Hvordan brenne fett raskt på magen og sidene til en kvinne hjemme: øvelser, forberedelser, innpakning, massasje

Akkumulering av fettceller i bukområdet, siv, sider, bakdel er en funksjon av kvinnekroppen. Å forbrenne overflødig fett på disse stedene krever spesielle tiltak, det vil være vanskelig å gå ned i vekt med regelmessig massasje og kroppsinnpakning.

Første skritt. Livsstil revitalisering

For å raskt forbrenne fett på magen og sidene til en kvinne, må du gjennom en rekke tiltak.

Først bør du delta for å eliminere alle dårlige vaner og begynne å føre en sunn livsstil:

1. Sov med lysene av i minst 7 timer, hvorav - minst 2 timer før midnatt.
2. Drikk rent vann.
3. Unngå stress.
4. Øk aktiviteten gradvis, men ikke ta pauser.
5. Gå hver dag i minst 20 minutter.
6. Enig i spennende utendørsaktiviteter: fotturer, avslapning i skogen, dans.
7. Gjør morgenøvelser i 15 minutter. Dette er svinger, svinger, vipp av nakken, armer, ben.

Det er viktig å fortynne arbeidstiden med aktivitet.

For å gjøre dette kan du:

• Ta en tur i stedet for å bruke transport.
• Bruk heisen sjeldnere.
• Tren med en ekspander.
• Sykling til og fra jobb.
• Utfør "office yoga" asanas.

Populære typer fysisk aktivitet:

• Rennvandring. Belastningen på kroppen under sportsvandring er mild, derfor er den egnet for overvektige mennesker. Løping anbefales ikke for dem. For en times sportsvandring bruker en person 400 kcal.
• En tur på sykkelen. I en times kjøretur bruker en person 700 kcal.
• Hula Hoop Lesson (bøyle). 100 kalorier blir brent i løpet av 10 minutter av timen. Bøylen "masserer" midjen og fjerner magen og sidene.
• Hoppetau. Avhengig av hastigheten på utførelsen, går 200 til 300 kcal tapt på 15 minutter.
• Svømming. I en halvtime "går 400 kcal". Vann "masserer" kroppen, fjerner overflødig vekt og cellulitter.
• Dans. Går inn for ballroom, bruker de 200 kcal i timen. Diskotek, latindans og rock and roll brenner 400 kcal.

Et sett med øvelser

For å forbrenne fett, ikke muskler, for å beskytte huden mot strekkmerker, må du trene i minst 1 time og 45 minutter annenhver dag. Treningen starter 45 minutter. kondisjonstrening. Deretter 1 time - styrketrening. Men du kan starte fra 45 minutter. for hele leksjonen: 15 min. kardio, 30 min. makt.

Du må overvåke pulsen. For høy puls er farlig, for lav indikerer dårlig ytelse... Du kan beregne din optimale hjertefrekvens ved å bruke formelen: (220 - alder) x 0,65 er den minimale optimale pulsen. (220 - alder) x 0,75 - maksimal optimal hjertefrekvens. Innenfor disse to tallene får en person mest oksygen, noe som er viktig for å forbrenne fett.

For kondisjonstrening kan du bruke kardiovaskulært utstyr, hoppe tau intensivt, svømme, jogge. Kardiovaskulært utstyr inkluderer tredemølle, treningssykkel, stepper, romaskin.

Metoden for intervallkardio vil tillate deg å øke intensiteten på kondisjonstrening flere ganger. Intervaller er perioder med høy aktivitet og lave (hvileperioder) som veksler.En treningsøkt skal ha 3-4 intensive intervaller og samme antall "hvile".

Hvis kardio er en løpetur, så for en oppvarming i 10 minutter. jogge. Da er det første intensive intervallet 30 sekunder, hvorpå hvile (jogging) er 60 sekunder. Det er nødvendig å gradvis øke varigheten av intervallene. Dessuten varer resten alltid 2 ganger lenger enn den intensive delen.

Styrketreningsøvelser:

1. Knebøy og hopp. Gjør 3 sett med 15-20 øvelser. Korrekte hukningsregler: føttene skulderbredde fra hverandre, knærne ikke lenger enn tær, rumpe og mage er anspente. Ta et hopp når du løfter. Alle handlinger utføres sakte. Selv under hoppet er rumpa og magen anspent.
2. Heve bena til siden. Det utføres på lett bøyde ben. Det er nødvendig å heve det ene eller det andre benet til siden og holde hvert enkelt i 30 sekunder, og deretter bringe det til 1-2 minutter. Mens beinet er hevet, skal magen trekkes inn.
3. Planke. Du må ligge på magen og heve deg på albuene og tærne. Skuldre, rumpe og hæler er i kø. Albuer under skuldrene. Abs og bakdel er anspent. Du bør være i denne posisjonen i 30 sekunder. - 3 min. (øk tiden gradvis).
4. Bodyflex. Noen ganger stikker magen ut, selv om det ikke er overskudd av subkutant fett. Dette kan skyldes en svekkelse av de tverrgående magemusklene. Hvis de blir tonet, blir magen flat. For dette utføres kroppsfleks 2 ganger om dagen hver dag. Det utføres i hvilken som helst posisjon. Du må puste dypt, puste ut skarpt og umiddelbart presse hardt og sil magen i 10 sekunder. Etter det, pust inn litt uten å slappe av magen, og vent ytterligere 10 sekunder. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.

Mage fettforbrenning bøyle

Hvilken du skal kjøpe

Hvordan brenne fett på magen og sidene til en kvinne for å få merkbare resultater selv uten intense treningsøkter i treningsstudioet, "vil hjelpe" hula-hoop (hoop).

Typer hula-bøyler:

• Vanlig. Laget av metall eller plast, tomt innvendig (som det er lett) uten grovhet.
• Sammenleggbar. Det kan tas fra hverandre.
• Vektet. Dette utseendet er tyngre, så det legger mer press på magen.
• Massasje. Overflaten er ikke lenger glatt, men med uregelmessigheter, små massasjeinnsatser i forskjellige former.
• Med en kaloriteller og antall revolusjoner som er gjort.

For å bestemme ønsket diameter på hula-rammen, plasserer de den på siden ved siden av deg og ser hvor den øvre linjen er. Størrelse passer hvis denne linjen er innenfor magen.

Hvordan gjøre det riktig

For at bøylen ikke skal skade og være effektiv, bør du:

• Tren bare med en "tom" mage. Det er bedre å spise en time før og en time etter trening.
• Føtter på skulderbredde fra hverandre er den mest behagelige stillingen. Du kan begynne å mestre denne simulatoren med den. Jo mindre avstanden mellom føttene er, desto mer vil du måtte anstrenge muskler i magen, hoftene, baken.
• For oksidasjon av kroppsfett er det viktig å trene med bøylen i frisk luft og puste dypt.

  

• Kroppen skal ikke være avslappet, "riste". Bevegelser utføres forsiktig.

Treningsrekkefølge

Hovedtreningen kan suppleres med øvelser med bøyle i hendene:

1. Trykk ryggen mot veggen, legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Plukk opp bøylen parallelt med kroppen din. Utfør foroverbøyninger, trykk ryggen tett mot veggen. Magen skal være tett.
2. Liggende på ryggen, bøy det ene benet ved kneet og trykk den oppreiste bøylen med foten. Kjør det andre benet langs den øvre buen 20 ganger.
3. Sitt på gulvet, legg bøylen på ryggen i området av skulderbladene, rund ryggen fremover, stram magemuskelen og senk sakte kroppen tilbake, "hold deg" med pressen. Så snart det ikke er noen mulighet til å bøye seg lenger, kommer de tilbake. Øvelsen gjentas 10 til 15 ganger.

Intensitet av laster

I den første treningen er bøylen vridd i 5 minutter. Øk tiden gradvis, og legg til 5 - 10 minutter, og bring til 30 minutter. Da bør du regelmessig vri i 30 minutter om dagen.

Kosthold

Å forbrenne kroppsfett er umulig uten ernæringsrasjonalisering. Prinsippene for slanking er de samme for menn og kvinner.

Det er viktig å huske at:

• Du må forbrenne mer kalorier enn du spiser. Dermed blir kroppen tvunget til å bruke akkumuleringer, inkludert på mage og sider.
• Du må kontrollere mengden kalorier og ta vare på balansen mellom proteiner, fett, karbohydrater. Deres riktige prosentandel er 50% protein, 10% fett, 40% karbohydrater.
• Mengden protein som forbrukes under dietten, bør økes for å akselerere fettforbrenningen og mate musklene.
• Hoveddelen av proteinet under dietten er hentet fra kyllingbryst, eggehvite, fettfattig ost og sjømat.
• Det er forbudt å fjerne fett helt fra dietten. De brukes av kroppsvev som byggematerialer.
• Bare vegetabilsk og sjømatfett er tillatt.
• Du bør følge dietten: spis minst 6 ganger halvparten av den vanlige porsjonen, helst samtidig.
• Du kan ikke spise mer enn 500 g mat om gangen, selv om det er frukt. Mye mat strekker magen, så det krever samme mengde hele tiden.
• Du må drikke litt vann hele dagen.

Følgende matvarer er forbudt under dietten:

• høyt i animalsk fett;
• med mye sukker;
• melbakt varer (fullkornsbrød i små mengder vil være nyttig);
• røkt kjøtt;
• en stor mengde salt.

Omtrentlig kostholdsmeny i en uke

Det er verdt å vurdere at alle rettene er delt inn i flere porsjoner. Snack mellom hovedmåltider med frukt, meieriprodukter med lite fett.

Hvor mye vann å drikke

Den optimale mengden vann per dag for en person er ca 2 liter. Å drikke mer enn 4 liter vil føre til at vann vil fjerne nyttige stoffer fra kroppen og overbelaste leveren. Væske i form av juice, te, kaffe, supper er ikke inkludert i denne figuren.

Reglene for drikkevann i perioden med forbrenning av overflødige fettceller er som følger:

• Ikke drikk kjøpt søtt vann, inkludert gass.
• Det er verdt å redusere mengden kaffe - det dehydrerer.
• Du kan smake på vannet med honning, ingefær, noen spiseskjeer sitrusjuice.
• Du må drikke et glass vann om morgenen på tom mage.
• Hvis det drikkes vann fra kranen, er det bare kokt og lagt seg. Tynt mineral er nyttig.
• Et glass varmt vann med sitron en halv time før du spiser vil rense magen og redusere appetitten.
• Du kan ikke drikke mat.
• Kaldt vann stimulerer produksjonen av magesaft, så en person spiser mer. Varmt vann får deg til å føle deg mett.

Slankende kremer

Kosmetiske kremer og formuleringer tilberedt i henhold til folkeoppskrifter hjemme, vil hjelpe en kvinne å forbrenne fett. Disse produktene fungerer bedre etter å ha renset huden i dusj, badekar, badstue. Områdene i underlivet og sidene av kroppen og andre problemområder må behandles med en krem ​​med massasjebevegelser, og forsiktig gni blandingen inn i huden.

Typer kremer:

1. Massasje. De brukes til massasje. Noen av dem er anti-cellulitter, og noen kjemper mot strekkmerker, styrker huden.
2. Varmer opp. Takket være pepper, alger i sammensetningen, varmer de opp huden, forbedrer blodsirkulasjonen. Det fremmer vekttap.
3. Pepper (for innpakning). Huden, oljet med krem, er pakket med folie og varm klut.

Populære slankekremer:

• "Lierak ultra-body lift". Prisen på produktet er 2918 rubler. Kurset varer en måned. Kremen inneholder liftilinprotein, som strammer huden.
• "Yves Rocher". Dette er et fransk serum til en verdi av 739 rubler. Koffein og mynte brenner fett i sammensetningen. Glyserin strammer huden. Kremen skal brukes i minst en måned.
• "Nax-body contouring serum". Dette er et fransk serum med grapefrukt, alger, vitamin E. Kostnaden er 2070 rubler. Kurset varer ca 2 måneder.
• "Turboslim". Dette er en russisk gel med aminofyllin, vitamin E. Kurset varer en måned. Prisen på gelen er 680 rubler.
• "Tre eiendeler" - Russisk spray med mynte, pepper. Kurset er ca 4 måneder. Kostnaden for sprayen er 133 rubler.

Hjemmelaget pepperkremoppskrift

Denne kremen brukes annenhver dag for ikke å skade huden. For å tilberede kremen blir 1 ss honning fortynnet i 4 ss vegetabilsk olje og en klype (eller på tuppen av en kniv) med rød pepper tilsettes. Masser huden i 15 minutter, og skyll den grundig.

Hvilke sportstilskudd å ta

Å velge kosttilskudd alene er skadelig og til og med farlig. De velges etter anbefaling fra treneren.

Hovedtyper tilsetningsstoffer:

• BCAA Er et sett med aminosyrer som vil bidra til å redusere og opprettholde riktig vekt, hjelper til med å bygge muskelmasse.
• Protein hjelper til med å opprettholde det nødvendige nivået av protein i kroppen.
• L-karnitin leverer fett fra mat til muskler for bearbeiding. Dette tillegget er ubrukelig uten intens trening.
• Vitaminer og mineraler. Disse stoffene følger alle kroppsprosesser.
• Omega 3 hjelper hjertet, renser blodkarene fra kolesterol, forbedrer metabolske prosesser.

Populære sportsernæringsmerker:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatiser;
• Universal Nutrition;
• Optimal ernæring.

Alle disse selskapene lager en rekke kosttilskudd.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Oppskrifter for innpakning med film

Under prosedyren er det behandlede hudområdet dekket av svette. Umiddelbart etter innpakning kaster kroppen vann i stedet for fett. Men økt blodsirkulasjon fjerner fett i karene, energi frigjøres. Først etter at denne energien er brukt, vil vekttap oppstå. Innpakning fungerer i forbindelse med sport.

Innpakningsregler:

• Før økten, damp huden, rengjør den med en skrubb og tørk den helt.
• Dekk huden med flere lag med folie.
• Fremgangsmåten skal vare i 40 minutter - 1 time.
• Etter økten blir blandingen vasket av, huden fuktes med en krem.
• Det er ikke nødvendig å være inaktiv under økten.

Kontraindikasjoner:

• flebeurisme;
• hjerteproblemer, nyreproblemer;
• svangerskap;
• menstruasjon.

Pakk oppskrifter

Med honning:

• Bland 60 g honning med 20 g salt;
• Bland 100 g honning med 5 dråper essensiell olje;
• 50 g honning + 25 g yoghurt;
• 40 g honning + en klype rød pepper og et par dråper vegetabilsk olje.

Med kaffegrut:

• flere spiseskjeer av bakken blandes med havsalt i samme mengde, det tilsettes litt melk for å lage grøten;
• i et par spiseskjeer tykk, hell et par klyper rød pepper og litt vegetabilsk olje til grøten er tykk;
• din favoritt essensielle olje blir tilsatt den tykke.

Med leire. For forskjellige masker tilsettes en av komponentene i 1 ss leire fortynnet i varmt vann:

• et stykke ingefær (fyrstikkeske størrelse), revet og blandet med 1 ss. kanel;
• olivenolje (et par dråper);
• flytende honning (et par spiseskjeer) og essensiell olje.

Fettforbrenning av magemassasje

Massasje forbedrer blodsirkulasjonen og bryter ned fettavleiringer. Det bør gjøres hver dag i 4-5 minutter en time før og en time etter måltidene. En nyttig tilleggseffekt av massasje vil være normalisering av tarmfunksjonen.

Typer fettforbrenning av magemassasje:

1. Plukket. Massasjekrem påføres før økten. Klemming - trekker litt i huden. Klemmene gjøres i en sirkel med klokken. Intensiteten på klemmen økes for hver runde. På slutten av prosedyren skal hele magen være lys rød. Etter økten masseres huden med et grovt håndkle. Det utviklede området er fuktet med krem.
2. Vann. En vannstrøm i dusjen blir drevet med klokken langs magen. Bruk kaldt vann.
3. Hermetisert. De kjøper silikonglass til ham på apoteket. Huden blir renset i dusjen, tørket, essensiell olje påføres og massert lett med hendene. Deretter kommer "kan" -etappen. Når krukken er sikret, må du kontrollere at innsiden av huden har steget med 1 cm. Krukken føres over magen, tegner forskjellige former og noen ganger løfter den. Etter prosedyren pakker de magen i 5 minutter i et varmt teppe og hviler. Små blåmerker etter de første øktene slutter å vises.
4. Håndbok. Ikke trykk hardt på magen. Det utføres som en vanlig massasje.

Fat Burning Yoga

Yoga vil styrke magemusklene, forbedre metabolske prosesser. Det kan praktiseres hver dag.

Det er viktig å ta i betraktning at yoga først og fremst er felles strekk. Derfor anbefales det ikke for personer med brokk og andre ryggproblemer.

Instruktøren vil hjelpe deg med å utføre øvelsene riktig og trygt. Hvis du begynner å trene yoga alene, kan du skade ledd og indre organer alvorlig.

Grunnleggende yogastillinger for å redusere magefett (alle poser utføres 5 ganger):

• Kobra utgjør... Du må ligge på magen, rette bena, lene deg på håndflatene, puste dypt og langsomt strekke hodet opp og bøye ryggraden. Etter å ha nådd maksimumspunktet, fryser de i 15 sekunder. Ved utpust går de tilbake til startposisjonen. Hvil i 10 sekunder.
• Planke. Ligg på gulvet, hvile på håndflatene og stige, som for push-ups. Håndflatene skal være under skuldrene. Kroppen er strukket slik at alle punktene er i en linje. Det er 30 sekunder i baren. - 1 minutt.
• Båtposisjon. Sitt på gulvet med rett rygg og bøyde ben. Den rette ryggen vippes litt bakover, de rette bena heves til samme nivå og festes med håndflatene under knærne. De holdes i denne stillingen i 30 sekunder.
• Buepose. Ligge på magen, løft knærne, pakk hendene rundt utsiden av føttene (du kan krysse). Maksimal tid du bruker i posen er 30 sekunder.

Det er viktig å ikke slutte å puste mens du er i poser.

Hvordan øke hastigheten på prosessen med å forbrenne magefett

Normalisering av den psykologiske og emosjonelle tilstanden vil hjelpe en kvinne til å forbrenne fett på magen og sidene. ikke få panikk. Stress øker nivåene av hormonet kortisol, noe som fremmer fettlagring. Ro er det første trinnet til suksess.

Og for å forbedre effekten av de listede metodene for å bekjempe fett, er det verdt å vurdere at:

1. Hvis det er to timer igjen før timen, er det på tide å spise noen proteinprodukter (kylling, melk).
2. Du bør alltid puste i henhold til ett prinsipp: pust inn med nesen, pust ut med munnen. I dette tilfellet inhaleres mer oksygen, noe som betyr at fett oksyderes bedre.
3. Du bør endre settet med øvelser, la deg rive med med nye teknikker og gi kroppen en risting. Men du kan ikke bringe variasjon i kaos, du trenger bare å fullføre hele kurs med øvelser.
4. Det hjelper å jobbe hardt i treningsstudioet de siste dagene før mensen. På dette tidspunktet er kroppsdelene med lagret fett 3 ganger raskere.
5. For vekttap brukes naturlige "fettforbrennere": sitrusfrukter, ananas, grønn te, krydder, ingefær. Men fortsatt er det verdt å legge dem litt, for ikke å skade.
6. Giftige stoffer i alkohol og sigaretter bremser metabolske prosesser i kroppen.

Hvordan brenne magefett etter fødsel

En kvinne trenger vanligvis å forbrenne fett på magen og sidene etter fødselen. Hvis fødselen til et barn skjedde naturlig, tar det 3-4 måneder å komme seg. Hvis babyen blir født med keisersnitt, vil utvinningen ta omtrent 2 måneder. Du kan begynne å øve bare med tillatelse fra en lege. De som trener tidligere risikerer å skade sømmene og forskyve livmoren.

Graviditet er ledsaget av hormonelle endringer. Dette påvirker vekten og spesielt veksten av magefett. Det beskytter fosteret mot skade. Du bør ikke bare fjerne fettlaget, men også pumpe opp pressen. Til dette brukes yoga, vannaerobic, dans, forming. Trening i vann fungerer spesielt godt: vann masserer kroppen og eliminerer overbelastning.

Du bør alltid være oppmerksom på å strekke musklene. For eksempel: et dypt pust er ferdig, stikker kraftig ut magen, en full utånding - trekker sterkt inn. Ta pauser hver 5-10 gang. Varigheten av denne strekningen er noen minutter.

Det er nyttig å trene i transport, gjøre husarbeid. For å gjøre dette er det nok å trekke inn og slappe av magen.

Dietten etter fødsel kan bare være begrenset til røkt kjøtt, veldig fet mat, søtsaker. En ammende mor skal få alle næringsstoffene. Kroppen til de kvinnene som ikke ammer, trenger også tilstrekkelig ernæring. Kosthold brukes best nøye etter å ha konsultert en lege. Det bør foretrekkes melkeprodukter, magert kjøtt, sjømat, grønnsaker, frukt.

Akkumulering av fettceller for kroppen er en sikkerhetsreserve i tilfelle mangel på energi. For en kvinne er det også et beskyttende skall for fosteret. Derfor, på magen, på sidene, er kroppen så motvillig til å brenne dette laget. Men du kan sette figuren din i orden, bli slank og attraktiv. Du trenger bare å ha et ønske om å legge så mye krefter som mulig i å gå ned i vekt.

Forfatter: Zemskaya Olga Anatolyevna

Artikkel design: Mila Friedan

Video om hvordan du brenner mage og sidefett

Hvordan brenne magefett: