PP oppskrifter for hver dag for vekttap, enkle og smakfulle, med kaloriinnhold, en meny med enkle produkter

PP-oppskrifter har hjulpet mange mennesker i kampen for å gå ned i vekt, normalisere funksjonen av indre organer og forbedre tilstanden til hud, hår og negler. Mange tenker så hardt hver dag, men over tid blir det til en livsstil.

Grunnleggende om riktig ernæring

Det er ikke nok å bare spise sunn mat; det er viktig å gjøre det klokt. Derfor har ernæringseksperter utviklet flere regler:

• Hvert måltid skal ledsages av et ferdig drukket glass varmt vann (i 1 3 minutter). Dette gjør at magen kan "våkne" slik at den bedre absorberer næringsstoffer og blir kvitt unødvendige.
• Bruk minst 1,5 liter per dag. væsker. Imidlertid er ikke kullsyreholdige og sukkerholdige drikker ikke bare inkludert i denne mengden, men det er også ønskelig å utelukke dem helt.
• Det er generelt akseptert at mat med høyt kaloriinnhold ikke bør konsumeres under en diett. Dette er imidlertid ikke helt sant: selvfølgelig er det bedre å nekte slik mat, men hvis det er "uutholdelig", er det tillatt å spise "byaka" før kl. 12.
• Du bør ikke spise "tilberedt mat" som: pølser, pølser, hermetikk (til og med grønnsaker) osv.
• Det er nødvendig å konsumere mat i porsjoner, og dele dagsraten i 5-6 måltider. Tidsintervallet mellom måltidene skal være omtrent 3 timer.
• Hovedmåltidene skal ikke være senere enn 3 timer før du legger deg. Unntaket er kefir og cottage cheese, som kan inntas en time før sengetid.
• Frokost er nøkkelen til vellykket vekttap. Det er det viktigste og rikeste måltidet, så å hoppe over det er et skritt tilbake fra målet ditt.
• Du bør ikke misbruke melprodukter og søtsaker, det er bedre å erstatte dem med bær eller frukt.
• Under middagen skal sidefatet fungere over på grønnsaker. De fleste frokostblandinger som ofte forbrukes inneholder en enorm mengde karbohydrater, som bare bør konsumeres hvis du planlegger å bevege deg etter å ha spist.
• Ikke mindre viktig er kokeprosessen i seg selv: det er strengt forbudt å spise stekt mat. Gryten må byttes ut med en dobbel kjele eller ovn.
• Merkelig nok, men for vekttap trenger kroppen fett (minst 30 g). Imidlertid er det nødvendige "gode" fett som finnes i overflod i fiskeoljer, linfrø.
• Trening er den gyldne regelen på vei til vekttap. Det er nødvendig å huske en gang for alle at det er umulig å oppnå en vakker figur utelukkende gjennom ernæring (selv om du sulter kroppen). Om morgenen må du gjøre enkle øvelser (kondisjonstrening), samt fullverdige treningsøkter 3 ganger i uken. Videre, for hver dag, bør det være visse muskelgrupper som jeg vil forbedre.For eksempel, på mandag gjør abs, på onsdag - underkroppen (rumpe, ben), på fredag ​​- den øvre delen (armer, rygg, bryst).

Hva er dine prioriterte produkter?

For et harmonisk vekttap som ikke vil skade kroppens helse, er det nødvendig å inkludere i dietten:

1. Proteiner (opptil 50% av den totale massen). Protein mat inkluderer:

• Melkeprodukter;
• egg;
• kyllingfilet, biff;
• belgfrukter;
• fisk (laks, tunfisk osv.);
• lever;
• nøtter.

2. Sakte karbohydrater (opptil 30%):

• Bær;
• hirse, grøt;
• grønne grønnsaker;
• frukt;
• sopp;
• greener;
• poteter;
• grovt brød.

3. Fett (opptil 25%):

• Oliven olje;
• nøtter;
• avokado;
• fisk fett;
• hard ost.

PP-produkter, oppskrifter som du kan bruke hver dag til vekttap, er de som har fettforbrenningsfunksjoner:

• Agurker;
• Hvit kål;
• papaya;
• grønn te;
• bringebær;
• grapefrukt;
• ingefær.

Men følgende produkter skal kastes:

• Melholdige produkter;
• sukkerholdige matvarer;
• alkohol og kullsyreholdige drikker;
• myk ost, inkludert bearbeidet ost;
• salte og søte snacks;
• hurtigmat og spisesteder.

Proteinpannekaker

I en dyp bolle, elt deigen med følgende ingredienser:

• en kvart kopp havregrynflak;
• et kvart glass cottage cheese;
• en halv skje proteinpulver;
• 3 eggehviter.

Bland maten grundig slik at det ikke er klumper igjen, hell deigen i porsjoner i en varm stekepanne. Stek pannekaken på hver side til en brunaktig skorpe dannes. Det anbefales å steke pannekakene i en non-stick-form for ikke å tilsette olje. Du kan bruke den med valnøtt urbech.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Høstostdessert med frukt og gelatin

Hell en spiseskje gelatin i et tredje glass melk og la stå i 30 minutter til det sveller. Løs opp gelatinen med melk over ilden, og pass på at massen ikke begynner å koke.

Pisk til et lite skum 300 g cottage cheese, 30 g rømme og 15 g sukker, tilsett gelatin og bland grundig. Skjær jordbær (7 mellomstore frukter), kiwi (3 stk.) Og en tredjedel av ananas i små tallerkener.

Deretter må produktene legges ut i lag i følgende rekkefølge:

• Jordbær;
• ostemasse;
• kiwi;
• ostemasse;
• en ananas;
• ostemasse.

Hvis det er mange produkter, bør du ikke distribuere alt i ett lag, det er bedre å dele det opp i flere.

Ostekaker med kli og banan

Denne oppskriften vil være en flott frokost i PP-stil som kan konsumeres hver dag for vekttap.

Mos en fersk banan med mørtel, tilsett cottage cheese (130 g) med lavt fett, kli (20 g), eggehvite og bland deigen til den er jevn. La det svelle (ca. 20 minutter) og tilsett gradvis grovt mel (ikke mer enn 30 g).

Deigen skal ikke være for tyktflytende, heller mer flytende. Del den ferdige deigen i like store porsjoner, form til kuler, og knus dem deretter. Stek de resulterende tortillaene på hver side til de er brune, slik at syrniki ikke er for fettete av olje, er det verdt å legge dem kort på papirservietter før bruk.

Kefir gelé

1 ss. l. Sug gelatin i vann i 30 minutter. Kombiner en liter kefir med 0, Z l. sukker og en klype vanillin, pisk til sukkeret er helt oppløst. Hell gelatin smeltet i et vannbad i den resulterende massen med en liten strøm. Slå godt igjen. Tilsett smeltet mørk sjokolade (130 g) til blandingen, rør og hell over kopper. Sett i kjøleskapet i 30 minutter.

Bananmuffins

Mos 3 bananer til velling. Bland det siktede melet (230 g) med bakepulver (1 3 g). Mal 30 g mykt smør og elt med sukker. Hell i 2 egg og pisk til de er litt kremete. Bland alle stoffer til de er glatte. Legg på melet bakepapir og la stå i ovnen i 30 minutter. Dryss de ferdige cupcakes med en liten mengde melis.

Reddikssalat

Denne oppskriften inneholder 4 søyler for vekttap, som kan konsumeres hver dag til frokost eller lunsj: sakte karbohydrater (reddik, urter, selleri), proteiner (rømme, hvitløk) og fett (hard ost).

Mal reddik, hvitløk og ost i små strimler. Hakk et par selleristengler i små biter. Kombiner produkter, hell rømme og bland. Dryss med finhakkede urter på toppen.

Rødbetsalat

Denne salaten anbefales å innta minst en gang hver 7. dag. Komponentene i den inneholder ikke bare lite kalorier, men er også rike på stoffer som kan dempe stresset fra en plutselig endring i kosthold og fysisk aktivitet.

Kok 1 stor rødbeter (minst en time), avkjøl og rasp i små strimler. З-6 stk. Sug svisker i vann (min. 30), kutt i små biter. 30-40 g hard ost og et par hvitløksfedd rist. Kombiner alle produktene og hell rømmeproduktet.

Lett gresk salat

Tofuost (30 g.), Agurker (3 stk.) Og paprika (2 stk.) Kutt i små terninger. Skjær kirsebærtomater (9 stk.) Og oliven (en tredjedel av boksen) i to. Kombiner mat og smak til med olivenolje, rør.

Klem ut noen dråper sitronsaft. Hvis en vakker setting er nødvendig, bør noen salatblader legges på en flat tallerken, og legg forsiktig hovedsalaten på dem.

Salat med tunfisk

Kok opp 6 dvergmaisperler og 3 egg til de er møre (ikke salt vannet). Mos hermetisert tunfisk til en tilstand av velling. Riv egg og skrelt agurk i små strimler. Kombiner alle ingrediensene, tilsett rømme og bland.

Kylling Grønnsakssuppe

Kok 1 stk i saltvann. kyllingfilet, fjern på en tallerken og avkjøl. I kyllingbuljong, kok til de er myke et par rosenkål og blomkålblomstrer, en halv aubergine (det er bedre å kutte den på forhånd).

Surr revne gulrøtter og finhakket løk i min. 1H. Del kyllingen i små strimler, tilsett i hovedsuppa sammen med steking. Mal med en blender til en homogen tykk væske er oppnådd.

Grønnsakssuppe med ris og kål

Kok 2 stk. kyllingfilet i saltet vann, når det er klart, sett og avkjøl. Hakk et halvt hode fersk kål, tilsett buljongen med ris og hakkede poteter og kok på middels varme.

Hakk gulrøtter og løk og surr til de er gjennomsiktige. Del den avkjølte kyllingen i strimler og hell tilbake i pannen sammen med stekingen når potetene blir myke. Hold i ytterligere 3 minutter, slå deretter av ovnen og la suppen brygge i 5-10 minutter.

Gulrotsuppe

Skjær gulrøtter (300 g), løk (1-2 biter) og poteter (3-4 biter) i middels terninger. Sauter løken i en varm stekepanne i 6 minutter, tilsett deretter gulrøtter i den, hold i et minutt til. Kok poteter til de er halvkokte, tilsett 1 bad prosessert ost til den resulterende buljongen. Tilsett deretter de resterende grønnsakene, krydderne (timian, salt, pepper). Kok til gulrøttene er møre.

Spirer suppe med fløte

Utmerkede oppskrifter for vekttap hver dag - oppskrifter på supper, spesielt grønnsaker. De hjelper ikke bare med å normalisere fordøyelseskanalen, men absorberes også bedre av kroppen, noe som forhindrer avsetning av overflødig subkutant fett.

Kok kyllingfilet i brakkvann. Fjern skallet fra grønnsaker (poteter, gulrøtter, løk). Skjær poteter og løk i middels terninger, gulrøtter i strimler, og skjær rosenkål i to.

Fjern kyllingen, avkjøl og skjær i skiver. Hell poteter i den ferdige buljongen. Stek løk og gulrøtter i 3 minutter, tilsett deretter kål og hell 0,2 l. vann. La det småkoke til grønnsakene er kokt. Når potetene er møre, tilsett resten av grønnsakene i gryten.

I en dyp bolle kombinerer du mellomsterk krem ​​og 1 eggeplomme, pisk. Tilsett en finhakket haug med urter (persille, dill, grønn løk), bland. Hell blandingen i de tilberedte grønnsakene i en tynn strøm, og rør innholdet. Fjern fra ovnen og la den brygge i min. 1H.

Bokhvete suppe

Kok kyllingfilet. Skjær potetene i små terninger, finhakk løken, rasp gulrøttene i tynne strimler. Fjern den ferdige kyllingen, avkjøl og del den i lag. Hell poteter på plass, kok til halvkokt, og tilsett deretter en tredjedel av et glass bokhvete.

Sauter gulrøtter og løk i ca 7 minutter. Når poteter og bokhvete er myke, tilsett resten av maten til dem. Hold i ytterligere 3 minutter. På dette tidspunktet, slå egget i en bolle med en gaffel til det dukker opp bobler, tilsett pepper og basilikum. Hell blandingen i suppen i en fin strøm, og rør ofte buljongen. La det brygge i ca 5 minutter.

Bulgarsk suppe

Skjær aubergine i små biter, la i litt saltvann. Finhakk 2 paprika, en tredjedel av sellerien, tilsett eggplanter og bland. Tilsett en klype varm pepper. Stek i olje, tilsett hakkede tomater (3 stk.) Og et par fedd hvitløk.

Hell den resulterende blandingen sammen med sausen i en kjele med kokende vann, tilsett salt og laurbærblad. Stek i ca 30 minutter. Mot slutten tilsett hakket persille og salt.

Tomatsuppe

Skjær ferske skrelte tomater i skiver. Finhakk løken og stek i 3 minutter, tilsett tomatene og ha på ovnen i ytterligere 3 minutter. Kok opp vann, tilsett terning av kjøttkraft.

Tilsett en krukke med moste hermetiske tomater og stek. Hell deretter i et halvt glass tomatnektar, tilsett 30 ml. krem, 3 fedd hakket hvitløk og finhakket basilikumblad. Hold ild i et minutt til. 10, og mal deretter i en kjøkkenmaskin.

Chicken Meatball Soup

Bland hakket kylling med halvkokt ris, tilsett salt og pepper. Form til små kuler og hell i kokende vann. Skjær potetene i terninger og send dem etter kjøttbollene.

Sauter finhakket gulrøtter og løk i ca 3 minutter. Når potetene er klare, heller du stekingen i buljongen og holder i et par minutter. Ha i porsjoner et halvt kokt kyllingegg og hakket dill i tallerkener.

Gresskar bakt med egg

Skrell gresskar og frø, kutt i terninger. Ordne jevnt i en bakebolle, dryss over salt og pepper. Pisk 3 egg i en bolle, hell dem over gresskaret. Fordel utover et lite stykke smør på toppen. Sett i ovnen i 30 minutter. Dryss den ferdige gryten med hard ost hvis ønskelig.

Light Stewed Cabbage Recipe

Hakk kålhodet, legg i en dyp bolle og dryss over salt. Elt grundig til det er mykt. Hell i en forvarmet panne, hell i vann. Tilsett pepper og litt salt. La det småkoke, rør om og om i omtrent 30 minutter.

Kylling bakt med grønnsaker

Oppskrifter for vekttap hver dag kan ikke gjøre uten grønnsaker med kylling. Tross alt er kyllingkjøtt den viktigste proteinkilden, og grønnsaker metter kroppen med fiber, noe som bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og forbrenne overflødig fett.

Aubergine, 2 paprika, gulrøtter, løk, 3 tomater og kyllingfilet kuttet i terninger, bland og legg i en bakebolle. Bland en halv ss i en dyp bolle. l. majones, 3 st. l. rømme, 300 g revet hard ost, salt, paprika og pepper. Hell den resulterende massen på et bakeplate. Sett i ovnen til den er full beredskap.

Kyllingfilet i sennepsaus

Bland 2 ss i en dyp bolle. l. varm sennep, 2 ts. dijonsennep, salt, pepper, gurkemeie. Vask og tørk kyllingfilet, smør med den resulterende sausen på alle sider og legg på folien (for hvert stykke kylling er det et eget lag med folie). Legg hakkede epleskiver oppå sausen. Pakk kjøttet tett i folie og sett i ovnen i 30 minutter.

Courgette med ost og tomater i ovnen

Courgette og tomater, kuttet i mellomstore sirkler. Riv ost og hvitløk, bland med majones og rør. Legg courgette på et bakeplate, legg tomatene på toppen. Det siste laget blir ostesaus. Sett forretten i ovnen i 20 minutter.

Squash gryte

Skjær courgetter, poteter og løk i mellomstore terninger. Etter blanding, legg grønnsakene jevnt i en bakebolle. Bryt 3 egg i en bolle, tilsett paprika, salt, pepper og pisk. Hell grønnsaker med den resulterende blandingen. La stå i ovnen i 30 minutter, dryss over revet ost og fjern i 1 minutt til.

Ris med kylling og grønnsaker

Hakk kylling, løk og gulrøtter i terninger og stek til kyllingen er halvkokt. Hell blandingen i en kjele, tilsett ris, hermetiske erter og mais. Dekk til med varmt vann og kok til det er mørt, rør av og til.

Pollock med stuvede grønnsaker

Pollock regnes som den ideelle fisken for de som ønsker å redusere vekten: i tillegg til å være lite kalorier, er den også beriket med forskjellige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Regelmessig forbruk av denne fisken bidrar til normalisering av skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for ytelsen til alle metabolske stoffer. Og derfor bidrar det til å slippe ekstra kilo.

Etter å ha skrelt pollocken, hell den med sitronsaft og la stå i 30 minutter. Skjær deretter i porsjoner, rasp med fiskekrydder. 3 stk. Riv gulrøtter, skjær løk i ringer, 2 tomater i terninger. Fordel halvparten av grønnsakene som er oppnådd i en dyp stekepanne, legg fisken på toppen, tilsett resten av produktene. Hell i et glass vann, la det surre til det er kokt.

Kyllingelever stuet med grønnsaker

Skyll og kutt leveren. Hakk 2 tomater, paprika og løk i terninger. Riv gulrøttene. Rør alle produktene i en panne, stek i 3 minutter. Hell deretter i 1 boks rømme, en tredjedel av et glass vann, salt og pepper. La det småkoke i omtrent 30 minutter.

Kosthold pilaf med kylling

Denne oppskriften gjør retten diett og underlagt lovene i pp på grunn av tilberedningsmetoden: praktisk talt fri for fett og kreftfremkallende stoffer. Det etterlater alle de beste slankeproduktene for hver dag.

Skyll kyllingbrystet, atskilt fra beinet, hakk. Skjær gulrøtter i strimler, løk i ringer. Legg brystbenet i en kjele med vann og kok opp.

Senk varmen og kok i 1 3 minutter til. Tilsett gulrot, løk og pepperpulver. La stå på bålet i ytterligere 5 minutter, og tilsett deretter brun ris, karvefrø og tørket berberis. La det dekke, i omtrent 30 minutter.

Kalvkjøtt med sopp og poteter

Skjær kjøttet i mellomstore terninger, legg i en panne og stek i 3 minutter med revne gulrøtter og løk. Hakk poteter (5-6 stk.) I store biter, tilsett kalvkjøttet. Tilsett 300 ml. vann og dekk til, la det småkoke i omtrent 30 minutter. I 1Z min. til du er klar, tilsett en boks med hermetisert sopp og 3 ss. l. rømme.

Courgette bakt med hakket kylling

Skjær courgette i ringer, skjær ut frøene. Legg på et bakeplate. Finhakk løken, rasp gulrøttene og osten. Kombiner kjøttdeig og grønnsaker, tilsett salt og pepper, bland godt. Plasser i squashkjernen. Stek i ca 30 minutter. Dryss deretter ost i porsjoner og la stå i ytterligere 3 minutter.

De fleste er redd for riktig ernæring, og mener at PP nødvendigvis ikke er velsmakende, og alle oppskriftene er ensformige og kjedelige.Du kan imidlertid finne mange retter som hjelper deg å gå ned i vekt og er velsmakende for hver dag.

Video om PP-oppskrifter for hver dag for vekttap

Oppskrifter for riktig ernæring for vekttap for hver dag:

Riktig ernæring for vekttap, oppskrifter for hver dag:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks