Hvordan redusere kalver på ben for jenter i volum. Effektiv trening

En slank skikkelse er drømmeobjektet til de fleste jenter. For noen har naturen gitt ideelle proporsjoner, og for andre - behovet for å jobbe hardt for å oppnå dem. Et av de vanligste problemene er kalver på beina. Er det mulig å redusere dem, og hvordan du gjør det, er et spørsmål som mange ønsker svar på.

Hvorfor blir kaviar fett?

Kalvemuskulaturen hjelper en person til å bevege seg. Å gå, løpe og hoppe er hovedaktivitetene der de er involvert.

De kan vokse seg for store av følgende grunner:

• Overvektig. Hvis en jente er bekymret for å være overvektig, kan noe av overflødig fett være inneholdt i kalvområdet. Imidlertid er fett på lemmene det siste som blir avsatt. Hvis overflødig vekt ikke er nok, er årsaken sannsynligvis annerledes.
• Overtrening. Det kan manifestere seg hos jenter som er involvert i sport der styrke og volum på leggmusklene er viktig. Sykling, kroppsbygging og hestesport - for de som driver med denne typen last vil kalvstørrelsen være veldig imponerende.
• Puffiness. Ganske vanlig årsak til økning i kalvvolum. Det oppstår ofte under graviditet, overdreven saltinntak, sykdommer i hjerte- og sirkulasjonssystemet.
• Genetikk. Den mest grunnleggende grunnen. Hvis en av foreldrene har kraftige og pumpede kalver, har barnet en sjanse til å arve den samme funksjonen i figuren.

Både disposisjon og overvekt krever en spesiell tilnærming for å redusere volumet på kalver hos jenter. For å løse dette problemet er det spesielle teknikker som vil hjelpe deg med å ordne beina.

Metoder for å redusere pumpede kalver

Hvis en jente er involvert i sport som krever stor styrke for kalvene, så får disse musklene over tid et imponerende volum. Hvis problemet med store kalver bekymrer en person mer enn sportsprestasjoner, er den aller første anbefalingen å stoppe denne typen trening.

I dette tilfellet krymper eggene seg over tid. Dette resultatet vil imidlertid ikke alltid være tilstrekkelig. I dette tilfellet vil fysisk aktivitet igjen komme til unnsetning. Bare denne gangen vil metodikken i opplæringsprosessen være annerledes.

Her er hovedtrekkene:

1. Arbeider med lette vekter... Ingen rekordsett for å ta maksimal vekt. Byrden bør være slik at en person kan gjøre minst 20 repetisjoner med den. Først kan du jobbe med din egen kroppsvekt, uten ekstra vekter.
2. Mange repetisjoner. Det er ingen nøyaktig mengde. Du må laste muskelen til du føler en sterk brennende følelse. Vanligvis oppnås denne effekten med 25-40 repetisjoner.
3. Unngå eksplosive belastninger. For å redusere volumet på leggmusklene, bør belastningen være lavintensiv, men langvarig. Hovedoppgaven er å trette muskelen med lett, men monotont og langt arbeid.

Et interessant faktum kan bli lagt merke til ved å observere utøverne.En stor mengde muskler har de som har som oppgave å raskt gjøre en rekordmengde arbeid. Et eksempel er sprintere. De er store og kraftige.

Det andre eksemplet er maratonløpere. De er tynne og slanke. Deres oppgave er å produsere lavintensivt, men langsiktig arbeid. For å redusere volumet av pumpede kalver, må du gjøre dem hardføre "maratonløpere".

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Slankende kalver med overvekt

Hvordan redusere kalver på beina - dette spørsmålet er ekstremt viktig for jenter. Hvis det store volumet er forårsaket av overvekt, løses dette problemet ved å gå ned i vekt. Det er umulig å bli kvitt kalvfett lokalt. Vi må gå ned i vekt helt.

Det er viktig å begrense det daglige kaloriinntaket.

Hvor mange kalorier du skal konsumere er et individuelt spørsmål, men det er omtrentlige verdier:

Du må velge en verdi basert på nærmeste ønsket vekt. Hvis en jente som veier 75 kg, vil gå ned i vekt opptil 60 kg, bør kaloriinnholdet reduseres gradvis. Først opp til 2100 kcal per dag, etter å ha nådd merket på 70 kg - opp til 1950 kcal per dag, og så videre.

For å gå ned i vekt er det bare å holde oversikt over kaloriinntaket. Men for at kroppen skal bli slank og elastisk, er det nødvendig å overvåke kvaliteten på maten som forbrukes. Spis mindre søppelmat og mer grønne grønnsaker. Ikke spis for mye om natten og reduser inntaket av søtsaker.

For å få beina til å ikke bare krympe seg, men også bli slanke og forførende, er det verdt å legge til øvelser for å trene dem.

Strekkøvelser for å redusere kalver

Å strekke leggene etter trening hjelper kroppen din å kvitte seg med melkesyre i denne muskelgruppen raskere og forhindrer også kramper og kramper.

Nyttige strekkteknikker som hjelper deg med å helbrede og krympe leggmusklene effektivt:

1. Sett deg på gulvet eller en hvilken som helst hard overflate. Brett bena foran deg. Knærne er rette og ikke bøyde. Vipp kroppen sakte til knærne, og prøv å nå anklene med hendene. Frys i 10 sek. Utfør minst 10 ganger.
2. Stå med brystet mot veggen i ett avstand fra det. Ta et skritt fremover med begge foten, og hvil albuene på veggen. La det andre beinet være rett. Senk hælen på bakbenet jevnt og hold den i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 12 ganger.
3. Plasser deg 50–70 cm fra en vertikal overflate. Bøy deg og hvil hendene på den. Bena er helt rette. Press sakte hælene på begge føttene mot gulvet og lås i 2-3 sekunder. Gjenta minst 20 ganger.

Bakker

Bøyninger til leggen trekker bena og midjen, styrker kroppen og hever tonen i disse muskelgruppene.

Hvordan utføre bøyninger til underbenet riktig:

1. Stå, spre bena 70–100 cm fra hverandre. Vipp jevnt og prøv å nå overflaten med hendene. Hold deg i 1–2 sekunder på det mest ekstreme punktet. Gjentakelsen utføres 10 ganger.
2. I samme posisjon, prøv å bøye seg til hvert av bena etter tur. Til høyre ben må du trekke i venstre hånd og omvendt. Gjenta leksjonen i 5 s., Vippes vekselvis til venstre og høyre.
3. Når fleksibiliteten vokser, gjenta komplekset med en smalere holdning. Hvis hendene berører gulvet med bena spredt 30-50 cm i bredden, er resultatet veldig bra. Flott resultat - nå gulvet med håndflatene, og hold føttene sammen

Stig til beinet

Komplekset ligner på det forrige, men utføres mens du sitter.

1. Sitt på gulvet, spre og rette bena så mye som mulig.
2. Legg hendene bak ryggen, bøy den fremover. Det er nødvendig å fikse posen i 10–20 sekunder, forberede kroppen for ytterligere belastning.
3. Strekk armene til siden av hver fot, og prøv å nå store tær med hånden. Hodet ser for øyeblikket ned og søker å berøre kneet. Løs på det laveste punktet i 1-3 sekunder.Rett glatt.
4. Gjenta vekselvis for hvert av bena. Utfør 10 reps vekselvis skiftende ben. Øvelsen kreves for å bli utført jevnt og uten rykk.

Stig på tærne

Fitness trenere vet hvordan man kan redusere kalver på ben for jenter. De anbefaler å inkludere obligatorisk kalveheving i treningsrutinen. Med riktig teknikk regnes trening som den beste teknikken for å redusere kalvvolumet.

Riktig treningsteknikk:

1. Stå på en liten høyde, bokstavelig talt 10-15 cm. Du kan bruke et trinn, eller legge flere harde bøker.
2. Det er nødvendig å stå på tærne, holde veggen eller en hvilken som helst fast gjenstand med hånden. Hælene skal stikke utover høyden og være i luften.
3. Det er nødvendig å senke hælene sakte og returnere dem skarpt til opprinnelig posisjon. Ideelt sett kan du gå ned i 3 sekunder, komme tilbake innen 1 sekund.
4. Gjenta minst 20 ganger, ideelt 30-50 ganger. Etter trening skal musklene brenne.

Når øvelsen blir enkel, må du begynne å gjøre det for beina etter tur.

Lunges

Lunges er en utmerket øvelse for omfattende styrking av benmusklene. Det er bra for ikke bare kalvene, men også lårene og baken.

1. Stå oppreist, bena i en avstand på 20-30 cm. Hender senkes parallelt med kroppen.
2. Ta et medium skritt fremover. Armene kan strekkes fremover for balanse. Forbenet bøyes i 90 ° vinkel. Låret skal være parallelt med treningsflaten. Bakbenet er bøyd i rett vinkel, kneet berører praktisk talt bakken.
3. Dvele i posen i 1 sek. Stå i startposisjon, len deg på bakbenet.
4. Gjenta for den andre lemmen. Totalt antall repetisjoner er 10 rubler. for hvert ben.

Løfter knærne til sternum

Komplekset bidrar til utviklingen av muskler i lår og underben.

Det må utføres som følger:

1. Ligg på gulvet. Bena er sammen, sokkene forlenges.
2. Bøy kneet, trekk det til brystbenet, og prøv å legge kneet på magen så mye som mulig. Sokkene trekkes fremdeles. Løs i 1-2 sekunder.
3. Uten å løfte kneet, prøv å rette beinet. Nå må du trekke sokkene i motsatt retning. Fest på toppunktet i 1 sek.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Ben bortføring

Leksjonen er rettet mot å løfte baken, strekke baksiden av låret og underbenet.

1. Stå oppreist. Du kan holde på noe for stabilitet.
2. Jevnt uten å bøye, vekselvis ta beina tilbake. Kroppen på denne tiden lener seg fremover.
3. Fest beinet på det høyeste punktet i 1-3 sekunder. Senk den sakte til sin opprinnelige posisjon.
4. Gjør minst 10 reps på hver side.

Kompleks hjemme

Hvordan redusere kalver på beina er et vanskelig spørsmål for jenter hjemme. Men oppgaven er gjennomførbar. Tiltakssettet vil bestå av tøyning og øvelser som ikke krever sportsutstyr.

Med en strekk er alt klart - hva og hvordan man trekker ble diskutert ovenfor. Det gjenstår å liste opp øvelsene du kan gjøre hjemme.

Tau-leksjoner

Den mest tilgjengelige typen øvelse. Isolert sett inkluderer det kalver i arbeid, og laster dem effektivt.

For å hoppe for å gi en effekt, må du følge teknikken for å utføre øvelsen:

• Hoppet skal være lavt. Bokstavelig talt 2–3 cm for å hoppe tau.
• Du må rotere tauet med hendene. Underarmene og skuldrene er helt ekskludert fra denne prosessen.
• Ryggen skal være rett og beina litt bøyde.
• Hopping utføres utelukkende på tærne for å understreke belastningen på leggene og eliminere påvirkningen på ryggraden.

Vekslende tåhevinger

Fordel bena en og en halv skulderbredde fra hverandre, vri sokkene utover og sett deg litt ned.Posisjonen ligner på en sumobryter før en kamp. Hold ryggen rett.

Uten å endre stilling, må du vekselvis stige på tærne, først med den ene foten, deretter med den andre. Denne øvelsen laster hoftene statisk og trener leggmusklene.

Pistol

Pistolen er et kraftig verktøy for en omfattende bentrening.

Utførelsesteknikk:

1. Stå rett opp med føttene sammen. Hold fast i støtte med hånden.
2. Knebøy på det ene benet, trekk det andre beinet fremover. Den frie foten berører ikke bakken.
3. Hold hælen på støttebenet på bakken på det laveste punktet.

Øvelsen gjentas 3-5 ganger med vekslende ben. Gradvis må du bringe antall repetisjoner til 10.

Trening i treningsstudioet

Å trene hjemme er bra, men å trene i treningsstudioet er mer effektivt. Dette skjer fordi treningssenteret har muligheten til å bruke tilleggsutstyr og vekter. De øker effektiviteten på treningen, slik at du kan oppnå ønsket resultat raskere. Her er eksempler på øvelser som fungerer.

Beinpress

Tren i en spesiell simulator.

I motsetning til vanlig benkpresseteknikk på dette apparatet, bør følgende teknikk brukes for å redusere leggmusklene:

• Plasser føttene på bunnen av plattformen. Hold hælene i luften.
• Bena er litt bøyde og endrer ikke posisjon. Alt arbeid utføres utelukkende med sokker.
• Ingen ekstra vekt legges på plattformen. Den blir bare presset sammen med sokker. Gjennomføringshastigheten er høy, amplituden er liten. Antall repetisjoner - til alvorlig svie. Ikke mindre enn 20-30.

Dumbbell Calf Raises

Øvelsen ligner på tåhevingene som ble diskutert tidligere. For best ytelse, ta manualer i hver hånd. Vekt - individ, men slik at du kan utføre 15-20 repetisjoner. Teknikk for utførelse - jevn senking og rask oppstigning.

Slankeøvelser for pumpede kalver

I tillegg til metodene som er diskutert, vil det være effektivt å legge til en kardiobelastning. Dette vil bidra til å påvirke underbenets muskler omfattende og systematisk redusere volumet.

Høyintensiv kardio bør unngås - ingen jogging eller hopping med ekstra vekt. Det er også viktig å kontrollere kostholdet slik at overflødig kalorier ikke går inn i unødvendig byggemateriale.

Løpe

En av de beste måtene å redusere kalv på. Sakte løping over lange avstander fungerer mest effektivt. Det er best å løpe utendørs - oksygenering av blodet bidrar til de beste resultatene.

For å redusere størrelsen på kalver, kan du ikke kjøre sprint - med en slik belastning kan de bare vokse.

Elliptisk trener

Noen ganger er det ingen fysisk evne til å løpe. Med flate føtter er løping kontraindisert, og ofte er det rett og slett ikke noe passende landskap rundt. I dette tilfellet vil en elliptisk trener hjelpe.

Prinsippet om å jobbe med det er det samme som når du løper - minimum intensitet og maksimal varighet.

Svømming

Svømming stresser ikke kalvene spesielt. Dens fordel er den totale styrken av kroppsmuskulaturen og forbedret blodstrøm. Dette forbedrer forbrenningen og stimulerer fettforbrenningen.

Svømming alene vil ikke bidra til å redusere kalvestørrelsen. Men det kan øke effekten av andre øvelser.

Treningssykkel

Effektiv bare når du arbeider med lav intensitet. Ingen intervallprogrammer, bare monoton tråkk med lave vanskeligheter. For å oppnå effekten må du delta i minst 40-60 minutter på rad.

Profesjonell rådgivning

For jenter som vil lære å redusere kalver på beina, vil følgende råd fra fagpersoner være nyttige: følg en diett, strekk musklene etter hver trening, trene regelmessig og ikke hopp over treningsøktene. Hvis disse vilkårene er oppfylt, er ethvert resultat oppnåelig. Det viktigste er disiplin og utholdenhet.

Forfatter: jc21

Artikkel design: Mila Friedan

Video om hvordan du reduserer volumet av kalver på beina

Øvelser for å redusere volumet på leggene på bena: