Optimal vekt for en kvinne. Høyde og aldersnorm, kroppsmasseindeks, beregningsformel

Nylig har det vært en aktiv markedsføring av sunn livsstil i Russland. Som statistikken viser avhenger tilstanden til menneskers helse mer enn 50% av livsstil og bare 10% av kvaliteten på medisinske tjenester. Et av de største problemene i vår tid er fedme forårsaket av hurtigmat-mani og spiseforstyrrelser.

Det er spesielt viktig å opprettholde optimal vekt for kvinner, fordi ekstra pounds påvirker ikke bare utseendet, men også helsen.

Bestemmelse av kroppsbygning

Til tross for at skjønnhetsstandardene lenge har endret seg og kvinner i pluss størrelse er tilbake på moten, er de fleste jenter som drømmer om å modellere fortsatt utmattende med dietter i et forsøk på å oppnå anorektisk tynnhet.

Forsøk på å oppnå idealet ender imidlertid ikke alltid med suksess, fordi det er faktorer som ikke kan justeres, for eksempel den type konstitusjon som er lagt ned på genetisk nivå.

Kroppens proporsjoner, karakteren av dannelsen av figuren, så vel som utviklingen av muskel- og fettvev, kalles konstitusjon eller kroppsbygning. Menneskekroppens størrelse og form er programmert i den individuelle genetiske koden, og de kan bare korrigeres ved hjelp av kirurgisk inngrep.

I medisinsk praksis er det tre typer kroppsbygning, for klassifisering som flere systemer brukes.

Klassifisering etter metoden til Soloviev

I samsvar med klassifiseringen av Solovyov kan alle typer konstitusjon deles inn i 3 typer, som hver har en rekke særegne trekk: astenisk, normosthenisk og hypersthenisk.

Astenisk eller tynt bein (ektomorfer)

Denne typen kroppsbygning er typisk for motemodeller. Ectomorph-kvinner kjennetegnes av tynne ansiktsegenskaper, blek hud, langstrakte lemmer, lange fingre og dårlig utviklede muskler. De er utsatt for rask utmattelse, har lave hemoglobinnivåer og er utsatt for hyppige forkjølelser og gastrointestinale problemer.

Normosthenic eller normal (mesomorphs)

Kvinnelige idrettsutøvere. De er preget av figurens proporsjonalitet, velutviklede muskler, brede skuldre, smal midje og hofter. De er hardføre, kan gå raskt opp i vekt og kaste den lett. De er utsatt for høyt blodtrykk, sykdommer i fordøyelsessystemet og øvre luftveier.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Fasjonable smell i den nye sesongen for middels, kort, langt hår. Et foto.

Hypersthenisk eller bredbenet (endomorf)

Denne typen inkluderer kvinnelige kollektive bønder. De er tøffe med en kraftig torso og velutviklede lemmer. De har en tendens til å være overvektige. Endomorphs kan være enten høye og staselige, eller korte og knebøy.

Denne fysikken er preget av en "eple" eller "pære" form. Som regel lider de av høyt blodtrykk, høyt kolesterol i blodet, diabetes mellitus og problemer med leveren og luftveiene.

Kroppstypen kan bestemmes av Solovyov-indeksen, som er lik lengden på håndleddens omkrets.

Soloviev indeksindikatorer:

Vekt til høyde bord

Den optimale vekten for en kvinne, så vel som for en mann, avhenger ikke bare av kroppstype, men også av balansen mellom fett og muskuloskeletalt vev.

For kvinner med et ideelt forhold mellom vekt og høyde er følgende parametere karakteristiske:

• midjeomkrets er 25 cm mindre enn hofteomkrets;
• midjevolumet tilsvarer formelen P-100, hvor P er høyden i cm;
• med et høydeområde på 165 til 175 cm, er midjeomkretsen omtrent lik vekten i kg.

Som et ideal kan du altså ta en jente med en høyde på 172-175 cm, med et hoftevolum fra 95 til 97 cm og en midje på 72 cm, med 48 klesstørrelser.

Tabell over proporsjonalt forhold mellom vekt og høyde, med tanke på kroppstype:

For å vurdere forholdet mellom vekt og høyde er det nødvendig å måle parametrene riktig. Nesten alle har en badevekt i huset, så å måle kroppsvekt vil ikke være noe problem, men selv her er det noen nyanser.

Veieregler:

• måleenheten må plasseres på en jevn, hard overflate, tilstedeværelsen av et teppe eller en skråning kan påvirke resultatet;
• føttene på plattformen skal plasseres parallelt, og prøve å fordele tyngdepunktet jevnt;
• Det anbefales å ta målinger om tom mage om morgenen.

Å måle vekst selv er litt vanskeligere. For å gjøre dette trenger du et målebånd, en blyant, en lang linjal, helst en tre og et lite speil.

For å måle vekst riktig må du gjøre følgende:

1. Forbered deg på målingen: ta av deg skoene, løs håret eller fjern hårnålene fra håret ditt, noe som kan påvirke resultatet.
2. Stå med ryggen mot veggen, og fest posisjonen der hælene, baken, skuldrene og baksiden av hodet vil være i kontakt med det. Ben skal være sammen, ikke skulderbredde fra hverandre.
3. Fest en linjal til kronen og bruk et speil for å kontrollere posisjonen. Planken skal være parallell med gulvet og i rett vinkel mot veggen.
4. Bruk en blyant for å markere hvor enden av linjalen berører veggen.
5. Mål avstanden fra gulvet til merket på veggen med et målebånd.

Etter at alle parametrene er målt, kan du begynne å beregne forholdet. Det er flere algoritmer for å bestemme det optimale forholdet mellom vekt og fysiologiske parametere for en person.

Quetelet indeks

Quetelet-indeksen er et mål på forholdet mellom kroppsvekt og høyde, som lar deg vurdere graden av fedme eller undervekt og forutsi helserisikoen forbundet med disse avvikene.

Formelen for beregning av Quetelet Body Mass Index (BMI) er enkel:

• IR = M / P², hvor M er kroppsvekt i kg og P er høyde i meter.

For en kvinne med en høyde på 176 cm, som veier 97 kg, i en alder av 37 år IR = 97 / 1,76² = 31,346

Resultatet sammenlignes med statistiske data innhentet fra forskning.

IC-verdier med risikovurdering og anbefalinger:

Når du kjenner rekkevidden til optimale IR-verdier, og endrer Quetelet-formelen litt, kan du få overvekt (MI) -verdien.

IM = M-OIKxR², der IM er overvektig i kg, M er den nåværende kroppsvekten i kg, OIK er den optimale Quetelet-indeksen

Hvis vi tar eksemplet ovenfor som grunnlag, vil beregningen av overvekt være som følger:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Dermed må en kvinne med de angitte parametrene gå ned fra 16,8 til 35 kg for å oppnå normal vekt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Fasjonabelt hårklipp for middels hår. Foto, for- og bakside.

I volum

Den optimale vekten for en kvinne kan estimeres uten å veie. For dette er det nok å kjenne høyden og midjestørrelsen.

Det er flere regler for nøyaktig måling av midjeomkretsen:

• måling skal bare gjøres med en skreddersøm, en hard tape vil forvride indikatoren;
• målinger blir tatt på en naken kropp, i stående stilling;
• målebåndet bør plasseres strengt horisontalt;
• midjeomkretsen måles på det smaleste punktet. Tapen skal ikke få skjære seg inn i kroppen.

Forholdet mellom midje og høyde beregnes med formelen:

• IO = O / Px100, hvor O er midjeomkretsen i cm, P er høyden i cm.

Et eksempel på beregning for en kvinne med en høyde på 176 cm og en midjestørrelse på 95 cm er som følger: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekoding av verdiene til volumindeksen for kvinner:

Gitt alder

Med alderen reduseres stoffskiftet, så den optimale vekten for en kvinne på 25 og 50 år med identiske fysiologiske parametere vil være forskjellig.

Tabell over avhengighet av vekt på høyde og alder:

Brocas formel

Den enkleste algoritmen for å beregne den optimale vekten ble utviklet på slutten av 1800-tallet av den franske antropologen Paul Brock.

Formelen ser slik ut:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, der ОВ - optimal vekt, Р - høyde i cm, К1 - høydekorrigeringsfaktor, К2 - kroppstypefaktor og К3 - aldersfaktor.

K1 koeffisientverdier:

• 100 - for vekst opp til 165 cm;
• 105 - med en høyde på 166 til 175 cm;
• 110 - med en høyde på 176 cm.

K2 koeffisientverdi:

• 0,9 - for en tynnbenet kroppstype;
• 1 - for normalt;
• 1.1 - for et stort bein.

K3-verdi:

• 0,9 - opptil 30 år gammel;
• 1 - fra 31 til 50 år gammel;
• 1.07 - fra 51 år gammel.

Dermed vil verdien av den optimale vekten for en 40 år gammel kvinne med en høyde på 176 cm, med en bredbenet konstitusjon være som følger: ОВ = (176-110) х1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglers formel

Naglers konsept tar verken hensyn til en persons hudfarge eller hans alder. Beregninger er utelukkende basert på høyde og kjønn. Etter hans mening bør en kvinne som er 152,4 cm høy, uansett kroppsbygning, veie 45 kg. For hver ekstra tomme høyde skal det være 900 gram vekt. Du må legge 10% til det oppnådde resultatet, og du får optimal kroppsvekt.

Naglers formel:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, der OV er den optimale vekten, P er høyden i tommer (1 tomme er 2,54 cm).

Den optimale vekten for en kvinne med en høyde på 176 cm (eller 69,3 tommer), beregnet med Nagler-formelen, vil være 58,7 kg.

John McCallums formel

Hvis de forrige beregningsalternativene ga en ide om det optimale forholdet mellom høyde og vekt hos kvinner, da ekspert og metodolog John McCallum utledet mønstrene til ideelle kroppsforhold. I samsvar med hans konsept, bør alle fysiologiske parametere være proporsjonale med omkretsen av håndleddet til den arbeidende hånden.

Kroppsproporsjoner i henhold til John McCallums formel:

Disse proporsjonene er en retningslinje for regelmessig trening av kroppsbyggere. Men selv for dem er det ikke alltid mulig å oppnå slike parametere.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Fasjonabelt hårklipp for kort hår. Foto, for- og bakside.

Lorentz-metoden

Lorenz fant sin avhengighet av kroppsvekt av høyde.

Formelen hans for å beregne den optimale vekten ser slik ut:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, hvor Р - vekst.

I følge denne algoritmen ville en vekt på 63 kg være ideell for en kvinne med en høyde på 176 cm.

Egorov-Levitsky bord

Når de bestemmer den optimale vekten for pasienter, foretrekker russiske ernæringseksperter å bruke tabeller utviklet av russiske fysiologer Egorov og Levitsky. De angir maksimal tillatt kroppsvekt, med tanke på alder, kjønn og høyde, men uten å ta hensyn til kroppsbygningen.

Ved beregning av den optimale vekten for asthenics, brukes en reduksjonsfaktor på 0,9 på tabellverdien, og en økende faktor på 1,1 for hypersthenics.

Egorov-Levitsky bord:

Hvis du oppsummerer alle beregningene, kan den optimale gjennomsnittsvekten for en kvinne på 40 år med en høyde på 176 cm og en bredbenet kroppsvekt betraktes som 85 kg. Formlene til Nagler og Lorentz er mer egnet for å beregne kroppsvekten til en fotomodell, men ikke en gjennomsnittlig statistisk arbeidskvinne, så du bør ikke strebe etter disse parametrene.

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan bestemme den optimale kroppsvekten

Hvordan finne din ideelle kroppsvekt: