Gode ​​vaner for hver dag for jenter. Liste

Gode ​​vaner er viktige i jenters liv, siden de bidrar til å opprettholde fysisk og mental helse i fremtiden og unngå utvikling av mange patologier. Ta vare på kroppen din hver dag, utviklet for automatisering, letter livet veldig og bør være omfattende.

Riktig ernæring som en livsstil

Gode ​​vaner for hver dag for jenter er ikke minst knyttet til diettens regime og natur. Kroppens tilstand, aktivitet og humør avhenger av hva en person spiser. Derfor bør hver jente være veldig oppmerksom på å velge riktig mat og følge reglene for sunn mat.

Sunn mat bør ikke forveksles med kosthold. Det skal bli en livsstil. Den grunnleggende regelen er å fjerne alt skadelig fra det vanlige kostholdet og fokusere på de produktene som vil bidra til normal funksjon av alle organer og systemer.

Først og fremst må du huske noen få forbud, dietten skal aldri inneholde:

• alkohol;
• utløpte produkter av lav kvalitet;
• produkter som inneholder GMO;
• ubehandlet vann.

For å opprettholde en sunn livsstil, bør du følge disse reglene:

• Det er nyttig å drikke et glass vann ved romtemperatur om morgenen på tom mage, dette vil starte den metabolske prosessen og sikre normal funksjon av mage og tarm.
• Hvert måltid skal ikke ende med overspising. Overdreven mat ødelegger ikke bare figuren, men bidrar også til avsetning av fett på de indre organene, og dette provoserer utviklingen av mange patologier: metabolisme, ventilasjon i lungene, oksygenforsyning av celler forstyrres, hormonell svikt oppstår, problemer begynner med funksjonen til leveren, hjertet, tarmene.
• Du trenger bare å spise når kroppen virkelig trenger mat (ofte tørster en person etter sult).
• Maten skal være ved romtemperatur: for varme og kalde retter godtas dårlig av mage-tarmkanalen.
• Maten skal være nylaget, så du bør trene deg i å tilberede enkle og sunne måltider hver dag.
• Du bør bare varme opp mat med naturlige varmekilder, ikke bruke mikrobølgeovn.
• Det er spesielt viktig for jenter å konsumere produkter av naturlig opprinnelse daglig for skjønnhet og helse. Det har en god effekt på tilstanden til hår, negler og hud.
• Kosthold er også viktig for god fordøyelse. Å spise mat til samme tid bidrar til at alle organer i mage-tarmkanalen fungerer normalt og gir en behagelig tilstand for hele organismen.
• For å fordøye maten raskt, bør du ikke lage retter som kombinerer mange forskjellige komponenter.
• Ferske grønnsaker og frukt som ikke varmebehandles, bør være tilstede i dietten hver dag. Dette vil gi kroppen fiber og kostfiber som er nyttige for arbeidet sitt.

For et sunt kosthold, bør dietten omfatte:

• magert kjøtt (biff, kalvekjøtt, kanin, kylling, kalkun);
• fisk: tunfisk, laks, kveite, makrell, saury, torsk, pollock (kilder til omega 3-fettsyrer);
• grønnsaker;
• frukt;
• gjærede melkeprodukter (kefir, yoghurt, yoghurt, cottage cheese).

Fra drinker, bør du foretrekke rent vann, nylaget juice (hvis det ikke er mageproblemer), urtete.De bør konsumeres separat fra andre matvarer og ikke vaskes sammen med mat. Det er viktig å forstå at vanen med å ta hensyn til ernæring er nøkkelen til god helse og lang levetid.

Vannbalanse

Opprettholdelse av vannbalanse eliminerer forstyrrelser i mage-tarmkanalen og har en god effekt på utseendet til jenter... Derfor er det en annen nyttig vane å kontrollere væskeinntaket.

For å utvikle det, må du følge flere viktige regler:

• om morgenen på tom mage er det nyttig å ta et glass rent vann, hvor du kan legge til honning og sitron;
• I løpet av dagen bør du også fylle på væskenivået ved å ta et glass vann før måltidene. Totalt er det nyttig å drikke 2 liter vann om dagen (te og kaffe er ikke inkludert i dette volumet);
• du kan ikke drikke vann rett før leggetid for å unngå ødem;
• for å forsinke alderdom, bør du fukte huden hele dagen. Dette kan gjøres med en spray med termisk vann (det inneholder ofte silisium, magnesium, selen, kobber, kalsium), glitrende eller vanlig vann.

Vann forbedrer ikke bare tilstanden til hud, hår og negler, men fremmer også god fordøyelse, og øker også utholdenhet (spesielt under fysisk aktivitet).

Detox

Nyttige vaner for hver dag for jenter, som påvirker deres velvære og ytre attraktivitet, bør også knyttes til interne prosesser i kroppen.

En av dem er avgiftning. Dette er prosessen med å kvitte seg med alt skadelig som akkumuleres gjennom årene: giftstoffer, avleiringer i tarmene, aterosklerotiske plakk, plantevernmidler og mye mer.

Kroppens rensesystem forutsetter overholdelse av følgende regler:

• Velg det mest akseptable alternativet for faste dager (det er nyttig å oppsøke lege i denne saken). Dette kan være kefir-dager, grønnsaksdager, på juice eller smoothies og så videre.
• Korrigering av ernæring: under rensingen er alkohol, raffinert mat, stekte kjøttretter, mat med gluten (brød, hermetikk, havre, bygg, pølser, sauser, søtsaker) ekskludert.
• Det er lov å introdusere krydder, ingefær, urtete i dietten.
• Det er nyttig å spise grønne bladgrønnsaker (kål, spinat, salater, asparges, agurker).
• Paprika, gulrøtter, persille, tomater, så vel som frukt - kiwi, aprikoser, sitrusfrukter og epler - er flinke til å fjerne frie radikaler fra kroppen. Grønnsaks- og fruktsalater - sentralstimulerende midler til det godt koordinerte arbeidet i mage-tarmkanalen.
• Drikker grønne smoothies og smoothies.
• Det er nødvendig å lage et individuelt avgiftningsprogram i samråd med ernæringsfysiolog.
• For at avgiftningsprosessen ikke forstyrrer balansen mellom mikroflora i tarmene, er det nyttig for jenter under dette programmet å ta medisiner med lignin og laktulose, som støtter tarmmikrofloraen og fjerner allergener og giftstoffer fra kroppen, og hjelper også utviklingen av gunstige bakterier.

Renseprosedyrer skaper en følelse av letthet, kraft og helse.

Fysisk aktivitet

Sunne vaner, for eksempel å være fysisk aktiv hver dag, kan bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer. Og bevegelsen gjør at figuren passer (dette er spesielt viktig for å opprettholde skjønnheten til jenter) og forlenger ungdommen. Vanen med å bevege seg mye, spille sport bør utvikles fra barndommen.

For unge jenter er det viktig å holde alle musklene i god form, spesielt musklene på bekkendagen, for å unngå problemer under fødselen. Og elastisiteten i leddbåndene som tilbys ved trening vil gjøre dem grasiøse og attraktive.

For å opprettholde fysisk aktivitet trenger du:

• Daglige morgenøvelser. Dette er noen enkle øvelser som involverer alle muskelgrupper. I dette tilfellet bør belastningen økes gradvis, siden kroppen ikke er klar til å anstrenge seg umiddelbart etter søvn.
• Pusteøvelser (for eksempel kroppsfleks, oksysize, ifølge Strelnikova, ifølge Butenko) hjelper til med å bekjempe stress, normalisere nervesystemet, forbedre søvnen og lindre noen sykdommer.
• Et sett med fysiske øvelser utført flere ganger i uken. Han må ta hensyn til de individuelle egenskapene til jentas kropp. Du kan gjøre det selv hjemme eller gå på treningsstudioet.
• Om vinteren - å besøke skøytebaner, skispor, om sommeren - jogge, sykle, når som helst på året - svømme (i et basseng eller i naturlige reservoarer).
• Gå (dette kan gjøres på vei til og fra jobb). Du kan slå på "Step counter" -applikasjonen og registrere antall trinn tatt hver dag, øke den og dermed fysisk aktivitet.
• Å gå i trapper styrker bakenes muskler, forbrenner kalorier, fremmer vekttap og produserer endorfiner (lykkehormonet).
• Å gå før du legger deg fremmer raskere søvn og bedre hvile etter en hard dag.
• For kroppsskjønnhet og helsefremmende handlinger kan du begrense deg til 2-3 øvelser du må gjøre regelmessig, for eksempel knebøy, svingende presse og hoppetau.
• For en stillesittende livsstil er det nyttig å komme seg ut av stolen om dagen og gjøre noen tøyningsøvelser for å forhindre at blod tetter seg i blodårene og kapillærene.
• Reise regelmessig med familie og venner til naturen for å slappe av og spille sport (badminton, tennis, volleyball, fotball).

Siden fysisk aktivitet er direkte relatert til helse, må du utvikle denne stabile vanen med å holde musklene og hele kroppen i god form. Dette vil ikke bare forbedre helsen, men også forlenge livet.

Søvn normalisering, modus

Gode ​​vaner for hver dag for jenter bør ikke bare gjelde skjønnhet og fysisk form, men også etablering av riktig søvnregime. Dette er en viktig forutsetning for å opprettholde ikke bare fysisk, men også mental helse.

Søvn påvirker skjønnheten til jenter, tilstanden til huden deres, nervesystemets arbeid. Indikatorer for søvn av dårlig kvalitet er mørke ringer under øynene, hevelse, tretthet om morgenen, dårlig humør og humørsvingninger om dagen.

Omsorg for kvalitetssøvn består i å utvikle disse fordelaktige vanene:

• Du må legge deg hver dag og våkne samtidig. En varig vane som å programmere din biologiske klokke normaliserer søvn og gir maksimal avslapning og hvile om natten. Dette vil tillate deg å gjøre uten vekkerklokke snart.
• Før du legger deg (senest 2 timer før leggetid), er det nyttig å ta et varmt bad, hvor du kan tilsette kamille eller lavendel essensielle oljer og havsalt.
• Flere ganger i uken, i stedet for et bad, kan du ta varme fotbad.
• Det er nyttig å trene deg i å sove i et kjølig rom, hvis temperatur er 18 - 20 ° C, siden søvn i et varmt rom er engstelig og svak.
• Før du legger deg, må du regelmessig gå turløse turer, som beroliger nervene og setter kroppen i ro. For en slik tur er en halvtime nok. Du trenger ikke å tenke på problemer og arbeid. Bedre å lytte til lyden av vinden eller beroligende musikk over hodetelefoner.
• For å gjøre det lettere for deg selv å sovne, må du gå gjennom kostholdet ditt om kvelden. Forbedrer stoffskiftet med en lett matbit senest 3 timer før sengetid. Dette kan være yoghurt, egg, melk og honning eller banan. Urtete er nyttig på dette tidspunktet.
• Slå av sterke lys og høye lyder like før sengetid. Det anbefales ikke å se actionfilmer, thrillere, skrekkfilmer og bilder med et mystisk plot. Du bør utelukke å se på TV helt, siden det stimulerer hjernen og leser skjønnlitteratur.
• For en god søvn og god hvile er det nyttig å trene deg til å gjøre selvmassasje.Det slapper av muskler og blodkar godt og forbedrer hjertefunksjonen. I begynnelsen tar de flere pust og puster dypt, gnir håndflatene og masserer kroppen fra topp til bunn. Under økten kan du slå på avslappende musikk.

Det er viktig for jenter å utvikle vanen med å sove i det nødvendige antall timer, bestemt hver for seg. I gjennomsnitt er det 7-9 timer. Overholdelse av denne normen vil ha en gunstig effekt på skjønnhet og helse: uthvilt hud har en behagelig farge og fasthet, og en følelse av letthet om morgenen er det beste beviset på at nattens hvile var full.

Helse og skjønnhet

Gode ​​hverdagsvaner for jenter skal bidra til å opprettholde skjønnhet og helse i ung alder. Evnen til å jobbe med seg selv vil bidra til å opprettholde ungdommen i mange år.

For de som virkelig følger reglene for egenomsorg, er det viktig ikke bare å være i stand til å sminke, men også å vaske den av riktig. Derfor er en av de viktige vanene et sett med handlinger som er rettet mot å rense, pleie og fukte huden i ansiktet og kroppen etter at du har fjernet kosmetikk.

For å gjøre dette må du bruke en sminkefjerner på ansiktshuden hver kveld, og etter noen sekunder skyll den av med vann eller fjern den med en bomullsdott. Dette følges av en prosedyre for vasking og påføring av fuktighetskrem. Det er viktig å være spesielt oppmerksom på huden rundt øynene (det bør være et spesialmiddel i kosmetikkposen for dette området).

Hver jente skal kjenne hudtypen og bruke passende kremer, geler og melk for å ta vare på henne. Men ikke glem at med alderen kan hudtypen endres, og kosmetikk må endres.

I arsenal av moderne jenter bør det være skjønnhetsprodukter som vil bevare ungdommen og skjønnheten i huden. Det er viktig å kjøpe solkrem for å forhindre at dannelse av frie radikaler utsettes for sollys.

Man bør heller ikke glemme å ta vare på nakken og dekolletområdet. Regelmessig rensing og fuktighet av dette området vil forsinke utviklingen av rynker og aldring av huden. I tillegg må du ha en sminkebase av høy kvalitet, mascara, som skal skiftes ut hver 3. måned, pulver og leppepomade (om vinteren - med en fettete tekstur og om sommeren - med SPF-beskyttelse).

Svamper og børster som brukes til å sminke, bør rengjøres regelmessig for å unngå opphopning av skadelige bakterier.

Behandlinger for å rense ansiktet og hodebunnen

Hodebunnen og ansiktet trenger regelmessig rensing.

For dette formålet kan jenter dra nytte av forskjellige hjem- og salongprosedyrer:

• Ansiktshuden blir vanligvis renset etter at du har fjernet sminke eller før du bruker den. Dette er en vanlig daglig vane.
• Hodebunnen blir vanligvis renset ved å vaske håret. Hyppigheten av denne prosedyren avhenger av hårtypen (fet, tørr).
• Etter vask er det nyttig å skylle håret og huden med urteavkok (kamille, mynte, snor).
• Dyp rensing av ansiktet kan gjøres med skrubber, peeling eller en eksfolierende maske (1 - 2 ganger i uken). Hodebunnen trenger mer sjelden peeling (en gang annenhver uke).
• Hvis en jente lider av seborrhea eller flass, er det nødvendig å bruke profesjonelle prosedyrer for hodebunnen (kryoterapi, darsonvalisering).
• Hvis håret ditt er veldig tørt, bør du nekte dyp peeling. Rensing kan gjøres med improviserte midler, for eksempel havremel og malt kaffe.
• For peeling hjemme kan du også kjøpe spesielle produkter som selges i profesjonelle butikker (skrubb, gommage, masker).

Alle ovennevnte vaner bør bli en del av hver jentes hverdag. Jo raskere de blir utviklet, jo sunnere og vakrere vil den se ut. Disse nyttige livsregler for hver dag, fast på det underbevisste nivået, vil ikke være tyngende og vil være et godt eksempel for andre.

Video om gode vaner for hver dag

10 gode vaner: