Ryggtrenere i treningsstudioet for kvinner. Navn, bilder, beskrivelser, typer, øvelser

Opptreden øvelser for utvikling av ryggmuskulatur viktig ikke bare for å bygge en vakker kropp, men også for å forbedre helsen.

På grunn av en rekke begrensninger forbundet med tidligere skader, skader og manglende treningserfaring, kan trening med en vektstang på baksiden av kroppen være kontraindisert i treningsstudioet. I dette tilfellet, for utvikling av ryggmuskulatur, er det mulig å ty til hjelp fra spesialiserte simulatorer.

Slag

Når det gjelder effektiviteten, er simulatorer for å styrke og utvikle ryggmuskulaturen ikke dårligere enn vektstenger og manualer. I løpet av å utføre atletiske bevegelser på simulatorer er et stort antall muskelfibre involvert i arbeidet. Øvelser som markløft er generelt en fullverdig grunnbevegelse. De kan erstatte de klassiske pull-ups.

Treningsmaskiner for utvikling av ryggmuskulatur er ideelle for bruk i treningsprosessen blant jenter og kvinner. Ulike typer strukturer gjør det mulig å ta et optimalt valg av utstyr, avhengig av kroppens konstruksjon og nivået på fysisk form. Etter type design er ryggtrenere i treningsstudioet delt opp i 3 hovedkategorier.

Spak eller ledd

Sportsutstyr av denne typen er en stiv ramme, som bevegelige spaker er festet gjennom et hengsel. Rammen er utstyrt med et sete og et vertikalt orientert ryggstøtte. Som oftest har setet en rekke justeringer. Dette lar deg justere simulatoren til høyden og bygningen til den involverte personen.

Hovedtrekket til spaktrenerne er det totale fraværet av en overføringsmekanisme fra vekter til håndtaket til sportsutstyr. Driftsvekten plasseres direkte på de leddede armene.

Dette er både en fordel og en ulempe med denne typen simulator. På den ene siden reduserer stiv fiksering og en klar bevegelsesbane for hendene til den forlovede jenta risikoen for skade. Dette spiller en viktig rolle når du velger utstyr for nybegynnere.

På den annen side pålegger umuligheten av å endre håndtakets bane under trening en rekke begrensninger for bruken av spaktrenere. Før du starter hver treningsøkt, krever dette utstyret nøye og presis justering.

Det kan ta opptil 10-15 minutter. Noe som ikke er veldig praktisk i et overfylt treningsstudio. Hvor en kø på 2-3 personer kan samles til hver simulator. I dette tilfellet vil kontinuerlig justering av utstyret redusere treningseffektiviteten betydelig.

Spakmaskiner har imidlertid en ubestridelig fordel over blokkenheter (diskutert nedenfor). Atletiske vektstangpannekaker brukes som vekter. Dette lar deg velge belastningsmengden med en nøyaktighet på et halvt kilo. På grunn av særegenheter ved utformingen deres kan ikke blokkere være i stand til å tilby slik funksjonalitet.

Det er følgende typer spakemaskiner som etterligner atletisk bevegelse med en vektstang:

• Trekk i spakene i vertikalt plan. Øvelsen er analog med pull-ups på baren.
• Trekk i spakene i horisontalplanet. Det er mye brukt som en analog for den bøyde vektstangen. Bevegelsen kan utføres med en hånd eller med begge hender samtidig.

En T-bar blir ofte referert til som en spakstrener. Det er en skrå plattform med støtteben og en fast stang med håndtak.

Blokker trenere for utvikling av ryggmuskulatur

Treningsmaskiner av blokktype for trening av ryggmuskulatur i treningsstudioet er en prefabrikert struktur.

Det inkluderer:

• Horisontalt orientert ramme. Setene og holderullene er festet på den, noe som hjelper idrettsutøvere å fikse kroppen sikkert under trening. I moderne treningsapparater har ryggstøtten og seteputen et stort utvalg av justeringer. Takket være dette har menn og kvinner muligheten til å sitte på et sportsutstyr med maksimal komfort.
• Vertikal orientert ramme. Den inneholder belastningen og systemet med simulatorblokker. Gjennom blokkene ved hjelp av en kabel eller et elastisk bånd overføres vekten av lasten til simulatorens håndtak.

Avhengig av hvilken type trening som utføres, kan den vektede kabelen trekkes ned eller opp.

Det er også kombinerte alternativer som lar deg endre høyden på ekstremblokken i simulatoren. I dette tilfellet kan håndtaket på simulatoren justeres direkte til de antropometriske parametrene til den involverte jenta. Når den første høyden på håndtaket endres, endres også angrepsvinkelen på målmuskelgruppen.

Denne teknikken kan brukes når det er behov for å diversifisere treningsprosessen, og det ikke er noen teknisk eller fysiologisk mulighet til å legge til nye øvelser i treningsplanen.

Den største fordelen med blokkutstyr fremfor spaktrenere er den relative friheten til utførte bevegelser. Et tau eller elastisk bånd begrenser ikke den som trener. Atleten har flere muligheter til å føle arbeidet til målmusklene. Dette er veldig viktig, spesielt i begynnelsen av treningsprosessen.

Men jo mer frihet sportsutstyr gir, desto større er risikoen for skader mens du bruker det. En riktig innstilt spakmaskin kan gi samme nivå av muskelrespons som blokkmaskiner.

Trenere som lar deg trene ryggmusklene ved å bruke din egen vekt

Ryggtrenere i treningsstudioet kan jobbe med en målgruppe med mer enn bare ekstra vekter. Mye brukt og brukt sportsutstyr som involverer korsryggen, aktiviteter som ikke krever obligatorisk bruk av ekstra vekt. En av dem er hyperextensjon.

Treneren til kroppsforlengelse (rette) består av to hovedelementer:

• Den faste rammen, som er basen på utstyret.
• Skrå eller parallelt med gulvrampen. I den fremre delen er det montert puter på den for å feste kroppen til jenta som er forlovet. I motsatt ende på plattformen er det en plattform for støtte av føttene og en støttevalse. Når tyngdepunktet forskyves under øvelsen, forhindrer rullen at kroppen tipper fremover og beskytter atleten fra å falle.

Til tross for enkelheten i designet, lar hyperextensjonstreneren deg trene de lange forlengelsene på ryggen (korsryggen). Styrking av disse musklene har en positiv effekt på kroppsholdning og helse i hele skjelettapparatet.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

Styrking og utvikling av musklene på baksiden av kroppen er nødvendig for alle jenter og kvinner som lever en stillesittende livsstil. Ryggraden er støtte for ryggmargen.Nervetråder passerer mellom ryggvirvlene og sendes til alle kroppens systemer. Ved den minste forskyvningen av ryggvirvlene eller muskelspasmer, kan en person oppleve problemer med indre organer.

Så krumning av thorax-ryggraden og blokkering av tilsvarende nerveender hos jenter kan forårsake mageproblemer og deretter gastritt. Derfor er det ekstremt viktig å styrke den pastorale kjeden (den inkluderer også ryggmuskulaturen) for alle mennesker som bor i en moderne metropol.

Kontraindikasjoner for bruk

Til tross for de åpenbare fordelene med øvelser for utvikling av ryggmuskler, er det en rekke kontraindikasjoner, i nærvær av hvilken trening kan være helseskadelig.

Hvis minst en av disse kontraindikasjonene er til stede, bør du begrense treningsaktiviteten din og søke råd fra en trener eller medisinsk fagperson.

Treningsutstyr vurdering

Ryggtrenere i treningsstudioet tar opp en betydelig del av det totale arealet av treningsklubben. Blant det store utvalget av sportsutstyr til forskjellige formål og design, er det 3 mest populære og etterspurte simulatorer for å utvikle musklene på baksiden av kroppen.

Rad av øvre blokk til brystet

Trekket av den øvre blokken mot brystet er en av de grunnleggende atletiske bevegelsene.

Under implementeringen er følgende sammenkoblede ledd involvert:

• albue;
• brachial.

Når du utfører trekkraft fra den øvre blokken, er alle ryggmuskulaturen inkludert i arbeidet.

Avhengig av bredden på grepet og posisjonen til hendene på den horisontale stangen til simulatoren, kan belastningen av lasten skifte fra en muskelgruppe til en annen.

Teknikk for å trekke den vertikale blokken mot brystet:

• Det er nødvendig å sitte på benken til simulatoren på en slik måte at bekkenet presses godt mot setet. Knærne er under en spesiell rulle. I dette tilfellet skal føttene presses mot gulvet med hele overflaten.En stabil posisjon på benken forhindrer at det oppstår treghetsbevegelser når jentekroppen begynner å bevege seg oppover den stigende tverrstangen. Atletkroppen må være sikkert festet til setet.
• Valg av grep bør utføres i samsvar med anbefalingene beskrevet i tabellen.
• Trekk av stangen til brystet utføres ved utånding. Før du starter bevegelsen, bør du bøye deg litt i korsryggen og skyve brystet fremover. Dette vil skape de mest komfortable og trygge forholdene for å strekke og trekke sammen muskelfibrene.

Trekk den nedre blokken til beltet

Raden av den nedre blokken er en av de vanligste maskinene for trening av ryggmuskulaturen. Denne atletiske bevegelsen brukes mye av både menn og kvinner. Risikoen for skade mens du gjør denne øvelsen er minimal.

Trekkingen av blokken til beltet kan utføres med tre typer utskiftbare håndtak:

• Bred med et parallelt grep. Når du utfører en øvelse med en slik tverrstang, er de ytre delene av de midterste og nedre latsene på ryggen inkludert i arbeidet.
• Smalt grep med parallelt håndledd. Den bruker et buet V-formet håndtak. Når du arbeider med det, er det viktig å være oppmerksom på fullstendigheten av bevegelsesområdet. Jenter som er involvert i treningsstudioet, bør fokusere på å strekke ryggmusklene i den negative fasen og deres fullstendige reduksjon i det positive.
• Brede armer. For dette brukes en lang, jevn tverrstang. I dette tilfellet blir blokkens skyv utført til øvre del av magen. Denne bevegelsesbanen lar deg flytte vekt på belastningen på den øvre delen av latissimusmusklene og den store runde muskelen. Også biceps og bakre delta på skulderen er inkludert i arbeidet.

Teknikk for å trekke blokken til beltet:

• Etter å ha etablert verdien av belastningen på simulatoren på en slik måte at vekten av vektene lar deg utføre 12-15 repetisjoner i tilnærmingen, må du ta utgangsposisjonen. For å gjøre dette, ta tak i simulatorens håndtak med begge hender, trekk i kabelen og sett deg på benken. I dette tilfellet skal ryggen være rett, og bena skal hvile mot en spesiell rulle.
• Trekket av blokken utføres ved utånding. Det er viktig å fokusere på spenningen og sammentrekningen av målmuskelfibrene. Støtten til blokken må kontrolleres. Jerks og svaiing av kroppen er ikke tillatt. Bevegelsen utføres til underlivet og tverrstang berører.
• Bevegelsens negative fase utføres på inspirasjon. Når du bruker et smalt V-håndtak, vipp kroppen litt fremover for å få mest mulig ut av treningen. Dette vil strekke ryggmuskulaturen ytterligere.

Hyperextension

Treningsstudioene som er diskutert ovenfor, brukes til å trene øvre del av ryggen. Med deres hjelp er det ganske vanskelig å styrke korsryggen. Svake kjernemuskler tvinger nybegynnere til å bruke simulatorer i treningsøkten, og tillater ikke bruk av vektstangen.

For å styrke ryggens lange forlengere er det en hyperextensjonssimulator. Forlengelse av kroppen utføres på den. Denne øvelsen innebærer ikke bruk av ekstra vekter, spesielt ikke på det første treningsnivået.

Løftehøyden bør tas spesielt i betraktning under implementeringen. Hyperextension er kroppsretting. Ikke trekk skulderbelte for langt utover kroppslinjen. Dette kan føre til skade.

Når kan man forvente effekten

Synlige resultater for jenter som har kommet til treningsstudioet vil være merkbare i 2-3 måneders trening. For å få fortgang i prosessen med 1-3 uker, bør du varme opp og kjøle deg ned før og etter trening. For dette er et sett med tøyningsøvelser og felles gymnastikk egnet.

Ryggtrenere er en integrert del av opplæringsprosessen ikke bare blant amatører, men også profesjonelle.Treningsstudioer tilbyr et bredt utvalg av utstyr som vil hjelpe jenter å styrke og utvikle ryggmuskulaturen med minimal risiko for skade.

Back Trainer Videos

Tilbake trening på simulatorer i treningsstudioet: