Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Protein er i høy etterspørsel type sportsernæring blant idrettsutøvere som driver med styrketrening. Det er nødvendig for å gjenopprette og øke muskler, opprettholde en figur, forbrenne fett og øke styrke. For å oppnå positive resultater er det nødvendig å ta riktig kosttilskudd og følge doseringen.

Hva er proteinsammensetning

Protein (hva kroppen trenger og hvordan man tar det er presentert i artikkelen for informasjonsformål) er en konsentrert proteinstruktur som er nødvendig for å bygge muskler og utvikle styrke.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Tilskuddet absorberes som regel av kroppen når du tar et proteinmåltid. Protein regnes som en analog av naturlige produkter på grunn av sin pris, brukervennlighet og mengden fett med karbohydrater.

Fordelene med å ta protein er listet opp nedenfor:

  • Ved å konsumere protein sparer du en betydelig del av koketiden og reduserer også kostnadene for å sikre et variert kosthold. Komponenten lar deg erstatte flere måltider ved å konsumere flere rister, noe som hjelper til med å løse problemet ovenfor.
  • Denne ingrediensen brukes som en matbit for å fjerne sult i flere timer.
  • Med forbruket av tilskuddet øker styrke, utholdenhet betydelig, og det er også en rask økning i muskelmasse.
  • Det er praktisk å ta cocktailer til treningsøktene. Utvalget inkluderer en rekke proteinpuddinger, supper og iskrem.

Protein er et protein som akselererer muskelmasse gevinster, men ikke kjemi... Dette skyldes det faktum at det er den viktigste komponenten i muskulaturen. Ingrediensene bør konsumeres av de som ikke får protein til et vanlig måltid, for eksempel med et lite inntak av kjøtt, ostemasse, fisk.

Normen for protein per 1 kg vekt per dag i gjennomsnitt bør være fra 1,6 til 2 g. Noen ganger får en person ikke den nødvendige mengden av en ingrediens, og det er derfor det anbefales å legge til protein når man spiser. Det smaker som en milkshake, som gjør at den kan erstatte den vanlige desserten.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Den består av et proteinpulver laget av renset og tørket protein, hvis volum for en porsjon kan være fra 60 til 98%. Sportstilskudd er laget av produkter som myse, egg, biff, soya. Det er kosttilskudd som inneholder flere typer proteiner.

Proteinprodusenter legger til forskjellige stoffer i hovedkomponenten som forbedrer produktets farge, tekstur, smak og næringsverdi. Disse ingrediensene er vitaminer, søtningsmidler, smaker og enzymer for normal absorpsjon.

Noen av tilsetningsstoffene i blandingen er ikke alltid nyttige. For eksempel kan et søtningsmiddel redusere vekttapsprosessen. Derfor, for de som trenger 100% resultater, anbefales det å kjøpe rent proteinpulver uten urenheter. Blandingen har ingen smak, så den kan brukes til å lage vanlige måltider.

Proteinsorter

Håpefulle kroppsbyggere tar protein gjennom annonser eller råd fra erfarne idrettsutøvere. Men dette fører ikke alltid til den forventede effekten, siden det valgte produktet i de fleste tilfeller rett og slett ikke passer dem.

For å skaffe det rene proteinet og råvarene som kreves for å lage protein, må du fjerne fett, ballaststoffer og karbohydrater.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Enhver type protein oppnås takket være filtreringsmetoden som brukes i produksjonen av:

  • Hydrolysere... Den har flere rensegrader, og blir i tillegg behandlet med enzymer for å bryte ned aminosyrekjeder. Takket være denne teknologien har ikke sluttproduktet fremmede urenheter, absorberes av kroppen i løpet av 25 minutter, og volumet av protein kan nå 98%.
  • Isolere... Minst to nivåer av rensing passerer, på grunn av hvilke blandingen får en høy næringsverdi, og volumet av protein varierer fra 80 til 95%. Sammensetningen kan absorberes av kroppen på bare 40 minutter.
  • Konsentrere... Den har en minimal filtreringshastighet, som påvirker mengden protein i pulveret. Mengden i blandingen er ikke mer enn 80%, den absorberes av kroppen innen 2 timer. Fordelen med pulveret er den relativt lave kostnaden.

Konsentratet kjøpes av studenter og folk som ikke har råd til en dyr type protein. For erfarne idrettsutøvere som ønsker å kjøpe et rent produkt som raskt blir absorbert av kroppen, anbefales det å kjøpe enten et hydrolysat eller et isolat.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Det er tre former for protein, som hver har positive og negative egenskaper:

  • Den vanligste formen er pulver, som finnes i poser og bokser. Fordelen med dette proteinet er dets utmerkede næringsverdi, og ulempen er behovet for omrøring.
  • Flytende protein anses å være mindre ønskelig blant idrettsutøvere. Selges i små flasker, lett løselig i vann, men har høye kostnader.
  • Proteinstenger kan erstatte en full snack. De kan mette godt, men inneholder mye karbohydrater.

Pulveriserte isolater anbefales for idrettsutøvere som starter karrieren. Disse kosttilskuddene inneholder mye protein og er relativt billige.

Erfarne idrettsutøvere bruker flytende protein, som er flott for nærende muskler under langvarig styrketrening. Barene kan brukes av både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. Du kan bruke dem når det ikke er mulighet til å spise.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

På bokser med sportsernæring er det slike påskrifter som kasein, myse, soya, oksekjøtt og andre, de indikerer råvarene, på grunnlag av hvilke sportstilskudd ble opprettet:

  • Storfekjøtt... Råstoffet er biff. Fordelen med blandingen er dens høye næringsverdi. De positive aspektene er den høye fordøyeligheten til produktet, og de negative er de høye kostnadene.
  • Kasein... Hovedråvaren er melk. Når det gjelder valgt rensingsteknologi, produseres 2 typer tilsetningsstoffer: micellar kasein og kalsiumkaseinat. Den kaseinbaserte sammensetningen er veldig etterspurt, siden det ikke brukes kjemiske reagenser i opprettelsen. Den største fordelen er langsom absorpsjon, noe som gjør at tillegget kan tas før sengetid.
  • Flerkomponent (Multi)... Den inneholder forskjellige typer proteiner, både animalsk og vegetabilsk. Pulveret har en aminosyreprofil som er nær ideell på grunn av sin komplekse sammensetning. Næringsverdien forbedres av forskjellige proteiner og kosttilskudd som har en gunstig effekt på dannelsen av muskler. Ingrediens kan konsumeres før sengetid da den brytes ned ganske sakte.
  • Soya... Soyabønner er grunnlaget. Pulveret har utmerket næringsverdi, men lav fordøyelighet. Dette skyldes at produktet er laget av plantematerialer som er fri for laktose og kolesterol. For magen er komponenten tung, og med lang bruk av ingrediensen kan fordøyelsen forstyrres.
  • Myse... Blandingen er laget av myse som er igjen etter å ha laget smør og ost.Fordelene med pulveret er aminosyrer, BCAA og immunglobuliner inkludert i sammensetningen.
  • Egg (Egg)... Eggehviter brukes som råvarer. Tillegget inneholder ingen karbohydrater, kolesterol og ballaststoffer. Slik ernæring er egnet for idrettsutøvere som er allergiske mot melkeprodukter. Den høye prisen er den eneste ulempen med pulveret, som er forbundet med kompleksiteten i produksjonsteknologien.

Hva er det for i sport?

Protein (det som trengs i sport - enhver som har bestemt seg for å bringe kroppen sin tilbake til det normale bør vite) er pålagt å fylle på proteintilførselen i kroppen. Spesielt er dette nødvendig når du rekrutterer muskelvolum og fysisk trening. Sammensetningen brukes også til å gå ned i vekt. Når den brukes riktig, reduseres kroppsvekten og subkutant fett forsvinner fra problemområdene.

Årsakene til at det anbefales å inkludere protein i dietten:

  • I motsetning til konvensjonelle proteiningredienser absorberes sportsprotein av kroppen mye raskere og bedre (takket være dette kan muskelvolumet økes på kort tid og uten tilleggstilskudd);
  • proteinet inneholder flere ingredienser som hjelper deg med å gå ned i vekt og øke muskelvolumet;
  • tilsetningsstoffet er praktisk å bruke som snacks;
  • proteinstenger trenger ikke å tilberedes, og de er gode for å tilfredsstille sult.

Muskelgjenoppretting og vekst

Det er en feil å tro at muskelgevinster under styrketrening. Når du utfører tung fysisk aktivitet, skader utøveren bare muskelfibrene.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Etter fullført trening i løpet av de neste to dagene, vil kroppen arbeide for å gjenopprette deformert vev og danne nye celler på steder der mikrotrauma oppstod. Som et resultat begynner volumet av musklene å øke gradvis.

Imidlertid er kroppen ikke i stand til å danne nye muskelfibre av ingenting. Som et resultat må utøveren konsumere en ganske stor mengde protein og mat av høy kvalitet. Hvis dietten er balansert, trenger ikke atleten å ta med sportstilskudd i dietten. Men hvis kroppen ikke har nok proteinmat, må du bruke ekstra proteinpulver.

Styrkevekst

Protein er viktig ikke bare for reparasjon og vekst av muskelfibre, men også for å styrke leddbåndene sammen med senene. Dette øker spiring av nerveender i celler. Takket være dette øker atletens nevromuskulære forbindelse og styrkeindikatorene forbedres.

Å holde seg i form

På grunn av det faktum at muskelvev krever en enorm mengde energi, har ikke menneskekroppen en tendens til å få overflødig muskelmasse. Derfor vil kroppen alltid prøve å bryte ned muskler.

For å forhindre dette problemet, trenger kroppen et overskudd av næringsstoffer, spesielt protein. I dette tilfellet er det best å bruke proteiner av høy kvalitet.

Forbrenning av subkutant fett

Proteintilskudd bidrar til full kroppsmetning. For å gjøre dette trenger du ikke koke tung mat, som inneholder mye karbohydrater.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Som et resultat reduserer atleten det totale daglige kaloriinntaket, noe som aktiverer starten på vekttapsprosesser. For at protein skal brytes ned til aminosyrer, vil kroppen trenge å bruke mye energi. Det påvirker også forsvinningen av kroppsfett i problemområdene i kofferten.

Hvilket protein er bedre

Protein (hva som trengs og hvilken som er bedre, vet trenere) anbefales å bli valgt ut fra formålet med bruken. Valle konsentrat regnes som det mest optimale alternativet, i henhold til nytte-forholdet.

Det anbefales å bruke et isolat for kroppens tørkeprosess. Om kvelden før du legger deg, er det best å bruke kasein, siden det om natten vil være rettet mot restaurering av deformerte celler.

Imidlertid absorberes kaseinkonsentrat veldig sakte, så det vil ikke være gunstig før og etter treningsøktene.

Whey isolates anbefales for idrettsutøvere som begynner i karrieren, da disse kosttilskuddene har høy næringsverdi og absorberes raskt av kroppen. For profesjonelle kroppsbyggere kan biff- og eggbaserte pulver brukes til å hjelpe dem med å få en anabole muskelrespons.

Soyaprotein er bra for kvinner fordi det inneholder stoffer som støtter kvinners helse. Kasein og multikomponentpulver passer for alle. Kan brukes som en matbit før sengetid for å opprettholde muskler om natten.Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Ved å følge listen over regler nedenfor, kan du finne det beste proteintilskuddet for deg:

  • Valget bør avhenge av målet til utøveren: å gå ned i vekt, holde seg i form eller få muskelmasse.
  • Det er viktig å ta hensyn til kroppens følsomhet og personlige preferanser for ett eller annet protein. For å gjøre dette anbefales det å prøve komposisjoner fra forskjellige produsenter og se etter egnede produkter.
  • Det anbefales å kjøpe et sportstilskudd fra pålitelige produsenter.
  • Når du velger en sammensetning, er det viktig å bli ledet av tidspunktet på dagen da utøveren tar protein.
  • Det anbefales å se aminosyreprofilen.
  • I utgangspunktet anbefales det å ta en liten pakke og prøve. Over tid kan det optimale produktet bli funnet.

Hvordan ta protein riktig for idrettsutøvere

For folk som ikke trener styrketrening, men som har mangel på protein i kostholdet, anbefales det å ta opptil 2 porsjoner mysesammensetning om morgenen og kvelden mellom snacks.

Protein (hva idrettsutøvere trenger i sportsernæring er beskrevet nedenfor) bør tas riktig på denne måten:

  • Om morgenen etter å ha våknet. Du kan velge både myse og multikomponenttyper. Mottak er nødvendig for å redusere de katabolske prosessene som oppstår om natten. I tillegg må du fylle kroppen med energi gjennom bruk av karbohydrater.
  • Om 40 minutter før trening. Typen er valgt myse, egg eller biff. Å spise er nødvendig for å mette kroppen med protein, som vil støtte musklene i løpet av treningsperioden. I dette tilfellet vil du også trenge en ekstra porsjon karbohydrater.
  • Det gir ingen mening å drikke proteinpulver på treningsstadiet, siden det absorberes av kroppen i lang tid. Bedre å erstatte den med en porsjon aminosyrer eller et BCAA-kompleks.
  • Etter trening, bør du konsumere en myse-, egg- eller biffblanding, som vil bidra til å stoppe katabolske prosesser, samt gjenopprette og mette muskler med energi.
  • Før sengetid er det best å ta et kaseinprotein eller multikomponentprotein, som vil blokkere prosessene med katabolisme om natten og langsomt mette musklene med fordøyelig mat.
  • Tillegget må tas mellom snacks under hvile og restitusjon.

Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke

Du kan bruke forskjellige typer væsker til å blande proteintilskuddet ditt:

  • Rent kokt vann... Det fungerer som den enkleste metoden for pulveroppløsning. Fordelen med en slik drink er fraværet av ekstra kalorier. Cocktailen smaker imidlertid ikke så godt.
  • Melk... Proteinet, blandet med melk, har utmerket smak. Dette øker imidlertid kaloriantallet. I denne forbindelse er melkeproteinshakes uønsket for de idrettsutøvere som er på streng tørking av kroppen før konkurransen.
  • Fruktjuice... Proteinpulver blandet i juice har en behagelig ettersmak. Men drikken vil inneholde en ganske høy mengde raske karbohydrater. Hvis atleten ikke tørker, kan han drikke denne cocktailen etter trening for å fullføre karbohydratvinduet.

Daglig dose

Standard proteinnorm er 1 g per 1 kg kroppsvekt.... Når du utfører styrketrening, krever kvinner og menn en høy mengde komplett protein, samt essensielle aminosyrer av animalsk og planteopprinnelse. Et normalt nivå av proteintilskudd per dag kan dekke metabolske og energikostnader fullt ut.

For å øke muskelvolumet, må proteininntaket være høyere enn proteininntaket.

Protein for menneskekroppen i sport. Hvordan å bruke
Anbefalt mengde protein for menneskekroppen i sport

Nedenfor er en tabell som viser proteininntak per dag per 1 kg kroppsvekt:

GulvÅ øke muskelvolumetFor å opprettholde en stabil kroppsvektSlankende
Hunn1,5 g1,3 g1,5 g
Mann2 g1,5 g2 g

Menn anbefales å ta sin første porsjon av proteintilskudd om morgenen på tom mage. Den andre serveringen bør tas før eller etter treningsøktene. Den tredje delen bør tas som en matbit, og den siste bør spises om kvelden før sengetid.

Jenter anbefales å dele proteintilskuddet i like store deler. For at aminosyrer skal komme jevnt inn i cellene, anbefales stoffet å konsumeres fra 3 til 4 ganger om dagen.

For å beregne den fysiske aktiviteten og valget av protein, må du konsultere en trener som objektivt kan vurdere atletens prestasjoner og fysiologiske egenskaper. Som et resultat vil det være mulig å oppnå ønsket effekt uten å skade kroppen og helsen generelt.

Protein videoer

Hva er protein for:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende.Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår