Midje størrelse hos kvinner. Norm, hvordan du måler omkretsen, reduserer midjen. Øvelser

Hver kvinne er bekymret for slankheten i figuren hennes. Midje størrelse er en av hovedindikatorene. Det er regulerte omkretsnormer som er uønskede og helsefarlige å overskride.

Hvorfor bør du overvåke midjestørrelsen din?

Overvekt blir et alvorlig problem for det moderne samfunnet. Å få kroppsvekt i lemmer (bakdel, hofter, skuldre) er ikke like farlig som å øke midjestørrelsen. Årsaken til dette ligger i menneskekroppen: ekstra bretter i magen og over indikerer visceralt fett. Dette er når de indre organene i bukhulen begynner å bli dekket av fett.

Og dette medfører en rekke negative konsekvenser:

• naturlig blodsirkulasjon og lymfatisk drenering forstyrres, noe som fører til hjerte- og karsykdommer;
• leverfunksjon forverres;
• risikoen for å utvikle diabetes mellitus fordobles;
• den hormonelle bakgrunnen er forvrengt (produksjonen av det mannlige hormonet - testosteron øker);
• attraktiviteten og generelt aksepterte proporsjoner av figuren er tapt.

For hvert tiår øker en person fysiologisk i vekt. Dette er normen og forklares av hormonelle og fysisk-kjemiske endringer i kroppen. Det viktigste er å holde rede på livet.

Kroppsvekt kan og bør endres, men forholdet mellom hovedparametrene (midje til høyde eller hofter) må opprettholdes.

Hvordan måle midjeomkretsen riktig

Det er veldig enkelt å måle livet.

For å gjøre dette er det en rekke sekvensielle trinn:

1. Først må du nakke magen ved å ta av deg T-skjorten eller genseren. Hvis bukser kommer i veien, senk dem ned.
2. Midjen er den smaleste delen av torsoen. Med hendene må du finne stedet for begynnelsen av brystet. For enkelhets skyld er det bedre å stå foran speilet for å visuelt observere prosessen. Den omtrentlige orienteringen er et nivå litt over navlen.
3. Ta et målebånd, og hold den ene enden rett over nivået på navlen og pakk torsoen med den. Ta frem den 2 enden og koble til 1.
4. Puste ut. Forsikre deg om at beltet ikke er vridd eller stramt.
5. Se verdien på båndet. Tallet på båndets 2. ende er midjeomkretsen.
6. Gjenta hele sekvensen igjen for nøyaktige målinger.

Midjeomkretsnormer for kvinner i forskjellige aldre

Det er flere typer kvinnelige figurer:

• pære;
• Eple;
• timeglass;
• triangel;
• rektangel.
  

Den genetiske faktoren er en av de avgjørende faktorene her. Derfor kan midjestørrelsen hos kvinner i samme alder variere innenfor et ganske bredt spekter. Noen ganger kan en jente på 25 år ha større omkretsverdi enn en kvinne på 35. Og dette er også en variant av normen i fravær av andre brudd.

Det er imidlertid en tillatt verdi, hvis overskudd er uakseptabelt for alle aldre. En kvinnes midje, mer enn 80 cm, signaliserer begynnelsen på problemer. Denne figuren er lett å huske og kontrollere denne parameteren. For menn er denne hastigheten 92 cm.

Midjeomfang, avhengig av høyde og vekt

Midje størrelse hos kvinner (normen er opptil 80 cm) er direkte proporsjonal med høyde og vekt. Det er flere metoder der du kan beregne parametrene dine og se om de passer inn i akseptable normer.Den mest populære av dem sier: hvis du trekker tallet 100 fra høyden, bør du få den ideelle midjestørrelsen.

Med vekt er det det samme: 100 trekkes fra vekst - vekt oppnås.

Det blir klart at det ideelle forholdet mellom alle parametere er redusert til like numeriske verdier av midjeomkretsen og kvinnens vekt. Dette er for gjennomsnittlige normer, og for mange egner de seg ikke selv om det ikke er noen avvik. Men det er en kategori kvinner i gjennomsnittlig høyde, hvis proporsjoner passer inn i resultatene av disse formlene.

Høyden varierer fra 165 til 175 cm. Midjen i cm er omtrent lik vekten i kg. Det er også sant for dem at utsagnet om å miste vekt med 1 kg gir en reduksjon i midjeomkretsen med 1 cm.

Forholdet mellom midje og hofte, en indikator på attraktivitet og helse

Midje størrelse hos kvinner (normen avhenger ikke bare av høyde og vekt) kan endres over tid. Men de riktige proporsjonene må opprettholdes, hvorav den ene er forholdet mellom midjen og hoften (STB). For kvinner bør det ikke være mer enn 0,7. Det globale gjennomsnittet i dag er nesten 0,8. Dette antyder at flere og flere kvinner blir overvektige.

Et midje-til-hofteforhold på mer enn 0,85 hos kvinner betyr alltid en diagnose av visceral fedme, der man umiddelbart bør konsultere en allmennlege og begynne en full undersøkelse. En økning i midjeomkrets fører til irreversible interne prosesser som kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag eller kreft.

Det første trinnet å ta er å begynne å spise sunt. Forstyrrede proporsjoner av midje og hofteomkrets kan forklares med en genetisk faktor, men prosentandelen av slike tilfeller er veldig liten.

De fleste fakta om visceral vektøkning skyldes feil og overflødig ernæring, samt en stillesittende livsstil.

I tillegg til helseindikatoren, bestemmer forholdet mellom midje og hofter attraktiviteten til en kvinne og harmonien i hennes former og størrelser. Ifølge studiene velger menn ubevisst kvinner med en STB-indeks på 0,6 - 0,7. Samtidig er en imponerende hoftestrek veldig viktig, som symboliserer evnen til å føde barn.

Måter å korrigere midjen på

Midje størrelse for kvinner er en indikator som må overvåkes og vedlikeholdes. Etter å ha oppdaget et overskudd av normen, anbefales det ikke å umiddelbart gå ned i vekt.

Det er nødvendig med konsultasjon av en terapeut, som i henhold til resultatene av de foreskrevne testene kan tillate trening eller andre metoder for å redusere midjen. Bare i fravær av kontraindikasjoner, kan du begynne å løse problemet.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Fysiske aktiviteter

Det er en hel rekke spesialøvelser som retter seg mot midjen hjemme:

• Hender som berører hælene... Ligg i startposisjonen på matten. Bøy knærne dine. Med en rettet hånd når du hælen med fingertuppene (høyre til høyre ben). Vri for å produsere, anstreng de skrå musklene i magen. Når du går tilbake til startposisjonen, må hånden skiftes, hodet må ikke senkes. Gjør 3 sett med 10 ganger på hver side.
  
• Opptrekksplank... Stå i startposisjonen til planken: et stativ på albuene og tærne med en rett torso uten bøyninger. Trekk magen, trekk beinet mot albuen (høyre mot høyre). Gå tilbake til planken og bytt ben. Gjenta 3 sett med 15 crunches.
• Vri med en last... For startposisjonen, må du sitte på gulvet og bøye knærne. Ta en last (en manual, et tykt volum av en bok, en flaske vann) i hendene og hold den på brystnivået. Løft føttene fra gulvet. Senk lasten til høyre og venstre vekselvis med vridende bevegelser, og vri den rundt livet. Samtidig holdes bena av magemusklene og berører ikke overflaten. Utfør 3 sett med 20 reps.
• Senking av rette ben fra liggende stilling... Legg deg på gulvet, strekk armene vinkelrett på kroppens akse. Rett bena og koble hælene, løft dem til en vinkel på 90⁰ med en overflate. Senk bena vekselvis til høyre og venstre, uten å berøre gulvet. Samtidig blir korsryggen presset og trukket tilbake, de skrå magemusklene fungerer. Gjør 3 sett med 10 ganger i hver retning.
• Øvelse "Sykkel"... Ligg på gulvet, bøy knærne. Legg armene bak hodet, albuene parallelt med gulvet. Stram magemusklene og løft 1 arm og 1 ben, riv av kroppen. I dette tilfellet strekker albuen seg til det motsatte kneet. Når du går tilbake til startposisjonen, er det viktig å ikke senke armene og bena til gulvet. Gjør 3 sett med 15 reps.
• Sideplank. Legg deg på siden, lag støtte på albuen. Plasser bassenget på gulvet. Sekundviseren er på beltet. Ved å heve bekkenet, rive kroppen av overflaten. Kroppen skal være i en rett linje. Hold i denne posisjonen i 15 sekunder. Slapp av og senk bekkenet. Gjør det 10 ganger og bytt side. Det er nødvendig å fullføre to tilnærminger.
• Skråninger med belastning... Stå rett til startposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, bekkenet er vridd opp, armene er fritt plassert langs kroppen. Plukk opp en last (manual). Vri i midjeområdet vekselvis til venstre og høyre side. Samtidig trekkes manualene ned og skaper motstand. Gjenta 3 sett med 20 ganger.
• Løfter armer og ben på fire... Startposisjonen er et knelende og håndleddstativ. Bekkenet må vris opp, magen må trekkes inn, korsryggen må ikke bøyes. Alternativt løft motsatt arm og ben, og trekk dem parallelt med gulvet. Det er viktig å gjøre øvelsen sakte, stramme magemusklene og føle balanse. Gjenta 3 sett med 15 ganger.
• Løfter armer og ben fra liggende stilling... Ligg på gulvet på magen, strekk armene og bena så mye som mulig og slapp av. Strekk overkroppen, løft motsatt arm og ben. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Hodet vipper ikke bakover, nakken er avslappet. Gjør 2 sett med 10 ganger.
• Senke bekkenet... Startposisjonen er å knele ned. Strekk armene høyt opp. Vri i livet, senk bekkenet enten til venstre eller til høyre. I dette tilfellet skal baken berøre gulvet. Gjør 3 sett med 20 reps.

Det er viktig å utføre de oppførte øvelsene 2 timer etter måltider hver dag.

Innpakninger

Body wrap er et av de mest brukte vekttapsproduktene som kan gjøres både i en skjønnhetssalong og hjemme. Poenget er å påføre et spesialmiddel på hele kroppen og deretter pakke den med en film, noe som resulterer i utstrømning av overflødig væske fra kroppen. Derfor er effekten av prosedyren merkbar etter 1 gang.

Innpakningene er varme og kalde.

I henhold til sammensetningen av de anvendte midlene er delt inn i:

• honning;
• sjokolade;
• alger;
• frukt;
• søle.

De viktigste egenskapene til fruktpakker er vist i tabellen:

I skjønnhetssalonger er wraps inkludert i et sett med prosedyrer som tar sikte på å redusere volumet i midjen og hoftene. Etter påføring av produktet brukes ofte et termisk teppe og rullemassasje for å forbedre effekten. En viktig regel er at innpakning skal være vanlig.

Bare med en integrert tilnærming kan følgende resultater oppnås:

• kvitte seg med cellulitter eller redusere manifestasjonene;
• redusere midje, hofter og andre problemområder;
• redusere synligheten av strekkmerker og uregelmessigheter i huden;
• forbedre blodsirkulasjonen og lymfatisk drenering;
• forbedre humøret og roe ned.

Den viktigste ulempen med salongpakninger er de høye kostnadene ved prosedyren og behovet for en integrert tilnærming.Derfor utfører kvinner ofte dem hjemme.

Her er bare noen få oppskrifter på dette:

• Honningpakning: 300 g honning blandes med 2 ss grovt salt, 3-4 dråper av eterisk olje (lavendel, te rose, mandarin) tilsettes.
• Sjokoladepapir: 2 barer mørk sjokolade (kakaoinnhold - ikke mindre enn 75%) smeltes i et vannbad med tilsetning av 2 ss kosmetisk olje. 3-4 dråper eterisk olje dryppes. Den resulterende blandingen avkjøles, men får ikke stivne.
• Sølepakning: Du kan kjøpe vulkansk eller sjøslam på ethvert apotek. Før prosedyren er det nødvendig å varme den opp på noen måte (mikrobølgeovn, vannbad). Tilsett 3-4 dråper eterisk olje.
• Kanelpakning: tilsett 5-6 dråper kanelolje til 100 g oliven- eller linfrø.
  
• Pepperfolie: Ingefærrot 200 g finriv, bland med hakket rød pepper (1 pute) og hell 150 g olivenolje.

For å utføre noen innpakning hjemme, må du følge følgende trinn i rekkefølge:

1. Ta en varm eller varm dusj. Bruk en skrubb for å eksfoliere keratiniserte områder. Kroppen skal være dampet og ren. For problemområder kan du massere med en anti-cellulitt børste.
2. Varm opp blandingen til innpakning til ønsket temperatur (hvis fremgangsmåten antyder det).
3. Påfør blandingen i et tynt lag på områder av kroppen med jevne masseringsbevegelser fra bunn til topp. Det anbefales å starte med føttene og deretter heve seg høyere.
4. Pakk kroppen med plastfolie i 2-3 lag, slik at ingenting knuses eller klemmes.
   
5. Hvis omslaget er kaldt, bruk formende undertøy. Hvis det er varmt, dekk deg til med et termisk teppe (teppe, sjal).
6. Hold deg i denne stillingen fra 30 minutter. opptil 1 time avhengig av formålet med prosedyren. Det er mer behagelig å legge seg, men en sittestilling er også tillatt.
7. Vask blandingen fra kroppen med varmt vann.
8. Gni kroppens problemområder med et grovt håndkle for å forbedre effekten.
9. Påfør fuktighetskrem over hele kroppen.
10. Om natten, bruk en rik nærende krem ​​på problemområder.

Massasje

Midje størrelse hos kvinner (normen kan avhenge av typen figur) er et problemområde som krever korrigering i form av manuell stimulering - massasje. Skjønnhetssalonger fullfører ofte wrap med en omfattende anti-cellulitt massasje. Fettforbrennende oljer brukes. Ulike teknikker brukes.

Hjemme er det også flere alternativer for massasje:

• Manuell selvmassasje... Teknikken består i energiske bevegelser, først vertikalt, deretter horisontalt. Fortsett i sirkelbevegelse med og mot klokken. Patting og tapping av fingerbevegelser brukes også. Massasjen avsluttes med ristende bevegelser, magen er avslappet og nøler. Denne massasjen er god før du starter fysisk trening: den varmer opp musklene og stimulerer blodsirkulasjonen.
• Vakuummassasje med kopper... På apoteket, kjøp spesialverktøy for prosedyren - silikonbokser. Påfør kokosnøtt (lin, olivenolje) på huden og la krukken suge og skape vakuum. Det er viktig at huden på innsiden ikke kan stige mer enn 1 cm. Kjør i en sirkulær, sakte bevegelse i midjen og magen. Utfør 5-10 minutter.
• Klype massasje... Ligg på en flat overflate. Påfør hvilken som helst kosmetisk olje på magen. Med indeksen og tommelen griper du brettet på magen og beveger deg med klokken med slike klemmebevegelser. For hver nye sirkel skal styrken og intensiteten øke. Huden skal bli rød. Utfør ikke mer enn 7 minutter. Påfør en beroligende olje etter massasjen.
• Hydromassasje... Gå under dusjen og sett opp en varm vannstråle med middels intensitet. Rett den til magen og hold den i noen sekunder. Bytt deretter posisjon. Utfør 5-10 minutter.
• Anticellulittmassasje... Påfør en apotekfettforbrenner.Start med lette gni bevegelser. Bygg opp intensiteten. Hovedbevegelsen er å ta et tykt hudlag med indeksen og tommelen og føre fra topp til bunn. Dette vil bidra til å bryte ned fett. Avslutt massasjen igjen med lette bevegelser.

Enhver type massasje må utføres i en begrenset periode. Stopp prosedyren umiddelbart hvis du opplever ubehag eller svimmelhet.

Andre metoder for å redusere midjen i volum hjemme

Midjestørrelsen hos kvinner (normen bør ikke overskrides) kan justeres på andre måter hjemme.

Det er viktig å forstå at en integrert tilnærming er viktig for å løse dette problemet: en massasje uten å korrigere ernæring endrer ikke figuren.

Derfor er det nødvendig med en kombinasjon av flere metoder. Kalori-mangelfull diett basert på ernæring. Ekskluder søt, stivelsesholdig mat, hurtigmat. Gi preferanse til grønnsaker og frukt, fersk fisk og gjærede melkeprodukter. Spis fraksjonelt og ofte. Drikk minst 1,5 liter rent vann daglig. Bli kvitt dårlige vaner.

Også:

• Cardio trening. Det kan være ski eller skøyter om vinteren, og en morgentur i parken om sommeren. Inkluder også daglige turer: gå av 1 stopp tidlig, ikke bruk heisen, gå under lunsjtid.
• Vri vikling... Inkluder daglige øvelser med bøyle i morgenøvelsene dine. Bygg opp tid og intensitet hver dag.
  
• Bruk korsett, som gir tone til musklene i pressen. Dette vil også gjøre stillingen din jevnere og sterkere.
• Få nok søvn og riktig hvile... Stress og nervøs spenning forårsaker overflødig kroppsfett. Følelsesmessig fred er viktig under vekttap og volumreduksjon.
• Å leve en aktiv livsstil. En slank figur og tynn midje er gitt for de kvinnene som oppfører seg energisk og ikke er lat. Daglig rengjøring, vaske vinduer, gå tur med hunden - alt dette vil ha en gunstig effekt på skjemaene.

Hver kvinne som respekterer seg selv, bør holde seg i form og overvåke hovedvolumene (midje, hofter). Å overskride normene vil påvirke ikke bare ytre skjønnhet og attraktivitet, men også de grunnleggende indikatorene for helse.

Artikkel design: Anna Vinnitskaya

Kvinne midje måling videoer

Hva skal være livet slik at det ikke er helseproblemer: