Ro-simulatorer (roing) for hjemmet. Hvilke muskler fungerer, hvilken er bedre

"Roing" -simulatoren er et universelt apparat som gir belastning på alle muskelgrupper. Den er egnet for hjemmetreninger som den erstatter mange typer simulatorer og tar liten plass i rommet.

Fordeler og ulemper med Ro-simulatoren

Positive aspekter ved bruk av ro-simulatoren:

• trene mer enn 80% av musklene i hele kroppen, inkludert bryst og triceps;
• det er mulig å utføre omvendte bevegelser som lar deg pumpe musklene i pressen og hoftene;
• høy kaloriforbrenning - opptil 500 kcal per time;
• det er ingen tung belastning på leddene i bena;
• ved hjelp av trening kan du utvikle luftveiene, øke lungekapasiteten og utvikle hjertet;
• på grunn av tilstedeværelsen av transporthjul, kan treningsmaskiner lett flyttes rundt i rommet;
• Tilstedeværelsen av setejusteringsfunksjonen vil bidra til å korrigere posisjonen for enhver person;
• ved hjelp av simulatoren kan du utføre forbedrede korte treningsøkter eller bruke lange belastninger.

Ulemper ved å bruke simulatoren:

• redusert belastning på bena (i sammenligning med andre skjell);
• et begrenset utvalg av bevegelser, noe som skaper treningens monotoni;
• det er ingen mulighet til å utføre kun aerobe øvelser, siden kondisjonstrening og kraftbelastning kombineres på "Roing" -simulatoren;
• under trening, må du være konsentrert, så klasser utelukker å se på TV;
• simulatorer er dyre.

Det er følgende kontraindikasjoner for å utføre øvelser på en ro-simulator:

• tendens til høyt blodtrykk (i dette tilfellet er enhver kondisjonstrening forbudt);
• tilstedeværelsen av problemer med ryggraden (osteokondrose, radikulitt, skoliose) - de kan bidra til forverring av smerte, derfor er en konsultasjon med en traumatolog nødvendig før klasser;
• tilstedeværelsen av sykdommer i de indre organene - å lage rykk kan forverre en kronisk tilstand;
• en akutt form for virusinfeksjon eller en økning i kroppstemperaturen kan provosere smerte;
• tilstedeværelsen av skader (for eksempel muskelforstuvning) vil redusere effektiviteten av trening og kan forverre den patologiske tilstanden til en person.

Typer romaskiner

Romaskinen for hjemmet kan være mekanisk eller magnetisk... Type prosjektil bestemmer detaljene i arbeidet og opplæringen.

Prinsippet om drift av mekaniske modeller er basert på å skape motstand under trening og elastisiteten til mekaniske deler - fjærer (hydrauliske modeller), vifter (aerodynamiske modeller).

Beskrivelse av skjellene som presenteres i bordet:

Valgte kriterier

En romaskin er ikke billig utstyr, så før du velger og kjøper, må du ta hensyn til følgende nyanser:

• enhetsdriftsmekanisme... Kostnaden for simulatoren og nivået på tilgjengelig belastning på musklene, samt støynivået til enheten under drift, avhenger direkte av denne parameteren. De mest lydløse er magnetiske og elektromagnetiske modeller;
• trykk type... Denne parameteren er viktig for erfarne idrettsutøvere, siden ikke alle simulatorer tillater å nå maksimal belastning;
• prosjektildesign... Avhengig av denne parameteren, er simulatorene sammenleggbare og i ett stykke. Sammenleggbare enheter er små, sparer plass i rommet og er raske til å forberede seg på en treningsøkt. Helmodeller er tyngre og mer stabile, noe som er viktig for idrettsutøvere med tunge vekter;
• dimensjoner... Denne parameteren må tas i betraktning, med fokus på ledig plass i rommet og atletens vekst. Når den er samlet, når lengden på simulatoren 2 m. Det er også nødvendig å ta hensyn til lengden på rammen hvis flere personer vil bruke simulatoren;
• tilleggsfunksjonalitet og konfigurasjon av simulatoren... Slike funksjoner lar deg tilpasse utstyret "for deg selv" - justere sete, spaker, avstand mellom fotstøttene. Du kan også diversifisere klassene ved å velge belastningsnivå og treningsprogram;
• kvalitet på delene... Når du kjøper, må du inspisere simulatoren nøye og kontrollere styrken på kablene, spakene, kjedene. Tauene må være elastiske, tette og tette;
• rammemateriale... Det kan være tre eller metall. En forutsetning er strukturens soliditet, uavhengig av fremstillingsmaterialet. Styrken, stabiliteten og vekten til prosjektilet vil avhenge av denne parameteren;
• informasjonsinnhold på skjermen og kontrollpanelet... På skjermen til den magnetiske simulatoren vil brukeren se et minimum av informasjon (avstand, forbrukte kalorier, hastighet og treningstid), og skjermen til den elektromagnetiske modellen vil vise mer detaljert informasjon (for eksempel avlesninger av en pulssensor, muligheten til å koble til en smarttelefon og lagre resultatene);
• brukervekt... Av sikkerhetsgrunner må også denne parameteren tas i betraktning. Som regel er det angitt på hver type utstyr, for eksempel opp til 100 kg.

Hvilke muskler fungerer når du trener på en romaskin

Med riktig utføring av øvelsene under trening er nesten alle muskelgrupper involvert, og den største belastningen opplever slike av dem:

• alle muskler i ryggen (lats, straight, rhomboid og trapezius);
• biceps og triceps i armene;
• muskler i underarmene og deltoidmusklene i skuldrene;
• store brystmuskler;
• trykk;
• leggmuskler;
• lår quads.

Belastningen på benmusklene ligner på benpressøvelser, som gjør at du kan få vakre lår og kalver.

Hvordan trene riktig på simulatoren

Romaskinen for hjemmet skal brukes i henhold til trinn-for-trinn-instruksjonene:

1. Først må du ta riktig posisjon. For å gjøre dette må du sitte på simulatoren, bøye bena, plassere føttene på nært hold, strekke armene og ta et godt grep om håndtaket. Ryggen skal være rett, skuldrene vendt innover, kroppen vippet litt fremover.
2. Deretter bør du skyve med føttene mens du samtidig trekker håndtaket til kroppen. I det øyeblikket bena er helt strukket, skal armene trekke håndtaket så nær brystet som mulig, og kroppen skal bøyes litt tilbake (dette vil trene ryggmusklene).
3. Da må du gå tilbake til startposisjonen, bøye knærne og rette armene.

Under øvelsen kan en person ikke bevege seg med treghet, siden hver bevegelse krever konsentrasjon og innsats. Trening skal være vanlig, med økende belastning. Den optimale treningstiden er 20-60 minutter. 3-4 ganger i uken.

Treningsinstruktører gir disse anbefalingene til nybegynnere:

• de første øvelsene skal utføres i et gjennomsnittlig tempo, med omtrent 20 slag på 1 minutt, mens motstanden skal være minimal;
• under treningen, skal ryggen være moderat anspent, og en betydelig belastning overføres til hofter og bakdeler;
• du bør se på knærne dine - de skal ikke være anspente;
• bevegelser som imiterer roing skal gjøres jevnt, uten å ryke.

Beste mekaniske romaskiner for hjemmet

Mekaniske modeller er preget av lave kostnader og enkel design, men slike enheter har høyt støynivå under drift.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER er et tysk merke med 7978-900 Favorit hydraulisk trener i sitt sortiment. Denne enheten har et metallveske, plastfester og gummideler. Simulatoren er utstyrt med et display som viser grunnleggende informasjon: tid, avstand, antall slag, hjertefrekvens, kaloriforbruk.

Projektil fordeler:

• høy kvalitet;
• maksimal menneskelig vekt - 130 kg;
• det er kompensatorer for ujevne etasjer;
• brukervennlighet og brukervennlighet;
• Stille nok arbeid;
• det er mulig å justere lasten;
• settet inneholder et klips som er festet til øret for å fikse pulsen;
• hydraulikk begynner å fungere med 1 slag;
• vekt - 22 kg.

Ulemper med simulatoren:

• når du gjør plutselige bevegelser, kan simulatoren skifte til siden;
• enheten er egnet for nybegynnere, da den har et svakt maksimalt belastningsnivå;
• lav belastning på beina under trening.

Kostnad - fra 32.000 rubler.

Brumer TF 403-B1

Brumer er en tysk produsent av treningsutstyr hvis produktsortiment inkluderer det billige mekaniske apparatet TF 403-B1. Modellen har lette aluminiumshåndtak.

Fordelene med simulatoren:

• Skandinavisk trekkraft;
• tilstedeværelsen av en batteridrevet skjerm;
• enheten er egnet for nybegynnere og folk som ønsker å trene skulderbelte, ryggmuskler og armer;
• små dimensjoner, som lar deg fjerne simulatoren under sengen eller sette den i et hjørne;
• det er en 360 ° rotasjonsfunksjon.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• maksimal brukervekt - 100 kg;
• minimalt stress på musklene i lårene og baken;
• flere slag er nødvendige for å pumpe hydraulikken.

Kostnad - fra 12.500 rubler.

Torneo Golfstream V-117

Treneren har budsjettkostnader og passer for hjemmetreninger. Italienske spesialister er engasjert i utviklingen av utformingen av Torneo-skjell, og montering av enheter utføres i asiatiske land.

Fordelene med simulatoren:

• prosjektilet er effektivt for å trene muskler i skulderbelte, rygg og armer;
• det er mulig å justere belastningen og endre posisjonen til bena;
• displayet viser informasjon om antall hjerneslag, hjertefrekvens, avstand og forbrenning av kalorier;
• enheten tar liten plass når den er brettet.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• høyt støynivå under trening;
• lang pumping av hydraulikken, i noen tilfeller fungerer den ikke i normal modus;
• med en lang treningsøkt tilbakestilles indikatorene på skjermen etter 1,5 timer;
• den maksimale vekten til en person er 100 kg.

Kostnad - fra 10 000 rubler.

Beste magnetiske routstyr for hjemmet

Ro-simulatorer med magnetisk stasjon for hjemmebruk tilhører det midterste prissegmentet og oppfyller brukernes behov i funksjonalitet.

Torneo blekksprut V-210

Octopus V-210 trener blir satt sammen i Kina. Denne modellen er enkel å bruke og vedlikeholde, og enheten kan enkelt flyttes.

Fordelene med simulatoren:

• mangel på tilbakeslag og knirking under operasjonen;
• ingen lyd;
• svinghjul vekt - 4 kg;
• maksimal brukervekt - 120 kg;
• prosjektilet er enkelt å montere, hvoretter det tar to ganger mindre plass;
• det er en informativ LCD-skjerm med informasjon om avstand, gjennomsnittshastighet, antall slag og forbrente kalorier;
• ingen nettverkstilkobling nødvendig
• simulatoren er egnet for å trene musklene i hele kroppen;
• 8 lastemodus.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• ikke egnet for personer med høyde over 190 cm;
• skjermen gjenspeiler ikke alltid oppdatert informasjon;
• ingen pulsklokke;
• for noen menn kan det hende at maksimal trening ikke er nok.

Kostnad - fra 18.000 rubler.

Sport Elite SE-104

Sport Elite-trenerne er samlet i Kina, men har fabrikkvalitet. SE-104 har stålhus. Noen brukere klager over den dårlige kvaliteten på materialet som dekker håndtakene på enheten.

Fordelene med simulatoren:

• brukervekt - opptil 120 kg;
• stille arbeid;
• svinghjul vekt - 5 kg;
• prosjektilet bretter seg lett;
• simulatoren er egnet for ungdommer - med hjelpen kan du pumpe tilbake muskler og korrigere holdning;
• øvelser fungerer godt musklene i fart, skuldre og rygg;
• det er en LCD-skjerm med informasjon om antall slag, hastighet, avstand.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• få modi for trening - bare 4;
• utilstrekkelig belastning på pressen og bena;
• ingen modus for kondisjonstrening;
• etter en stund er det nødvendig å smøre rullene, ellers begynner simulatoren å knirke.

Kostnad - fra 14 000 rubler.

DFC R2010

DFC R2010 er en foldetrener fra en kinesisk produsent. Denne modellen er utstyrt med transportruller for enkel håndtering.

Fordelene med simulatoren:

• flere lastnivåer er tilgjengelige å velge mellom - 8 moduser;
• svinghjul vekt - 4 kg;
• tilstedeværelsen av en skjerm som viser informasjon om treningstid, antall slag, forbrente kalorier;
• stille arbeid;
• stilig design;
• enheten er egnet for pumping av overkroppen.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• den maksimale vekten til en person er 100 kg;
• overpriset;
• etter en stund blir det nødvendig å smøre rullene når de begynner å knirke;
• enheten er ikke egnet for kardiovaskulær trening;
• utilstrekkelig belastning på bena og abs.

Kostnad - fra 25.000 rubler.

Beste elektromagnetiske romaskiner for hjemmet

Romaskinen hjemme med en elektromagnetisk motor lar deg endre belastningsnivået under trening uten å forstyrre den.

Hasttings Wega R100

Wega R100 er en eliteserietrener fra Hasttings som lar deg trene hjemme akkurat som i et treningsstudio.

Fordelene med simulatoren:

• forbedret motstandssystem, takket være at brukeren kan justere belastningen "for seg selv";
• stille arbeid;
• anatomisk sete;
• det er mulig å justere fotens posisjon;
• 12 forhåndsinnstilte lastemodi;
• maksimal brukervekt - 150 kg;
• jevn bevegelse av setet;
• studie av alle muskelgrupper er tilgjengelig;
• informativ russified display.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• høy pris;
• innstillingene tilbakestilles når de kobles fra nettverket;
• Du kan endre brukerinnstillinger med full tilbakestilling - det er ingen funksjon for brukervalg i simulatorinnstillingene når den er slått på.

Kostnad - fra 47.000 rubler.

Oksygen TYPHOON HRC

Oxygen TYPHOON HRC-simulatoren presenteres av produsenten Neotren GmbH (Tyskland), og monteringen utføres i Kina. Prosjektilet har en forsterket ramme med to lag maling og er utstyrt med transportruller.

Fordelene med simulatoren:

• antiskli setetrekk;
• 16 programmer;
• det er et pulsavhengig treningsprogram;
• det er en skjerm som viser informasjon om treningstid, avstand, antall slag, kalorier og temperatur;
• maksimal brukervekt - 130 kg;
• deler av høy kvalitet;
• kompakt størrelse;
• det er mulig å trene alle muskelgrupper.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• Engelsk grensesnitt språk;
• mangel på bakgrunnsbelysning på skjermen;
• liten skjerm.

Kostnad - fra 42.000 rubler.

De beste aeromagnetiske romaskinene for hjemmet

Den aeromagnetiske hjemmemaskinene simulerer ekte roing mer nøyaktig enn andre typer utstyr, som lar deg pumpe muskler raskere.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 er et profesjonelt utstyr som gir kvalitetsopplæring. Den kan brettes for kompakt lagring. En funksjon av enheten er tilstedeværelsen av luftstrøm, noe som gir positive følelser under trening.

Fordelene med simulatoren:

• lett aluminiumsramme;
• et innovativt motstandssystem som regulerer belastningen basert på menneskers helseindikatorer;
• stille arbeid;
• designet gir jevne, naturlige slag;
• maksimal brukervekt - 160 kg;
• prosjektilet er designet for en person med en høyde på 1,5-2,15 m;
• informativ skjerm med muligheten til å justere programmer;
• du kan justere skråstillingen på skjermen;
• det er totalt 34 treningsprogrammer (12 er forhåndsinnstilt av produsenten, og resten kan tilpasses);
• Inkluderer brystbelte for pulsmåling.

Blant ulempene med simulatoren, skiller brukerne bare ut de høye kostnadene, som er omtrent 99.000 rubler.

INFINITI R70

Blant de aerodynamiske simulatorene er NITI R70 den mest beskjedne utstyrte modellen, men de tilgjengelige egenskapene er tilstrekkelig for hjemmebruk.

Fordelene med simulatoren:

• høy byggekvalitet;
• folding design;
• det er en skjerm med nødvendig informasjon;
• muligheten til å justere skjermen og setet;
• tilstedeværelsen av en pulssensor;
• rammen er laget av aluminium;
• moderne design.

Ulemper ved å bruke et prosjektil:

• brukervekt - opptil 100 kg;
• et lite antall lastemodus - bare 6;
• det er ikke noe kardioprogram.

Kostnad - fra 40.000 rubler.

Kostnaden for treningsutstyr hjemme "Roing"

Kostnaden for treningsutstyr varierer avhengig av motortype og salgssted.

Gjennomsnittet er:

• mekaniske modeller - fra 8.000-10.000 rubler;
• magnetiske modeller - fra 15.000 rubler;
• elektromagnetiske simulatorer - fra 30.000 rubler;
• aeromagnetiske modeller - fra 40.000 rubler.

Også når du kjøper, må du ta hensyn til funksjonaliteten til enheten. Jo flere treningsprogrammer og jo bredere alternativene for å tilpasse prosjektilet, jo dyrere blir det.

Ro-simulatoren er et allsidig utstyr for hjemmetreninger. En slik enhet hjelper til med å utvikle alle muskelgrupper, så vel som lungene. Med alle de positive egenskapene til enheten, er det nødvendig med regelmessig fysisk aktivitet for å oppnå resultatet.

Romaskin Videoer

De viktigste feilene når du trener på en romaskin: