Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, video

Norbekov regnes i dag som en av de lyseste fansen ikke-tradisjonelle metoder for behandling av patologier i muskuloskeletalsystemet... Hans gymnastikk for ryggraden og leddleddene brukes av pasienter over hele verden, noe som viser effektiviteten og enkelheten til teknikken. Trening regelmessig kan hjelpe deg med å oppnå gode resultater selv om du ikke er fysisk i form.

Essensen og grunnleggende prinsipper i metoden

Mirzakarim Norbekov er forfatter av sin uvanlige metodikk, samt en akademiker, som i 1998 grunnla et spesielt institutt for menneskelig selvhelbredelse. Institusjonen inviterer alle til å lære det grunnleggende om terapi uten å bruke tradisjonelle metoder.

Essensen av Norbekovs teknikk er å gjenopprette bevegeligheten i leddleddene, musklene og ryggraden ved å utføre enkle øvelser som tar sikte på å styrke muskelkorsetten.

I dette tilfellet avhenger behandlingen hovedsakelig av stemningen til pasienten selv, hans ønsker og ambisjoner.

Spesialisten hevder at hver bevegelse skal utføres bevisst og med glede. Bare i dette tilfellet kan du oppnå resultater... Alle som har prøvd teknikken på seg selv, merk at øvelsene er enkle og ikke krever fysisk trening, det vil si at en profesjonell idrettsutøver og en person som tidligere ikke hadde noe med sport å gjøre, kan gjøre det.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, videoGymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, video

Det er verdt å merke seg at før publiseringen av gymnastikk og resultatene, akademikeren testet det på seg selv, var i stand til å eliminere alvorlig nyrepatologi og forbedre tilstanden til ryggraden.

Etter det gjennomførte han en ny serie tester på frivillige som helt overlot kroppen og helsen til en spesialist. Bare den positive opplevelsen fra alle frivillige overbeviste Norbekov om effektiviteten av den utviklede metodikken. I dag vet alle som har problemer med bevegelsesapparatet om det.

Det var fra 1998 at testene av metoden begynte, siden akademikeren har klart å kurere mer enn 2500 000 mennesker.

Teknikken er basert på å styrke leddene og musklene, forbedre mobiliteten, trene karsystemet, samt bevissthet om deres egen betydning for å bli kvitt plager. Forfatteren selv hevder at 99% av suksessen avhenger av en person, humør, harmoni med den indre verden, og bare 1% er riktig valgte øvelser.

Teknikken inkluderer komplekser designet for livmorhals-, thorax- og korsryggen... I tillegg blir muskelkorsett og ledd trent under utførelse. Det skal bemerkes at gymnastikk har en positiv effekt på alle organer og vev, normaliserer blodtrykket og eliminerer smerter ved forskjellige kroniske sykdommer.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

Norbekov (gymnastikk for ryggraden er den mest effektive i dag) mener at det er nødvendig å gjennomgå en undersøkelse som vil bidra til å avklare diagnosen. Bare i dette tilfellet kan du stole på et positivt resultat fra klassene.

IndikasjonGymnastikkaksjon
OsteokondroseTrening forbedrer mobiliteten, stopper sykdommens progresjon, forbedrer blodsirkulasjonen i ryggraden
ArtroseTakket være regelmessig ytelse er det mulig å forbedre tilstanden til mellomvirvelskivene og ryggvirvlene betydelig, stoppe degenerative-dystrofiske endringer og stimulere gjenopprettingsprosesser
Hernierte mellomvirvelskiver uten å klemme nerveendeneStimulerer blodstrømmen til det berørte området, reduserer belastningen på den skadede platen, noe som har en gunstig effekt på pasientens tilstand
Kronisk artrose og leddgiktForbedrer leddets mobilitet i fravær av akutte symptomer på betennelse, øker mengden leddvæske
RachiocampsisKorrigerer ryggraden og forbedrer holdningen, reduserer belastningen på bryst- og korsryggen
Kronisk isjiasReduserer trykket på nerveendene ved å trene muskelkorsetten og øke klaring mellom ryggvirvlene, normaliserer blodstrømmen og passering av nerveimpulser
Svekkelse av muskelkorsettenTrener muskler, gjør dem fleksible og sterke, noe som bidrar til å opprettholde ryggraden i ønsket posisjon
Gjenopprettingsperiode etter skader i bevegelsesapparatetLar deg øke hastigheten på rehabiliteringsperioden, unngå muskelatrofi og overbelastning i ryggraden og leddene
Forverring av leddets mobilitetNormaliserer bevegelser, gjør dem glatte og presise, fjerner stivhet etter et langt opphold i en stilling
Eldre alderDet hjelper å stoppe utviklingen av degenerative-dystrofiske endringer som absolutt utvikler seg hos eldre pasienter. Hindrer utvikling av sykdommer assosiert med muskelsvekkelse og økt belastning på leddens bruskvev

Det er verdt å merke seg at spesialisten anbefaler å praktisere ikke bare for å behandle sykdommer, men også for å forhindre forekomsten.

Kontraindikasjoner for bruk

Norbekov (gymnastikk for ryggraden hjelper til med å takle mange sykdommer) gjør pasientene oppmerksomme på at teknikken ikke er en absolutt sikker behandlingsmetode for patologier i muskuloskeletale systemet.

Det er kontraindikasjoner som bør vurderes:

  • Trening er kontraindisert under graviditet.. De kan påvirke morens generelle tilstand og utviklingen av fosteret negativt. Mange kvinner på dette tidspunktet har toksisose og økt blodtrykk, noe som også er en grunn til å nekte å trene.
  • Når du diagnostiserer kreft, smittsomme sykdommer eller ukontrollert hypertensjon, er trening kontraindisert, spesielt under en forverring. Manglende overholdelse av anbefalingen vil helt sikkert føre til utvikling av komplikasjoner. Du bør ikke utføre gymnastikk for hjertefeil, kranspulsår eller avansert angina pectoris.
  • En absolutt kontraindikasjon for gymnastikk er utvinningsperioden etter kirurgi i hjertet eller organene i fordøyelsessystemet, samt rehabilitering etter hjerteinfarkt eller iskemisk hjerneslag.
Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, video
Akutt betennelsesprosess er en kontraindikasjon for rygggymnastikk i henhold til Norbekov-systemet

Det er også relative kontraindikasjoner:

  • Akutt smerte ved leddgikt og artrose. Det anbefales å starte klasser etter eliminering av uttalte symptomer og slutten av løpet av medikamentell behandling.
  • Kroniske sykdommer i muskel- og skjelettsystemet under en forverring. I dette tilfellet kan klasser forverre tilstanden, derfor er gymnastikk indikert i løpet av remisjonstiden.
  • De første ukene etter lemskader regnes som en relativ kontraindikasjon for trening. I løpet av denne perioden er et mildt regime nødvendig, men etter en stund er det tillatt å utføre øvelser. Det er viktig å konsultere legen din først.

For kvinner regnes postpartumperioden som en relativ kontraindikasjon. Hvis pasienten har det bra og det ikke var noen komplikasjoner under fødselen, er det lov å utføre de enkleste øvelsene som ikke vil provosere en forverring av tilstanden.

Det skal bemerkes at det er begrensninger for pasienter med skader, men uten akutte smerter og andre symptomer. Det er lov å utføre gymnastikk, men du bør bare gjøre enkle øvelser og nøye observere din egen tilstand. Hvis du føler deg dårligere, bør du slutte å trene og kontakte en spesialist.

Nyttige råd til pasienter

Norbekov anbefaler at pasienter følger enkle regler slik at gymnastikk for ryggraden bare vil ha nytte av:

  • For klasser trenger du bare løse klær laget av naturlige materialer. Det beste alternativet er en bomulls-T-skjorte og joggebukse. Vekter eller andre enheter brukes ikke under gymnastikk. Du kan trene på en gummimatte og bør kjøpes fra en sportsbutikk.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, video

  • Studierommet skal være stille, godt ventilert og godt opplyst. Det er best å la vinduet være åpent under treningen. Forfatteren av teknikken anbefaler å trene daglig i minst 20 minutter. Den beste tiden for dette er tidlig på morgenen, men hvis du ikke klarer å gjøre øvelser etter å ha våknet, kan du bruke tid på dem på ettermiddagen eller 3 timer før leggetid. Du bør ikke spise mat 2 timer før trening og 1 time etter den, men du bør absolutt drikke vann i små slurker med måte.
  • Det viktigste i trening, ifølge forfatteren, vil være pasientens psykologiske holdning. Det er viktig å gjøre alle øvelsene med glede, føle bevegelsene til musklene og hele kroppen, og også føle hvordan sykdommen forlater hver celle. Slik visualisering er en garanti for suksess og fremskynder helingsprosessen betydelig.
  • Det er viktig å være oppmerksom på omgivelsene. Det er bedre å gjøre øvelsene alene og i stillhet. Noen foretrekker å trene til musikk, men Norbekov insisterer på fullstendig stillhet, siden musikk distraherer pasienten fra sine egne tanker og ikke tillater å visualisere resultatet fullt ut. Etter leksjonen anbefales det å være i stillhet i 5-7 minutter, puste dypt frisk luft og innse fordelene med treningen. Pasienten må tro at bare han selv kan forbedre helsen.
  • Det er også verdt å huske at gymnastikk utført uten ønske ikke vil gi resultater. Bare ønsket om selvforbedring vil bidra til å oppnå positiv dynamikk.

Hovedkompleks

Norbekov (gymnastikk for ryggraden fra forfatteren regnes som den mest populære blant pasienter i forskjellige aldre) inkluderer oppvarmingsøvelser i hovedkomplekset, hvoretter gymnastikk for livmorhals-, bryst- og korsryggen utføres trinn for trinn.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, videoOppvarmingen inkluderer flere enkle øvelser for å forberede musklene for ytterligere stress:

  1. Knytter håndflatene til knyttnever, etterfulgt av å slappe av fingrene. I dette tilfellet skal hendene løftes foran deg.
  2. Rukker på skuldrene mens du står. I dette tilfellet er det nødvendig å runde overryggen så mye som mulig.
  3. Rotasjon av skuldrene i stående stilling med armene senket langs kroppen. I dette tilfellet bør du prøve å ikke flytte andre deler av kroppen og hodet.
  4. Prøv å bringe den ene hånden tilbake så mye som mulig etter å ha løftet den over hodet. Samtidig bør du ta med andrehånden tilbake, men ikke heve den, men senke den ned.
  5. Rotasjon av bekkenet i forskjellige retninger. Gjenta minst 10 ganger for hver side. I dette tilfellet bør håndflatene ligge på korsryggen.

Hver øvelse utføres 10-12 ganger. Etter det kan du fortsette til hovedkomplekset for hver gruppe ryggvirvler.For å trene livmorhalsen, bør øvelser utføres i en klar sekvens, som vil sikre riktig belastning og eliminere sannsynligheten for komplikasjoner.

Øvelser for trening av livmorhalsen:

  1. Hodet vippes til sidene. I dette tilfellet bør du prøve å berøre skulderen med øreflippen. Gjenta 10 ganger i hver retning. Etter det, prøv å holde hodet nær skulderen i noen sekunder for å strekke nakkemuskulaturen.
  2. Hodet vippes fremover. Pasienten bør prøve å nå brystet med haken, mens hodet også skal følge ham. Løp 10 ganger.
  3. Vippe hodet bakover med haken oppover så mye som mulig. Løp 10 ganger.
  4. Hode rotasjon med og mot klokken. Bevegelser skal være langsomme, glatte, forsiktige. Roter i 15 sekunder i hver retning.
  5. Ta haken i brystet så nært som mulig, og vri hodet forsiktig mot høyre og venstre. Gjør det 10 ganger i hver retning, og prøv å ikke løfte haken fra brystet.
  6. Kaster hodet tilbake med samtidig avslapning og spenning i nakkemuskulaturen. Etter å ha rullet tilbake, skal pasienten føle nakkemuskulaturen, stramme dem med forsiktighet og slappe av dem gradvis. Utfør 20 sek.

Alle øvelser utføres i stående stilling med ben fordelt fra hverandre på skulderbredde og armene er strukket langs kroppen. Ikke bruk hendene eller prøv å gjøre øvelsen enklere.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, video

Etter det kan du gå videre til et sett med øvelser for brystvirvlene. De utføres også trinn for trinn, ikke bryt sekvensen.

Øvelser for brystvirvlene:

  1. Koble hendene foran deg i låsen, og prøv å trykke hendene på hverandre. I dette tilfellet skal pasienten føle spenning i brystvirvelområdet. Utfør 20 sek.
  2. Å føye hånden inn i låsen bak kroppen på bakenivået, etterfulgt av maksimal reduksjon av skulderbladene. Det er nødvendig å ta med skulderbladene forsiktig og slappe av thorax-ryggraden, men ikke å fjerne hendene. Gjenta i 10-15 sekunder.
  3. Senke den ene skulderen mens du løfter den andre. Gjenta for hver skulder 10 nedstigninger og heiser.
  4. Vender kroppen i forskjellige retninger slik at bare skulder og thorax ryggrad er involvert. Utfør 12 ganger i hver retning.
  5. Vippe kroppen fremover fra stående stilling. I dette tilfellet skal pasienten ikke bøye knærne, men skal prøve å nå gulvet med hendene. Ben fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Gjør 10 svinger.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, videoEtter å ha fullført det grunnleggende komplekset, må du hvile i 2-3 minutter, og deretter fortsette med øvelser for korsryggen. Alle bevegelser bør også utføres konsekvent, forsiktig og uten unødig stress.

Lumbale øvelser:

  1. Snu kroppen til sidene. Bekkenet skal være urørlig, men hele kroppen svinger jevnt til høyre og venstre. Gjenta 10 ganger i hver retning.
  2. Slapp av så mye som mulig, senk deretter kroppen, slapp av hendene. Bena skal være rette, og kroppen ser ut til å henge fra bekkenet. I dette tilfellet er det nødvendig å føle hvordan musklene i korsryggen slapper av.
  3. Bli på fire og senk hodet, så bukk ryggen så mye som mulig oppover, og prøv å holde deg i denne stillingen i 3-5 sekunder. Etter det, bøy deg ned og rett ansiktet opp. Gjenta 10 ganger.
  4. Ligg på ryggen. Stå opp og ta tak i bena bøyd i knærne med hendene. Sving frem og tilbake i denne posisjonen i 10 sekunder.
  5. Ta stilling - sitt på gulvet med beina utstrakte og tilkoblede. Ta kroppen så nær beina som mulig, og strekk armene foran deg. Utfør 10 svinger. Pasienten skal føle hvordan musklene i korsryggen strekkes, spenning forlater hele kroppen.

Gymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, videoGymnastikk Norbekov for ryggraden, ledd. Kompleks trening, video

Etter å ha gjort det, bør du bare ligge på matten i "sjøstjernen" i minst 7 minutter.Du må føle hver muskel og fordelene som trening gir. Alle øvelser skal gjøres jevnt og forsiktig.

Å fikse resultatet

Norbekov (gymnastikk for ryggraden fra forfatteren er ofte den eneste metoden for å behandle ryggpatologier i begynnelsen) gjør pasientene oppmerksomme på at det er viktig å øve daglig for å konsolidere resultatet. I tillegg må du innstille deg på den positive effekten av klasser.

Spesialisten anbefaler også å konsolidere resultatet av trening med riktig ernæring, spesielt hvis du er overvektig. Antall grønnsaker, frukt og frokostblandinger bør økes i menyen. Det er nyttig å bruke fermenterte melkeprodukter, tørket frukt, første retter.

Det er nødvendig å utelukke konfekt, røkt kjøtt, bakevarer og fete retter fra dietten. I tillegg bør porsjonene være små og måltidene bør være hyppige. Drikk mer væske, men ekskluder alkohol, brus og kaffe.

Når kan man forvente effekten

Effekten av øvelsen bør ikke forventes noen dager etter at treningen startet. Minimum kursvarighet skal være 4 uker. Men forfatteren av metoden hevder at et varig resultat bare kan oppnås med regelmessig trening og overholdelse av dietten.

Norbekov er forfatter av en unik teknikk, takket være at mange pasienter kvitter seg med patologier i muskuloskeletalsystemet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden og leddene regnes som den mest populære og effektive i dag, derfor brukes den av pasienter over hele verden.

Video om emnet: Norbekovs gymnastikk for ryggraden

Øvelser for ryggraden ifølge Norbekov:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår