Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Før du takler reduksjon av hofter i volum, må du være forberedt på en omfattende løsning på problemet. Denne tilnærmingen vil tillate deg å bli kvitt kroppsfett, og musklene blir mer elastiske og sterke.

Måter å redusere hoftens volum

Det er fire hovedmetoder for effektivt å redusere lårstørrelsen hjemme:

  • kosthold;
  • massasje;
  • fysisk trening;
  • slankende undertøy.

Riktig næring vil tillate deg å ikke få ekstra kilo og holde deg i form. Varigheten av dietten avhenger av hvilken diett som følges. Dette vil tillate deg å bli kvitt overflødig vekt på kort tid. For at resultatet skal være langvarig, er det verdt å holde seg til riktig ernæring hele tiden.

Anticellulittmassasje ansett som den enkleste og rimeligste måten å redusere hoftene på. Det bør brukes regelmessig gjennom hele livet for å ha elastisk hud i alle aldre.

Fysisk trening Er den mest effektive måten å redusere hoftene i volum. Det lar deg raskt bli kvitt ekstra kilo. Det tar noen måneder med hard trening for å bringe hoftene i form. For å bevare det oppnådde resultatet, vil det være nødvendig å føre en aktiv livsstil videre.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Shorts for vekttap vil tillate deg å kvitte seg med mer væske og giftstoffer under trening. Takket være shortsen går overvekt raskere, cellulitter forsvinner og kroppens konturer blir tydeligere.

Kosthold diett

Ved å følge diettnæring, må du drikke regelmessig og mye (vann med sitron og honning, fortsatt mineralvann, grønn te, svakt avkok av av nypen). Maten spises i små porsjoner fra 5 til 6 ganger om dagen. Etter klokka 20 er det ikke behov for å spise.

Dietten lar deg kvitte seg med giftstoffer, forbedre leverfunksjonen og øke metabolismen.

Ferske grønnsaker og frukt vil forbedre tarmfunksjonen. For assimilering av høy kvalitet, må du følge bruksrekkefølgen: frukt bør spises mellom hovedmåltider og grønnsaker - rett før måltidene. Matlaging skal være slik at mineraler og vitaminer blir bevart i maksimal mengde - du kan koke, dampe eller surre.

Røkt, stekt og salt mat bør utelukkes fra dietten. For å raskt fjerne giftstoffer, må du inkludere i dietten matvarer med en liten vanndrivende og avførende effekt: plommer, aprikoser, vannmelon, melon.

Når du korrigerer volumet på hoftene, vil det være nyttig:

  • mat med høyt fiberinnhold;
  • jomfru solsikkeolje;
  • oliven olje;
  • sjømat;Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme
  • kostholdskjøtt (ikke fettig) - kanin, lam, kylling;
  • svart brød med kli;
  • fersk frukt og grønnsaker;
  • tørket frukt;
  • bokhvete og risgryn;
  • proteiner - ikke mer enn 30 g per dag;
  • små mengder honning eller syltetøy;
  • ergotropiske produkter som bidrar til en bølge av energi: løk, hvitløk, paprika, ingefærrot.

Mat som er forbudt under dietten:

  • mat med høyt fettinnhold
  • kullsyreholdig søtt vann;
  • bakevarer og hvitt brød;
  • Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemmemajones;
  • bevaring;
  • sukker;
  • poteter;
  • svinekjøtt.

Kosthold i en uke for å redusere hoftene i volum

Det daglige kaloriinnholdet i forbrukte måltider bør ikke være mer enn 2000 kcal per dag. I løpet av uken må du spise til frokost: grønne epler, meloner, druer (flere bær om dagen), du kan drikke grønn te uten sukker. Toast med syltetøy eller et mykt kokt egg er akseptabelt et par ganger i uken.

Til lunsj anbefaler eksperter å spise en grønnsakssalat med olivenolje og sitronsaft, kjøtt (kokt kyllingbryst, kanin) eller grillet fisk, kokte grønnsaker. Tillatt til middag: bokhvete, kokt ris, stuvede grønnsaker. Et glass grønn vin er tilgjengelig til middag to ganger i uken.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Det anbefales å legge til asparges, bønner, brokkoli, rosenkål, champignon på menyen. Høstost, yoghurt og kefir skal ha lite fett. Du kan legge til honning i teen. En slik variert meny vil fylle kroppen med viktige sporstoffer, vitaminer og vil effektivt gå ned i vekt i hofteområdet.

Øvelser for å redusere hoftene hjemme

Før du starter øvelser for å redusere hoftene i volum, må du gjøre en liten oppvarming for å varme opp musklene. Innen 1 min. du må gå på plass, løfte knærne høyt. Gjør deretter en serie hopp i løpet av neste minutt.

De enkleste og mest effektive øvelsene:

  1. Lung fremover. Startposisjon: stå rett med føttene sammen. Lunget utføres med arbeidsbenet fremover, kneet skal være på hælnivå, ryggen og støttebenet skal være rett. Trykk under et trinn så mye som mulig. Du må gjenta 10 ganger for hvert ben.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme
  2. Lung til siden. Fra stående stilling med føttene skulderbredde fra hverandre, ta et bredt skritt til siden med knebøyning. Føttene skal være parallelle med hverandre. Når du utfører et utfall, må kroppen vippes litt fremover. Etter å ha fullført 5 - 10 trinn, skiftes benet.
  3. Plie. Bena er bredere enn skuldrene, mens tærne er rettet mot sidene. Hender kan strekkes ut langs kroppen eller plasseres på beltet. Knebøy skal holdes parallelt med gulvet. Øvelsen utføres i sakte tempo med rett rygg.

Trening for å redusere baken i løpet av en måned

Sving tilbake og opp:

  1. For øvelsen, må du knele ned, med armene litt bøyd ved albuene, lene deg på gulvet. Blikket skal rettes fremover.
  2. Hvilende på underarmene løftes det bøyde benet, holdes i noen sekunder og senkes sakte.
  3. Du må utføre 15-20 svinger med hvert ben, og hold ryggen rett.

Sving benet mens du ligger på siden:

  1. Startposisjon: ligg på siden, strekk bena, hvil hodet på hånden.
  2. Svingninger utføres med et rett ben, maksimal stigning bør ikke overstige 70 °. Du må gjenta øvelsen med hvert bein 15-20 ganger.
  3. For å øke belastningen, hold benet på toppunktet i noen sekunder.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Kneløft:

  1. Du må ligge på magen med bena bøyd i knærne (i rette vinkler), hoftene skal være skulderbredde fra hverandre, og leggen skal presses tett mot hverandre. Hender er plassert over hodet i lukket stilling, hviler på pannen, nakken forblir avslappet.
  2. Å puste inn luft, knærne heves sammen. Løftehøyden skal ikke være stor - 10 cm.
  3. Ved utpust går de tilbake til utgangsposisjonen. Overkroppen forblir avslappet, bare abs, rumpe og lår er anstrengt. I disse kroppsdelene må spenningen opprettholdes gjennom hele økten.
  4. Det er verdt å gjøre 20-30 heiser.

Treningsballøvelser

Treninger med en spesiell ball vil effektivt utvikle og styrke musklene i pressen, hoftene og baken. Øvelsene skal utføres i flere sett med en pause på 30 s.

De vanligste og mest enkle øvelsene er:

  1. Knebøy med en fitball mot veggen. For øvelsen trenger du en treningsball og to manualer (2 til 5 kg). Startposisjon: stå rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, med baksiden av fitballen presset mot veggen. Hender med manualer senkes langs kroppen. Etter å ha tatt noen skritt med føttene fremover, må du sette deg ned jevnt. Ved huk skal bena være parallelle med gulvet. Det er viktig å presse ballen godt med ryggen og løfte den med bakenes kraft til sin opprinnelige posisjon. Utfør 2-3 sett 12 ganger.
  2. Sving bena på fitballen. Når du ligger på gulvet, må du legge leggen på ballen, og baken skal løftes slik at kroppen er rett. Etter det må du igjen heve og senke beina 20 ganger, etter en pause på 30 sekunder kan du utføre en annen tilnærming.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme
  3. Glute bridge på fitball. Kulen må festes mot veggen. Når du sitter på den, må du senke deg selv slik at baken og ryggen hviler på ballen og bena - på hælene og er jevne. Etter det må du justere kroppen ved å løfte baken, mens du holder skulderbladene sammen. Det er verdt å holde seg i 3 sekunder i denne posisjonen og sakte ned. I utgangsposisjonen er de også forsinket i 3 s. Du må gjenta øvelsen 12 - 15 ganger i 2 sett.

Øvelser med strikk

  • Forlengelse av bena mens du ligger nede. Du må ligge på ryggen og presse bena mot kroppen. Føttene må hvile mot en turnett, hvis kanter er festet i hendene. Ben puster ut langsomt og holdes i en jevn stilling. På inspirasjon går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må gjenta øvelsen 15 ganger.
  • Etterlater beinet til siden. I utgangsposisjonen, stående, må du stå med foten på løkken fra turnetten. Endene eller andre sløyfen holdes av hendene. Sakte må du flytte arbeidsbenet til siden, og bare senke det jevnt. Øvelsen utføres 10 ganger med hvert ben.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme
  • Å føre beinet tilbake. Startposisjon: stående, en del av selen er festet med støttebenet, arbeidsbenet settes inn i løkken. Føttene er plassert sammen. Øvelsen går greit. Det er nødvendig å ta arbeidsbenet tilbake, fikse det i noen sekunder, og returnere det til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen utføres 10 ganger på hvert ben.

Et sett med øvelser for å trene i treningsstudioet

Eksperter kan gi råd om hvordan du reduserer hoftene i volum i treningsstudioet. Blant det store utvalget trekker de frem de 3 mest effektive øvelsene for å forme hoftene i ønsket form.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Disse øvelsene inkluderer:

  1. Hyperextension. Startposisjon: ligg med magen på simulatoren, leggene hviler mot rullen. Et vektingsmiddel kan brukes. Ryggen forblir jevn. Fra denne posisjonen, bøyer seg fremover i et sakte tempo. Når du løfter, skal kroppen være i en rett linje med bena. I denne posisjonen må du dvele i 2-3 sekunder.
  2. Markløft. Ben er plassert smalt, den nedre delen berører vektstanghalsen. Når du løfter vektstangen, må du anstrenge musklene i baken og hoftene så mye som mulig. Bevegelsen foregår i korsryggen, du skal ikke anstrenge overkroppen. Du må gjøre øvelsen jevnt.
  3. Knebøy med en vektstang. Tar du stangen i hendene, skal bena være bredere enn skuldrene, sokkene skal se ut. Ryggen skal være rett, lett buet i korsryggen. Ved innånding gjøres en jevn knebøy med bekkenet tilbake. Knærne skal være i tråd med føttene. Under knebøy forblir ryggen jevn, og vinkelen mellom leggene og lårene skal være 85 °. De går tilbake til startposisjonen ved utpust, og retter bena.

Massasje

Massasje er en ganske effektiv metode for å takle overflødige volumer. Du kan med jevne mellomrom ta et massasjekurs i salongen. Den inkluderer 10 prosedyrer. Etter løpet blir huden mer elastisk, appelsinskall forsvinner, kroppen får skarpere konturer. Svake fartøy regnes som den eneste kontraindikasjonen for salongmassasje.

For et mer synlig resultat kan massasje kombineres med vannaerobic, andre fysiske øvelser og kosthold.

LPG massasje

En type maskinvarekosmetologi rettet mot kroppsforming.Denne metoden lar deg kvitte seg med cellulitter, fettavleiringer og forbedre hudtilstanden. Massasjen inkluderer 10-15 prosedyrer hver 1-2 dag. For å opprettholde resultatet, er det verdt å gå gjennom en prosedyre hver måned.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Denne typen massasje er ikke egnet for personer med:

  • godartede lesjoner på huden;
  • hudsykdommer av hvilken som helst opprinnelse;
  • et brokk i lysken, korsryggen eller låret
  • betennelse i lymfekar og knuter;
  • flebitt eller tromboflebitt;
  • epilepsi;
  • endokrine sykdommer;
  • hemofili.

I tillegg til de ovennevnte tilfellene, er slik massasje kontraindisert for kvinner i løpet av fødselen av et barn, etter fettsuging og på menstruasjonsdagene.

LPG massasje gir gode resultater i kombinasjon med mesoterapi. Meso-cocktailer bør innføres umiddelbart etter massasje.

Innpakninger

Ved hjelp av innpakning kan du redusere volumet i hoftene - denne metoden er ikke veldig egnet som hovedalternativ for å håndtere overvekt. Men i kombinasjon med massasje og fysisk aktivitet - det gir utmerkede resultater. Wraps hjelper til med å forbedre hudtilstanden og bli kvitt cellulitter.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

I salongen brukes følgende aktive ingredienser til innpakning:

  • essensielle oljer;
  • helbredende leire;
  • planteekstrakter;
  • tang;
  • havsalt;
  • spesielle formuleringer for innpakning.

Det er flere måter å utføre prosedyren på: varm wrap, kald, kontrast og isotermisk (wraps, hvis temperatur tilsvarer kroppstemperatur).Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Effekten av innpakning vil være bedre hvis du besøker en badstue eller et dampbad før prosedyren. Det er verdt å ta det 2 timer etter å ha spist. Prosessen tar 1 - 2 timer. Etter innpakning, shugaring, mesoterapi, injeksjoner er kontraindisert. Varigheten av kurset er 5-15 prosedyrer.

For innpakning hjemme kan du bruke følgende oppskrifter:

  1. 100 g honning, 2 ss burdock olje, 3-5 dråper sitron eterisk olje.
  2. Svart leire - 2 ss (fortynnet med vann til tykk rømme), 1 ts. tørr sennep, 1 ts. honning.
  3. 1 ss gul leire (litt fortynnet med vann), 1 ss. nykokt kaffestjerner, essensiell olje - 5 dråper.

For enkelhets skyld kan du kjøpe ferdige spesialblandinger:

  1. Natura Siberica er en varm kroppsinnpakning.
  2. Mixit kaldt wrap.
  3. "Modeling silhouette" av Chistaya Liniya;
  4. Cold Guam wrap.

Før du pakker inn hjemme, kan du lage en lårskrubb fra 2 ss. salt og 2 ss. honning. Hudmassasje i 5 min. vil øke blodstrømmen og forbedre resultatet. Etter at du har påført blandingen på huden, dekker du kroppen med en film, tar på deg varme bukser og vent 40-60 minutter. Hvis du trener eller danser på dette tidspunktet, vil effekten bli bedre.

Blå leire

Blå leire brukes ofte til å redusere lårene. Det lar deg bli kvitt cellulitter og fjerne hudfeil. Resultatet blir merkbart etter de første 3-5 behandlingene.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Blå leire brukes til en maske som påføres lår, rumpe og underliv som en wrap. Varigheten av prosedyren er 40 minutter. Leire blir fortynnet med vann til flytende tilstand, deretter tilsettes essensielle oljer, det er best å bruke sitrusfrukter.

Slankende undertøy for slankende lår og bakenheis

For kroppsforming kan du bruke spesielle undertøy med strammende effekt. Det er behagelig med minimale eller ingen sømmer. Slankende undertøy av høy kvalitet gjør figuren meislet og provoserer forbrenning av fettceller i baken, magen og lårene.

Mesodissolution

Metoden regnes som en av de mest effektive og innebærer innføring av lipolytiske legemidler i fettvevet. Fremgangsmåten lar deg effektivt bryte ned fettceller, hvoretter de skilles ut med lymfen. Huden strammes, cellulitt forsvinner.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Etter at kurset er fullført reduseres lårvolumet med 4-10 cm. Varigheten av kurset avhenger av mengden kroppsfett. Det kan vare fra 7 til 10 økter. Fremgangsmåten utføres hver 10. dag.

Indikasjonen for mesodissolution er cellulitt, overvekt.

Kontraindikasjoner:

  • graviditet, amming;
  • sykdommer i nervesystemet, inkludert epilepsi;
  • forstyrrelse av det kardiovaskulære og endokrine systemet;
  • nyresvikt;
  • allergi mot komponentene i injeksjonen.

Med en riktig livsstil, fysisk aktivitet, balansert ernæring og overholdelse av alle medisinske anbefalinger, varer resultatet etter mesodissolution lenge.

Fettsuging

Prosedyren er en vakuumfjerning av fett fra området for akkumulering, for å korrigere kroppens konturer. For at resultatet skal vare lenger, er det nødvendig å utføre fysiske øvelser (de må starte tidligst 1 måned etter inngrepet), følg et diett med lite salt.Hvordan redusere hoftene i volum, fjerne ørene og pumpe opp baken. Vekttapsprogram i en uke, trening i treningsstudioet og hjemme

Før prosedyren må du nøye forberede:

  • å være sunn;
  • bli testet;
  • slutte å røyke 2 uker før inngrepet og avstå fra å røyke i 3 uker etter det.

Fettsuging er en engangsprosedyre. Dette er en komplett operasjon ved bruk av lokalbedøvelse. Etter det er de på sykehuset i 1-3 dager. På fortsettelsen 1 - 1,5 måneder. Kompresjonsplagg må brukes. Det anbefales ikke å bli gravid de neste seks månedene etter operasjonen.

Kontraindikasjoner:

  • svangerskap;
  • fedme forårsaket av endokrine lidelser;
  • kroniske sykdommer av somatisk karakter i alvorlig form;
  • lav hudelastisitet.

Ekspertråd: hvordan man kan redusere hoftestørrelsen etter fødsel

Etter fødselen mister kvinner formen. For å raskt returnere de forrige konturene, må du utføre fysiske øvelser, kombinere dem med kardiobelastninger. Eksperter anbefaler løping og sykling.

Det er viktig å ta vare på huden i problemområder, ta vitaminer og holde seg til et sunt kosthold, unntatt mat med mange kalorier. Noen dager etter fødselen er det nødvendig å begynne å ta på seg formende undertøy, da dette vil redusere volumet på lårene og magen, samt forhindre sagging av huden.

Video om måter å redusere hoftene i volum

Effektive og enkle øvelser for perfekte hofter og gluter:

Et sett med øvelser for å bli kvitt ørene på lårene:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner.Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

  1. Nastya L.

    Etter datteren ble født, kom hun seg veldig. Over tid forsvant fettavleiringen fra underlivet, men stygge ører forble på lårene. Hun tok aktivt opp wraps. Jeg vil ikke lyve, jeg la ikke merke til noen spesielle endringer. Men da jeg begynte å kombinere innpakningsprosedyrer med fysiske øvelser, var jeg etter ca 1,5 måneder fornøyd med det første resultatet. I dag er jeg i perfekt form, men jeg slutter ikke å drive sport.

    Å svare
  2. Anandrey

    Det er nok å trekke på deg fete rumpe-leggings som modellerer figuren!

    Å svare

Ansikt

Ben

Hår