Hvordan raskt fjerne underlivet hos kvinner. Trening, wraps, diett

Mange kvinner er opprørt over de stygge reservene av fett i underlivet, noe som får dem til å raskt fjerne det på noen måte.

Hvilke metoder hjelper jenter å gå ned i vekt i magen

Vanligvis tar mange jenter et kalorifattig diett som grunnlag for å gå ned i vekt og torturere seg selv av sult. Og samtidig inkluderer de økt fysisk aktivitet i treningsstudioet i sitt individuelle program. I dette tilfellet er denne tilnærmingen fullstendig uberettiget, siden den ikke har noe vitenskapelig grunnlag.

Faktisk, med en reduksjon i vanlig ernæring og en økning i energiforbruket, "faller" kroppen inn i ekstreme forhold og begynner på noen måte å skape reserver for å overleve sultperioden. Den virkelige årsaken er den genetiske tendensen til kvinner til denne typen fedme, for eksempel gynoid.

Alle andre faktorer provoserer bare den aktive manifestasjonen, disse er:

• hypodynamia;

• for høy kalori (eller bare feil) ernæring;
• røyking;
• tarmdysfunksjon
• systematisk bruk av alkohol (eller drikke med lite alkohol, noe som er enda verre);
• økologisk situasjon;
• hyppig stress.

Fjerning av underlivet fungerer ikke raskt uten en integrert tilnærming til problemet. Etter å ha identifisert de virkelige årsakene til at uønsket kroppsfett ser ut, kan du bestemme programmet for videre handling. Den bør sørge for en hel rekke tiltak, hvis regler for gjennomføring bør vurderes separat.

I prioritetsrekkefølge kan de ordnes som følger:

1. Å bringe tarmfunksjonene tilbake til det normale (hvis det er problemer, kontakt en gastroenterolog).
   
2. Umiddelbar avvisning av dårlige vaner.
3. Beregning av energiverdien til dietten og dens overholdelse.
4. Overgangen til et sett med øvelser for vekttap og kroppsforming.
5. Valg av akseptable hjelpebehandlinger (massasje, kroppsinnpakning, vannbehandling).

De beste øvelsene og teknikkene for å gjøre dem hjemme

Når du begynner å trene for å eliminere magen, må du lære at lokalt vekttap, så vel som spesielle øvelser for det, ikke eksisterer.

Hovedprinsippet med å bygge fysisk aktivitet er:

• variasjon og veksling av laster;
• jevn fordeling av belastningen mellom muskelgrupper;
• høy (men ikke uoverkommelig) belastning.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Vri

Crunches er en av de mest populære treningsøvelsene. I prinsippet er de nærmere statiske øvelser og anbefales som hjelpeøvelser for utvikling av styrke. Det har ingen spesielle egenskaper for forbrenning av fett.

Fitball

De prøver raskt å fjerne underlivet ved hjelp av en sveitsisk oppfinnelse som ble kjent i siste tredjedel av forrige århundre. Fitball med god fysisk form er rett og slett uunnværlig for å opprettholde muskeltonus, forbedre koordinering og orientering i rommet.

I tilfelle bekjempelse av fenomenene cellulitt, kan det brukes som et hjelpemiddel i komplekse øvelser.

Følgende øvelser vil være nyttige for magemusklene på en fitball:

• sidestang;

• vertikal saks;
• horisontal saks;
• skrå vridning;
• kronglete.

Sving pressen

Alle øvelser for å pumpe pressen er styrke, og du må følge streng doseringsmengde. Det er disse øvelsene som lar deg raskt danne et trykk i underlivet og fjerne fettlag, men en overdose av belastningen er uakseptabelt.

Kjennetegn på hovedøvelsene for pumping av pressen:

Planke

Plankøving regnes som en av de mest effektive for å styrke magemusklene. Det er mange varianter av implementeringen. Imidlertid, når det gjelder statisk belastning, er det mer effektivt for rectus abdominis muskler.

I tilfelle behovet for å laste ned underlivet, må du jobbe mest med de tverrgående og skrå muskulaturen, samt den overfladiske inguinalringen og inguinalbåndene.

Derfor bør øvelsen gjøres vanskeligere. Først må du mestre den klassiske planken på hendene. For å gjøre dette, ligg på magen, legg hendene på håndflatene foran brystet og skyv opp. Fest kroppen og bena i rett stilling for maksimal tid.

I 2-4 tilnærminger fra plankeposisjonen, utfør push-ups med samtidig sving av beinet opp. For hver push-up blir det byttet ben. Bena er ikke bøyd under utførelse, tåen trekkes. Sett 10-15 reps.

Vri bøylen

Mange jenter liker å vri på hula-hoop, og tror at det er denne øvelsen som gjør midjen slank og gjør det mulig å gå ned i vekt. I virkeligheten, ved hjelp av trening, kan du ikke forbrenne mer enn 50 Kcal per time. Korte impulslaster, som ikke når toppen, har større effekt på utholdenhetstrening i muskelfibre.

Derfor kan rotasjon av bøylen ikke anbefales som en grunnleggende øvelse. Når du utfører det, er den ovennevnte muskelgruppen i underlivet praktisk talt ikke involvert. Trening kan anbefales som et hjelpemiddel for generell utvikling og for å justere den jevne belastningen på musklene.

Vær forsiktig med vektede bøyler med kuleformede dyser. Med en økning i rotasjonshastigheten øker effekten av sentrifugalkraften, og effekten av bøylens utstikk på kroppen overstiger kraften kraften til støtmassasje teknikker som er tillatt for bukområdet.

Gå og løpe

Det er umulig å fjerne underlivet raskt uten kondisjonstrening. De danner grunnlaget for vekttapskomplekser.

Resultatene av aerob trening er:

• økt utholdenhet;
• redusere symptomene på cellulitt;
• økende motstand mot forskjellige sykdommer;
• optimalisering av kroppsforhold
• økt lumen i blodkar og deres tone;
• vektreduksjon;
• stabilisering av blodtrykk;
• en økning i volumet av hjerte og lunger.

Gå

Den mest skånsomme og rimelige prisen, både når det gjelder penger og når det gjelder kraft, er å gå ned i vekt. Vandring krever ingen andre forhold enn tid og er lett å dosere.

De viktigste anbefalingene for å organisere gange for vekttap er:

• Valget av turvei bør sørge for høydeforskjeller.
• Bevegelse med en hastighet på 5-6 km / t med en hjertefrekvens på minst 120 slag / min.
• Kontroll av riktig posisjonering av beinet under bevegelse (glatt rull fra hæl til tå ved bruk av hele foten).
• Systematisk endring i bevegelsestempo.
• Klatre oppoverbakke i høyt tempo, senk sakte.

Løpe

Løping er den eneste typen naturlig fysisk aktivitet med maksimal gunstig effekt for alle typer vekttap og styrking av kroppen.

For å raskt nå dine mål, må du følge visse regler for gjennomføring av opplæring:

• bruk komfortable og lette joggesko;
• Når du beveger deg, ikke la "spanking" med føttene dine (landing er på hælen, rull over hele fotområdet, skyv den fremre tredjedelen);
• etter en 10-minutters lysløp gjennomføres en oppvarming (et sett med fysiske øvelser om morgenen);
• gjennomføre hoveddelen av treningen i et gjennomsnittlig tempo (den øvre grensen bestemmes av den "vatterte" tilstanden til bena, der tempoet skal reduseres litt til en behagelig tilstand);
• under trening, gjør maksimal akselerasjon tre ganger (den lengste - på slutten av distansen);
• fullfør alltid treningen med et kompleks av pusteøvelser.

Treningsprogram for jenter i en uke

For planlegging av fysiske treningstimer brukes en betinget tidsperiode "typisk uke".

Programmet i en uke sørger for de kompleksene av øvelser eller treningsøkter som anbefales for problemet med cellulitt i underlivet. Med et ukentlig program er det enkelt å tilpasse det til menstruasjonssyklusen din: På kritiske dager bør du ikke delta i fysisk aktivitet.

Ukeprogrammet skal inneholde følgende treningsøkter:

Å raskt fjerne underlivet er et mulig ønske, men perioden er vanligvis minst 3 måneder. Denne perioden bestemmes av tidspunktet for bruk av treningskomplekser og varigheten av terapeutiske dietter. Det riktige valget av ernæringsregime er av grunnleggende betydning.

Liste over effektive dietter og deres regler

I rangeringen av dietter når det gjelder effektivitet, er de ledende stedene okkupert av:

Det mest passende dietten for smertefritt vekttap er det som er utviklet av Russian Academy of Medical Sciences. Varigheten er 3 måneder. Dens kaloriinnhold bestemmes ut fra kroppsmasseindeksen. Den absolutte verdien viser prosentandelen du trenger for å redusere kaloriinnholdet i det daglige dietten for å gå ned i vekt.

Som regel er indikatorene i området 1600 - 1900 Kcal. Med den optimale sammensetningen av diettproduktene, er dette et akseptabelt og ikke vanskelig å tolerere alternativ. Det tar også hensyn til den psykologiske faktoren: enkeltkrenkelser er tillatt slik at en person ikke føler ubehag fra sult.

For eksempel:

1. I den første uken anbefales et redusert karbohydratinnhold i mat, med unntak av matvarer med glykemisk indeks over 50 enheter.
2. Fra den andre uken kan du bytte til alternativet med lite fett. Det tilrådes å ikke inkludere matvarer med en glykemisk indeks over 50 enheter i dietten.
3. I de neste ukene av dietten er dietten designet som et diett med lite protein. I kombinasjon med moderat fysisk aktivitet gir dette faste-alternativet gode resultater mens du er i sonen med relativ ernæringskomfort.

Den eneste tilstanden som ikke bør brytes under dietten, er forbudet mot å arbeide med vekter for underkroppen. Vekttap og fettdestruksjon må skje under kroppens naturlige forhold.

Slankende magepakninger

Slankepakker anbefales å brukes som et hjelpemiddel til fysioterapi i forskjellige komplekser.

Fremgangsmåten i seg selv er ikke vanskelig, men du bør huske en rekke punkter som er uønskede å bruke:

• bruk av ikke-sertifisert kosmetikk;
• bruk av polyetylen og matfilmer som forstyrrer kroppens naturlige ventilasjon;
• inkluderer aggressive produkter i maskene.

Hjem Oppskrifter for Wraps

For innpakning i tradisjonell medisin brukes et bredt spekter av naturlige produkter.

Den enkleste og rimeligste:

• Dampet bjørkblad har en gunstig effekt på tilstanden til huden, subkutant fett og ledd.
• Honning har også en god helbredende effekt. Men det må tas i betraktning at honning er et ganske sterkt allergen, og prosedyren må behandles med ekstrem forsiktighet. I tillegg er tilstedeværelsen av en voksfraksjon uunngåelig i naturlig honning. Voksen stopper delvis porene. Derfor er det bedre å utføre prosedyren i et bad med påfølgende vask.

• Bruke leire... De helbredende egenskapene til vanlig rød eller blå er på ingen måte dårligere enn utenlandske kolleger.

Kosmetiske innpakninger: oversikt, priser

Moderne kosmetologi for å bekjempe cellulitter tilbyr et stort antall produkter designet for et bredt utvalg av lommebøker:

Slankemassasje i underlivet

Massasje har alltid vært ansett som en av de beste helbredelsesprosedyrene. Magemassasje er ikke noe unntak.

Det gir:

• Fremmer vekttap og fettforedling.
• Forbedrer venøs blodstrøm og lymfedrenering i det lille bekkenet.
• Normaliserer blodtilførselen til bekkenorganene.
• Eliminerer fenomenet ødem i underlivet og kjønnsområdet.
• Jevner ut laget av subkutant fettvev.
• Fremskynder eliminering av giftstoffer fra kroppen.
• Styrker blodsirkulasjonen i det masserte området.
• Forbedrer hudtilstand og fasthet.

Manuell massasje: utførelsesregler, teknikk

Magemassasje har sine egne egenskaper.

Følgende soner behandles sekvensielt:

• tilbake;
• nakke;
• bekken;
• hofter;
• skinn
• mage.

For pasientens komfort blir hver teknikk ispedd stryking.

Vakuummassasje: regler, instruksjoner

Før du utfører prosedyren, må du varme opp arbeidsområdet ved hjelp av klassiske massasjeteknikker. Etter det, smør magen med massasjeolje, sett 5-7 bokser og flytt dem langs lymfestrømmen og med urviseren langs tykktarmen. Fremgangsmåten tar ikke mer enn 10 minutter. På slutten kan du behandle området ved hjelp av klassiske manuelle massasjeteknikker.

Vannprosedyrer

I tilfelle manifestasjoner av cellulitt er det mulig og nødvendig å utføre alle tilgjengelige vannprosedyrer (bare skum og andre varme bad anbefales ikke).

Den:

• hydromassasje;
• Charcot's dusj;
• oksygenbad;
• svømming;
• Russisk badstue;
• hamam.

Det er mange behandlinger tilgjengelig for å bekjempe cellulitter. For å gjøre dette raskt, og fjerne fettfold i underlivet, må du bruke dem riktig.

Artikkel design: Anna Vinnitskaya

Video om øvelser for flat mage

Hvordan raskt fjerne underlivet: