Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Håndtrenere - spesielle design som tillater det trene spesifikke muskelgrupper... I treningsstudioet kan jenter pumpe triceps, biceps på en Scott-benk, Crossover eller bruke sportsutstyr. Styrketrening hjelper til med å eliminere kroppsfett og styrke muskelkorsetten.

Fysiologiske trekk hos kvinner i pumpende armmuskler

Håndtrenere i treningsstudioet hjelper deg med å tone musklene dine. En kvinne vil måtte jobbe på overkroppen i lang tid, selv om hun følger samme system som en mann. Øvelser på spesielle simulatorer og pumping av biceps med barer, manualer bidrar ikke til vekst og volum av muskelmasse i armene.

I kvinnekroppen produseres testosteron i utilstrekkelige mengder, og til tross for intens skuldertrening vil de ikke bli maskuline. Ved å trene regelmessig på simulatoren, kan du gi underarmene et tonet utseende og lettelse.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Altfor pumpede hender i en kvinne indikerer hennes systematiske inntak av anabole steroider. Legemidler i denne kategorien bidrar til akselerert vekst av muskelmasse.

Et spesielt utviklet program for kvinner tillater ikke bare å skape lettelse, men også å bygge opp fysisk styrke, styrke skulderbelte. Antall repetisjoner og tilnærminger bør bestemmes på individuell basis, avhengig av mål og ønsket resultat.

Armmuskelgrupper som krever trening

Håndtrenere i treningsstudioet hjelper deg med å trene problemområder.

Under trening må du pumpe følgende muskler:

  • Brachioradial. Muskelgruppen er ansvarlig for underarmens rotasjonsbevegelse.
  • Brachialis. Muskelen er lokalisert i området av albueleddet, er ansvarlig for evnen til å bøye og bøye seg.
  • Triceps. Gruppen inneholder tre bunter: lang, medial og lateral. Fibrene er plassert i underarmen, og i prosessen med å pumpe hendene blir de trent så intensivt som mulig.
  • Biceps. Muskelen er dannet av korte og lange bunter som ligger i området mellom underarmen og albuen.

I løpet av å trene de viktigste muskelgruppene er det nødvendig å følge følgende prinsipper:

  • Styrking av sener og muskelfibre... Under klasser i treningsstudioet utføres øvelser med manualer og på baren. På denne tiden pumpes triceps, biceps og underarm. Kvinner skal ikke løfte mer enn 3-5 kg. I den innledende fasen brukes ikke vektstang- og styrke maskiner.
  • Styrking av fysisk styrke... Dette innebærer å gjøre øvelser som utvikler overkroppsstyrken. De trener triceps, biceps, underarm og hånd. Treningsprogrammet bruker en vektstang og manualer 8-12 kg.
  • Arkitektur og muskeldefinisjon... På simulatorer pumpes det regelmessig en eller flere muskelgrupper. Du kan bruke sportsutstyr. Prosessen er preget av muskeltørking.
  • Fysisk utholdenhetseffekt... Det er nødvendig å sikre rask muskelgjenoppretting etter hver trening. Dette minimerer risikoen for forstuinger og skader under trening.
  • Utjevning av alle grupper... Etter at armene har blitt mer fremtredende, må du utvikle alle musklene jevnt på en gang. For dette bør det utarbeides et treningsprogram basert på kvinnekroppens individuelle egenskaper.

Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. NavnMange kvinner prøver også å pumpe opp deltamuskelen. Forlengere av håndledd og fingre regnes ikke som målmuskler. De blir trent samtidig med mer aktive soner.

Hvilke simulatorer i treningsstudioet er egnet for å trene armmuskulaturen

Håndtrenere i treningsstudioet kan hjelpe deg med å forbedre styrken.

Disse inkluderer:

  • Scotts benk;
  • biceps-triceps maskin;
  • del simulator;
  • Crossover;
  • Sotsky simulator.

Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Trening på simulatorer lar deg ikke bare bli kvitt subkutant fett, men også å oppnå en rekke av følgende effekter:

  • restaurering av den psyko-emosjonelle bakgrunnen på grunn av frigjøring av negative følelser;
  • forberedelse for styrkesport (armbryting, kickboksing, boksing, judo, fristilbryting);
  • oppnå estetisk appell;
  • restaurering av metabolske og fordøyelsesprosesser i kvinnekroppen;
  • styrke skulderbelte og ryggkorsett (lar deg oppnå en vakker holdning);
  • minimere risikoen for rask vektøkning;
  • forebygging av brudd på integriteten til beinvevet i hendene;
  • styrke leddbånd og sener;
  • styrke kroppens forsvar;
  • stabilisering av ernæringsprosesser på mobilnivå.

Styrketrening er bare egnet for helt sunne kvinner.

Kontraindikasjoner for å trene på simulatorer:

  • kronisk eller akutt form av hemoroider;
  • rehabiliteringsperiode etter operasjon i ryggen eller bukhulen;
  • patologi i det kardiovaskulære systemet (inkludert arytmi, en historie med hjerteinfarkt);
  • tilstedeværelsen av svulster av ondartet karakter (uavhengig av lokalisering);
  • flebeurisme;
  • ledd i leddene i skulder og albuer.

Ikke idrett under menstruasjon, graviditet eller amming. Generell svakhet kan betraktes som en relativ kontraindikasjon.

Scotts Bench

Scotts Bench er en metallkonstruksjon utstyrt med sete og støtteplattform. Vanligvis laget av et profilert rør, formen og tverrsnittet av modellen kan variere. Hoveddelen av strukturen er et skråplan. En ekstra pute er festet til den.

Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn
Scotts benk er en effektiv armtrener i treningsstudioet

Treneren kan utstyres med to vertikale stativer eller en liten, kort rektangulær ramme. Skråningen øker komforten og minimerer risikoen for skader når du løfter bommen.

Setet har vanligvis forskjellige former: hvis modellen er billig, er det et rektangulært plan. Dyrere treningsapparater har et anatomisk formet sete. Du kan uavhengig stille høyden på referanseplanet og hellingsvinkelen.

Biceps blir vanligvis trent på Scott-benken. Kroppen er stivt festet, så muligheten for juks er utelukket. Under trening blir musklene i bena og ryggen til en kvinne fullstendig losset. Kraftig bøyning av armene gir biceps-muskelen tone uten å øke den. Treneren passer for kvinner med dårlig uttrykte muskler.

Anatomiske øvelser er ikke forskjellige fra benkpressen.

Følgende muskelgrupper er involvert i treningsprosessen:

  • brakioradial (lateral muskel);
  • brachialis;
  • biceps brachialis muskel.

På Scott-benken kan du øve på å bruke ekstra sportsutstyr:

ProjektiltypePrinsipp for drift
Rett stangEtter hvert som treningen utvikler seg, blir alle muskler gradvis inkludert i arbeidet, belastningen på dem er forskjellig. Den indre delen av biceps, den lange bunten av biceps muskelen og det korte hodet styrkes.
EW-halsNår du bruker en buet stang, blir brachioradialis-muskelen og brachialis utarbeidet.Ved hjelp av prosjektilet kan du også pumpe håndens forlengere.
HantlerSkallet hjelper til med å kombinere flere bicepsøvelser samtidig.

Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Teknikk for å utføre øvelser på Scott-benken:

  • ta utgangsposisjonen, hvil føttene på gulvet;
  • plasser stangen i behagelig høyde;
  • ta tak i stangen med begge hender (håndflatene opp)
  • løft stangen litt og legg albuene på begge hender på støtteflaten (armene skal være litt bøyde);
  • armene bøyes og bøyes når du puster ut.

Under øvelsen gjenstår spenningen. Stangen returneres til sin opprinnelige posisjon med langsom innånding. Hvis klasser gjennomføres ved hjelp av en vektstang med en rett stang, må du prøve å begrense bevegelsesbanen så mye som mulig. Dette vil minimere risikoen for skade på muskler og leddbånd.

Biceps Triceps Machine

Biceps triceps-maskinen regnes som en vektblokker. Lasten genereres hovedsakelig av lastestabler, ruller og kabler. Metallkonstruksjonen er utstyrt med et sete. Kvinnen får muligheten til å justere høyden uavhengig.

Det er også ruller som fester bena og håndtakene. Øvelser utført på triceps-maskinen er isolerende: bare triceps skuldermuskulatur og albueledd er inkludert i arbeidet.

Under trening gjelder belastningen bare triceps. Treneren lar deg lage riktig bakhelling. Brudd på teknikken er ekskludert: fullstendig fravær av juks er sikret på grunn av pålitelig fiksering av kroppen og albueleddene. En sparringspartner er ikke nødvendig for støtte og forsikring.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Banen for bevegelse skapt under trening er ganske forutsigbar. Treneren har en nøye gjennomtenkt form på håndtakene. Øvelser kan utføres med et bredt og smalt grep (vektstangpresse og EW-bar). I dette tilfellet er det ingen ekstra belastning på hendene.

Du kan trene på triceps-maskinen mens du sitter eller ligger på triceps-maskinen. Utformingen av den lastede lar deg utføre øvelser som, ifølge algoritmen, ligner trening av hender på Scotts skrivebord (benk).

Hvis en kvinne foretrekker å trene styrketrening mens hun sitter, vil albuene i dette tilfellet være ordentlig festet. Noen konstruksjoner er utstyrt med et skrivebord som en slags vekt.

Crossover

Crossover er en blokk-type konstruksjon, kraftblokkene er sammenkoblet av en metallramme.

Følgende modifikasjoner finnes i treningssentre:

  • blokk ramme eller dobbel blokk;
  • et design som involverer 3 blokker;
  • vinkeltypesimulator;
  • ensidig stativ med blokker.

Høyden på de nedre og øvre kraftblokkene kan justeres avhengig av treningsmålet og kvinnens høyde. Å jobbe med en blokktrener har mange fordeler: du kan jobbe med muskler i overkroppen fra forskjellige vinkler.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Trening med frie vekter innebærer tap av noe av lasten: den går tilbake til sin opprinnelige posisjon ved hver repetisjon. Når du trener muskler på en crossover, er alle fibre involvert i prosessen, uavhengig av belastningens intensitet.

Bevegelsen tilveiebringes av kabelmekanismen i samsvar med vektoren satt av treneren. Målmusklene trekker seg sakte sammen med minimal belastning på de stabiliserende musklene. Hvis en kvinne vil bygge muskelmasse, må hun gjøre grunnleggende øvelser med frie vekter.

På crossover kan du trene musklene i skulderområdet og brystet. Bicepsmuskelen (biceps) og triceps, pumpet på simulatoren, får en lettelse. På crossoveren kan du laste triceps-muskelen isolert. Øvelsene utføres med forskjellige håndtak (inkludert tau). Dette lar deg utvikle en stor amplitude og trene alle musklene.

Etter å ha festet håndtaket på den øvre kraftenheten, kan du begynne å installere vektene. Kvinnen skal møte crossover, bøye knærne og lene seg litt fremover.

Ryggen bøyer seg naturlig, brystet er avslappet.Håndtaket tas i hånden og senkes ned. Øvelsen anses å være korrekt hvis det dannes en vinkel på 90 ° eller mer mellom skulder og underarm.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Håndtaket senkes til hoftenivå. Hold armene rett og albuene nær kroppen. Maksimal innsats påføres utånding. I bunnpunktet er posisjonen løst med 1-2, og trekker i triceps-muskelen. De kommer tilbake til utgangspunktet ved utpust. Det er nødvendig å gjøre 3-5 repetisjoner 10-15 ganger.

Trening for å bøye armene på den øvre kraftblokken vil hjelpe til med å trene brachialis og biceps. I dette tilfellet er T-formede håndtak og en dobbel blokk installert.

Øvelsen passer for kvinner som allerede er kjent med kraftbelastning:

  • håndtakene tas i hånden (håndledd vekk fra seg selv), kraftblokker bør være 25-35 cm over skuldrene;
  • armene er svakt bøyd ved albuene, anstrengt og plassert i samme plan med kryssstativene;
  • børstene er pakket inn mot hodet;
  • biceps er anstrengt, pustet ut og trukket i håndtaket mot deg.

Etter at hendene er i flukt med linjen til templene, vender de tilbake ved utpust til sin opprinnelige posisjon. Det er nødvendig å gjøre 3-4 tilnærminger 8-10 ganger.

Sotsky simulator

Den kompakte friksjonstreneren ble utviklet av Nikolai Sotsky. Den er designet for å trene fingre, muskler i armer, bryst, skuldre og rygg.

Det er flere hovedendringer av sportsutstyr:

  • Bison 1M.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn
  • Bison 2M.
  • Bison Classic Deluxe.

Bizon 1M og Classic Deluxe har en lignende ekstern struktur. Innstillingene deres er litt forskjellige. Bizon-2 er en mer avansert modifikasjon designet for å utvikle styrken på fingrene og hendene.

Classic Deluxe og Bizon M1 ble utviklet i 1992. Takket være enheten skapes en belastning på de stabiliserende musklene. Regelmessig trening vil fungere muskelfibrene i rygg, bryst, skuldre og armer. Vekten på enheten er ikke mer enn 1200 g, lengden er 40-45 cm. Strukturen er prefabrikkert, om nødvendig kan den demonteres i 2 deler (22,5 cm lang hver).

Modellen består av et rørformet senterlegeme og bølgepapphåndtak som er festet til kroppen fra innsiden. Kuler av metall holder håndtakene. For å fullføre øvelsen, må du dreie håndtakene på strukturen, og gjøre maks innsats.

Bizon-modellen kan justeres ved å gi motrotasjon. Mer enn 30 muskler er involvert under trening. Friksjonselementer slites ut ved bruk: friksjonskraften øker proporsjonalt med økningen i belastninger og treningsintensiteten. Friksjonselementer kan byttes ut; de er kommersielt tilgjengelige.

Treningsmaskinen Classic Deluxe skiller seg praktisk talt ikke fra Bizon M1 når det gjelder størrelse og utseende. I motsetning til M1-modifikasjonen er det ikke nødvendig å skru ut låsemutrene før du bruker Classic-maskinen.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Fingeren består av 2 ringer som forbinder en felles akse. Rotasjoner kan utføres i flere plan. Simulatoren gir belastning på albuemuskulaturen, hendene og deres ekstensorer. Du kan justere rotasjonenes styrke uavhengig.

Sotsky-treneren bruker muskler som mennesker sjelden trener under styrketrening. Det er viktig å ikke overarbeide i begynnelsen av treningen.

Dette vil minimere risikoen for å utvikle sår hals. Du må starte med en minimal belastning, og gradvis øke rotasjonen. Etter at musklene er vant til dynamikken, kan du trene fibrene for å øke massen.

Utfør i innledende fase 2-3 tilnærminger (6-8 ganger hver). For å akselerere veksten av muskelmasse, etter å ha blitt vant til simulatoren, må du stille inn maksimal belastning og utføre opptil 20 repetisjoner. Det er viktig å holde et intervall på 2-3 minutter mellom tilnærminger. Etter trening skal en kvinne føle karakteristisk tretthet.

Sotsky-simulatorer er rettet mot:

  • økt hastighet;
  • økt utholdenhet;
  • muskelvekst.

For det første har simulatorer en intens effekt på musklene i armene (biceps, triceps). Belastningen på resten av kroppen kan betraktes som sekundær.

Utstyr for pumping av hender i hallen

Hantler, barer og vektstenger kan betraktes som håndtrenere. I treningsstudioet kan øvelser med apparater utføres uavhengig, uten sparringspartner. Programmet er designet for å trene de indre og ytre delene av armene (triceps og biceps). Trening hjelper deg med å gjenopprette fasthet i huden og stramme løse muskler.Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn

Hantelteknikk:

  • stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden;
  • ta manualer med rett grep (håndflatene ned);
  • når du bøyer armen ved albueleddet, ta håndvektene til haken;
  • ved utpust, returner prosjektilet til sin opprinnelige posisjon.

Når du arbeider med manualer, kan du bytte hender eller utføre et kompleks med begge hender samtidig. Bevegelser skal være langsomme og målte. Du må utføre 3-4 tilnærminger 12 ganger.

Å trene musklene med en EW-formet stang lar deg gi en lettelse til biceps-muskelen, utførelsesalgoritmen:

  • legg føttene fra hverandre på skulderbredden;
  • ta stangen i hendene (håndflatene fremover);
  • løft haken, rett skuldrene dine;
  • bøy armene litt i albuene, løft stangen til brystnivå (du bør prøve å ikke spre albuene til sidene);
  • returner prosjektilet til sin opprinnelige posisjon ved utånding.

Treningsmaskiner for armene i vekttapssenteret. Navn3-4 tilnærminger utføres 10-15 ganger. Du kan også trene biceps og triceps muskler i armen på en Scott benk.

For dette trenger du:

  • ta en sittende stilling, rette brystet og rette ryggen;
  • ta manualer i begge hender;
  • løft prosjektilet så høyt som mulig og senk det sakte bak hodet.

Utfør 2-3 sett med 10 repetisjoner. Du kan ikke ta et prosjektil som er for tungt - dette vil forstyrre balansen. Når du tar manualer (2-4 kg) i hendene, kan du også utføre svinger til sidene og opp og ned. Trening hjelper med å utvikle biceps.

Håndtrenere og sportsutstyr, på grunn av de forskjellige vektene av kraftblokker og vektstenger, lar deg velge den optimale belastningen for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere.

I den innledende fasen bør klassene i treningsstudioet overvåkes av en spesialist. For å få fortgang i prosessen, anbefaler eksperter å bytte til riktig ernæring: fet, røkt, krydret mat er ekskludert fra dietten.

Video om trening med håndtrenere i treningsstudioet

Øvre trening på simulatorer:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår