Slankemaskiner for mage og sider i treningsstudioet og hjemme. Beste vurdering

For vekttap i magen og sidene, er det bare dietter og øvelser, men også mange treningsapparater som hjelper. I dagens sportsutstyrsmarked kan du velge modeller som passer både til hjemmebruk og jobb i treningsstudioet.

Sammenligning av effektiviteten av øvelser for vekttap i magen med og uten simulatorer

For effektivt vekttap i underlivet og sidene er både spesielle øvelser og treningsøkter egnet. Valget av en bestemt type aktivitet er basert på en persons psykologiske og fysiske egenskaper. For å ta et valg må du ha en ide om fordeler og ulemper ved hver type aktivitet.

Kombinerte treningsøkter er mest effektive, der øvelser med egenvekt og spesialutstyr kombineres. En forutsetning for å gå ned i vekt er overholdelse av riktig ernæring og drikkeregime.

Vurdering av de beste hjemmetreningsmaskiner for vekttap i underlivet og sidene. Leksjonsregler

Alle moderne fysiske treningsapparater er delt inn i styrke- og kardiologisk utstyr. For nybegynnere som er overvektige, er det nødvendig å starte klasser med modeller som gir cardio.

Elliptisk trener

Slankemaskiner for mage og sider hjelper ikke bare med å forbedre utseendet, men også til å styrke hele kroppen. Den elliptiske treneren er den mest populære modellen for kardiovaskulært utstyr for hjemmetrening.

Å jobbe med det løser følgende oppgaver:

• redusere belastningen på leddene og ryggraden;
• gir tone til de viktigste muskelgruppene;
• reduksjon av kroppsfett;
• øke det generelle nivået av utholdenhet.

Ellipsoid-øvelsen simulerer løping, trappeklatring, sykling og ski.

For å oppnå et raskt og stabilt resultat er det nødvendig overhold følgende regler:

• Trening på en hvilken som helst simulator bør begynne med en oppvarming som varer 10-15 minutter.
• For raskt vekttap og styrking av magemusklene, er det nødvendig å holde dem i konstant spenning gjennom hele treningen.
• Treningstiden for nybegynnere er 30-40 minutter. Oppvarming og tøying er ikke inkludert i denne tiden.
• Intensiteten til økten må økes gradvis, og varme opp musklene. Avslutningen på øvelsen foregår også i et sakte tempo.
• Treningsfrekvensen avhenger av ønsket resultat. For å holde kroppen i god form, trenger du 3 treningsøkter i uken i 30 minutter. Vekttap krever 4-5 økter per uke, som varer fra 1 til 1,5 time.

En liten elliptisk trener som lett kan passe selv i et lite rom koster fra 7500 rubler.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Tredemølle

Løping og gange er den rimeligste formen for hjertetrening. I den kalde årstiden er utendørsaktiviteter vellykket erstattet av arbeid på tredemøllen. Klasser på den har praktisk talt ingen begrensninger, siden moderne modeller har funksjonen til å kontrollere bevegelseshastigheten og sporets hellingsvinkel.

Betingede kontraindikasjoner for klasser er følgende sykdommer:

• hypertensjon;
• flebeurisme;
• fedme III grad;
• osteokondrose;
• vertebral brokk.

Tilstedeværelsen av kontraindikasjoner er ikke en grunn til å fullstendig forlate jogging. Etter å ha konsultert en lege og en profesjonell trener, kan du velge riktig belastning, og erstatte jogging med intensiv gange.

Regelmessig trening av tredemølle hjelper til med å jevnt redusere kroppsfett i hele kroppen. Nybegynnere som er veldig overvektige, bør starte på tredemølle ved å gå. Når du går ned i vekt og styrker kroppen din, blir gange erstattet av løping.

Et alternativ for nybegynneropplæring kan se slik ut:

1. 10 min. - rolig gange som oppvarming
2. 10 min. - en gradvis økning i tempo opp til 5-7 km / t;
3. 10 min. - tung trafikk med maksimal hastighet;
4. 5 minutter. - et rolig kurs for å gjenopprette pusten
5. 10 min. - etterligning av en rask stigning oppoverbakke;
6. 5 minutter. - en gradvis reduksjon i tempo til en fullstendig stopp.

For å øke belastningen økes varigheten av aktive perioder gradvis. Det mest foretrukne alternativet for hjemmetreninger er foldesporet. Foldemodellen kan kjøpes til en pris på 5500 tusen.

Treningssykkel

Populariteten til den innendørs treningssykkelen skyldes følgende faktorer:

• optimale dimensjoner for små mellomrom;
• akseptabel pris;
• gir en omfattende belastning på musklene i bena, baken og magen;
• reduksjon av kroppsfett;
• økt utholdenhet;
• minimalt stress på ryggraden og leddene, forutsatt at øvelsene utføres riktig.

Absolutte kontraindikasjoner for yrker er følgende sykdommer:

• onkologi av eventuelle organer;
• diabetes;
• alvorlige hjerte- og karsykdommer.

Den maksimale treningseffekten oppnås når følgende anbefalinger følges:

• Overholdelse av hyppigheten og intensiteten til klassene. Nybegynnere og personer som er overvektige over 10 kg bør starte med 20-40 minutters økter, gjentatt 3 ganger i uken.
• Den mest effektive er intervalltrening, som kombinerer et raskt og sakte tempo.
• Å øke belastningen på magen og baken vil tillate en endring i stilling for trening. Du bør starte leksjonen i sittende stilling, og ved maksimal intensitetstime, arbeid mens du står på føttene.
• Arbeid på magen på en treningssykkel bør suppleres med styrkeøvelser som tar sikte på å styrke musklene og forme lettelsen i dette området.

Når du velger en enhet som passer for et hus, bør du ta hensyn til dens vekt og kompakthet. I dette tilfellet skal svinghjulets vekt være 7 kg. Den gjennomsnittlige kostnaden for en treningssykkel hjemme er 7000-9000 rubler.

Stepper

Av de mange typer steppere som imiterer å gå i trapper for vekttap i underlivet og sidene, passer en modell med et roterende håndtak.

Leksjon om en slik simulator løser følgende oppgaver:

• vekttap på grunn av intens hjertestress;
• en økning i tonen i musklene i bena, baken, rektus og skrå muskler i pressen;
• forbedre arbeidet med hjerte- og luftveiene;
• økt utholdenhet.

For at trening på simulatoren skal ha en positiv varig effekt på kroppen, bør følgende anbefalinger følges:

• Du bør gjøre 3-4 ganger i uken i 30-40 minutter, med et lavt intensitetsnivå.
• Pulsen på toppen av treningen bør ikke synke eller stige utover minimums- og maksimumsavlesningene som er passende for alderen.
• Den beste tiden å trene er om morgenen, siden kroppen bruker energi fra akkumulerte fettreserver på dette tidspunktet.
• Stepper trening bør kombineres med styrketrening og riktig ernæring.

I en times simulering av å klatre opp en stige, kombinert med å snu kroppen og arbeide armene, kan en person bruke opptil 700-800 kalorier. Kostnaden for en stepper avhenger av konfigurasjonen. Den enkleste modellen, utstyrt med sammenkoblede pedaler, kan kjøpes til en pris på 3000 rubler. Minimumskostnaden for den roterende modellen er 4500 rubler.

Hoppetau

Slankemaskiner for mage og sider er ikke alltid en kompleks mekanisme. Et hoppetau som er kjent for alle fra barndommen, er en universell simulator som lar deg raskt og uten store økonomiske kostnader rydde kroppsformen.

Det hjelper:

• forbedre muskelarbeidet og justere figuren;
• gjøre huden mer elastisk og redusere utseendet på cellulitter;
• normalisere arbeidet i kardiovaskulære, respiratoriske og fordøyelsessystemer;
• fremmer produksjonen av hormoner som forbedrer humøret.

For å gå ned i vekt og styrke mage- og sidemuskulaturen, kan du gjøre følgende øvelser:

1. Hopp utføres på tærne på begge føttene i et sakte tempo.
2. Sakte hopp med vekslende ben.
3. Gå fremover og bakover på begge bena.
4. Hopp på ett ben utføres i 2 sett på 10 ganger for hvert ben.
5. Sidebevegelser utført for hver sving av tauet.
6. Hoppe på to bein med knesving.

Etter å ha fullført kondisjonstrening, utføres styrkeøvelser for de viktigste muskelgruppene. Leksjonen avsluttes med en strekning som et hoppetau brukes til.

Øvelsene utføres som følger:

1. Ta tauet brettet i to, og strekk det over hode. Fra denne posisjonen, bøy til høyre og venstre. Kroppen må ikke avvike fra en rett linje.
2. Brett gymnastikkapparatet i fire. Sett deg på gulvet med beina utstrakt foran deg. Len deg frem og ta tak i føttene dine med et tau. Hold i denne posisjonen i 30 sekunder.
3. Startposisjon, sittende med utvidede ben. I et dobbeltfoldet tau hviler du føttene, samtidig som du lener deg tilbake slik at du kjenner pressens spenning. Hold en statisk stilling i 30 sekunder.

Effektiviteten av trening avhenger av følgende faktorer:

• Regelmessighet i klasser og en gradvis økning i varighet og tempo.
• Overholdelse av ytelsesteknikken og treningssikkerheten. De første leksjonene skal foregå på en ganske myk, fjærende overflate. Hoppetau er kontraindisert for personer med ledd og sykdommer.
• Kontroll av kosthold og vannforbruk. Du må strengt overholde det daglige kaloriinntaket og ta hensyn til deres daglige forbruk.

Et vanlig tau kan kjøpes i en sportsbutikk til en pris på 70 rubler.

Hula Hup

Den store plastringenheten er en populær og rimelig kardiovaskulær maskin. Moderne modeller suppleres med massasjeelementer i form av kuler eller halvkuler.Den eneste kontraindikasjonen for å øve med bøyle er sykdommer i korsryggen.

Regelmessig trening har følgende effekter:

• forbedring av muskeltonus på grunn av forbedret blodstrøm og massasjeeffekt;
• aktiv forbrenning av subkutant fett på grunn av aktive bevegelser;
• bidrar til å forbedre koordinering av bevegelser.

Det er flere ulemper ved å øve med bøyle:

• behovet for en stor ledig plass;
• muligheten for blåmerker i simulatorområdet;
• utseendet på smerte og ubehag i korsryggen på grunn av feil trening.

Riktigheten av øvelsen spiller en viktig rolle i prosessen med å miste vekt.

For å oppnå en raskt synlig effekt, bør nybegynnere følge følgende anbefalinger:

• Før leksjonen bør du utføre pusteøvelser - 3-4 innånding og utpust.
• Når du tar bøylen i hendene, må du stå oppreist, legge føttene fra hverandre på skulderbredde og rette ryggen.
• Magemuskulaturen må anstrenges så mye som mulig og utføres i sirkulære bevegelser med livet. Stor amplitude kan føre til ryggskade, så bevegelsene skal være korte og glatte.
• Når du utfører øvelsen, må du puste dypt og målt og mette blodet med oksygen som er nødvendig for å forbrenne fett.
• For å minimere utseendet på blåmerker, er det nødvendig å velge stramme klær for trening, tettsittende i livet.
• De første leksjonene bør ikke overstige 5 minutter. Det er nødvendig å øke treningstiden ettersom fysisk form forbedres. Den ideelle tiden for en fettforbrenningstrening er 30-40 minutter.

Komforten med trening og muligheten for negative konsekvenser avhenger av riktig valg. En utrent person bør velge en enkel aluminiums- eller plastbøyle, hvis vekt ikke overstiger 1,5 kg. Minimumskostnaden for en slik modell er 300 rubler.

Utvid

Vekttapsmaskiner hjemme kan brukes til forskjellige muskelgrupper. Kraftbelastning på mage- og laterale muskler kan tilveiebringes ved hjelp av en enkel sommerfuglutvidelse. Det er en stiv fjærdesign med to halvcirkelformede spaker dekket med mykt gummiert materiale. Dette enkle verktøyet styrker raskt musklene i hele kroppen.

For å gå ned i vekt i magen og sidene, bør følgende øvelser utføres:

1. Sett deg på gulvet og len deg tilbake i en vinkel på 45 grader, len deg på hendene. Sett føttene på ekspandervingen, og utfør en opp og ned bevegelse. Nybegynnere gjør 2-3 sett med 30-40 reps.
2. Legg deg på gulvet og legg den ene vingen av utvideren mellom bena bøyd i rett vinkel. Fest den andre vingen i hendene. Løft beina sakte mens du klemmer på våren. Utfør 2-3 serier 20-30 ganger.
3. Plasser simulatoren på gulvet og åpne deg fra deg. Ligg på siden din, lenk skulderen mot ham. Trykk på vingen, anstreng rektus og skrå magemuskler.

Kostnaden for en enkel treningsmaskin er 350-750 rubler.

Hantler

Hantler er et enkelt styrketreningsverktøy som hjelper deg å ikke bare gå ned i vekt rundt livet, men også stramme musklene. For å gå ned i vekt og ikke pumpe muskler, bør man håndtere enheter som ikke veier mer enn 1,5-2 kg. Oppgavesettet må utføres om morgenen, og utføre 15-20 repetisjoner for hvert 4 sett.

Den daglige treningen består av følgende øvelser:

1. Strekk armene dine med manualer langs kroppen. Utfør sidebøyninger, lene deg så lavt som mulig.
2. Spre bena fra hverandre på skulderen, og stram magemusklene. Trekk hånden med manualene til siden og strekk den til siden. Gå tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen i den andre retningen.
3. Sett deg på gulvet og bøy knærne. Brett kroppen tilbake 45 grader, legg hendene dine med manualer foran brystet. Utfør kroppssvinger, vrid skrå magemuskler.

Når du velger manualer, er det bedre å foretrekke typesettprøver, siden de lar deg endre vekten og endre lasten uten å kjøpe en ny enhet hver gang.

Fitball

Fitball er en stor ball designet for å avlaste stress på ryggraden. Det brukes til å styrke musklene i pressen og ryggen, mens du utvikler vestibulært apparat og koordinering av bevegelser.

Øvelser for å slanke magen og sidene er som følger:

1. Ligg på fitballen og finn balansepunktet. Legg hendene på låsene bak hodet mens du overvåker nakkenes posisjon og strekker haken opp. Fra denne stillingen lages det rett heiser og vendinger. Nybegynnere må fullføre 3 sett med 10-15 ganger.
2. Lig sidelengs på ballen og hvil føttene på et hardt underlag. Strekk kroppen på en linje og fest armene bak hodet. Løft kroppen opp og ned. Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger, 10 ganger på hver side.
3. Legg deg ned og hold ballen mellom føttene. Løft bena, og flytt ballen til de utstrakte armene. Senk skallet bak hodet. Gjenta sekvensen av bevegelser i motsatt retning. Øvelsen utføres 3 sett med 10 ganger.

Fitball er en rimelig simulator, som i gjennomsnitt koster 700-800 rubler.

Platen "Grace"

Platen er en enkel enhet for å forme en tynn midje og miste vekt i sideområdet. Det er en rulle med to flate overflater. De står på en av dem og utfører vridning.

Noen modeller av plater er utstyrt med ekspander, noe som gir ekstra belastning på skulderbelte. Effektiviteten av en 30-minutters treningsøkt tilsvarer 200-300 forbrente kalorier. Kostnaden for platen varierer fra 400 til 1000 rubler.

Trykk på rullen

Et enkelt treningsapparat for magemuskler er et hjul som er festet i midten av et metallrør. Dens enkelhet er ganske bedragende, da de fleste øvelser krever god fysisk form.

Følgende øvelser passer for nybegynnere:

1. Plank på rette armer med en rulle.
2. Direkte rulling fra knærne. Du må knele ned og holde rullen i håndflatene. Sett simulatoren på gulvet og strekk armene rett, og senk kroppen så lavt som mulig. Jevnt tilbake til startposisjon. Prøv å gjøre 10-15 reps.
3. Startposisjonen er den samme som i forrige versjon, men rullingen utføres til siden. Du kan veksle vekselvis i forskjellige retninger, eller utføre sekvensielt for hver side. Antall repetisjoner er 10-15 på hver side.

Den gjennomsnittlige kostnaden for en video er 500-600 rubler.

De beste slankemaskinene for mage og sider for å trene i treningsstudioet

Slankemaskiner for mag og flanke som brukes hjemme gir ikke alltid de ønskede resultatene. For å oppnå ønsket form, kan du begynne å gå på et treningsstudio med profesjonelt utstyr.

Fordelen med å besøke spesialiserte institusjoner er muligheten til å konsultere en profesjonell trener som kan gi anbefalinger om valg av egnede simulatorer og størrelsen på belastningen.

Hvilke simulatorer fjerner mage og sider

Vekttapsmaskiner for underlivet og sidene i treningsstudioet er delt inn i kardio- og kraftenheter.

Mekanismene som gir hjertestress inkluderer følgende simulatorer:

• stepper, som lar deg justere lastnivået og stigningsvinkelen;
• treningssykkel med ulik grad av motstand og innebygd sportscomputer;
• ro-simulator, som gir en kompleks belastning på kroppen;
• tredemølle med justerbar vinkel, hastighet og evne til å telle kaloriforbrenningen.

I gjennomsnitt for en kondisjonstrening som varer 40-60 minutter. opptil 500-700 kalorier blir brukt.

Maskiner for styrke i mage og sideveis

Følgende styrketreningsutstyr er plassert i moderne treningssentre:

• Trykk benk - en horisontal overflate med en liten helling, på hvilken den ene siden er festet for underekstremitetene.Den er designet for å pumpe musklene i pressen og ryggen.
• Blokkere simulatorer er en struktur med feste for lemmer og et system med ekstra vekter. Treningssettet og belastningen velges av treneren i samsvar med treningsnivået og klientens mål.
• Rytterrytter - en simulator som kombinerer funksjonene til roing, nedre trykk og øvre trekkraft. Det gir belastning på mage, rygg, øvre og nedre lemmer.

Et sett med øvelser i treningsstudioet

Du kan fjerne magen og sidene i treningsstudioet ved å bruke følgende kompleks.

• Cardio trening som varer 30 minutter. Det lar deg forberede kroppen for kraftbelastninger og starte prosessen med fettforbrenning.
• Hengende ben løfter seg, utføres for å trene nedre trykk.
• Vri på et skrå bord.
• Knuser på en blokktrener.
• Løft beina på en rett vannrett benk.
• Strekker seg.

Vurdering av de beste profesjonelle simulatorene, prisene

Det moderne sportsvaremarkedet tilbyr et stort utvalg av profesjonelt utstyr til treningssentre. Noen av de mest populære modellene er følgende enheter.

Simulatorer er hjelpere i den vanskelige prosessen med å miste vekt. For å oppnå en positiv effekt i underlivet og sidene, kan du øve både hjemme og i treningsstudioet. Du kan oppnå resultater ved å vedvarende øve og justere kostholdet ditt.

Artikkel design: Mila Friedan

Video om øvelser for å slanke magen og sidene

Øvelser for mage og sider: