Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme

For å gå ned i vekt hjemme og for å tone underlivet og sidene, må du revidere spisevanene dine. Trening kombinert med diett vil bidra til å få et raskt resultat og konsolidere det.

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for vekttap?

Du kan øke stoffskiftet ditt slik:

  1. Beveg deg mer: trene, gå.
  2. Ikke forsøm trening med høy intensitet og veldefinerte intervaller.
  3. Ta med styrketrening i treningsplanen din.
  4. Spis proteinrik mat.
  5. Drikk rikelig med væske.
  6. Få nok søvn.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Hvordan gå ned i vekt hjemme

Rensing av kroppen før du går ned i vekt

Kompetent vekttap begynner med fjerning av forfallsprodukter fra kroppen. Uten å rense kroppen er det vanskelig å oppnå vekttap.

Systemet for rensing av kroppen ifølge Semenova forutsetter:

  • kolon rensing;
  • bli kvitt symptomene på dysbiose;
  • rødmen i leveren og nyrene;
  • sette i stand blod, lymfe og blodkar;
  • fjerning av slim;
  • rensing av munn, nasopharynx og ører.

Tradisjonelle metoder er effektive. For eksempel å ta en blanding av løk, hvitløk og sitron tilsatt kokende vann. Eller bare spise svart brød og vannmeloner i 7 dager.

Vannets rolle for kroppen for å miste vekt

Vann:

  • opprettholder optimal kroppstemperatur;
  • akselererer metabolske prosesser;
  • nærer celler;
  • fjerner giftstoffer.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Slankende vann

Vannmolekyler er involvert i nedbrytningen av fettforekomster, deres mangel har motsatt effekt.

Fuktrike celler i kroppen genererer energi for å redusere vekten. Normale vannnivåer i kroppen øker stoffskiftet.

Hvilken effekt kan du oppnå på en uke?

Effekten kan oppnås en uke etter korrigering av ernæring og treningsstart. For at resultatet ikke skal forsvinne, bør trening og diett bli en livsstil, og ikke en øyeblikkelig impuls.

Fagpersoner fraråder å streve etter øyeblikkelige resultater. Du må gå til målet med langsomme trinn, som gjør at du kan konsolidere resultatet og ikke forårsake helseskader.

Hvilket kosthold for uken å velge?

Valget av kosthold avhenger av helsetilstanden til personen og hans viljestyrke. Det er viktig å følge de grunnleggende prinsippene for smart spising:

  1. Siste måltid klokka 18.00.
  2. Måltider 4-5 ganger om dagen.
  3. Sett deg sulten ved bordet.
  4. Slutt å spise ved det minste tegn på metthet.
  5. Gi preferanse til matlaging og steking av mat.
  6. Drikk rikelig med vann hele dagen.
  7. Nekt å bruke alkoholholdige drikker.

Kosthold for stillesittende mennesker

For folk som har en stillesittende livsstil, å gå ned i vekt hjemme, som magen og sidene etterlater mye å ønske, blir et reelt problem. Den nødvendige mengden daglig energi forbrukes ikke, kalorireserver blir etterfylt.

Meny:

På frokost ett av alternativene:

  • bokhvete eller havregrøt (100 gr.);
  • 2 brød med hard ost og 10 bær;
  • bakte tomater med cottage cheese (2 stk.) og tørket brød;
  • gryte med rosiner (80 gr.);
  • 100 ml juice og mykt kokt egg;
  • ost på brød;
  • 30 gr. flak dekket av melk.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Slankende diett

Middag:

  • en kylling- og agurksmørbrød, salat, pære til dessert;
  • tunfisk, løk og tomatsmørbrød;
  • skinke og erter (100 gr.);
  • brød med skinke og grønnsakssalat (200 gr.).

Dessert:

  • jordbær (5 stk.);
  • sitronpai (40 gr.);
  • bakte epler (4 stk.).

Middag:

  • tunge (150 gr.) og salat med grønnsaker (150 gr.);
  • mager kylling bakt med sopp (150 gr.) og grønnsaker;
  • pasta (75 gr.), kokt kylling (70 gr.) og salat (300 gr.);
  • utstoppa courgette (2 stk.) og salat (100 gr.).

Kosthold på tomater

Å spise ferske tomater hver dag påvirker vekten uten å gå på bekostning av næringsstoffene. Fordelen med dietten er en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Lavt kaloriinnhold gjør at du kan fylle på uten å gå opp i vekt. Eksperter anbefaler ikke denne dietten for personer med gastrointestinale problemer, for å unngå forverringer.

Hovedprinsipper:

  • 4 måltider per dag;
  • du trenger å spise mer enn et kilo tomater per dag;
  • aktiv drikking;
  • erstatning av tomater for tomatjuice er tillatt;
  • i tillegg kan du bruke uten fett cottage cheese (100 g.), durum hvete spaghetti og mager kylling.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Tomat diett

På denne dietten kan du rense blodet fra giftstoffer, gå ned i vekt, styrke negler og hår. Innen 3 dager kan du gå ned 4 kg. Eksperter anbefaler ikke henne hypotonisk, på grunn av mulig trykknedgang. I tillegg kan monotont spise forverre humøret til en person.

Bokhvete diett

Denne dietten er streng: du kan spise bokhvete dampet med kokende vann, kefir med lite fett og grønn te.

Du må spise 500 gram bokhvete per dag og drikke mye.

Fordelen med en diett er et raskt vekttap, som oppstår på grunn av eliminering av giftstoffer fra kroppen, rask fordøyelse av mat og stabilisering av hele mage-tarmkanalen.

Kefir diett

Eksperter sier at den sikre perioden for bruk av kefir-dietten er begrenset til 5 dager eller periodisk daglig lossing.

Slag:

  1. 2 liter kefir per dag, fordelt på 6 deler. I intervallene mellom å spise grønnsaker Dietten varer i 3 dager.
  2. Drikk fermenterte melkedrikker i 5 dager, i tillegg spiser kokt kjøtt, frukt, tørket frukt og noen egg.

Agurk diett

Agurk er et lagerhus med vann, mineraler og fiber, uunnværlig for å miste vekt. Det bør spises klokt, og unngå forverring av sykdommer i nyre og mage-tarmkanaler, og ta hensyn til den vanndrivende effekten. Ernæringseksperter understreker agurkers evne til å aktivere sult.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Agurk diett

Det lave kaloriinnholdet i grønnsaken gjør det mulig å bruke den i slike dietter:

  1. Mono-diett: fra 1 kg agurker per dag og konstant drikking.
  2. 7-dagers diett: kombiner agurker med epler, gulrøtter, appelsiner, kål og rugbrød.

Kefir-eple diett

Å gå ned i vekt hjemme kan gå raskt, mage og sider vil få harmoni og stramme hvis du bruker denne dietten. Fordelen med dietten er at det forbedrer stoffskiftet. Ulempen er en stiv ramme, fraværet av karbohydrater, proteiner.

Dietten bør oppbevares i 5-10 dager. Det er nødvendig å spise fra 1 kg epler og drikke mer enn en liter gjæret melkedrikk. Det skal være mange måltider. I tillegg til en gjæret melkedrikk, er vann og grønn te akseptabelt. Kokt kylling er tidvis tillatt.

"Stripet" diett

Essensen av dietten består i vekslende dager når bare kefir er tillatt for forbruk, og dager der det ikke er noen strenge begrensninger.

Den stripete dietten går slik:

  1. På den første dagen, drikk fra 1,5 liter biolakt. Grønn te og vann er tillatt.
  2. Neste dag, bruk 40 g protein:
  • bokhvete (200 gr.) eller brun ris;
  • matbit på 100 gr. cottage cheese;
  • til lunsj, grønnsakssuppe, mager kylling (200 gr.), salat;
  • til en ettermiddagsmatbit, knekkebrød (2 stk.) og fersk juice (200 gr.);
  • fisk (200 gr.) og grønnsaker til middag.

Kefir-curd diett

Dietten er enkel og krever ikke lang mattilberedning. Det reduserer raskt vekten uten å skade kroppen. Det kan vare fra 3 til 21 dager.

Meny:

  • morgen: cottage cheese med et fettinnhold på opptil 9% (60 gr.) og kefir (250 gr.);
  • dag: cottage cheese (150 gr.) og kefir (250 gr.);
  • kveld: cottage cheese (60 gr.) og kefir (250 gr.).

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Kefir-curd diett

Dietten kan varieres med gjennomvåt kli, bær og frukt. Bedre å spise dem til frokost. Spis 3 til 5 ganger om dagen. En vei ut av kefir-curd dietten er viktig, i form av å spise kokt kjøtt og stuvede grønnsaker.

Kefir-ris diett

Populariteten til dietten skyldes at ris er rik på fiber og kan tilfredsstille sult i lang tid. Kefir fjerner giftstoffer og forbedrer fordøyelseskanalen.

Typer diett:

Tre dager:

  • Dag 1: om morgenen kefir (250 ml) og frukt, om ettermiddagen biolakt (250 ml) og cottage cheese med 0% fett (100 g), om kvelden eple og te;
  • Dag 2: om morgenen kefir (250 ml) og et eple, om ettermiddagen kefir (150 ml) og ris (100 gr.), Om kvelden kokt ris (100 gr.), Fermentert melkeprodukt (250 ml) og et eple;
  • Dag 3: om morgenen kefir (100 ml) og ris (100 gr.), Om ettermiddagen og om kvelden - ris (100 gr.), Kylling eller fisk (150 gr.).

Syv dager (minus 7 kg) - samme diett som med et 3-dagers diett.

Ni dager:

  • de første 3 dagene er ris (100 g) og kefir (250 ml) akseptable tre ganger om dagen;
  • de neste 3 dagene, kefir, kokt kjøtt eller fisk (500 gram per dag, delt inn i 3 doser);
  • de neste 3 dagene epler og biolakt.

Alle typer kefir-ris diett tillater drikkevann uten gass.

Havre diett

Havregryn er universelt, i tillegg til å rense kroppen for forfallsprodukter, fyller det tilførselen av sporstoffer og normaliserer fordøyelseskanalen.

Kosthold regler:

  • siste måltid 4 timer før sengetid;
  • drikk ikke mer enn 2 liter vann per dag;
  • havregryn trenger ikke å vaskes ned;
  • du kan ikke bruke frokostblandinger og frokostblandinger;
  • du kan ikke legge til sukker, salt, honning, syltetøy, olje i grøten.

Meny:

Rensing:

  • drikk risgele i en uke;
  • etter å ha spist gelé, kan du ikke spise i 5 timer.

Slankende:

  • Spis havregryn 5 ganger om dagen, 200 gr .;
  • sørg for å drikke rikelig med vann;
  • forbudt: kaffe og te;
  • noen ganger er frukt eller grønnsaker akseptabelt.

Egg diett

Denne typen diett er demokratisk, du kan spise grønnsaker (unntatt poteter), frukt, fettfattige oster og cottage cheese. På 5 dager kan du kvitte deg med 5 kg.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Egg diett

Essensen av dietten:

  • oransje tre ganger om dagen;
  • egg om morgenen og ettermiddagen;
  • minst 2,5 liter vann per dag;
  • grønn te mellom måltidene.

Maggi diett

For vekttap hjemme, bruk Maggi dietten, som renser magen og sidene for fettavleiringer. Essensen er i et kosthold som forårsaker reaksjoner på å forbrenne kalorier. Dietten har en klar diett og tidsplan, det er ingen porsjonsbegrensninger.

Dietten er designet i 4 uker:

1. Om morgenen et par egg og en halv appelsin. Resten av måltidene ser slik ut:

  • Dag 1: frukt, kjøtt og urter om kvelden;
  • 2: kylling, egg, urter og appelsiner om kvelden. Om kvelden, greener og fettfattig biff;
  • 3: på ettermiddagen tomater, ostemasse, en brødskive. På kvelden, en fugl, skrelt og salat;
  • 4: frukt om ettermiddagen, kjøtt og urter om kvelden;
  • 5: i løpet av dagen egg, lapskaus. Om kvelden, kulmule, sitrus og greener;
  • 6: frukt om ettermiddagen, kinakål om kvelden, filet;
  • 7: Kylling, sitrus og tomater om dagen. Bakte grønnsaker om kvelden.

2. Om morgenen er maten den samme. Resten av tiden:

  • Dag 1: om ettermiddagen kjøtt, urter. På kvelden sitrus, persille, dill, egg;
  • 2: kylling og greener om dagen. Om kvelden, en halv pomelo og egg;
    • 3: om ettermiddagen agurker og kalkun. På kvelden, egg og grapefrukt;
  • 4: egg, ost og vegetabilske produkter på dagtid. Om kvelden, dampet omelett;
  • 5: bakt kulmule om ettermiddagen. Omelett om kvelden;
  • 6: kalkunfilet, tomater, appelsin om dagen. Fruktfat om kvelden;
  • 7: bryst, tomat, sitrus om dagen. Grønnsaker og kylling om kvelden.

3.   Maten tas fra 5 ganger om dagen:

  • 1: frukt og bærdag;
  • 2: grønnsak;
  • 3: veksling av grønnsaker og frukt;
  • 4: kokt fisk med grønnsaker;
  • 5: magert biff og grønnsaker;
  • 6.7: frukt og bær.

4. Mat tas 5 ganger om dagen. Agurker og tomater daglig:

  • 1: ¼ kylling, sitrus, brød;
  • 2: kokt kalkun (250 gr.), En brødskive, 4 agurker, pære;
  • 3: cottage cheese (50g.), Dampede grønnsaker, brød;
  • 4: halv kylling uten skinn, grapefrukt;
  • 5: grønnsaker, 2 egg, appelsin;
  • 6: halv kyllingbryst, cottage cheese (150 gr.), Kefir (250 ml), litt brød, grapefrukt;
  • 7: hermetisk tunfisk, brød.

Suppekost

Essensen av dietten er å konsumere nykokte grønnsakssupper uten kjøtt eller fisk, tre ganger om dagen. Du kan drikke te, kaffe, fersk juice. Tomater, agurker, salat, belgfrukter er tillatt. Blant fruktene: vannmeloner, epler, avokado, meloner og ananas.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Suppekost

Eksperter fraråder å holde seg til suppediet i mer enn 7 dager for å unngå gastrointestinale problemer.

Oransje diett

Du kan forbedre stoffskiftet, fjerne giftstoffer og stimulere fordøyelsen på denne dietten. Sitrus metter kroppen lenge på en uke for å faktisk miste opptil 7 kg vekt.

Kostholdsmeny:

  1. Frokosten er alltid den samme: appelsin, krutong, te uten sukker eller kaffe.
  2. Lunsj: egg, cottage cheese, kokt fisk og kjøtt varierer.
  3. Middag: grønnsaker, kjøtt og egg.
  4. Andre produkter kan legges til lørdag og søndag.

Protein diett

Essensen av dietten er å redusere mengden karbohydrater og fett, mens du øker proteinmat. Den inneholder sporstoffer og vitaminer, fremmer rask og langvarig metning.

Grunnlaget for et proteindiet er å unngå:

  • kondensert melk;
  • rømme;
  • iskrem;
  • smør;
  • oster.

Meny:

  1. Morgen: melk (250 ml) og bokhvete (250 gr.).
  2. Andre frokost: fermentert melkeprodukt (250 ml) eller et eple.
  3. Lunsj: biff eller kalkun suppe (50 gr. Kjøtt), ris (100 gr.) Eller hirse grøt, hake, grønnsakssalat og kefir (200 ml).
  4. Ettermiddagsmatbit: ferskpresset fruktjuice.
  5. Kveld: fermentert melkeprodukt (250 ml), kaker.

Dietten innebærer utelukkelse av poteter, mel og brød.

Drikkekosthold

I en måned trenger du bare å ta flytende mat, du kan gå ned 10 kg. Kroppen er renset for giftstoffer, magen synker i volum. Mangel på kosthold i konstant sultfølelse og behovet for sakte å gå ut av det.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Drikkekosthold

Dietten innebærer bruk av:

  • 2 liter vann per dag;
  • nylagde buljonger;
  • frukt- og grønnsaksjuice;
  • te uten sukker;
  • kompotter;
  • gelé;
  • fettfattige meieriprodukter.

"Favoritt" diett

For å bli kvitt giftstoffer, fett fra underlivet og sidene, og gå ned i vekt hjemme, kan du bruke din "favoritt" diett. Det varer i 7 dager.

Essensen av dietten:

  1. Første dag: du kan bare drikke - kompotter, kefir, te, melk med lite fett, kyllingbuljong, juice og litt kaffe. Alt dette er sukkerfritt.
  2. Andre dag: hvilken som helst mengde grønnsaker.
  3. Tredje dag: drikking, som den første.
  4. Fjerde dag: Du kan bruke et hvilket som helst antall forskjellige frukter.
  5. Den femte dagen: du må spise mat som inneholder mye protein (kalkun, kylling, bønner).
  6. Sjette dag: gjentar første og tredje.
  7. Syvende dag: gradvis utgang fra dietten.

"Atomic" diett

Denne dietten ble utviklet av sveitsiske spesialister, den lar deg bryte ned fett på atomnivå. Mot slutten av uken kan du faktisk miste opptil 6 kg. "Atomic" diett innebærer en fullstendig avvisning av druer, bananer og poteter.

Grunnlaget for denne metoden er separat ernæring og veksling av karbohydrat- og proteindager:

1. Proteinkomponent:

  • dampomelett eller kokte egg;
  • harde oster;
  • fettfattig cottage cheese og yoghurt;
  • kalkun eller kylling;
  • melk.

2. Karbohydratdager:

  • fruktsalater;
  • gulrøtter og kål;
  • courgette og aubergine;
  • epler.

Dr. Gavrilovs diett

Denne typen vekttap lærer en person riktig ernæring, mye oppmerksomhet til de psykologiske aspektene. Kosthold lærer deg å holde igjen matlysten din.

Gavrilovs diettregler:

  • små porsjoner;
  • en stabil måltidsplan;
  • tilstedeværelsen av et indre humør for en sunn livsstil;
  • avslag fra fett, røkt og søtt;
  • overvekt av fisk, yoghurt, oster, frokostblandinger og kli i dietten;
  • drikker mye væske;
  • prioritet til rå grønnsaker;
  • utelukkelse av bananer fra dietten.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Gavrilovs diett

Denne metoden for å miste vekt innebærer en fullstendig avvisning av:

  • av brød;
  • pølser;
  • smør;
  • baking;
  • søtsaker;
  • hurtigmat.

Elena Malyshevas diett

Å opprettholde helse og energi i kroppen er hovedprinsippet i denne dietten.

Ansvarsfraskrivelse:

  • mel og smør;
  • poteter;
  • rødbeter;
  • Sahara;
  • gulrøtter;
  • salt;
  • alkohol.

Tillatt bruk:

  • kokt kalkun, kylling og storfekjøtt;
  • grøt (hirse, havregryn, bokhvete og perlebygg);
  • salat og greener;
  • frukt som inneholder lite sukker (kiwi, epler, ananas);
  • grønnsaker.

For å gå ned i vekt, må du følge reglene:

  1. Drikk 2 liter vann per dag.
  2. En porsjon mat er ikke mer enn 250 gr.
  3. Mer enn 1400 kcal for menn og 1200 kcal for kvinner kan ikke konsumeres per dag.

Malyshevas diett varer i 24 dager, med måltider 5 ganger om dagen. Etter denne tiden kreves 4 dager for å utføre lossing, og spiser bare frokostblandinger - ris eller bokhvete.

Kosthold av Ksenia Borodina

Du kan gå ned i vekt med denne metoden med 7-8 kg på to uker. Dietten kan fortsette i 3 til 14 dager. Grunnlaget for dietten er agurker, som er rike på vann og fiber, på grunn av hvilke tarmene blir renset.

Under dietten trenger du:

  • aktiv bevegelse;
  • avslag på å overspise;
  • utelukkelse av mel, fettete og søte;
  • drikker 2 liter vann daglig;
  • kroppsøving;
  • rensende klyster;
  • det siste måltidet skal være før kl. 19;
  • tar vitaminer.

Eksempelmeny:

  1. Til frokost: agurker og rugbrød.
  2. Til lunsj: suppe, salat med agurker og urter.
  3. Til middag: agurker.

Sørg for å konsumere 150 gr en gang i uken. kokt kjøttfattig kjøtt.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Slankende diett

Polina Gagarinas diett

Denne dietten inneholder lite kalorier og favoriserer karbohydrater som absorberes sakte (kli, urter, grønnsaker, frokostblandinger, frukt og grønnsaker). Daglige porsjoner beregnes selv basert på vekt.

Gagarinas diett inkluderer veksling av dager:

  • karbohydrat: bare frokostblandinger og frokostblandinger dynket i vann over natten (3 gram karbohydrater per 1 kg vekt);
  • lavkarbo: før lunsj - frokostblandinger og frukt, etter - grønnsaker og magert kjøtt (1,5 gram karbohydrater og 2,5 gram protein per 1 kg vekt);
  • proteinholdig: fisk, kjøtt, sjømat. Meieriprodukter med lite fett (4 gram protein per 1 kg kroppsvekt).

Vera Brezhnevas diett

Hovedfordelen med dietten er sikkerhet, vekttap er basert på et sunt kosthold, som må følges hele tiden.

Ansvarsfraskrivelse:

  • poteter;
  • sukker og konfekt;
  • hvitt melbrød og pasta;
  • kullsyreholdige søte drikker.

Kosthold regler:

  1. Måltider 5 ganger om dagen, ingen snacks.
  2. Stadig drikking av vann og fersk juice.
  3. Te uten sukker, tidvis kaffe.
  4. Små porsjoner.
  5. Ett måltid - ikke mer enn to retter.
  6. Dessert bare om morgenen.
  7. Middag 3-4 timer før leggetid.

Eksempelmeny for dagen:

  • frokost: havregryn og kaffe;
  • lunsj: grønnsakssuppe, fisk eller salat;
  • middag: kokt kylling og kefir (100 ml).

Trening er en uunnværlig egenskap for Brezhnevs diett.

Kreml diett

Å miste vekt hjemme mage og sider som krever oppmerksomhet - alt dette er en grunn til å vende seg til Kreml-dietten. Grunnlaget er å begrense karbohydrater. For enkelhets skyld har hvert produkt poeng basert på mengden karbohydrater, 1 poeng er lik 1 g.

Vekttap begynner hvis du bruker opptil 40 enheter karbohydrater per dag. Under slike forhold er det mulig å gå ned 5 kg på 8 dager.

Kostholdsstadier:

  1. De første to ukene kan du ikke konsumere mer enn 20 enheter karbohydrater per dag. Omfatter ikke: mel, poteter, søtsaker, frukt.
  2. Nå kan du konsumere grønnsaker, frø og nøtter med bær. Vektkontroll og å få 5 enheter karbohydrater per uke er viktig. I tilfelle vektøkning, må du gjenta trinn 1.
  3. Varer i 3 måneder. Det er tillatt å tilsette 5 enheter karbohydrater per dag og overvåke vekten. Hvis den ikke endres, kan du holde deg på den eksisterende baren.For å holde vekten på samme nivå, trenger en voksen 60 enheter per dag.

Tren for en slankere mage

  1. Liggende på ryggen, bena i en vinkel på 90 grader, løft hodet med armene krysset under hodet. Ikke belast nakken, ikke løft baken (2 sett 20 ganger).
  2. Stå på underarmer og tær, hold kroppen parallell med gulvet i 20 sekunder. Gjenta 5 ganger.
  3. Liggende på ryggen, løft rette ben opp. Hold i noen sekunder på toppunktet og senk det sakte ned (2 sett med 10 ganger).
  4. På slutten strekker du musklene: legg deg på magen og stiger på rette armer, strekk og gå tilbake. Gjenta 10 ganger.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Slankingsøvelser

Hoop klasser

En utmerket trening for de skråstilte musklene i magen, som styrker ryggen og hoftene, er rotasjonen av bøylen. På 30 minutter kan du miste opptil 300 kcal.

Hoop øvelser:

  • rotasjon av bøylen i 10 minutter: føttene skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd, magen gjemt opp;
  • bena er bredere enn skuldrene, hendene bak nakken: roter bøylen, snu kroppen gradvis først i en retning, deretter i den andre retningen i 10 minutter;
  • 10-minutters rotasjon av bøylen på tærne med armene strukket opp;
  • bevegelse rundt i rommet med rotasjonen av bøylen;
  • rotasjon av bøylen med hendene bak hodet og svake bøyninger til sidene.

Japansk metode for å miste vekt med et håndkle

Denne gymnastikken lar deg tone kroppen og stramme musklene ved å strekke ryggraden. Det gjøres slik:

  1. Sitt på gulvet, legg et håndkle rullet opp med en rulle bak kroppen, vinkelrett på kroppen.
  2. Gå ned på gulvet og sjekk om rullen er plassert i navleområdet.
  3. Spre knærne, hælene på gulvet, lukk store tær.
  4. Legg hendene bak kroppen og trykk håndflatene mot gulvet, små fingre sammen. Albuen er rett.
  5. Løs i 5 minutter. Slapp av uten å åpne småfingrene.
  6. Rull over på siden din, hev deg etter 15 sekunder.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Håndkleøvelse

Øvelser for øvre presse

Den øvre delen av pressen må pumpes slik:

  • løft hodet med hendene bak, fra liggende stilling, uten å anstrenge nakken;
  • fest ryggen på gulvet, med korslagte ben hevet oppover, løft skulderbladene. Pust inn på vei opp, pust ut på nedstigningen;
  • liggende på gulvet, hendene bak hodet, hold albuene parallelle med overflaten, knærne bøyd. Under innånding, løft den ene albuen og strekk den til motsatt kne og omvendt;
  • kropp på gulvet, gi fitballen til bena og ryggen;
  • liggende på gulvet, vekselvis krysser bena, løfter dem eller roterer imaginære sykkelpedaler.

Utfør 2 sett med 15-20 ganger, med obligatorisk strekking etter fullføring.

Øvelser for nedre presse

  1. Kropp og hender på gulvet. Senk benet i 90 graders vinkel, og berør lett hælen på gulvet.
  2. Bli i plankestilling, trekk hvert ben i sving til motsatt arm.
  3. Legg deg på gulvet, trykk hendene mot gulvet. Løft beina i 45 graders vinkel og kryss dem.
  4. Hengende på den horisontale stangen, løft begge bena opp.
  5. Lag en bar, legg føttene på fitballen. Trekk begge bena mot deg og rett dem.
  6. Ligg på gulvet med bena og armene rett. Når du puster ut, løft armene opp og løft torsoen i sittende stilling når du arbeider med pressen. Ved innånding, gå tilbake til gulvet.
  7. Liggende flatt på ryggen, vekselvis armer og ben.

Gjør alle øvelsene i 30 sekunder i 3 sett, med en pause på 10 sekunder.

Sideøvelser

  1. Stående, hendene i livet, bøy til sidene. Du kan hente manualer og bøye deg til sidene og holde armene langs torsoen (15 ganger i 2 sett).
  2. Rotasjon av bøylen i 15 minutter daglig.
  3. Liggende på siden din er den ene hånden på gulvet under hodet, den andre er bøyd og presset til baksiden av hodet. Løft overbenet 20 ganger i 2 sett.
  4. Startposisjon som i punkt 3. Løft underbenet, og hold overbenet i vekt i en vinkel på 45 grader (2 sett 15 ganger).
  5. Bena er bredere enn skuldrene, senk torsoen ned og sving armene til motsatte ben (20 ganger).
  6. Liggende på ryggen, bena bøyd i en vinkel på 90 grader. Løft armene bak hodet, samtidig som du når deg uten å anstrenge nakkemuskulaturen (20 ganger i 2 sett).

Gymnastikkøvelser

Grunnleggende øvelser for gymnaster lar deg trene magemusklene og tone hele kroppen.

  1. Ligg på ryggen, armene bak hodet, bena rett. Løft opp armer og ben samtidig og hold deg på toppunktet i 30 sekunder. Gjenta 15 ganger.
  2. Heng på en horisontal stang, trekk i magen og trekk deg sakte opp. Gjenta 10 ganger.
  3. Bli en planke, bøy armene sakte ved albuene, og flytt dem til brystnivå. Etter å ha ligget på bunnpunktet, rett armene til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
  4. Rull fremover på et mykt underlag.
  5. Gjør splittet, begynn med en behagelig strekk på bena, og øk gradvis avstanden.

Slankende jogging

Løping er bra for vekttap hvis løperens hjertefrekvens øker med 50% av originalen.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Slankende jogging

Vekttap Løp Grunnleggende:

  • du må starte med jogging over korte avstander, ikke over 10 minutter;
  • en oppvarming skal gå foran løpet, og en strekning skal fullføres;
  • den mest effektive løpeturen om morgenen før frokost;
  • mens du jogger, må du puste inn og puste ut gjennom munnen, jevnt, uten hastverk;
  • det mest effektive er intervalløping i 40 minutter: 100 m gange, 100 m jogging, 100 m sprint.

Kroppspleie for raskt vekttap

I løpet av vekttapet er kroppspleie viktig, fra overflaten som giftstoffer og salter kommer ut.

  1. Dusj 2 ganger om dagen, alltid etter trening.
  2. Bruk av skrubb for å eliminere døde hudpartikler.
  3. Kontrastdusj for å tone opp kroppen.
  4. Ta bad med furu, brus.
  5. Et besøk i badstue eller badekar for å rense porene og forbedre blodsirkulasjonen. Arbeid i dampbad med kost.
  6. Fukter huden etter vannbehandlinger.
  7. Bruk om nødvendig anti-cellulittprodukter.

Håndmassasje i magen og sidene

Å miste vekt hjemme innebærer massasje av mage og sider, noe som akselererer prosessen med å bryte ned fett.

Stadier av massasje:

  • påfør en krem ​​(anti-cellulitt, massasje, med essensiell olje) på huden;
  • gjør strykebevegelser for å slappe av muskler;
  • strekk huden, samle den i folder;
  • påfør krem ​​og gni den over overflaten av huden;
  • knead huden på magen, vekselvis samle folder på den nedre delen;
  • justere fra midjen til navlen på begge sider samtidig;
  • gjør vekselvis sirkling rundt navlen i begge retninger vekselvis;
  • kna sidene med håndgripelige klemmer fra topp til bunn;
  • fullfør massasjen med strykebevegelser.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Slankende mage- og sidemassasje

Vakuum cupping massasje

Denne typen massasje utføres for å forbedre blodsirkulasjonen under huden og øke lymfedreneringen:

  1. Smør massasjeområdet med krem ​​(massasje eller anti-cellulitt).
  2. Varm opp huden med lette justeringer.
  3. Legg glass på begge sider av navlen, og smør kantene med krem.
  4. Banker kan ikke plasseres i midten av magen Huden under dem skal ikke trekkes mer enn 1,5 cm.
  5. Roter boksene sakte med klokken i 10 minutter.
  6. Smør kroppen med krem ​​og dekk den til med et varmt teppe.

Leirpakning

For vekttap er leireinnpakninger effektive:

  • svart: bekjemper cellulitt, fjerner giftstoffer og giftstoffer, strammer porene og forbedrer hudstrukturen;
  • blå: effektiv for å miste vekt, gjenopprette huden og mette den med nyttige stoffer;
  • hvit: strammer porene, tørker, lindrer betennelse;
  • rosa: renser huden, beriker den med oksygen;
  • grønn: forbedrer tonen og regulerer metabolske prosesser.

Clay Wrap Basics:

  1. Ta et bad og rens kroppen med en vaskeklut.
  2. Tørk av og påfør krem ​​på huden.
  3. Etter å ha absorbert kremen, fortynn leiren med vann, i henhold til instruksjonene.
  4. Påfør blandingen på kroppen og dekk til disse områdene med en film, dekk med et teppe på toppen.
  5. La leiren stå i opptil 1 time.
  6. Vask huden grundig og påfør krem.
  7. For å oppnå resultatet, utfør 15 prosedyrer med et intervall på 1 dag.

Kaffepakning

Kaffeemballasje toner huden og fjern overflødig væske fra den, de utføres som følger:

  • tilbered blandingen i et vannbad (kaffe, honning, kroppskrem, rød pepper);
  • damp huden i badekar eller badstue;
  • påfør blandingen på problemområder, gni dem inn i huden;
  • vikle med folie, håndkle på toppen;
  • vask av med vann etter 30 minutter.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Slankende wraps

Honningpakning

Essensen av innpakningen:

  • vask huden og behandle den med en skrubb;
  • gni med en massasjevott;
  • smelt og varm opp honningen i et vannbad;
  • påfør honning på problemområder med masserende bevegelser;
  • pakk deg inn i plastfolie, på toppen med et varmt håndkle;
  • la opptre i 30 minutter;
  • påfør fuktighetskrem.

Brus

Sodabad brukes til å redusere vekten ved å fjerne overflødig væske fra huden. De brukes slik:

  1. Fortynn 200 gr. brus i 200 liter vann.
  2. Rør, tilsett havsalt eller essensielle oljer om nødvendig.
  3. Vanntemperaturen skal samsvare med kroppstemperaturen.
  4. Du kan bare sitte i et slikt badekar.
  5. Etter 20 minutter, skyll med varmt vann og pakk det inn i et teppe.
  6. I løpet av året kan du gjennomføre 2 slike kurs, hver av 12 prosedyrer med et intervall på 1 dag.

Effekten av slike bad oppnås gjennom kjemisk virkning på huden, svettekjertlene og fettavleiringer.

Terpentinbad

Terpentinbad tas som følger:

  • badekaret er nesten helt fylt med vann ved 36 grader;
  • fortynn terpentin i en separat beholder og hell den i badekaret;
  • fordyp deg i badekaret;
  • etter 20 minutter komme deg ut og dekke deg med et teppe;
  • ta en varm dusj etter 1,5 time.

Det anbefales ikke å ta terpentinbad i nærvær av åpne sår eller kroniske sykdommer på huden.

Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
Slankende bad applikasjon

Folkoppskrifter for vekttap

  1. Tar en spiseskje bjørkesaft en gang om dagen i en måned.
  2. Et glass havregryngelé før sengetid kan fornye blodet og rense tarmene.
  3. Metter perfekt bygggryn, som fjerner giftstoffer godt.
  4. Kli som matbit tilfredsstiller sult og gir kroppen vitaminer.
  5. Linfrøgele er ganske tilfredsstillende, inneholder lite kalorier og er veldig sunt.
  6. Infusjon av kamille, dill og persille bidrar til å fjerne væske fra kroppen.
  7. Grønn te styrker blodårene og toner opp.

Ingefærte

For å øke hastigheten på stoffskiftet, ta en infusjon av ingefærrot, rik på vitaminer og mineraler, som fremskynder stoffskiftet.

Slag:

  1. Klassisk: skrell roten på 5 centimeter, riv, kok i 10 minutter.
  2. Sitron ingefærte innebærer tilsetning av sitrus og, hvis ønskelig, sukker.

    Hvordan gå ned i vekt i mage og sider på en uke hjemme
    Slankende ingefærte

Havregryngelé

Kissel fra havre bidrar til:

  • akselerasjon av metabolske prosesser;
  • forbedre funksjonen til bukspyttkjertelen og leveren;
  • styrke immunitet;
  • normalisering av fordøyelsen
  • senking av kolesterol;
  • eliminering av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Du kan lage havregele slik:

  1. Mal havre, hvetekli og rug (2 ss hver).
  2. Hell blandingen i 1 liter kaldt vann.
  3. Kok sakte opp og kok i 10 minutter.
  4. Fjern fra varmen og la den trekke i 3 timer.
  5. Sil og konsum 1 ss. daglig.

Agurk-selleri cocktail

Selleri - en aktiv fettforbrenner og agurk - en vannkilde, fungerer bra for å miste vekt. Å lage en cocktail er enkelt:

  • skyll med 300 gr. selleri og 400 gr. agurker;
  • Vask 1 pepper og fjern frøene fra den;
  • finhakk dill og persille;
  • pass alle ingrediensene gjennom en juicepresse;
  • tilsett noen isbiter.

Å miste vekt hjemme er mer aktivt hvis det ikke bare kombineres med fysisk anstrengelse på mage, sider og ben, men også med et rimelig kosthold. Prinsippene for riktig ernæring lar deg gå ned i vekt og holde det innenfor rimelige, komfortable grenser.

En integrert tilnærming til å ta vare på din egen kropp - riktig ernæring, trening, kroppspleie: kan gjøre veien til selvforbedring enkel og morsom.

Video om å miste vekt i mage og sider på en uke hjemme:

Video om raskt vekttap på bokhvete diett:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

  1. Katerina

    Jeg elsker terpentinbad, da de er nyttige ikke bare for vekttap, men også for helse, jeg kjøper et slikt middel på apoteket Skipar og fortynner det strengt i henhold til instruksjonene.

    Å svare
  2. Antonina

    Jeg har lenge vært overbevist om at overflødig vekt (og spesielt i magen) dukker opp på grunn av blodsukkerstigning og nedsatt metabolisme. Så snart jeg justerte den, begynte vekten umiddelbart å komme til normale grenser. Forresten hjalp alfa-liponsyre Evalar og keto dietten. Så alt er løst og fedme kan håndteres ... du vil bare.

    Å svare

Ansikt

Ben

Hår