Hvordan fjerne fettfoldinger på ryggen på kort tid. Trening, kosthold, massasje

Alder og usunne livsstiler får menneskekroppen til å endre seg. Rynker vises på huden, unødvendige kilo danner folder på ryggen og i midjen, noe som svekker en kvinnes attraktivitet og danner mange psykologiske komplekser. Hvordan fjerne fettforekomster fra ryggen på kort tid ved å gjøre enkle øvelser hjemme, vil denne artikkelen fortelle deg.

Årsaker til utseendet på fettfold på ryggen

Det faktum at en person bruker mer mat enn å bruke det, fører til utseendet på kroppsfett. Det bør også tas i betraktning at mennesker har genetisk forskjellige metabolske hastigheter. Det er mye vanskeligere å komme seg med høy metabolsk hastighet enn ved lav.

Derfor bør du følge reglene for riktig ernæring, som lar deg øke hastigheten på stoffskiftet:

• Spis i små porsjoner. Magen til en sunn person har et volum som tilsvarer volumet på knyttneve.
• Spis 5-6 ganger om dagen, noe som fører til en akselerasjon av stoffskiftet.
• Drikk nok vann med en hastighet på 30 ml per 1 kg kroppsvekt. Væsken gir fjerning av giftstoffer fra kroppen, noe som i stor grad påvirker stoffskiftet.

For å bli kvitt bretter av fett, må du gjøre det om til energi og bruke det. Under lipolyse av triglyserid, som lagrer energi i fettcellen, brytes det ned i fettsyrer og glyserol. De kommer inn i blodet og gir næring til kroppens muskler og organer.

Prosessen med fettforbrenning utløses av spesielle hormoner som produseres av det endokrine systemet under stressende situasjoner:

• Adrenalin dukker opp i fareøyeblikket.
• Veksthormon (somatropin) gir energi til celler under søvn, slik at de kan komme seg raskt.
• Glukagon produseres når sukkernivået synker.
• Kortisol produseres under mental og fysisk overbelastning.

På grunn av det faktum at hormoner beveger seg med blodet, vil det ikke være mulig å jevnlig forbrenne fett bare på ryggen uten å dele det andre steder.

Frekvensen av fettnedbrytning bestemmes også av konsentrasjonen av kapillærer og nerveender i muskler og vev, jo mer blod kommer inn i musklene, desto raskere blir fett brent.

Menneskekroppen akkumulerer overflødig fett i forskjellige deler av kroppen i forskjellige hastigheter. Det dannes raskt på ryggen, sidene, magen og baken, men mye saktere på leggene og armene. Den omvendte prosessen skjer under nedbrytningen av fett der det akkumuleres raskt, der fettvevet blir brent saktere.

Hva du skal følge reglene for å spise og gjøre øvelser hjemme for å fjerne folder på ryggen på kort tid, vil bli vist senere i artikkelen. Når du går ned i vekt, må du nøye overvåke vekttap, et tap på 0,5 - 1 kg per uke er normen som anbefales av spesialister.

Øvelser for å fjerne fett på baksiden under skulderbladet

En stillesittende livsstil er hovedårsaken til overflødig kroppsfett på ryggen. Det første trinnet er å forberede musklene, de må tåle langvarig fysisk trening.

For å utføre denne oppgaven er det nødvendig å gjøre grunnleggende øvelser som styrker kroppens viktigste muskelgrupper:

• Dype knebøy uten vekter. Sportseksperter mener at denne øvelsen er en av de mest effektive. Det involverer omfattende alle store muskelgrupper og har en positiv effekt på menneskeskapelsens livskapende systemer. Hukking gjenoppretter muskelaktivitet og frigjør fettforbrennende hormoner i blodet.
• Klassiske push-ups fra gulvet - Dette er en grunnleggende øvelse for å utvikle muskler i rygg, skuldre, bryst og armer.

Beskrivelse av øvelsen "Squats":

• Sett bena til bredden på skulderbelte og forestill deg at du trenger å hoppe fremover. De vil refleksivt innta den beste knebøyposisjonen.
• Sakte, ta pusten, gå ned, glutealmusklene bør være under nivået på knærne. Hold ryggen rett, øynene ser fremover.
• Rett ut bena mens du puster ut, og ta startposisjonen.

Gjør så mange representanter som mulig, ta en pause, og pusten din og hjertefrekvensen skal være tilbake til baseline. Gjenta øvelsen. Når du gjør knebøy, bør du være oppmerksom på at knærne på det laveste punktet ikke stikker utover tærne på føttene. Unnlatelse av å overholde denne regelen påvirker kneleddene negativt.

Beskrivelse av øvelsen "Push-ups fra gulvet":

• Sett deg ned og len deg på knærne med armene på sidene, litt bredere enn skuldrene.
• Len deg på overflaten av håndflatene og på tærne, strekk kroppen og lårene i en linje.
• Under innånding, senk kroppen til brystet berører gulvoverflaten.
• Pust ut, rett sakte armene mot albueleddene og ta utgangspunktet.

Klem ut så mange ganger som mulig. Ta en gjenopprettende pause og gjør push-ups igjen.

For nybegynnere bør push-ups gjøres fra knærne, dette vil gjøre det mulig å utføre flere repetisjoner og vil utvikle muskler i rygg, armer og bryst raskere.

Øvelser for å fjerne fett fra ryggen og sidene

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, må du inkludere bevegelser for å vri kroppen i øvelsene. De vil styrke musklene i den menneskelige kjernen, abs og obliques.

Hvordan du fjerner folder på ryggen på kort tid (øvelser hjemme er ganske effektive) anbefales av eksperter.

Vriingen av overkroppen gjøres på et spesielt gymnastisk teppe på gulvet eller på et spesielt skrått bord. Det er å foretrekke at nybegynnere begynner å gjøre denne bevegelsen bedre på et flatt gulv, og deretter flytte til et skrå bord for å øke belastningen. Jo lavere brystet er, desto vanskeligere er det å vri.

Beskrivelse av utførelsen av de øvre vendinger:

• Plasser deg selv på en gymnastikkmatte mens du ligger.
• Bena er bøyd i kneleddene, overflaten på føttene er i kontakt med gulvet, korsryggen presses mot gulvet. Håndflatene er festet i låsen på baksiden av hodet.
• Hev sakte skulderbladene fra gulvet, vri toppen av kroppen, strekk deg til bekkenet. Lenden presses mot gulvet, dveler i 1 sek. i høyeste posisjon og med en ekstra viljeinnsats, press pressen.
• Ta deg god tid til å gå tilbake til startposisjonen. Musklene i pressen er anspente, hodet faller ikke på gulvet.
• Utfør flest repetisjoner.
• Gjenopprett pusten og ta en annen tilnærming.

Omvendt knusing:

• Sitt på en flat overflate på gulvet, skulderblad og korsrygg presses mot gulvet. Med hendene på hendene, fikser du overkroppen og griper støtten bak hodet.
• Uten å løfte skulderbladene fra gulvet, løft hoftene og bekkenet opp og vri bunnen av kroppen.
• Ta utgangsposisjonen.
• Utfør bunnvridninger så mange ganger som mulig.
• Gjenopprett pusten, gjenta treningssyklusen.

Diagonale vendinger:

• Kom i posisjon som når du utfører de øvre knasene.
• Mens du vrir kroppen på kroppen med en skrue, trekker du venstre albue mot høyre kne. I denne posisjonen, gjør en eksponering i 1 sek.
• Ta startposisjonen.
• Vri til den andre siden med høyre albue, strekk til venstre kne.Dvele i 1 sek.
• Gjenta så mange ganger som mulig.
• Ta pusten tilbake til det normale og ta en tilnærming til.

Effektiviteten av øvelsen vil øke hvis du bruker visualisering og mental tilknytning til handling. Det er nødvendig å forestille seg muskelsammentrekning, varme opp, fylle med blod. Ved å bruke denne teknikken, når du utfører øvelser, vil det være mulig å trene muskelvev raskere og bedre.

Hanteløvelser

Hvordan du kan fjerne folder på ryggen på kort tid (øvelser hjemme kan bruke vekter) for å utvikle muskelvev i ryggen og bryte ned overflødig fettlag vil bli diskutert senere.

Dumbbell lunges:

• Hold manualene i håndflatene på de senkede hendene. Plasser føttene omtrent bredden på hofteleddene.
• Inhalering, gå fremover med venstre fot. Overfør kroppsvekt til venstre fot. Bøy henne i kneet. Utfør øvelsen sakte, og hold balansen. Du må gå mykt og spenstig. Du kan ikke slippe kraftig på venstre ben. Kneet på forbenet skal ikke stikke utover tåen på foten. Vinkelen mellom underbenet og låret på venstre ben skal ikke overstige 90 grader. Det høyre bøyde benet hviler på tåen.
• Pust ut, skyv overflaten på hælen på venstre fot av gulvet. Ta utgangsposisjonen.
• Lunge med det andre benet.
• Gjør 19-26 reps.
• Slapp av og ta 1 tilnærming til.

Avl av manualer i forskjellige retninger:

• Starter positur som i en lunging øvelse.
• Pust ut luft, spre armene med manualer til sidene. Ta en eksponering på skuldernivå. Hendene skal ikke være høyere enn albuene.
• Pust inn luft, legg hendene tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjør håndhevinger 20-25 ganger.
• Gjenopprett og gjenta øvelsen.

Bøyd håndløft:

• Len deg med venstre kne og venstre hånd på benken. Saken er i vannrett stilling. Øynene ser frem, ryggen er rett. Høyre hånd med en manual er senket ned.
• Pust ut, bøy sakte høyre arm ved albuen og løft manualen til nivået på kroppen. Hantelen beveger seg mot bekkenet.
• Senk hånden til startposisjonen, pust inn.
• Gjør 20-25 reps.
• Endre hånd og bevegelsessyklus.
• Slapp av, ta neste tilnærming.

For effektiv fettforbrenning, bør du gjøre 20-25 repetisjoner, ikke bruke tunge manualer, men i en ganske rask rytme.

Fitball-øvelser

Hvordan du fjerner bretter på ryggen på kort tid (øvelser hjemme er egnet for alle treningsnivåer) med minimal belastning på ryggraden, vil være interessant for personer med sykdommer i muskuloskeletale systemet.

Oppoverbøyninger (strekker ryggmusklene):

• Ligg på gymsalen med magen, rette ben litt fra hverandre. Tærne hviler mot gulvflaten. Hendene er litt fra hverandre og plassert langs kroppen.
• Når du puster ut, løft overkroppen sakte opp og bøy deg i korsryggen. Reduser skulderbladene så mye som mulig. Fest kroppen på toppunktet i 2 sekunder.
• Gå tilbake ved innånding.
• Utfør 2 sett på 5-10 ganger.

Heve bena mens du ligger på magen:

• Armene er bøyd ved albuene og hviler på gulvet med håndflatene. Fitball under magen. Tærne hviler på gulvflaten. Hodet på kne nivå.
• Puster ut, løft beina opp, kroppen retter seg på linje.
• Ved innånding, legg kroppen tilbake til sin tidligere posisjon.
• Gjør 2 sett med maksimale reps.

For å trene komfortabelt på fitballen, bør størrelsen velges i henhold til høyden din.

Øvelser med en gymnastikkpinne

Gymnastikkpinnen holdes med to hender, avstanden mellom den er større enn skulderbredden. Øvelser utføres på 4 eller 8 teller. Bevegelser begynner å gjøre med en liten amplitude, og øker den gradvis. Gjentakelsen av øvelsene varierer fra 10 til 20 ganger.

Ryggsyklus:

• Stå rett opp, legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Plasser sportsutstyret bak hodet på linje med skuldrene.
• Fest bekkenet og beina. Gjør svinger med kroppen i forskjellige retninger.
• Løft opp pinnen. Armene er rette.Lag sidebøyninger i forskjellige retninger.
• Hold gymnastikkpinnen over hodet i rette armer.
• Bøy deg fremover, bøy så mye som mulig i korsryggen og bøy armene opp.

Gymnastikkpinnen må velges ut fra studentens høyde og vekten:

• For nybegynnere - ca 1,5 - 3 kg.
• Idrettsutøvere - fra 6 til 9 kg.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Metoder for å bli kvitt rynker gjennom kosthold

Hva du skal følge ernæringsreglene slik at øvelsene som utføres hjemme er så effektive som mulig og lar deg fjerne folder på ryggen på kort tid, er beskrevet i denne delen av artikkelen.

For å øke hastigheten på nedbrytningen av fettvev, brukes dietter med lite kalori. Grunnlaget for dette næringsprinsippet er dannet ved å redusere kaloriinnholdet i det vanlige kostholdet og strenge regnskap for forbrukte kalorier.

For å implementere denne ernæringsmetoden er det nødvendig å velge en daglig meny med et balansert innhold av de nødvendige produktene.

Du bør spise kalorifattig mat for å aktivere prosessene for å bryte ned fett for å gi kroppen den nødvendige energien.

For å få et positivt resultat, må du følge de grunnleggende reglene og prinsippene for et kalorifattig diett:

• Menyen skal hovedsakelig bestå av proteinmat.
• Spis mat på en brøkdel, 5-6 ganger om dagen.
• Det er forbudt å spise animalsk fett, begrense bruken av vegetabilsk fett i retter til 80 g per dag.
• Om kvelden, ta mat senest 3 timer før sengetid.
• Tilbered mat i dobbeltkoker, kok i vann eller stek i ovnen.
• Spis ikke mer enn 100 g komplekse karbohydrater per dag.
• Baking, alkohol bør utelukkes fra listen over konsumerte produkter.
• Alle enkle karbohydrater (sukker, søtsaker) er forbudt å spise.
• Minimalt saltinntak.
• Den daglige menyen skal gi kroppen nødvendige, viktige vitaminer og mineraler.
• Drikk minst 2 liter vann om dagen.

Forbrenning av subkutant fett på ryggen med massasje

Massasje er kontraindisert for personer med feber og kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. Massasje bør ikke gjøres på kritiske dager, mens du bærer en baby og innen 2 måneder etter fødsel, keisersnitt eller abort.

Hovedoppgaven med enhver massasje er å gi ekstra blodstrøm til ønsket område av kroppen, noe som vil føre til en økning i konsentrasjonen av hormoner som bryter ned fett.

Klype massasje er den beste måten å selvmassasje hjemme. Det vil aktivere prosessene som sikrer nedbrytning av fettavleiringer, forbedrer hudens utseende og elastisitet.

Først må du forberede problemområdet ved å bruke en krem ​​eller behandle den med en spesiell olje. Varm opp den tilberedte overflaten med lette slag. Denne effekten tillater ikke blåmerker etter intens klemming.

Ta tak i fettlaget med håndflaten slik at 4 fingre er på den ene siden, og tommelen er på den andre. Med urviseren er det kjedelig å presse og skyve fettvevet, øke påvirkningen og øke radiusen av banen med hver omdreining. Gjør 3 pasninger.

Gni hele det bearbeidede området med et frottéhåndkle. På slutten av prosessen, strøk og klapp dette stedet.

Under massasjen er utseendet på skarpe smertefulle opplevelser ikke tillatt. Litt prikking og rødhet i huden er akseptabelt under prosedyren.

Daglig 10 - 15 min. eksponering innen en måned vil tillate deg å få et merkbart resultat.

Konstant trening, en rekke fysiske øvelser, kosthold, massasje vil tillate deg å fjerne folder på ryggen på kort tid alene hjemme. Hovedlysten og den daglige gjennomføringen av det planlagte handlingsprogrammet, og ingen vanskeligheter kan forhindre oppnåelsen av målet.

Artikkel design: Mila Friedan

Video om hvordan du fjerner bretter på baksiden

Slik fjerner du fettfold på baksiden: