Hos kvinner, dannelsen av et forkle på underlivet, er tap av elastisitet ofte forbundet med å føde og føde et barn, når hormonell bakgrunn svinger sterkt, oppstår vektøkning ofte. Det er mange teknikker og teknikker for å fjerne denne ikke-estetiske feilen.
Hvorfor henger magen ned hos kvinner?
Tap av muskelelastisitet, opphopning av fett på underlivet og sidene, og en hengende midje er vanligvis resultatet av flere grunner:
- utseendet til en brett på magen (forkle) er assosiert med opphopning av overflødig fettkalt mage. Slike avleiringer er avsatt nøyaktig i magen og utgjør en stor fare, siden de kan provosere utviklingen av diabetes og andre formidable sykdommer;
- redusert vitamin D i kroppen - studier har vist at mangel på dette vitaminet bidrar til en økning i fettakkumulering, spesielt hos kvinner fra 40 til 60 år;
- redusert produksjon av østrogenhormoner - Med alderen kan dette hormonet slutte å produseres i det hele tatt. Som et resultat endres stoffskiftet og fettvevet brytes ikke ned;
- kronisk søvnmangel - søvnforstyrrelser, langvarig fravær av kontinuerlig hvile oppstår ofte i perioden da en kvinne har et barn. En organisme som ikke får nok søvn prøver å ta energi fra fettreserver, som den tidligere lagrer;
- adrenalinkick i blodet - provosere en økning i insulin, som forstyrrer karbohydratmetabolismen og fører til fedme;
- svangerskap - i løpet av denne perioden går mange kvinner opp i vekt, har ødem, og magemuskulaturen er veldig strukket. Som et resultat, etter fødselen, klarer mange kvinner fortsatt ikke å gjenvinne sin tidligere form;
- feil ernæring - Hovedårsaken til fettakkumulering i magen er tendensen til å spise for mye, bruk av usunn mat og retter.
Kan et forkle fjernes hjemme?
Å fjerne forkleet på magen hjemme, uten kirurgi og gå på treningsstudio, er virkelig, men ikke lett - du må gjøre alt du kan. For å gjøre dette kan du lage en individuell plan og følge den, velge flere retninger for innflytelse på problemområdet, siden bare en omfattende tilnærming vil bidra til å oppnå suksess.
For å eliminere et hengende underliv, bruk:
- fysisk trening (gymnastikk, kondisjon, hula hoop);
- effektive pusteteknikker (vakuum, kroppsfleks);
- kosmetiske pleieprodukter (masker, skrubb, kremer med strammende effekt);
- tips for å organisere riktig ernæring;
- alle slags massasjer (med bokser, hender).
I noen situasjoner er det umulig å takle hengende bukhud etter å ha gått ned i vekt hjemme. Med et stort vekttap, gjennomgår huden stor strekk og påfølgende hengende, turgoren går tapt for alltid. I slike tilfeller vil bare kirurgi virkelig hjelpe til med å rette opp situasjonen.
Manuell selvmassasje
For å bli kvitt forkleet masseres underlivet ved hjelp av "pinching" -teknikken. Hensikten med denne effekten er å øke blodstrømmen til problemområdet.Klemming hjelper til med å spre subkutant fett, aktivere metabolske prosesser og forbedre hudturgor. Før du begynner å massere fuktes bukhuden med olje eller krem.
Du kan utføre massasje i hvilken som helst behagelig stilling: sitte, ligge, stå:
- først mages magen sakte, varmer sakte opp huden og innstiller seg på massasjen;
- etter det går de videre til aktive handlinger: med trygge bevegelser med høyre hånd tar de tak i hudfolden, slik at den er mellom tommelen på den ene siden og resten på den andre. Brettet presses som om man ønsker å presse ut fett. Dermed jobber de hele sonen med klokken fra navlen;
- utfør "tweaks" tre ganger til (tre tilnærminger);
- fullfør massasjen: gni magen med et mykt håndkle, klapp forsiktig og stryke huden.
Sterk klemming som er smertefull, bør ikke gjøres. Alle bevegelser skal være glatte. Slik massasje vil gi resultater ikke tidligere enn om en måned, forutsatt at den utføres daglig i 10-15 minutter.
Det anbefales ikke å ty til denne metoden for å håndtere en fold på magen for sykdommer i mage-tarmkanalen, stein i urin og galleblæren og forskjellige svulster. Du kan heller ikke bruke slike teknikker under graviditet, innen 3 måneder etter fødsel, under menstruasjon, etter abort.
Cupping massasje
Du kan ta av forkleet på magen ved å bruke massasjedunker. De kan være enten glass eller vakuum. Det er å foretrekke å bruke vakuumsilikonbokser, som er lett tilgjengelige på ethvert apotek. Før du starter manipulasjonen, anbefales det å varme opp huden ved hjelp av en dusj, påfør peeling.
Deretter påføres en fuktighetsgivende emulsjon (olje eller krem) på problemområdet. Teknikken er ikke komplisert: krukken er forseglet mot huden og beveger seg med klokken, og virker på de subkutane akkumuleringene. Massasje bør starte fra 5 minutter, og gradvis øke tiden til 20.
Utseendet til blåmerker etter kuppemassasje er mulig, men selve prosedyren bør ikke være smertefull. Etter økten påføres et anticellulittmiddel eller olje (oransje, grapefrukt) på huden.
Øvelser
Det er usannsynlig at det tar bort forkleet på magen uten trening. Dette kan være kondisjonstrening (løping, svømming), gymnastikk, vanlig trening eller øvelser som gir vakuumeffekten. Fysisk aktivitet hjelper til med å stramme musklene i underlivet, gjenoppretter tonen.
I fravær av fysisk aktivitet blir fettakkumuleringer veldig raskt avsatt på magen og ødelegger figuren. Avhengig av organismens individuelle egenskaper og tilgjengeligheten av fritid, kan alle selv velge det mest passende alternativet eller kombinere flere.
Støvsug
Dette er en veldig enkel, men effektiv teknikk. Etter å ha sluppet ut all luften fra lungene, bør magen trekkes inn så mye som mulig. Når det er gjort riktig, er det en følelse av at magen berører ryggraden. For å oppnå effekten utføres vakuumet hver dag 20-30 ganger. Effekten blir merkbar etter 2-3 ukers intensiv praksis.
Med bøyle
En bøyle eller hula bøyle vil være med på å fjerne forkleet og ikke bare det. Regelmessige øvelser i 15-20 minutter vil bidra til å forme kroppen, gjøre silhuetten mer fremtredende. Bøylen virker ikke bare på den slappe buk, men også på sidene, som blir merkbart mindre, og midjen får en raffinert omriss.
Aktiv trening med bøyle er forbudt under graviditet, med sykdommer i indre organer, smertefulle perioder.
Gymnastikk
Strekkøvelser er gode for å stramme magemusklene. For å ordne en slapp mage, er det ikke nødvendig å utføre komplekse gymnastikk-kombinasjoner.
Det er nok at musklene i problemområdet strekker seg når du utfører øvelsen:
- vippes fra sittende stilling - sett deg på gulvet, hold beina sammen og prøv å nå fingertuppene;
- stående vipp - strekk vekselvis til høyre og venstre ben fra siden;
- hopping - sett deg ned, bøy knærne under deg, rull deg jevnt til høyre side, og spre deg deretter til venstre, og anstreng magemuskulaturen.
Lader
Daglig lett trening om morgenen vil hjelpe deg å bli kvitt rynken på magen raskere. Slike komplekser inkluderer vanligvis øvelser som lar deg bruke alle muskelgrupper. For å bekjempe magefett, bør du være spesielt oppmerksom på pressbelastningen. Dette kan være torsoheiser, bøyninger og vendinger. Hovedbetingelsen for å oppnå effekten er regelmessighet.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.Et kompleks av fettforbrenningsøvelser i en uke
I motsetning til trening, bør en rutine med fettforbrenning omfatte høyintensiv trening rettet mot å redusere fettmassen.
Hovedvekten bør være på øvelser som korrigerer magen, og hjelper til med å gjenopprette magesekken:
- etc. - føttene skulderbredde fra hverandre, litt bøyd i knærne. Strekk armene foran deg og utfør knebøy;
- startposisjon - ligger på ryggen, ikke bøy beina. Vi bøyer høyre ben og legger det bak venstre, som vi holder rett;
- etc. - plankestilling. Vi snur kroppen vekselvis i forskjellige retninger, mens vi strekker hånden opp;
- etc. - planke. Behold posisjonen i minst 60 sekunder, og øk tiden gradvis;
- etc. - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Vi utfører beinhevinger etter tur og prøver å holde dem på nivå.
Pusteøvelser
Å kombinere fysisk trening med pusteøvelser har en kraftig effekt på magemusklene.
Etter noen uker med intens trening blir magen mindre i volum, livet kommer tilbake:
- du bør ligge på ryggen, bøye bena på knærne, slappe av så mye som mulig. Trekk i magen, trekk pusten dypt og tell til 10. Pust også ut sakte mens du prøver å trekke i magen enda mer;
- svinger på torso (kropp) - mens du står, holdes armene foran deg, koblet til låsen. Når du tar en sving, trekk pusten dypt og stram magemusklene. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, pust ut;
- gå på fire, hvile på albuene. Pust inn i åtte tellinger, trekk maksimalt i magen. Så pust ut på samme måte i åtte tellinger, og stikk ut magen. Ved innånding skal ryggraden ta stilling til en lysbue.
Separate interessante og effektive teknikker for å forbrenne magefett (og ikke bare) er kroppsfleks og oksysize. Bodyflex er basert på spesiell pust, som kombineres med trening. Først pustes ut avtrekksluften gjennom munnen, deretter tas et dypt pust med nesen og deretter pustes ut igjen gjennom munnen. Når du holder pusten, utfører du øvelsen.
Effekten oppnås ved å balansere oksygen i blodet, som bokstavelig talt forbrenner fett. Hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan effekten være veldig god allerede etter 7-12 dager.
Oxysize-teknikken er kun basert på pust og kan utføres nesten hvor som helst. Det er også viktig at denne teknikken ikke har kontraindikasjoner, i motsetning til bodyflex, som ikke anbefales for VSD, graviditet og noen sykdommer i indre organer (sår, kolitt).
Prinsippet om å oksysere puste ligner på vakuum i magen. Et dypt pust tas i tre tilnærminger, magen trekkes inn, pusten holdes. Utfør deretter tre utåndinger uten å slappe av kroppen.
Duiko øvelser
Disse øvelsene er basert på esoterisk åndelig praksis der pust kombineres med øvelser:
- "Rist" - innånding utføres og hele kroppen skal riste kraftig (armer, ben).
- "Gå" - stående stille, bør du gå i 2-3 minutter, ikke glemme å puste;
- "Løpe" - den utføres også på stedet i flere minutter;
- "Pust" - stå stille i 2-3 minutter, pust dypt og støyende;
- "Hvil på en stol" - på slutten skal kroppen få roe seg og hvile.
Disse øvelsene er i stand til å gjenopprette kroppens energiressurs. Forfatteren av teknikken lover ikke bare vekttap, men også å bli kvitt nyresykdommer, problemer med ryggraden.
Innpakninger
Du kan fjerne forkleet på magen ved å pakke inn problemområdet. For å gjøre dette kan du bruke spesielle anticellulittkremer eller tilberede sammensetningen selv. For eksempel er en anti-cellulittkrem fra Vitex et godt billig middel.
Den inneholder koffein, rød pepper, essensielle oljer, har en oppvarmende effekt og har en intens effekt på fettlagring. En liten mengde krem påføres den tidligere tilberedte bukhuden (dusj, skrubb) og pakket inn i plastfolie.
Et varmt skjerf (belte eller håndkle) settes på toppen av filmen og oppbevares i 40-50 minutter. Vask deretter av kremen og påfør appelsinolje, sitronolje eller anti-cellulittkrem.
Mat
Uten å justere kostholdet vil det være umulig å oppnå ønsket resultat, selv med høy intensitet av fysisk aktivitet.
| Forbudte matvarer |
|
| Utvalgte produkter |
|
Den foretrukne metoden for matlaging er baking, damping.
Kremer, masker, skrubb
Kosmetiske pleieprodukter vil bidra til å øke hastigheten på prosessen med å eliminere fettfold i magen. Brukes sammen etter trening, massasje eller kroppsinnpakning, de kan være veldig fordelaktige. Du bør imidlertid ikke stole på en mirakelkur uten å bruke ekstra midler.
Kremer vil bidra til å øke hudens turgor og elastisitet. Skrubb vil være nyttig for å forberede huden til innpakningen før massasjen. Masker vil bidra til å forbedre lymfestrømmen, akselerere nedbrytningen av fettceller.
De mest effektive metodene for å fjerne et forkle på magen
De mest effektive måtene å eliminere magefold er:
- massasje med vakuumbokser;
- wraps;
- øvelser med bøyle;
- eliminering av problemet med en kirurgisk metode.
Etter keisersnitt
Etter et keisersnitt forverres situasjonen av tilstedeværelsen av en postoperativ sutur og et forbud mot fysisk aktivitet. Etter seks måneder kan kvinner begynne å pumpe pressen og vri bøylen.
Opp til dette punktet, for å eliminere fettfoldinger, bør du:
- følg en diett;
- utføre pusteøvelser;
- bruk kosmetikk (kremer, masker).
Etter fødsel
Etter fødselen anbefales ikke kvinner å utmatte seg med styrketrening i 3 måneder.
Derfor, umiddelbart etter fødselen, bør du være oppmerksom på slike metoder som:
- enkle øvelser;
- bodyflex;
- endring i kosthold;
- bruk av kosmetikk (kremer).
Etter et sterkt vekttap
Med intenst vekttap mister strukket hud raskt sin fasthet og kan bli sterkt hengende.
For å unngå forekomsten av et slikt fenomen, bør det gjøres omslag som vil bidra til å opprettholde silhuettens form:
- med sennep og honning - 1 ss. sennep fortynnes i vann og kombineres med 1 ts. honning, tilsett noen få dråper eterisk olje;
- 2-3 ss pulverisert melk er kombinert med 1 ts. honning og rør med varmt vann til det er grøtaktig.
Det anbefales også å bruke løftende kremer, emulsjoner, som vil minimere utseendet på strekkmerker og forhindre hengende hud.
Når vil bare kirurgi hjelpe? Hvor mye koster det, hvor gjør det
Slike situasjoner kan oppstå med overdreven fedme (når dietter, trening og andre metoder har vist seg å være ineffektive), så vel som etter kraftig vekttap, når overflødig strukket hud dannes som et resultat av vekttap. Dessverre er det i dette tilfellet umulig å fjerne det selvformede forkleet. I slike situasjoner vil bare kirurgisk inngrep hjelpe.
I tilfelle overdreven fedme, ty de til fettsuging - eliminering av fettlaget ved hjelp av et spesielt rør. Når hudvevet strekkes, utføres bukplastikk (skjæring av overflødig hud).
Slike operasjoner utføres i private medisinske sentre. Kostnaden for slike tjenester er ikke lav - fra 40.000 rubler. og høyere avhengig av klinikk.
Det er verdt å ty til kirurgi bare i ekstreme tilfeller når det ikke var mulig å fjerne forkleet i magen selv, siden slike metoder er en seriøs kirurgisk inngrep og krever forberedelse.
Artikkel design:Lozinsky Oleg
Video om hvordan du fjerner et forkle på magen
Hvordan fjerne en saggy mage etter 30 år: