Vakre og sunne ben hos kvinner. Foto hvordan du gjør bena slanke, sterke, glatte

Standarder, standarder og idealer er flytende konsepter. Hvert år en presentasjon av vakre kvinnelige ben endrer seg. Men uansett hva de er, tynne eller fyldige, vil fysiske sunne ben alltid se attraktive ut.

Andel og parametere for ideelle ben hos kvinner

Hver epoke har sine egne standarder for skjønnhet, og det som var attraktivt i gamle tider, vil neppe bli beundret i dag. Over tid har klær og sko som beskytter føttene forbedret utseendet og gjort dem mer velstelte. En rekke kremer og oljer har hjulpet huden til å bli myk og fast, noe som gir den et attraktivt utseende.

Med den gradvise nedgangen i skjørtets lengde, har kravene til skjønnheten til kvinnelige ben økt. Og med adventen av kvinners bukser i mote, har slanke ben blitt drømmen til mange kvinner. I den moderne verden er det ingen streng mal, men det er en nær sammenheng mellom helsen til beina og deres attraktivitet. Og til tross for motelovgivningen er proporsjonene og strukturen på bena til kvinner i forskjellige land og nasjonaliteter vanskelig å endre.

Imidlertid er det fysiologiske parametere som beskriver verdensstandarden for kvinnelige ben.

Detaljene for hver parameter er i følgende tabell:

Hemmeligheten bak vakre ben

Det er ingen hemmelighet at bare en sunn kropp ser attraktiv ut. Hvis det ikke er noen genetisk disposisjon for noen sykdom, vil spesielle hudbehandlinger og regelmessig trening bidra til å skape strålende hud og elastiske muskler.

Riktig næring

For at huden på bena og kroppen skal ha et strålende utseende, trenger du god ernæring. Dietten bør bestå av et kompleks av mineraler, sporstoffer og vitaminer som er nødvendige for kroppen.

Gjennomsnittlig daglig diett for en sunn person:

• Sesongens frukt og grønnsaker rik på fiber og vitaminer;
• Animaliske og vegetabilske proteiner. Dette inkluderer fisk, fjærfe, egg, ost, nøtter, belgfrukter, meieriprodukter.
• Vann og drikke (te, fruktdrik, kompott) bør være i overflod, siden alle biokjemiske prosesser i kroppen forekommer i et flytende medium.
• Fullkorn, inkludert brød og frokostblandinger.
• Salt og sukker. Forbruksgraden er ikke mer enn 5 g salt og 50 g sukker per dag.
• Vegetabilske oljer. Oliven, mais, solsikke.

Mat som anbefales å begrense eller fjerne fra dietten:

• Begrens forbruket av smør og animalsk olje.
• Reduser innholdet av potetretter i dietten.
• Ikke bruk for mye rødt kjøtt.
• Reduser eller ekskluder hvitt brød, ris, melprodukter fra dietten.
• Det anbefales ikke å drikke mye ferskpresset juice. Det anbefales å begrense deg til 1 glass om dagen.

Spesiell diett

Hvis det er problemer, som å være overvektig eller for tynn, velges et passende kosthold. For å forbrenne overflødig vekt og få vakre former, må du gjøre et sett med øvelser, spise proteinmat og kalorifattig mat.

Viktige krav under slanking:

• Drikk så mye vann som mulig.
• Reduser saltmengden til et minimum.
• Fjern eller minimer bruken av bakevarer, hurtigmat, majones, animalsk fett, kullsyreholdige sukkerholdige drikker.

Anbefalte måltider for vekttap:

• Omelett med tomater;
• Bakt fisk;
• Grøt (havregryn, bokhvete) uten olje;
• Sjømat;
• Salater fra friske grønnsaker og urter.
• Fisk, kylling, dampede og kokte retter.
• Grønnsakssupper med magre kjøttkaker.
• Høstost og meieriprodukter.

Vakre ben hos kvinner er et tegn på omsorg og respekt for seg selv. For jenter med tynn kroppsbygning kan du oppnå attraktive former gjennom god ernæring og et sett med øvelser for å styrke musklene. Eiere av tynne ben, som prøver å øke volumet ved hjelp av kaloririke matvarer, bør huske at hele kroppen vil gå opp i vekt.

Øvelser for å styrke muskler og slanke ben

For å opprettholde muskeltonen, i tillegg til trening, bør du ta hensyn til enkle daglige aktiviteter.som ofte blir ignorert. Dette er å gå og gå i trapper.

Svømming i bassenget, sykling eller stasjonær sykkel har også en generell tonisk og forsterkende effekt. For å danne den ønskede lettelsen, for både fulle og tynne ben, velges spesielle øvelser som utarbeider visse muskelgrupper.

For å oppnå effekten av generell harmoni, anbefales det å utføre følgende kompleks regelmessig:

• Heving og senking på tærne... Startposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre med lett skilt tær. Stig på tærne så høyt som mulig, ta pusten. Hold posisjonen i noen sekunder, senk deg selv. Gjenta 10 ganger.
• Tåvandring... Gå på tærne i 2 minutter, og prøv å ikke bøye knærne. Pusten skal være jevn.
• Knebøy... Du kan legge til en last. Utgangsposisjon - føtter skulderbredde fra hverandre med litt utfoldede tær. Knebøy, senker baken til knenivå. Hold deg i den nedre stillingen mens du inhalerer, rett deg opp og pust ut. Gjør 3 sett med 10 knebøy.
• Semi-knebøy med forsinkelse... Utgangsposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre med litt dreide tær Sett deg ned, bøy knærne 45 grader, og hold posisjonen i 20 sekunder. Øk forsinkelsestiden gradvis til 50 sek.
• Dypt knebøy... Sett deg dypt og sikte baken mot gulvet. Hopp og sett deg ned igjen. Gjenta 10 ganger.
• Støtte mot veggen med 2 fot... Legg deg på gulvet vinkelrett på veggen og hvil føttene mot veggen. Hold posisjonen med maksimal spenning i 10-20 sek. Gjenta 10 ganger.
• 1 fot veggstøtte... Utfør forrige øvelse vekselvis, men skyv mot veggen separat med hvert ben.
• Å heve bena på en stol... Sett deg på en stol, vendt mot ryggen. Forleng knærne og løft skinnene høyt. Hold bena hevet til du føler deg trøtt. Senk bena. Gjenta 6 ganger, og øk gradvis antall øvelser til 10.
• Vektet saks... Legg vekt på anklene og gjør en saks, kryss og spre bena til du blir sliten. Gjenta 5 til 10 ganger.
• Å gå fra hæl til tå løfte hoftene høyt i 3 minutter.

Hver leksjon må begynne med en oppvarming. Dette er viktig for å øke blodstrømmen og varme opp musklene.

De riktige klærne

Vakre ben hos en kvinne er en genetisk faktor som arves. Trening og kosthold kan transformere det opprinnelige utseendet på bena, men de kan ikke endre det helt. Derfor har kvinner laget triks som kan skjule noen av ufullkommenhetene i bena.

Korrigering av formen på bena med klær:

• Holdere av X-formede ben skal utelukke tettsittende bukser og en kort mini. Formen på bena kan justeres med rette eller kneblærte bukser, rette midtknee skjørt og langårskjørt.
• Rytterens ben kan være tilslørt med feminine lange modeller av brede bukser og skjørt.

En visuell økning i lengden på bena oppnås ved hjelp av følgende teknikker:

• Jeans og bukser med høy midje forlenger bena med 5-7 cm.
• Klær med vekt på livet i kombinasjon med beskårne blazere og jakker.
• Kjoler og skjørt med lårsplit sammen med høye hæler.
• Striper på bukser og vertikale striper på klær.

Modeller av bukser på hoftene, frigjorte skjorter og tunikaer, beskårte ankelstøvler og støvler, forkorter visuelt bena.

Måter å gjøre ankelen mer grasiøs:

• Lange tette skjørt.
• Støvler med brede hæler.
• Koniske bukser som dekker den smale delen av ankelen.
• Høyhælte sko med åpne hæler, tær.
• Strømpebukser matchet klærne.

En annen måte å få beina til å se slankere er å bruke shapewear og shapewear.

Hjemmepleie og behandlinger for glatte ben

For å holde føttene dine attraktive, er det viktig å følge pleiereglene og følge dem regelmessig. Det er mange hjemmemedisiner tilgjengelig for å myke opp føttene, redusere svette i føttene og holde huden på underbenet og lårene glatt og ømt. Ofte er hjemmebehandlinger nok til å få føttene til å se godt preparerte ut.

Daglige hjemmebehandlinger:

• Kontrastfotdusj. Styrker blodårene, forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet.
• Rens død hud med en hard vaskeklut, børste eller pimpstein. Å utføre prosedyren regelmessig gjør huden myk og forhindrer sprekker.
• Påføring av nærende krem ​​på huden og lett massasje. Fremmer aktivering av blodsirkulasjon og hudernæring.
• 15-minutters hvilepauser i liggende stilling med bena løftet opp ned, reduserer blodtrykket på blodkarets vegger, og eliminerer følelsen av tretthet og hevelse.
• Saltbad. Daglig bruk hjelper til med å lindre tretthet og hevelse.
• Urteinfusjoner. Påføring i form av bad, forbedrer utseendet på huden og normaliserer blodsirkulasjonen.

En hjemmepedikyr anbefales ukentlig. De gjør det slik:

1. Vask føttene og fjern neglelakk.
2. Damp huden ved å senke føttene i varmt vann med salt og såpeskum i 15 minutter.
3. Tørk av føttene med et håndkle.
4. Behandle føttene med en pimpstein eller en spesiell børste, påfør en nærende krem.
5. Behandle negleplatene. Klipp neglen i en rett linje, juster kantene etter en fil. Med en oransje pinne skyver du neglebåndet, rengjør området under neglene. Poler neglens overflate med en tofaset neglefil.

Skjønnheten til kvinnelige ben kommer også til uttrykk i glattheten og glansen i huden. For å opprettholde skjønnheten er det nødvendig å fukte og pleie huden hele tiden ved å bruke spesielle kremer og masker.

For å oppnå perfekt glatt hud på føttene, bør du vurdere følgende tips:

• Fukt huden din med krem ​​eller krem ​​hver dag, umiddelbart etter å ha tatt en dusj eller et bad.
• Påfør solkrem for å forhindre tørr hud under solen.
• Velg den optimale hårfjerningsmetoden, som avhenger av egenskapene til huden og kroppen som helhet. Det er kontraindikasjoner for noen typer hårfjerning.
• Påfør næringsstoffformuleringer på hele føttene. Dette kan være oljer (kokosnøtt, oliven, argan) eller nærende kremer.

Barberingshårfjerning inkluderer flere regler som vil bidra til å eliminere kutt, irritasjon og opprettholde en langvarig glatthetseffekt.

Regulering av barberingshårfjerning:

• Barbering skal ikke gjøres før du tar en dusj, men etter når huden på bena er dampet.
• Før prosedyren er det nødvendig å behandle huden med en skrubb og eksfoliere døde celler.
• Bruk barbergel eller skum i stedet for såpe, dette forbedrer bladets glidning. Denne metoden lar deg eliminere kutt og klippe hår nærmere huden.
• Bruk skarpe kniver. Dette vil forbedre kvaliteten på hårfjerning og eliminere hudirritasjon.
• Etter barbering kremer på huden bremse hårveksten.
• Nærende formuleringer av oljer og kremer holder huden hydrert og strålende.

Salongprosedyrer

Vakre ben hos kvinner er misunnelse av kjærester og beundring av menn. Skjønnhetsindustrien tilbyr alle slags behandlinger som tar sikte på å bevare og forbedre skjønnheten til kvinners ben. I tillegg til et dusin typer epilering, tilbys prosedyrer for å gjenopprette hudens fuktighetsnivå, lindre tretthet og behandle noen hudsykdommer.

Typer hårfjerning varierer i måten de utføres på, varigheten av glatthetseffekten og kostnadene ved prosedyren.

Tabellen beskriver hvilke typer hårfjerning av håret på bena og deres effektivitet:

Andre typer salongprosedyrer for skjønnheten til kvinnelige ben:

• anticellulittmassasje som hjelper til med å gå ned i vekt og styrke bena;
• behandling av åreknuter i tidlig stadium;
• prosedyrer for å redusere utseendet på arr og strekkmerker;
• fotpleieprosedyrer for å lindre irritasjon, eliminere tørr hud.
• lindrer tretthet.

Salongprosedyrer krever hyppighet av bruk, samt en integrert tilnærming. Så når du utfører anti-cellulittaktiviteter, er det viktig å overvåke ernæring og trening. Åreknuter, i tillegg til kosmetiske prosedyrer, må behandles med medisiner og spesielle kompresjonsplagg.

Hva du skal gjøre for helsa på bena

Vakre ben hos kvinner er et relativt konsept. Hvis du ikke tar rettidig omsorg og gjenopprettingstiltak, kan du miste skjønnheten og attraktiviteten din for alltid.

For å opprettholde skjønnheten i beina, må du føre en sunn aktiv livsstil:

• Slutt å røyke og drikke alkohol.
• Øv på fotturer, svømming og sykling.
• Lag riktig sunt kosthold.
• I løpet av arbeidsdagen, stå opp og trene på bena.
• Velg komfortable casual sko med lave hæler.
• Gjør det til en regel å ligge med beina hevet opp ned i 15 minutter hver dag.
• Gjør en vane med daglig fotpleie med en kontrastdusj og påføring av fuktighetskrem og nærende produkter.
• Tren, gjør gymnastikk for beina.

Hva ikke å gjøre

Sunne ben er ikke bare skjønnhet, men også tillit til fremtiden. Usynlige kapillærstjerner på huden eller tyngde etter en hard dag kan ikke forårsake ulempe i begynnelsen, men deres konsekvenser kan være alvorlige.

For å opprettholde skjønnheten og helsen til føttene dine, bør du være oppmerksom på følgende ting som ikke anbefales:

• Spis skadelige produkter som raskt brytes ned, danner giftstoffer som påvirker veggene i blodårene negativt.
• Tilbring hele dagen i sittende stilling, og fremkalle overbelastning. Redusert blodsirkulasjon forringer vevsernæring, noe som gjør huden tørr og blek.
• Unngå dannelse av sprekker og ør på hud på foten. Jo eldre sprekk, jo vanskeligere er det å helbrede.
• Gå barbeint i det offentlige. Unnlatelse av å følge reglene for hygiene kan føre til infeksjon med en sopp, som i tillegg til ubehagelige opplevelser manifesterer seg i en ubehagelig lukt.
• Bruk flate sko til enhver tid. Den tilsynelatende komforten til slike sko kommer til uttrykk i økt belastning på hælbenene. Bruk av høye hæler legger mye press på leddene i tærne, noe som kan føre til betennelse og deformasjon.
• Velg uegnet fottøy for sport. Så løpesko er ikke egnet for øvelser i treningsstudioet, og sportssko kan ikke brukes til å gå.
• Røyker og drikker alkohol. Disse vanene påvirker elastisiteten til karveggene negativt. Veggene i skjøre blodkar sprekker og danner blødninger som ser ut som blåmerker på bena.

Vakre slanke ben er gjenstand for oppmerksomhet og tilbedelse av menn. Daglig pleie, ved å følge enkle regler og en sunn livsstil, vil få kvinnene til å se godt preparerte og attraktive ut.

Artikkelforfatter: Maria Andryukova

Video om emnet: hvordan du kan gjøre beina vakre og slanke

Et sett med øvelser for vakre ben: