Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Fra en veldig ung alder har mange kvinner et ønske om å fjerne overflødig fettforekomster på lårene i form av ridebukser. For effektivitet, må du forstå etter hvilke regler dette gjøres.

Hvordan fjerne ridebukser: grunnleggende regler

For å kunne kjempe for en vakker figur, må du forstå årsaken til dannelsen av fettvev på lårene. Ofte blir årsakene søkt i overflødig ernæring, stillesittende arbeid, fysisk inaktivitet. Årsakene til den klare lokaliseringen av fettakkumuleringer på disse stedene skyldes imidlertid i stor grad genetikk.

Og dannelsen av overskudd på strengt definerte steder er bevis på manifestasjonen av symptomer på fedme i gynoidtypen. Dette syndromet forekommer i ung alder hos kvinner omtrent 4 ganger oftere enn andre typer fedme. Etter 40 år sammenlignes sjansene for å manifestere alle typer fedme.

Etter å ha funnet ut den virkelige årsaken til fenomenet, kan du bestemme måtene du kan stoppe det på.

Først må du gi opp alle dårlige vaner, som røyking, systematisk inntak av alkohol og søtsaker. Da er det nødvendig å lage et handlingsprogram. I de fleste tilfeller tyr jenter til kalorifattige dietter (ca. 1000 - 1100 Kcal) og høy fysisk aktivitet.

I følge forskningsresultatene fra det russiske medisinske akademiet er en slik tilnærming ikke bare ineffektiv, men gir i noen tilfeller også negative resultater. Bare med en integrert og balansert tilnærming til å løse problemet kan du oppnå høye resultater.

Det er nødvendig å bestemme kroppsmasseindeksen (BMI) og beregne kaloriinnholdet i det nåværende (normale) dietten. Da kan du redusere kaloriinnholdet i dietten ved å trekke fra strømmen så mange prosent som BMI i absolutte termer. Som regel er det nødvendige kaloriinntaket for kampen mot ridebukser omtrent 1600 - 1800 Kcal / dag.Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Det er et komplett kosthold for en aktiv livsstil. Når det gjelder fysisk aktivitet, er det best å gi kroppen en stabil gjennomsnittsbelastning. Fettforbrenning skjer bare ved langvarig og intens muskelarbeid. Det første stedet når det gjelder effektivitet tilhører klassisk kondisjonstrening.

I noen tilfeller (når hoftene i seg selv allerede er brede), er det bedre å avstå fra aktiv sykling for ikke å øke volumet på lårmusklene. Øvelser som involverer korte perioder med høy belastning anbefales å brukes som hjelpetreninger for generell korreksjon av fysisk aktivitet.

Hvor ofte bør du gjøre øvelsene for å fjerne ridebuksa?

Å fjerne ridebukser på hoftene ved hjelp av ett kosthold, til og med det laveste i kalorier, vil ikke fungere. Spørsmålet oppstår, hvor ofte og med hvilken intensitet du skal trene. For ikke å overbelaste kroppen, er det tillatt å utføre 5-6 treningsøkter per uke. I 5 dager må du trene regelmessig, og den sjette - å svømme.

Belastningen bør fordeles jevnt over dagene basert på 2 cardio-treninger, 1 - styrke og 2 - gymnastikk. Kosthold og trening med intense belastninger må tåle minst 3 måneder. Rundt denne tiden bør endringer til det bedre finne sted.

Etter denne perioden kan treningsintensiteten reduseres, slik at du får en kardio og 2 å velge mellom. Dietten kan også gjøres mer variert ved å holde kaloriene ikke høyere enn 1900 Kcal.

Kardioøvelse for ytre lår

Kardio trening vil bidra til å fjerne utseendet på cellulitter på lårene i form av bukser.

Det er de som mest aktivt påvirker resultatene:

  • økt immunitet;
  • redusere symptomene på cellulitt;
  • vektoptimalisering;
  • stabilisering av blodtrykk;
  • økt utholdenhet;
  • forbedring av tilstanden til blodkar.

Når kategorisert etter effektivitet, kan cardio-treningsøktene rangeres i følgende rekkefølge:

  1. Løpe har alltid vært den rimeligste og mest effektive formen for aerob trening. For å få det raskeste og maksimale resultatet, må du glemme selvmedlidenhet og jobbe til det ytterste. Under en treningsøkt må du løpe minst 5 km. Det beste alternativet er en "ragged run". Begrepet i seg selv forklarer at bevegelsen kommer med endringer i tempo. Denne rytmen skaper nesten ideelle forhold for å miste vekt: Når du går fra et sakte tempo til et middels og deretter til et høyt, blir den største mengden fett brent. Bevegelse i høyt tempo - ødelegger mest av alt Kcal. Det anbefales å ha et armbånd for å overvåke blodtrykk og hjertefrekvens. Men du kan velge riktig belastningstempo og følelse. Følelsen av "bomullsføtter" signaliserer for eksempel at den ultimate styrken er nådd. Du bør bremse litt og jobbe videre. Etter noen treningsøkter vil gjennomsnittstempoet bli vanlig.
    Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet
  2. Hoppetau... Det enkleste gymnastikkapparatet, men i dette tilfellet kan det for mange bli det viktigste. Faktum er at av gymnastikkøvelsene for å trene lårene, anbefales forskjellige hoppkomplekser spesielt. Hoppetau kombinerer hoppteknikk og aerob trening. Og i motsetning til løping, er det ikke avhengig av treningsstedet. Forskjellen i nivået av fettforbrenning og Kcal-forbruk i forhold til løping er ganske ubetydelig.
  3. Svømming... Tar også den ledende plassen i behandlingen av fett. Som trening er den imidlertid bare tilgjengelig for de som svømmer godt og raskt. Regelmessig bading er ineffektivt når det gjelder vekttap.
  4. En sykkel... Sammenlignet med løpe- og hoppetau er effektiviteten 50% lavere. Det krever også plass og tar dobbelt så lang tid. Og viktigst av alt, det er bare tilgjengelig for de som faktisk eier prosjektilet.
  5. ... Når det gjelder enkelhet, tar det førsteplassen, men når det gjelder andre indikatorer, er den betydelig dårligere enn alle tidligere teknikker.

En kombinasjon av løping, hoppetau og svømming vil mest effektivt bidra til å fjerne ridebukser på hoftene og påvirke helse og form.

Topp 6 påviste øvelser for hip ørestramming

Det er mange treningsalternativer for å trene hofter og gluter. Hver har sine egne fordeler og ulemper. Derfor, med en viss treningserfaring, kan du justere hver øvelse for deg selv og komplisere gjennomføringen.

Bortføring av benet som ligger

Liggende med venstre side på matten, legg hodet på knyttneven til den bøyde venstre hånden, legg høyre håndflate på venstre albue. Med maksimal amplitude gjør du 20 svinger med høyre ben. Rull over til den andre siden og gjenta svingen med venstre ben.Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Som en komplikasjon kan du gjøre øvelsen mens du ligger på en fitball.

Treningen er av styrke og har ingenting med fettforbrenning å gjøre. Derfor brukes den som en øvelse som korrigerer muskler i lår og rumpe.

Klassisk fremadstikk

Fra stativet (føttene skulderbredde fra hverandre) skyv det ene benet frem til låret er parallelt med gulvet, det andre benet strekkes tilbake, kneet er noen centimeter fra gulvet.Gjenta deretter øvelsen i et speilbilde gjennom startposisjonen.Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

For å øke belastningen og øke antallet involverte muskler, kan du gjøre 4 knebøy uten å forlate lunget og snu i motsatt retning, og overføre lungeposisjonen til andre etappe. Gjenta knebøy. Antall repetisjoner er 15 i hver retning.

Plie knebøy

Bena er bredere enn skuldrene, føttene er vendt utover så mye som mulig. Sett deg i rett vinkel på knærne. Gå tilbake til startposisjon. Øvelsen utføres i 3 sett med 20 ganger.

Side lunges

Øvelsen er ikke teknisk vanskelig å utføre. Når du puster ut, gjør du et dypt utfall til siden mens du samtidig flytter kroppsvekten på lungebenet. Samtidig med innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta utfallet på den andre siden. Antall tilnærminger med et intervall på 20 sekunder. - 3 til 10 lunger i hver retning.

Komplikasjonen av denne øvelsen vil bidra til å fjerne ridebuksa på hoftene som følger: Fra lungestilling, uten å gå tilbake til startposisjonen og uten å løfte kroppen vertikalt, flytt kroppsvekten til det andre benet. I dette tilfellet øker belastningen, samt antall involverte muskler, med omtrent 50% (avhengig av dybden av lungene).

Gå lunges

Øvelsen er en fortsettelse av de klassiske lungene. Bevegelsesteknikken blir fortsatt bevart. Vanskeligheten er at det er vanskeligere å opprettholde balanse når du beveger deg. Derfor bør retningen på lungebenet avvike noe fra den rette bevegelsen.Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Den skal avvike mot benet med samme navn. For å komplisere treningen og aktivt engasjere magemusklene, anbefales det å inkludere "paradoksal" pust. Det er nødvendig å inhalere når du tar et skritt, puster ut når du løfter, og ikke omvendt. Under treningen må du ta minst 90 trinn (45 med hvert ben).

Sidestang

Sideplanken er en for det meste statisk øvelse. Teknisk sett gir øvelsen en betydelig utfordring for nybegynnere.

Derfor, for implementeringen, er det flere alternativer for å plassere støttearmen:

  • på albuen;
  • på børsten;
  • begge alternativene er forhøyede.

Bærearmen skal alltid være vinkelrett på gulvflaten. For nybegynnere anbefales det å starte med en høyde (benk, stol, bedre fitball). Fysisk er det lettere å trene på denne måten. Utgangsposisjon - på siden din, med en rett arm (eller albue) som lener seg på gulvet eller pallen, bena bringes sammen, kroppen er rett. Løs i denne posisjonen i en tilgjengelig tid.

Gjør det samme på den andre siden. Etter at øvelsen har begynt å trene på en høyde, er det nødvendig å komplisere den med svaiende (avbøyning av kroppen) for å føle kontrollen over kroppen. Legg deretter til sidespark. Og bare da - gå videre til mer komplekse versjoner av denne øvelsen.

Glute bro

Det unike med gluteal broen ligger i det faktum at det er den eneste øvelsen der musklene i baken er belastet ikke indirekte, men direkte. I tillegg er musklene i ryggen og magen involvert. Det mest interessante er at når du utfører bevegelser, får ryggen og ryggraden en indirekte massasje når du beveger deg på matten.Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Teknikken for utførelse er tilgjengelig for alle, til og med for en fysisk uforberedt person.

Du må ligge på ryggen, bøye bena i knærne i rett vinkel, armene er utvidet langs kroppen, håndflatene på gulvet. Uten å løfte skulderbladene og føttene fra matten, løft og senk baken. For å øke treningseffektiviteten er det bedre å brette armene over brystet. Dette vil ekskludere deres deltakelse i bevegelsene.

Klemmer fitballen

Arbeid med en kompresjonsfitball er et mellomliggende alternativ mellom statiske og styrkeøvelser. Det er nødvendig å sitte på ballen, og feste den med de indre overflatene på lårene og knærne.

Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Klem ballen med rytmiske bevegelser. Belastningen avhenger av hvor mye fitballen er oppblåst. Den andre versjonen av denne øvelsen: liggende på gulvet, bena bøyd i knærne.Pakk inn fitballen med anklene og knærne og klem den rytmisk

Gymtimer

Mange jenter forventer å fjerne ridebukser på lårene ved hjelp av klasser i treningssentre. Effektiviteten med fettforbrenning under trening på simulatorer er i gjennomsnitt 30-50% lavere enn ved kardiobelastning. Så effektiviteten av trening på tredemølle er omtrent 22% lavere enn for jogging.

Derfor, når du tar nødtiltak for å bekjempe ridebukser, er det bedre å bruke det mest effektive arsenal av midler. Treningssentre har spesifikke øvelser som kan brukes til å utfylle grunnleggende treningsøkter.

Markløft

I begynnelsen av artikkelen ble det allerede nevnt om årsakene til dannelsen av ridebukser. Løvenes andel her er okkupert av gynoid fedme. For å takle det, er det bare å arbeide med vekter i underkroppen. Derfor kan øvelser med vektstang kun anbefales for avanserte brukere av denne typen aktiviteter.

For å trene hoftene er det bedre å bruke en død (eller på annen måte - rumensk) markløft. Femoral biceps er involvert i arbeidet her. Å løfte stangen til nivået på beltet gjøres med et rett grep med rette eller litt bøyde knær. Det anbefales ikke at kvinner bruker et annet grep på grunn av "skruelasten" på den nedre ryggraden.

Ben bortføring på blokken

Crossover ben bortføring brukes til å korrigere formen på baken. Etter å ha festet armbåndet på benet, fra stående stilling på alle fire, trekkes benet maksimalt tilbake og opp. Det antas at øvelsen skal brukes etter kneskader i stedet for knebøy.

Avl lår

Denne øvelsen involverer arbeidet i muskelområder som normalt ikke fungerer. Det er ikke spesielt vanskelig og er tilgjengelig for alle nybegynnere. Først må du velge og stille inn ønsket vekt på simulatoren.

Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Spred hoftene mens du sitter så kraftig som mulig og med høy amplitude. Fikse på det ekstreme punktet for 2 tellinger og fold sakte tilbake. Antall repetisjoner er 8 - 10, 3 sett per leksjon.

Månedlig plan for nybegynnertrening

Avslutningsvis er det nødvendig å vurdere prosedyren for planlegging av opplæring nærmere. Faktum er at i forhold til kvinner, må man ta hensyn til avvisning av opplæring på kritiske dager. Derfor er arbeidsplanen for måneden for hver kvinne individuell.

En typisk feil i planleggingen i dette spesielle tilfellet med å bekjempe ridebukser er en stabil økning i treningsbelastning i samsvar med tidsfaktoren. Derfor, som en guide, anbefales det å planlegge klasser basert på en typisk uke med distribuert belastning.

Ukedagene er gitt uten referanse til kalenderen, og fordelingen per uke er praktisk for å tilpasse treningsprosessen til menstruasjonssyklusen.

Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet
Det er mange måter å fjerne ridebukser fra lårene på. Det viktigste er trening og kroppspleie.

1. uke:

Dager

Leksjoner

1Cardio trening (5 km løp)
2Gymnastikk
3Styrkeøvelser
4Hoppetau (2000 hopp)
5Svømming
6Gymnastikkøvelser
7Badepapir

2. uke:

UkedagLeksjonens innhold
1Kryss 6 km
2Gymnastikkompleks
3Kraft trening
4Hoppetau (2200 stk.)
5Vannopplæring
6Gymnastikk
7Badstue

Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

3. uke:

UkedagerKlasser gjennomført
1Rask reise 6 km
2Gymnastikkøvelser
3Kraftkompleks
4Hoppetau (2500 stykker)
5Svømming
6Gymnastisk trening
7Bath prosedyrer, wraps

Treningsplan for videregående i en måned

For de som allerede har betydelig treningserfaring og har oppnådd viss suksess, endres den typiske rutinen litt:

1. uke:Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

UkedagerLeksjoner
1 Løp 6 - 10 km
2Treningsstudio
3Styrkeøvelser
4Simulatorer
5Svømming
6Gymnastikkdel
7Badekar, kroppsinnpakning

Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

2. uke:

Dag nr.aktivitet
1Kryss trening + høy hastighet
2Simulatorer
3Kraft trening
4Trening på simulatorer
5Vannopplæring
6Gymnastisk treningsgruppe
7Vannprosedyrer

3. uke:

Dager

Klasser gjennomført

1Akselerert bevegelse 10 km
2Gymnastikkøvelser
3Kraftkompleks
4Cardio trening
5Svømming
6Trening i treningsstudioet
7Badedag

Hvordan fjerne ridebukser på hofter for en jente. Treninger, treningskompleks i treningsstudioet

Materialet viet til hvordan du kan fjerne fenomenet cellulitt på lårene, som mange kvinner kaller "ridebukser", er ganske voluminøst, men denne artikkelen er bare viet metodikken til en tilnærming til å bekjempe dette fenomenet.

Artikkel design: Anna Vinnitskaya

Video om øvelser for ridebuksonen

Enkle øvelser for å slanke hofter:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår