Hvordan bli kvitt fett på bena, sidene og magen i løpet av en uke: subkutan, visceral, alder

Naturen disponerer for dannelsen av fettreserver hos en kvinne - det tar mye næringsstoffer og energi å bære og føde et sunt barn. Fett akkumuleres primært på bena og over, inkludert midjen. Du må bli kvitt den så tidlig som mulig når det gjelder de ekstra 5-7 kg.

Generelle regler for å miste vekt i hofter, sider og underliv for kvinner

Kontrollmetoder velges avhengig av tykkelsen og strukturen til fettlaget. I begynnelsen av akkumuleringen er det nok å justere kostholdet og holde seg i fysisk aktivitet i mer tid.

Hvis det gjelder fedme, cellulitt, trenger du profesjonelle og fettforbrenningsprosesser hjemme, vanlig kondisjon. Dietten blir revidert radikalt, antall kalorier måles strengt.

Hvordan fjerne subkutan fettavleiringer?

Først og fremst må du forstå årsaken til vektøkningen. Kanskje ligger hormonelle lidelser, genetisk disposisjon, sykdommer som krever behandling. Det er lettere å løse et problem forankret i en lidenskap for kaloririktig mat, fysisk inaktivitet og typen "pære" -figur.

For å gå ned i vekt trenger du viljestyrke og flere påvirkningsretninger:

• et fornuftig kosthold med kalorikontroll;
• kondisjon, aerob trening, sykling, dans, yoga som involverer en stor muskelgruppe, fremme aktivt oksygenforbruk og kroppsforming på de riktige stedene;
• svømmingsom forbruker energiforsyningen ikke bare på grunn av bevegelse, men også på grunn av varmetap;
• kosmetologimetoder - fettsuging, injeksjoner av fettdelende midler som Aqualix (intralipoterapi), pressoterapi, massasje med forskjellige strømmer;
• kremer - pepper, anti-cellulitt, fordi veldig ofte fettet blir tett og danner lipid tuberkler.

Programmet for å stramme sebaceous forklet på magen inkluderer rengjøring av tarmene fra giftstoffer og giftstoffer. For å gjøre dette drikker de urteinfusjoner, saltvann på tom mage, inkluderer kli, mikrokrystallinsk cellulose i dietten, lager klyster med en saltoppløsning på 1,5 liter vann og 1 ts. kjøkkensalt.

Funksjoner i kampen mot visceralt fett

I tillegg til det subkutane, er det et indre (visceralt) lag mellom bukveggen og organene. I små mengder varmer den opp og beskytter leveren, tarmene og magen mot skade.

Overflødig visceralt fett komprimerer organer, forstyrrer deres funksjoner, blodstrøm. Abdominalnormen anses å være en midje ikke mer enn 89 cm eller et tall ikke høyere enn 25 (bestemt ved å dele vekten med høyden på torget), for eksempel:

H - normen;

OG - overflødig;

OM - fedme.

Det spesielle ved visceralt fett er at det begynner å oppløses etter normalisering av det subkutane laget, men mye raskere. Kampmetoden deres er den samme.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Er det mulig og hvordan håndtere aldersrelatert fett?

Hos kvinner i førmenopausal periode observeres massekorpulens (overvekt). Toppen faller i overgangsalderen, midt i hormonelle endringer og tilhørende reduksjon i metabolsk hastighet, problemer med blodtrykk, nattesøvn, fordøyelse og psyko-emosjonell tilstand.

Men selv ved 60-70 år er ikke korpulens en setning. Du kan oppnå en normal vekt på samme måte: balansere riktig mat og kalorier, bevege deg mer, opprettholde mental balanse med selvkorreksjonsteknikker, pusteøvelser og interessante hobbyer.

Det er nødvendig å behandle sykdommer uunngåelig i alderdommen i tide.

Effektive metoder for raskt å bekjempe fett

Tvungne dietter og sportsbelastninger gir midlertidige resultater. I tillegg er de farlige, og ikke alle tåler dem. Å bekjempe fett betyr raskt å bytte til riktig ernæring og kondisjonstrening med en gang, uten å nøle.

Å miste vekt med en langsiktig garanti er en systematisk implementering av et fettforbrenningsprogram. Tegn på vekttap vil glede deg allerede den første måneden, men hver centimeter som ble gjenvunnet, burde være et incitament til å fortsette kampen for kroppsskjønnhet.

Ernæringsregler

Hvordan bli kvitt fett på bena, magen - du må revidere dietten radikalt.

1 trinn for å gå ned i vekt - et tabu på kalorier og usunne matvarer:

• konfekt, hurtigmat;
• fløte, rømme, smør, margarin;
• fett kjøtt;
• hvite bakevarer;
• dessertkullsyreholdige drikker, ferdige juice som inneholder mye sukker og en enda mer skadelig sukkererstatning;
• sterk og svak alkohol.

Trinn 2 - fylle opptil 70% av dietten med friske grønnsaker, frukt som gir fiber. Del 30% i gjærede melkeprodukter med et fettinnhold på 1 - 2,5%, magert kjøtt, fisk, frokostblandinger og supper i vann med en skje vegetabilsk olje, brød fra durumhvete, frokostblandinger, kli. 1 eggehvite per dag er tillatt. Tørket frukt er egnet for snacks, de må tygges lenge, 2-3 stk.

Trinn 3 - 5 måltider om dagen i porsjoner som passer i håndflaten... Drikk - 1,5 liter vann og også naturlig juice, usøtet te, kompott.

Effektive dietter

For raskt vekttap, for eksempel for en viktig begivenhet, er det flere engangsdieter:

• 2 uker - 7 kg. Sukker, salt, brød, animalsk fett er ekskludert;
• 2 uker - 8 kg. Bare usaltet sjømat;
• 1 uke - 5 kg. Kålretter tilberedes med en dråpe vegetabilske oljer;
• 1 uke - 4 kg. Magre grønnsakssupper uten poteter er kombinert med fersk frukt og grønnsaker;
• 1 uke - 5 kg. 1,5 liter 1% kefir drikkes daglig i 5 doser.

Utgang fra tvangsdieter går gradvis. Bare kvinner med god helse har råd til dem.

Massasje som metode for kroppsforming, slankende ben og hofter

Hvordan bli kvitt fett på bena og andre deler av kroppen - kosmetologi løser dette problemet med forskjellige typer massasje.

• Manuell - utføres med utjevning, tapping, klembevegelser. For skyve brukes massasjeoljer, anti-cellulittkremer. Effektivt tørr gni med et frottéhåndkle, votte, plastrulle med pigger.
• Vakuum - utført av profesjonelle massasjemaskiner med sugedyser. Hjemme er en medisinsk krukke egnet, hvorfra luft fjernes ved ild.

• Strøm - virker med svak elektrisitet gjennom kontaktkontakter.
• Vibrerende - bryter opp fett med bevegelige maskinvarevalser.
• Kompresjon - utført i en drakt med hulrom for luftinjeksjon. Endring av trykket i forskjellige deler gir effekten av elting, lymfatisk drenering.

Wraps: effektivitets- og utførelsesregler

Det er mulig å kvitte seg raskt med fett på bena, magen og sidene med både kalde og varme omslag. De gjennomføres i løpet av 9-12 økter. Lokale behandlinger fremskynder lokal metabolisme, blodsirkulasjon og lymfesirkulasjon, og akselererer stagnasjon av fuktighet og fett.

Korreksjonsskjema:

1. I renset vann og skrubbelegeme gjør du en 5-minutters massasje og påførte organiske forbindelser.
2. I retningen fra bunn til topp, pakk det berørte området tett med plastfolie, sett på shorts på toppen.
3. For å øke den termiske effekten av varme innpakninger, ligg under et teppe eller beveg deg aktivt i en halv time til 40 minutter.
4. Vask resten av blandingen og dekk til huden med en anti-cellulitt fuktighetskrem.

Oppskrifter til hjemmevik

For en kald prosedyre, bruk eplecidereddik fortynnet med halvt vann og noen dråper peppermynteolje. Et annet alternativ er å tilsette 3-4 dråper oljeekstrakter av einer, mynte og grapefrukt til baseolivenoljen. Det aktive stoffet trekker seg ut gjennom ekskresjonssystemet intern hevelse, låser fett og gjenoppliver metabolismen.

For varm innpakning, bruk honning (4 deler) med tørr sennep (1 del) eller paprika (1 del) med olivenolje (5 deler). Oppvarmingskomponenter utvider blodkar, åpner porene og bruker dem i ferd med å fjerne væsker, giftstoffer og forbrenning av fett.

Tren stress

For at mage, hofter og midje skal bli slanke, trenger du daglige øvelser hjemme eller trening i treningsstudioet minst 3 ganger i uken. Lastene økes gradvis, fra små innen 10 minutter. til intensiv i 40-60 minutter. Fysisk aktivitet betyr daglig å gå opp trappene, gå og sykle ruter til jobb, gå, handle.

Et sett med øvelser for en ukes fett på Lyashko, baken og magen

Sedimentene i den nedre delen av kroppen er vanskelige å korrigere, så hjemmegymmet består av et kompleks av øvelser:

1. Etter en 5-minutters oppvarming med å gå, lett jogge, gå til knebøy på bena med avstand fra hverandre på skulderbredden. Tær og knær er orientert mot sidene.
2. Len deg på albuene på gulvet. Løft rette ben, spre, reduser, senk. Spred deg, hold luften et sekund, redusert, utelatt.
3. Fra samme posisjon, løft de rette lemmer, spred og kryss, slik at hvert ben blir enten det øvre eller nedre 10 ganger.
4. Sitt kompress og slipp baken, og hold spenningen 20-30.
5. Sittende, rygg rett, føtter fra hverandre på skulderen. Hold boken med knærne, og strekk festekraften i opptil 30 s.
6. Liggende på ryggen med bøyde ben, ta den øvre delen av kroppen nærmere dem flere ganger (armene strukket fremover, senere bak hodet). Kombiner deretter å trekke opp med å vri på sidene. I neste blokk, trekk samtidig knærne og hodet mot magen med et støttepunkt på korsryggen.
7. Len deg tilbake i hendene på et stabilt sete for å hakke så dypt som mulig.

På slutten, pust sakte dypt, løft og senk armene.

Beste fettøvelser

For å fjerne "ridebuksene" over knærne er det nødvendig å konsentrere belastningen i disse sonene. De foreslåtte øvelsene utføres med åpne vinduer eller utendørs - oksygen forbedrer forbrenningen av kalorier. Pusten skal være aktiv med utpust i øyeblikket med størst innsats.

Sving bena tilbake

De utføres med hender som hviler på kanten av et bord, benk eller med hender og knær som hviler på en matte. Mahi gjør bøyd, rett ben, og bringer tallet opp til 70 ganger.

Fremover lunges

Øvelser utføres med kort amplitude for å bruke benmuskulaturen 6. Oppreist stativ, føtter skulderbredde fra hverandre. På inhalasjonen kort for å gå fremover på hele foten uten å bøye ryggen. Bak kneet har en tendens til gulvet. Ved utånding, flytt tyngdepunktet tilbake, rett det ut.

Når muskler pumpes opp, kommer vektingen. Under lunges, manualer, en vektstang, flasker med vann, sand er plassert i hendene eller på skuldrene. 10 trinn utføres på hver side, multiplisert med 3-4 tilnærminger.

Løper på plass med høye knær

De fremre lårmusklene fungerer. Takket være spenningen løftes knærne til høyden på hofteleddet og høyere under løping. Du må løpe på tærne, ikke bøye deg, aktivt bevege armene og puste ut for hver økning.

De starter med en mulig amplitude, med et intervall på 3-4 dager øker høyden. Antall repetisjoner er det samme som i forrige øvelse.

Spesialråd for korreksjon av volumet på bena, hofter og underliv

Treningsterapi leger, ernæringseksperter vet hvordan du kan bli kvitt fett på bena, få ønsket resultat og ikke skade helsen, og du må ta hensyn til profesjonelle råd.

Det er farlig å uavhengig ordne underskudd og null diett (sult). Når vitaminer og mineraler ikke kommer inn i kroppen, lider alle organer. Sammen med et kraftig vekttap, vil en kvinne få alderen hud, sprø negler, tenner og hår, forstyrret fordøyelsessystemet, kardiovaskulær og nervesystemet.

Hvis du hopper over et måltid, reduserer stoffskiftet veldig mye, fett blir ikke brent. Vekten vil fryse på et tidspunkt eller vil gå veldig sakte av. Fett kan ikke forlates helt siden de er involvert i mange biologiske reaksjoner. Du må konsumere minst en teskje vegetabilsk olje per dag.

Kvinner som er utsatt for fedme, etter å ha dumpet overskudd, må overvåke ernæringen gjennom hele livet. For å stabilisere den nye vekten, beregnes kaloriene i henhold til formelen: trekk tallet 105 fra høyden i cm, multipliser forskjellen med 30. For å justere vekten reduseres det resulterende antall kalorier med 400-500 enheter.

Fysisk aktivitet skal ikke bli overarbeid. Du må hvile i tide. Sunn langvarig søvn er spesielt verdifull når du går ned i vekt. Natthormonet melatonin forbrenner faktisk kaloriene du forbrenner om dagen.

Det kvinnelige hormonprogrammet og den spesielle strukturen til lipidceller stimulerer hele tiden kroppen til å skape et fettlager på bena, magen og midjen. Etter å ha blitt kvitt overflødig fett med vanskeligheter, vil du kanskje ikke legge merke til hvordan han med kaker, smørbrød, etter å ha hoppet over gymnastikk, vil komme tilbake i samme eller enda større volum.

Artikkel design: Olga Pankevich

Video hvordan du blir kvitt fett på bena, magen og sidene

Hvordan bli kvitt fett på magen, bena og sidene hjemme: