte muskelgrupper.

Det er en allsidig enhet som hjelper til med å pumpe alle muskelgrupper. For å pumpe gluteal muskelen, brukes visse øvelser som trener baken, samt musklene i beina.

Rammen til Smith-maskinen er en repetisjon av bokstaven "P". Innvendig er det en rett stang som beveger seg fritt i et mønster inne i begge stativene. For å forhindre forvrengning inne i rammen, suppleres strukturen med spesielle begrensere.

Fordeler med Smiths design:

  • tilstedeværelsen av låsepunkter;
  • utelukkelse av skader selv med økende lastvekt;
  • evnen til å trene en bestemt muskelgruppe;
  • evnen til å arbeide langs en gitt bevegelsesbane;
  • øke funksjonaliteten til lasten ved å legge til vekter og prosjektiler.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerSmith-enheten er kontraindisert for de som har hatt en historie med skulderskader. På grunn av designfunksjonene har denne delen av kroppen maksimal belastning.

På grunnlag av Smiths enhet for å pumpe gluteal muskler og lårmuskler, gjøres knebøy, som er analoge med frie knebøy med belastning.

Å bruke en Smith-maskin har flere fordeler i forhold til gratis knebøy:

  • banen satt av designet hjelper til med å overholde den nødvendige teknikken for å utføre øvelsen;
  • det er ingen belastning på korsryggen;
  • endring av benstilling bidrar til å lette posisjonen til kneleddet;
  • evnen til å kvalitativt trene glutealmuskelgruppen.

Trinnvise instruksjoner for å utføre en knebøy på Smith-maskinen:

  1. Stå under stangen, legg den langs underarmen. I dette tilfellet er bena plassert fra hverandre på skulderbredden.
  2. Fra denne posisjonen, knebøy slik at magemusklene er i full spenning, og ryggen forblir rett. Ved huk skal lårene være parallelle med gulvet.
  3. Etter et dypt knebøy kommer de sakte tilbake til sin forrige posisjon.

Maksimalt antall repetisjoner er 8-12 knebøy med 3-4 sett. For å oppnå maksimale resultater, må du gjøre øvelser på Smith-maskinen 3 ganger i uken med en pause i en dag og i helgene. Hvil mellom settene skal være 2-3 minutter.

Forutsatt regelmessig trening, samt fraksjonell ernæring for rask gjenoppretting etter styrkebelastning, kan du oppnå en forbedring i lindring etter 2 uker.

Installasjon av Gackenschmidt

Enheten ble designet av bryteren og sirkusutøveren, Georg Gackenschmidt. Strukturen er en plattform installert i en vinkel på 30-40 °. Skyvingen av plattformen på den installerte rammen er kombinert med samtidig fiksering av leggenes posisjon og skulderbelte.

For å skape kraft trekkraft, belastes en forhåndsvekt på skuldrene. Knebøy mens du skyver plattformen, hjelper til med å pumpe glutealmusklene, så vel som musklene i beina.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerTreningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerGraden av utvikling av muskelsonene avhenger av plasseringen av bena på plattformen. Når du legger bena, pumpes en gruppe muskler som utgjør den ytre sonen av låret, når du legger bena på avstand, blir den indre delen av låret trent.

Trinnvise instruksjoner for å utføre hack squats:

  1. Bena er plassert på plattformen, ryggen presses tett mot plattformen, skuldrene rettes ut, føttene er spredt fra hverandre eller sammenføyd, parallelt med hverandre.
  2. Den valgte lasten er pakket inn i hendene.
  3. Begynn å rette ut torsoen helt mens du opprettholder vekten.
  4. Huk utføres til en rett vinkel er opprettet mellom låret og underbenet.

Antall repetisjoner på Gackenschmidt-installasjonen er 5-10 øvelser. For å oppnå maksimalt resultat er det nok å gjøre 3 sett 3 ganger ukentlig.

Romersk stol

Dette er en trener designet for å bygge muskler i midterkroppen og gluter i treningsstudioet. Dette designet er en benk med metallstøtter.Konstruksjonens pålitelighet sikres ved bruk av holdbare metallrør som brukes til å feste benken.

Funksjoner ved å jobbe på en romersk stol:

  • pumping av visse muskelgrupper;
  • et justerbart ryggstøtte gjør det mulig for folk med forskjellige konstruksjoner å trene på simulatoren;
  • justerbare bolster har ingen begrensninger for høye mennesker;
  • på grunn av enhetens funksjoner, forbedres holdningen gradvis.

Den romerske stolen anbefales ikke for de med en historie med korsryggskader.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerTrinnvise instruksjoner for å utføre øvelser på en romersk stol for å trene forskjellige deler av gluteus maximus:

  1. Den øvre delen av låret er støttet på hoveddelen av simulatoren, bena er godt festet med en rulle.
  2. Begynn å gjøre torso bøying øvelse, slippe så lavt som mulig til gulvet.
  3. I dette tilfellet krysses armene over brystet eller plasseres på baken for å kontrollere spenningsgraden.
  4. Så retter de seg sakte opp, øvelsene gjentas.

Gjør 3 sett med 12 ganger, mens du lar ryggen være avrundet for å minimere belastningen på ryggraden. Når du løfter og senker, er bare glutealmusklene involvert. Maksimalt resultat kan oppnås ved å inkludere klasser i den romerske stolen i en ukentlig treningsøkt ikke mer enn 3 ganger med pauser for en dag og helger mellom klassene.

Avlastningen av baken blir merkbar etter 2-3 ukers intens trening, med tanke på planleggingen av brøknæring og riktig gjenoppretting etter styrkeøvelser.

Treningssykkel

Treningsapparater for baken i treningsstudioet er klassisk kardiovaskulært utstyr. De hjelper med å målrette muskelgrupper i underkroppen. På treningssentre brukes sykler med skogrep. Disse enhetene unngår ujevn lastfordeling.

Sykkelstativets hovedfunksjoner:

  • hjelper til med å miste ekstra kilo;
  • øker den generelle utholdenheten;
  • forbedrer blodstrømmen
  • styrker musklene i beina og baken.

Når du gjør øvelser, er det viktig å følge de grunnleggende reglene:

  • når du utfører øvelsen, skal ikke knærne bringes sammen;
  • lasten trenger ikke å bæres på hendene;
  • ryggen skal være rett;
  • føttene skal forbli parallelle med gulvet.
Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammer
Klassiske øvelser for å styrke musklene i baken i treningsstudioet - trene på stasjonære sykler

Trening på en stasjonær sykkel anbefales å kombineres med styrkeøvelser. Valget av programmet avhenger av helsetilstanden, egenskapene til organismen. For å pumpe gluteal muskelen er det nok å bruke 20 minutter på sykkelstativet. tre ganger i uken. Resultatet blir merkbart etter 1-1,5 måneder. underlagt reglene for ernæring og gjenoppretting fra regelmessig fysisk aktivitet.

Tredemølle

Dette er en sports trener som simulerer den kontinuerlige bevegelsen av et belte. På tredemøllen, jogge eller gå. Den aerobe simulatoren ble først vist for publikum på en medisinsk utstilling. Skaperne beskrev det som en enhet som hjelper med å raskt rehabilitere etter skader på lemmer, forskjellige skader.

Den moderne tredemøllen er en av typene kondisjonstrening. Regelmessig trening er med på å styrke musklene i underkroppen. Ulike øvelser brukes til å pumpe alle gruppene i gluteal muskelen, siden klassisk løping ikke er nok.

Et sett med øvelser for å trene baken:

  • Knebøy... De står sidelengs på lerretet, huk, så reiser seg, beveger seg fremover og gjentar komplekset. Disse øvelsene begynner med lav hastighet, deretter økes hastigheten på beltet gradvis.
  • Lunges... Hender er plassert på håndtakene, vender tilbake med begge bena vekselvis. Hovedoppgaven i dette tilfellet ligger i spenningen i glutealmuskel og kontroll over stabiliseringen av kroppsposisjonen.
  • Gå sidelengs. De står sidelengs på lerretet og beveger seg og tar sidetrinn. Så snur de i den andre retningen og gjentar settet med øvelser.
  • Løper bakover... Denne øvelsen krever spesiell fingerferdighet. Det starter med lav hastighet, så økes farten.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerFor hver type trening, gjør 15-20 ganger i 3 sett. Du kan trene på tredemøllen daglig og ta pauser i to dager. Tredemøllen forbedrer muskeltonen, strammer slapp hud, forbedrer formen, men resultatet blir ikke umiddelbart merkbart. Ved regelmessig trening forbedres bakenes form etter 3-5 måneder.

Tonus-bord

Dette er en multifunksjonell trener som nylig har dukket opp i treningssentre. Det er en sofa med bevegelige deler. Fra en avstand kan denne simulatoren forveksles med en massasjestol, siden hoveddelen av enheten er dekket med mykt skinn eller slitesterke tekstiler.

Et tonic-bord er et design, hvis prototype er en gruppe apparater designet for terapeutisk gymnastikk. Hovedverdien til simulatoren ligger i at en times trening på den kan erstatte 5 timer kombinert trening.

Enhetsfunksjoner:

  • det er en forbedring i leddets mobilitet;
  • hudens elastisitet er gjenopprettet;
  • muskeltonus øker;
  • dannelsen av en muskelkorsett oppstår;
  • når du arbeider pumpes forskjellige muskelgrupper.

Klasser på tonikabordet er kategorisk kontraindisert for de som har fått diagnosen urolithiasis.

Simulatoren innebærer passiv trening. Det kreves at utøveren anstrenger seg for å motstå installasjonsmekanismen.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerFor å pumpe gluteal muskelen, brukes et tonisk bord, hvis mekanisme sprer bena fra hverandre... Samtidig bør den som gjør øvelsene være i en halv sittende stilling og stamme lårmusklene så mye som mulig, og motstå bevegelsen til plattformen.

Effekten av øvelsene oppnås gjennom gjentatt repetisjon av de samme øvelsene. Passiviteten til personen som trener på simulatoren lar deg øke antall tilnærminger, uavhengig regulere belastningsgraden og fordele treningsintensiteten.

Resultatet er merkbart etter 5-6 måneder. regelmessige besøk i salen. Denne enheten hjelper ikke med å raskt forme baken, men samtidig med å stramme musklene vil den styrke kroppens forsvar, gradvis og jevnt øke utholdenheten og øke muskeltonen.

Gravitron

Multifunksjonell sportstrener, som består av parallelle stenger, tverrstang og plattform. Oftest brukes den til pull-ups og push-ups, men pumping av glutealmusklene, forutsatt at øvelsene utføres riktig, kan ikke være mindre effektive.

Trinnvise instruksjoner for å utføre en øvelse for pumping av baken:

  1. Det ene benet er plassert på plattformen, det andre benet forblir under. Samtidig holder hendene godt fast på håndlistene på et behagelig nivå.
  2. Benenes vekt begynner å senke seg ned på plattformen, og fører den ned.
  3. Deretter gjentas øvelsen med et bytte av ben.

Klasser på gravitron er som å gå i trapper. For å oppnå maksimalt resultat, må du gjøre 30 øvelser i 3 sett med en pause på 2 minutter. Kurs holdes 3 ganger ukentlig, med en pause i en dag og i helgene.

Treningsmaskiner for baken i treningsstudioet for jenter. Navn, hvordan du gjør, videoopplæringsprogrammerDet er nesten ingen kontraindikasjoner for trening på gravitronen for pumping av baken, designfunksjonen ekskluderer muligheten for skade. Plattformvekten kan justeres etter den første økten.

Gravitron hjelper med å raskt stramme gluteusmuskel, resultatet, gitt regelmessig trening, er synlig etter 2 uker.

Buttock trenere gir forskjellige resultater. Instruktøren i treningsstudioet hjelper til med å planlegge treningsopplegget, inkludert klasser på forskjellige typer enheter for maksimale resultater.

Samtidig er det viktig å følge ernæringsreglene og vilkårene for restitusjon etter klasser.

Video om emnet: hvordan pumpe opp baken i treningsstudioet

Trening for baken i treningsstudioet:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår