Å forbrenne magefett hos kvinner hjemme. Ernæring, trening, metoder

Å kvitte seg med ekstra kilo har blitt en av hovedaspirasjonene til mange moderne menn og kvinner. Spesielt ofte er overvektige bekymret for bukområdet, siden det er her fettavleiringer ofte samler seg.

Eksperter sier at alle har presse. Bare det er skjult bak fettlaget, som lett kan bli kvitt ved hjelp av riktig ernæring og et sett med øvelser.

Ernæringsregler for forbrenning av fett i magen

Noen ernæringseksperter påpeker at den eneste måten å gå ned i vekt er å stresse kroppen, det vil si å gå på diett. Denne handlingen vil forstyrre balansen mellom inntak og forbruk av kalorier.... Fett vil bli brent selv med normal fysisk aktivitet.

Dietten vil ikke løse alle problemene, den vil bare utsette dem en stund. Derfor bør alle vite hva de skal gjøre for å forbrenne fett naturlig på magen.

Det første som ernæringseksperter tar hensyn til er riktig kosthold.

Et balansert inntak av den nødvendige mengden kalorier og daglig fysisk aktivitet vil bidra til å flate magen og oppnå optimal kroppsvekt.

Sunn mat

For å forbrenne fett på magen, anbefales det å redusere mengden karbohydrater som forbrukes, og i stedet introdusere proteinrik mat i dietten.

Fordi de metter kroppen og sultfølelsen vil dukke opp mye senere... Det er verdt å være oppmerksom på hvilke proteinkilder som forbrukes i maten. Så overdreven inntak av fete meieriprodukter og rødt kjøtt kan føre til hjerte- og karsykdommer.

Fordøyelsessystemet bruker enorme mengder energi til å fordøye proteinmat., enda mer enn for bearbeiding av fett og stivelse. Hvis proteinet i dietten er omtrent 20-30%, vil kroppen forbrenne 150-200 flere kalorier daglig.

De viktigste matvarene som inneholder protein er:

• kylling, and, gåsekjøtt;
• svinekjøtt og storfekjøtt;
• en fisk;
• nøtter;
• belgfrukter;
• fettfattige meieriprodukter;
• linser.

Avslag på skadelige produkter

Alkoholholdige drikker bremser stoffskiftet og forhindre forbrenning av fett i magen. For å unngå dette er det nødvendig å slutte å drikke alkohol og erstatte den med fersk juice.

Røyking er fienden i kampen mot fedme, så det er bedre å gi opp denne vanen også.

Hvis en person har som mål å endre dietten til fordel for riktig ernæring for å kvitte seg med ekstra kilo i magen eller lårene, du må slutte å drikke kullsyreholdige drikker, majones og pølser.

Unngå sukker

Ernæringseksperter anbefaler å redusere sukkerinntaketsom finnes i karbohydrater.Siden med en økning i blodsukker, bruker kroppen mye energi på produksjon av insulin.

Av denne grunn kan ikke fordøyelsessystemet forbrenne fett. Og her når blodsukkeret synker, føler du deg sulten, på grunn av hvilket det er umulig å begrense kaloriinntaket.

Drikk mer vann

Menneskekroppen er derfor 80% vann du trenger å konsumere minst 1,5-2 liter væske daglig... Når du forbrenner kalorier, dannes giftige stoffer som fjernes fra kroppen ved hjelp av vann.

Mangel på væske fører til en reduksjon i blodvolumet, og som et resultat - svakhet og tretthet.

Spis 3-4 timer før leggetid

Forskere har bevist det under søvn bremser den metabolske prosessen, reduseres insulinproduksjonen og nivået av fettforbrenningshormon øker. Fra fettlaget om natten produserer kroppen fettsyrer og hormonet leptin. Selv om middagen er noen timer før leggetid.

Du kan ikke helt slutte å spise karbohydrater, reduser porsjoner og slutte å konsumere mat som inneholder fettsyrer. Siden dette vil være stress for kroppen og personen vil få motsatt effekt, det vil si vektøkning.

Og hvis du spiser mat senest klokka 18.00 i riktig balanse, vil kroppen bli mettet og fordøye alle karbohydratene som forbrukes om kvelden.

Drikker grønn te for å rense kroppen

Blant de ekstra aktivitetene som må gjøres for å forbrenne fett i magen, er vanlig bruk av grønn te. Denne drikken er i stand til å øke stoffskiftet og forbrenne mer fett enn det som forbrukes eksternt. Ifølge forskere, grønn te senker kolesterolnivået, styrker immunforsvaret og fjerner giftstoffer fra kroppen.

Dette middelet er den beste måten å tilfredsstille sult, takket være den naturlige komponenten - koffein. Av samme grunner grønn te kan gi energi og hjelpe til med å styrke opp tidlig om morgenen eller før en treningsøkt.

Aktiv livsstil

Sunn mat alene er ikke nok til å danne en lindring på magen. Det er nødvendig å gjøre spesielle øvelser rettet mot å forbrenne fett. Dette skyldes det faktum at trening er med på å styrke magemusklene og forbedre den generelle trivselen til en person.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kondisjonstrening.

I følge profesjonelle idrettsutøvere, alle armmuskelgrupper jobber under kardio-trening, ben, lår og abs, som positivt påvirker eliminering av kroppsfett.

Gå mer, inkl. og opp trinnene

Den billigste og mest effektive måten å bekjempe fedme er å gå.

Flere regler må følges, og regelmessig gange vil bli et magisk verktøy for å opprettholde kroppens skjønnhet:

1. Riktig motivasjon. En person må ha et uimotståelig ønske om å gå ned i vekt.
2. Gå daglig. En person kan gå hjemmefra til arbeidsstedet, en annen velger en grønn park eller et torg for dette formålet, og den tredje vil bestemme seg for å gå til et fjernt supermarked for dagligvarer.
3. Du må ta turer minst 4 ganger i uken. Og hovedbetingelsen er å gå i minst 20 minutter.
4. Mens du går, er det ikke påkrevd med en person å løpe eller akselerere. Det er nødvendig å gå i det tempoet som passer alle personlig.

Leger anbefaler også å gå flere trapper hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Det er blitt anslått at å gå i 10-20 minutter vil forbrenne ca 100 kalorier.

Mange kjenner anbefalingene fra treningstrenere, som kan følges for å opprettholde skjønnheten og slankheten i kroppen. Dette er "10.000 trinn" oppfunnet av markedsførere, som fant skjermen selv i Android-applikasjonen, og brukes med suksess av mange mennesker på smarttelefonene sine.

Så gå 5-8 km daglig, kan du styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre tonen i musklene i bena og hoftene.

Registrer deg for et basseng eller aerobic

Svært ofte lurer folk på hva de skal gjøre for å forbrenne fett i magen. For å gjøre dette må du registrere deg for et basseng eller aerobic trening. Nøyaktig i vannmiljøet er en person i stand til å forbrenne ca 10 kalorier per minuttsvømming i gjennomsnittlig tempo.

Derfor, for å bli kvitt overflødig vekt, må du følge flere regler:

1. Først skal en person varme opp og strekke kroppen i 10 minutter. Denne tiden er nok til at pulsen øker.
2. Fett blir brent mellom moderat og rask svømmehastighet. Med denne hastigheten må du svømme i minst 15 minutter.
3. Når utholdenheten er høy, kan du forlenge svømmetiden til 20-60 minutter. Denne typen trening kan forbrenne mer fett enn først.
4. Du må besøke bassenget minst 3 ganger i uken, og hvis en person ønsker en rask effekt, må du svømme 5 ganger i uken.
5. Svøm i 3 minutter før du er ferdig med treningen. i et sakte og avslappet tempo.

I tillegg til å svømme i bassenget, kan du melde deg på aerobic-klasser. Treningssettet vist for trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Under aerob trening er det tap av fett opp til 30 g av gangen. Og etter å ha fullført et sett med øvelser, legger trenere til at kaloriforbrenningen fortsetter en stund. Denne prosessen skjer på grunn av en økning i stoffskiftet.

Begynn å løpe eller sykle

Mange kvinner og menn har allerede satt pris på fordelene med å løpe. Takket være riktig organisering av løpstrening, akselererer kroppen pumpingen av blod tre ganger, og øker dermed stoffskiftet. Svette kommer ut under løping, som renser porene og fjerner giftstoffer, giftstoffer.

Det skal bemerkes at løp forbrenner fett på bena, armer, mage, det vil si alle kroppsdeler er involvert.

Det er nødvendig å gjøre aerob trening så ofte som mulig for å få en vakker og tonet kropp som et resultat.

Det er å foretrekke å løpe om kvelden utendørs, som en tredemølle i treningsstudioet eller hjemme ikke vil gi gleden av å samhandle med naturen.

Selvfølgelig kan du løpe om morgenen, men tidlig tid trener nervesystemet mer enn å forbrenne fett... Det er nødvendig å løpe i minst en halv time, som i de første 10-20 minuttene. kroppen brenner lett fordøyelig sukker, og først da fett.

Løping kan alterneres med sykling. Slike turer hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men lar deg også kommunisere med venner oftere eller få nye bekjentskaper.

Sykling kan forbrenne mellom 200-800 kalorier i timen... Og det avhenger ikke bare av egenskapene til hver menneskelig organisme, men også av intensiteten.

Hvis du begynner å sykle for å øke hastigheten til det maksimale, og deretter bytte til et sakte tempo, vil stoffskiftet øke, hjertet vil begynne å pumpe mer blod og deretter frigjøres flere giftstoffer. Slik effekten vil vare i 1-2 timer.

Daglig trening. Abs øvelser

Hvis en person hver dag tenker hva de skal gjøre for å forbrenne fett i magen, er det på tide å gå videre til avgjørende handling og begynne å gjøre mageøvelser, som består av to blokker.

Den første er kondisjonstrening. Det gjøres best utendørs. Dette er løping, sykling eller hoppetau.

Det andre er styrketrening. Når du utfører, skal magemusklene være anspente.

Øvelser:

1. Med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, må du sette deg ned, og når du puster ut, hoppe opp, gå tilbake til startposisjonen. Utfør minst 45 ganger.
2. Stående rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, knærne bøyde, må du først strekke høyre ben og holde i denne stillingen i 30 sekunder, og deretter til venstre. Etter å ha blitt vant til lastene, øk tiden til 2 minutter.
3. Legg deg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet, hendene bak hodet. Bøy knærne og løft. Strekk deretter venstre ben og berør kneet med høyre albue, og alterner deretter. Må gjøres minst 20 ganger.
4. Ta "liggende stilling", fordel vekten jevnt på tær og hender, hold stangen i 1 min.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Ytterligere tiltak for å forbrenne fett

Det er flere triks som, i tillegg til kondisjonstrening og styrketrening, kan stramme magemusklene og forbrenne fett i det området.

Regelmessig abdominal tilbaketrekning

Feil diett og mangel på fysisk aktivitet fører til en svekkelse av tverrgående muskler. Og selv etter å ha gått ned i vekt og fullført et kurs i treningsstudioet, kan det hende at en vakker lettelsepress ikke vises.

I dette tilfellet vil spesielle øvelser å tegne i magen hjelpe. De kan utføres liggende, sittende, stående, alle velger avhengig av deres krav.

Først må du suge i magen flere ganger i 5-10 sekunder, så kan du gå til et vanskelig nivå og gjenta øvelsen med en forsinkelse på 20 sekunder.

Selvmassering av magen

Selvmassasje er en enkel måte å kvitte seg med en saggy mage... For å oppnå maksimal effekt er det nødvendig å anstrenge magemusklene ganske sterkt og utføre enkle bevegelser.

Selvmassasje bør utføres på denne måten:

• Forskere har bevist at enhver form for massasje skal startes med strykebevegelser med klokken, dette er det første trinnet i kampen mot magefett.
• På andreplass kommer rullingen av fettbrettet mellom fingrene. Denne bevegelsen gjøres slik at fettlaget brenner raskere.
• Den neste handlingen er å gni underlivet med knokene langs, og bevege seg fra topp til bunn.
• Og den siste fasen, stryker bukhuden med håndflatene.

Body wrap for å eliminere magefett. Oppskrift hvordan du gjør

Denne prosedyren er ganske populær i skjønnhetssalonger, men hvis det ikke er tid til å besøke en kosmetolog, da denne prosedyren kan gjøres hjemme.

Temperaturen stiger under innpakningsprosessen takket være de aktive ingrediensene som utgjør blandingen. I underlivet begynner overflødig væske å strømme og giftstoffer elimineres.

Hvis en person bestemmer seg for å alvorlig slite med magefett, kan du kjøpe en ferdig blanding for innpakning eller tilberede den hjemme.

Mest populære oppskrifter:

1. Du må ta 100 ml honning og tilsett 5-10 g sennepspulver. Utfør innpakningsprosedyren med denne blandingen. Hvis dosen av sennep er akseptabel, kan den økes til 15 g og utover.
2. I 100 ml linolje, tilsett 2 g rød pepper og noen få dråper av noen av de essensielle oljene.

Aktiv blandingen på magen kan oppbevares i ikke mer enn 40 minutter, så må den vaskes av med vann.

Gjør daglig kondisjonstrening og styrketrening, abdominal retraksjon, selvmassasje og kroppsinnpakning, resultatet av denne innsatsen vil være flat mage og en fantastisk figur. Og også ved å holde deg til et riktig kosthold, kan du bli kvitt andre helseproblemer.

Interessante videoer om hva du skal gjøre for å forbrenne fett i magen hos kvinner hjemme

Hvordan fjerner jeg raskt en hengende mage hos kvinner hjemme? Se videoklippet:

I denne videoen vil du lære om hvilke matvarer du trenger å spise for å forbrenne fett i magen:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Anmeldelser