Hvordan bli kvitt visceralt magefett for menn og kvinner. Trening og andre måter

Innvollsfett (fra latin "innvoller" - innvoller) er konsentrert inne i bukhulen rundt forskjellige organer. Dens bruk som en reserve energikilde, barrierer for negativ innvirkning fra utsiden, skader avhenger av visse normer for akkumulering i kroppen.

Hva er forskjellen mellom visceralt fett og subkutant fett. Hva er visceralt fett

Et trekk ved visceralt fett er avleiringen dypt inne i de tynne serøse membranene, den såkalte. filmer som dekker hele hulrommet. Det beskytter leveren, magen, galleblæren, tykktarmen, nyrene, kjønnsorganene mot ytre mekanisk skade. Sammen med beskyttelsesfunksjonen er det også et "lagerhus" av energi.

Imidlertid aktiverer det overskytende produksjonen av hormoner til skade for stoffskiftet.

Innvollsfett har en tillatt hastighet på opptil 15% av de totale kroppsfettcellene. Å overskride det fører til dysfunksjon av indre organer, utseendet på en svulmende mage.

Dette skjer som et resultat av blokkering av blodstrøm og lymfe ved denne typen fett, dannelsen av oksygenbalanse, kortpustethet og utseendet på søvnapnésyndromer. Overflødig innvoller er helseskadelig og kan ikke fjernes kirurgisk.

Hvordan bestemme andelen visceralt magefett

Den mest nøyaktige målingen av visceral fettrate er undersøkelse ved hjelp av moderne utstyr i klinikken. Den foreløpige målingen kan gjøres hjemme. For å gjøre dette måler du omkretsen av midjen, hoftene og beregner deretter avvikskoeffisienten fra det optimale nivået. Dette gjøres ved å dele midjemålingen med hofteomkretsen.

Så, for eksempel, med et hoftevolum på 100 cm og en midje på 74 cm, vil denne figuren være 0,74.

Overholdelsen av volumene med generelt aksepterte parametere, basert på høyde, vekt, alder, indikerer en helt trygg situasjon. I tilfelle overskudd, brudd på kroppsforhold, utstikk i magen, snakker vi om behovet for å forbrenne indre fett ved å revidere livsstilen.

Hvor stor prosentandel av innvollsfett anses å være normalt for kvinner og menn

I gjennomsnitt er 10% av alle fettforekomster okkupert av innvollsceller og 90% av subkutane celler. Denne frekvensen kan variere avhengig av den enkelte kroppstype, personens alder, hans genetikk, aktivitetsgrad, diett. Kjønn er også en viktig faktor.

Eksperter anser omtrent 9% hos menn med en midjeomkrets på 90-94 cm og 13-15% hos kvinner med en midjeomkrets på ikke mer enn 80 cm som bevis på et sikkert minimum av innholdet. Overskridelse av disse parametrene gir opphav til en kamp mot dette avviket.

Det bør bemerkes at kvinner er veldig utsatt for utseendet på cellulitter, men i mindre grad - mot det indre fettlaget.

I motsetning til kvinner er menn utsatt for intens gjengroing av indre organer med fett. Situasjonen kan forverres av en lidenskap for øl, som påvirker hormonelle prosesser negativt. Og dette, i sin tur, provoserer seksuell impotens, infertilitet.

Det er viktig å huske at overflødig og mangel på indre fettlag er like skadelig for kroppen.... Overholdelse av normale proporsjoner, uavhengig av kjønn, lar deg assimilere vitaminer, syntetisere hormoner, bygge nye celler og fremme reproduksjonsfunksjoner.

Hvorfor avsettes innvollsfett på magen? Grunnene

Årsakene inkluderer:

• Ubalanse i ernæring.
• Stillesittende livsstil.
• Høyt kaloriinntak, noe som fører til avsetning av visceralt, ikke subkutant fett.
• Genetisk disposisjon for sykdommer som forårsaker fettdannelse.
• Stressende situasjoner som forårsaker negative følelser, intens frigjøring av adrenalin og kortisol, stopper produksjonen av hormoner.
• Kronisk daglig søvnmangel mindre enn 7 timer, svekkende motstand mot stress, gjenoppretting av kroppen.
• Dårlige vaner (røyking, alkohol osv.). Avhengighet av alkohol øker appetitten, reduserer stoffskiftet, og kaloriene som er tilstede i den akkumuleres i underlivet.
• Aldersrelaterte endringer.

Effektive metoder for å forbrenne visceralt magefett

For å normalisere indre kroppsfett er standardmetoder som brukes for vekttap akseptable, nemlig:

• Kosthold, faste dager. Dette innebærer ikke å begrense mengden mat, men balansen og bestemmelsen av det daglige kaloriinntaket for kvinner - 300 enheter, og for menn - 500 enheter.
• Å kvitte seg med dårlige vaner (røyking, alkohol).
• Energikrevende metoder: gå, løpe på stedet, svømme, spesialgymnastikk, kroppsbygging, aerobic, etc.

Effektiviteten av disse metodene er bekreftet av mange eksperter. Spesielt konkluderte den amerikanske forskeren Dr. Klein med at diett og trening utviser innvoller to ganger raskere enn subkutant.

Øvelser for å forbrenne visceralt magefett hjemme

Å gjøre fysiske øvelser hjemme lar deg gjennomføre klasser hver dag på et praktisk tidspunkt uten materielle kostnader for å besøke treningssentre. Dette gjelder også behovet for å trene før måltider (morgen eller annen tid på dagen, 1,5 timer etter å ha spist). Dette arrangementet gjør det mulig for kroppen å bruke nøyaktig de indre lagene av fett.

En viktig forutsetning for effektiviteten av leksene er å lage et individuelt program med et akseptabelt sett med øvelser i samarbeid med en coach, behandlende lege. Blant de forskjellige hjemmeøvelsene for å forbrenne internt fett, kan du bruke de mest tilgjengelige, nemlig:

Plank for forbrenning av magefett

Denne klassiske øvelsen fungerer alle magemusklene med en statisk belastning.

Det utføres i liggende stilling med vekt (som under push-ups) i en tid som kan opprettholdes. Først kan det være omtrent 30 sekunder, og deretter øker det gradvis. Her er forskjellige alternativer for kroppens plassering tillatt: på siden / albuene, med det hevede benet / armen, etc.

Øvelser for underlivet

Når de utføres, utarbeides rektus, skrå, nedre magemuskler.

Komplekset kan bestå av slike øvelser, som hver utføres 20 ganger:

• Ta utgangsposisjonen: legg deg rett, legg hendene bak hodet og spre dine rett ben. Når du puster ut, løft deretter bena med hæler utvidet fremover til hodet hevet med skuldrene, og ta igjen startposisjonen.
• I rett liggende stilling, løft sokkene opp og gjør spark med beina med en parallell løfting av hodet med hendene bak (pust ut når du løfter beina).
• "Trekkspill": sitt med vekt bak hendene, løft bena med samtidig utvidelse / bøyning av knærne. Når du retter bena, pust ut.

Disse øvelsene må utføres 3 ganger i uken, kombinert med stretching, cardio. Denne treningen gjør den faste nedre magemuskelen mer elastisk, elastisk.

Sideøvelser

Opptreden:

• I liggende stilling på ryggen og med hendene bak hodet, løft kroppen 20 ganger mens du samtidig trekker knærne mot brystet, og hælene til baken. I dette tilfellet må magen trekkes sterkt inn. Rett deretter ut det ene benet og la det ligge i vekt, og kneet på det andre trekkes til albuen på hånden fra motsatt side, etterfulgt av vekslende kne og albue.
• Liggende på siden din, bøy knærne litt, og "vri" deretter kroppen rundt aksen i motsatt retning (når du ligger på venstre side - til høyre, til høyre - til venstre). Når du bytter side, strekker du deg til hælene med hendene, løfter skulderbladene og knærne fra gulvet. Denne stillingen holdes i minst 60 sekunder. Treningsfrekvensen er 20 ganger.
• I utgangsposisjonen på ryggen med bøyde ben, kast vekselvis knærne og armene, "vrid" kroppen i motsatt retning. Denne øvelsen utføres også 20 ganger.

Øvelser for øvre del av magen

Det er viktig å være spesielt oppmerksom på pusteøvelser, som bidrar til en delikat massasje av de indre organene i bukhulen. Slike korte økter kan inkluderes i rutinen og utføres gjentatte ganger hver dag mens du opprettholder ekstra belastning.

De mest tilgjengelige øvelsene for hjemmekjøring kan være øvelser som:

• Liggende med bøyde knær og armer foldet bak hodet ditt, sakte rive torsoen av gulvet. I dette tilfellet er det nødvendig å trekke albuene til knærne 20 ganger.
• Fra samme startposisjon, løft de bøyde knærne og prøv å nå dem 40 ganger til albuene bak hodet.
• Ta stilling for å trene pressen, og bøy deretter bena vekselvis og ta knærne til brystet så mye som mulig (20 ganger hver).

Mageskudd for å forbrenne fett

Ifølge eksperter kan "skjønnhetsinjeksjoner" gjøres med de allerede fullførte prosessene med sunt vekttap, muskelmasseøkning og lokalisering av fettavleiringer. Faktisk, med betydelig overvekt, er den visuelle effekten av prosedyren som er utført mindre merkbar og kan til og med føre til dannelse av groper, depresjoner.

Innføringen av medisiner under huden i det tilsvarende området utføres ved hjelp av tynne nåler. Legemidler fremmer aktivering av lipolyseprosessen, det vil si nedbrytning av fett til fettsyrer, og sistnevnte blir deretter fjernet fra dette området ved hjelp av lymfesystemet og sirkulasjonssystemet. Dette lar deg redusere kroppsfett til 6 cm.

Det er veldig kontroversielle anmeldelser angående effektiviteten av injeksjoner for å eliminere indre magefett.

Tross alt ødelegger de ikke fettceller, men fjerner bare kolesterol og restene av cellemembraner fra kroppen. Bruk av injeksjoner bør kombineres med kosthold og mosjon. Det er også kontraindikasjoner for bruken, noe som innebærer obligatorisk utnevnelse av slike injeksjoner av leger.

Den japanske metoden for å fjerne magefett ved å puste

Dette systemet ble oppfunnet av den berømte japanske filmskuespilleren Mike Ryosuke og består i en spesiell rytme av innånding / utånding, deres dybde og veksling, forsinkelse; motbevegelser i magen og brystet.

Rekkefølgen for pusteøvelser er som følger:

• ta en utgangsposisjon med rett rygg, sammenkoblede føtter, avslappede skuldre og toppen av hodet strekker seg oppover
• ta et skritt fremover med høyre fot, og overfør kroppsvekten til venstre og fest den;
• pust i 2 minutter på tellingen "1, 2, 3" med begge hender løftet opp samtidig. Pust dypt gjennom nesen med magen og pust sakte ut, belast kroppen i 7 sekunder. Slapp av ved å senke armene sakte;
• gjenta trinnene 3-4 ganger med vekslende ben

For å oppnå ønsket resultat må øvelsen utføres daglig i minst 3 måneder.

Belly Fat Burning Belt

Blant de forskjellige alternativene for enheter i form av tette skjell ved siden av kroppen i midjeområdet, kan AbGymnic-modellen (USA) skilles ut. Dette beltet er en slags elektrisk myostimulator som aktiverer musklene selv uten menneskelig innsats.

Den er utstyrt med 6 innebygde programmer, alt fra massasje til å bli kvitt cellulitter, muskelbygging. AbGymnic har 10 nivåer av stress under treningsøktene, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, øke muskeltonen, glatt hud og kroppsavlastning.

Dets prinsipp for drift er å sende et signal til nervene som stimulerer funksjonen til magepressens muskelsystem.

De resulterende dype sammentrekningene trener magemusklene. Takket være dette blir fett brent uten dehydrering og til og med et strengt kosthold. Daglige treningsøkter med belte i 15 minutter i 1 måned bidrar til å frigjøre kroppen fra fett opp til 5 kg i midjen og hoftene. Kostnaden for beltet er 970 rubler, mens mange modeller er opptil 5000 rubler.

Pumping av fett fra magen. Pris for fettfjerningskirurgi

Vakuumpumping av fettavleiringer (fettsuging) er ikke en terapeutisk metode, siden den ikke påvirker årsakene til deres forekomst. Denne operasjonen brukes til å kirurgisk endre naturen til den lokale opphopningen av fett. Fjerning av fett fra magen anbefales for pasienter med moderat overbelastning under 40 år, som har elastisk hud.

Sammen med den tradisjonelle vakuumsugingen av subkutant fett med kanyler gjennom små snitt på huden (opptil 2 cm), brukes forskjellige typer fettsuging i klinikker. I følge eksperter og kunder anses den tradisjonelle, sprøyte, svulstende pumpingen av fett fra magen som den minst traumatiske.

Valget av noen av dem krever en individuell tilnærming, godkjenning av plastikkirurger på spesialiserte klinikker, med tanke på mulige kontraindikasjoner. Kostnaden for operasjonen i hvert område av fettpumping kan variere avhengig av region, klinikk (i gjennomsnitt - fra 50.000 til 95.000 rubler).

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Produkter som brenner mage og sidefett

Bla:

1. Melkeprodukter med lavt fettinnhold (unntatt fullmelk) - inneholder protein som aktiverer stoffskiftet. De øker også nivåene av fettforbrenningshormonet.
2. Grønnsaker: kål, agurker, rødbeter, gulrøtter, paprika, belgfrukter, svart reddik. De er preget av et høyt innhold av vitaminer, mikroelementer, lavt kaloriinnhold. De har egenskapen til å rense kroppen for giftstoffer, en vanndrivende effekt.
3. Frukt: epler, pærer, sitrusfrukter, bringebær, ananas, papaya, mandler, nøtter, oliven. Mett kroppen med vitaminer, forbedr fordøyelsesprosessen, forlenge metthetsfølelsen.
4. Korn (havregryn, bokhvete, ris) - lar deg fylle kroppen med lett løselig fiber. De gir en metthetsfølelse, energi, noe som er spesielt viktig under fysisk anstrengelse.
5. Krydder, krydder: sennep, pepperrot, kanel, ingefær. De stimulerer utskillelsen av magesaft, forbrenningen av fettceller og forbedrer aktiviteten i mage-tarmkanalen.
6. rødvin - hjelper til med å bryte ned fett, redusere dannelsen av nye avleiringer. Den daglige normen er 50-100 g.
7. Vann - gjenoppretter kroppens vannbalanse, fjerner giftstoffer fra den, øker kaloriforbrenningen opp til 30%, undertrykker sult.
8. Grønn te Det regnes som en kraftig fiende av fett, en effektiv metabolsk akselerator, som er i stand til å skylle ut ikke bare subkutant, men også indre fett.

Kosthold for å forbrenne magefett

Overholdelse av følgende grunnleggende regler bidrar til å bli kvitt fett:

1. Nekt å konsumere "tomme" kalorier (fet mat, røkt kjøtt, hurtigmat, søtsaker, kullsyreholdig vann).
2. Lett "snack" kan bare være i form av gjærede melkeprodukter med lite fett, frukt (unntatt bananer, druer).
3. Dessert brukes bare som en egen mat.
4. Nekt å spise 3-4 timer før natt hvile.

Dagsmenyen kan være som følger:

• Frokost: müsli med havregryn, tørket frukt, kefir / yoghurt / honning; en sandwich med et minimum av smør på korn / kli brød; usøtet kaffe eller grønn te.
• Middag: en fersk grønnsakssalat; lett suppe (fisk, grønnsak); naturlig kjøtt (biff), tilberedt under trykk på en moderat lukket brann uten å tilsette fett; te, frukt.
• Middag: grønnsakssalat, kokt fisk, frukt, lett dessert (valgfritt).

Hovedtyngden av dietten bør konsentreres om morgenen og lunsjtid. Mellom disse 3 måltidene er "snacks" tillatt.

Massasje for magefett

Massasje brukes i kombinasjon med diett, regelmessige spesialøvelser. Det er rettet mot å bryte opp avleiringer, forbedre blodsirkulasjonen foran i bukhulen. I tillegg hjelper den vanlige gjennomføringen av denne prosedyren med å eliminere overbelastning i den, normalisere tarmens funksjon og toner huden.

Det er forskjellige magemassasje teknikker for hjemmebruk: anti-cellulitt, klype, vann, honning, ved hjelp av skjeer, hermetisert (vakuum), etc.

Alle involverer foreløpig forberedelse av kroppen, utført av et kurs, før aktiv fysisk aktivitet. Hver type er forskjellig i nyanser når det gjelder kroppens posisjon (stående, liggende), bruk av hjelpeobjekter.

Separat kan vi identifisere den gamle slaviske massasjen til den russiske skolen for visceral terapi.

Denne teknikken er fokusert på å bli kvitt spasmer, lymfatiske og venøse lunger. Den består av manuelt trykk av en spesialist av de indre organene i magen (gjennom frontveggen). Effektiviteten av disse manipulasjonene ligger i å motstå dannelsen av innvoller ved å gjenopprette funksjonene.

Fordriv myter om magefett:

Hjelper en spesiell krem ​​for forbrenning av magefett?

Formålet med fettforbrenningskremene er å "varme opp" problemområder i kroppen, fjerne overflødig fuktighet og øke svette. På grunn av dette akselereres blodsirkulasjonen her, ernæring med mikro- og makroelementer, giftstoffer og giftstoffer nøytraliseres.

Imidlertid gir bruk av kremer uten hensyn til kosthold, trening ikke de ønskede resultatene. Mer effektiv er deres bruk for å forberede seg på massasje for å påvirke de subkutane fettlagene.

Hjelper jod med magefett?

Metabolske forstyrrelser, lipider er direkte relatert til dannelsen av overflødig fett. Og jod har en positiv effekt på aktivering av metabolske prosesser. Her er det imidlertid viktig å ikke selvmedisinere, men å bestemme riktig måte å bruke den på med hjelp av spesialister.

Mange tror at påføring av jodnett på kroppen er en enkel måte å forbrenne fett på. Imidlertid, ifølge eksperter, er den ytre effekten av jod ineffektiv, og i noen tilfeller til og med usikker. Dette kan skyldes individuell intoleranse, sykdommer i det endokrine systemet, etc.

Det er å foretrekke å påvirke kroppens indre fett ved å inkludere jodholdige produkter (sjømat, grønnsaker, vann, frukt) i kostholdet, og bytte til et passende kosthold.

Kan natron fjerne magefett?

Effektiviteten av fettforbrenning skyldes riktig valg av metoden for bruk av brus. Det mest akseptable er brus, wrap. Det er veldig tvilsomt om det er hensiktsmessig å ta brus inn fra legenes synspunkt. Du bør være spesielt forsiktig her, spesielt for de som har problemer med mage-tarmkanalen.

Selvmedisinering kan forårsake indre forbrenninger, forgiftning, blødning osv.

Det er viktig å huske at noen av alternativene innebærer å konsultere en lege og en sammensatt kombinasjon med andre aktiviteter (diett, trening, massasje, etc.).

Hvordan fjerne aldersrelatert magefett

Dannelsen av overflødig visceralt fett etter 40 år skyldes tilnærming av overgangsalderen, hormonelle endringer, negative følelser og en avmatning i metabolske prosesser. Det kan også være en konsekvens av generell helse, kosthold, livsstil. For å kvitte seg med aldersrelaterte fettforekomster, er det nødvendig å utvikle et individuelt sett med tiltak.

Det bør avtales med legen din og inkluderer følgende:

• diett og diett;
• rensing av kroppen for "giftstoffer";
• gymnastikk, massasje med vekt på pressens muskler, midje;
• gjennomførbar fysisk aktivitet;
• god søvn og hvile.

Hvorfor forsvinner ikke magefett?

Årsakene til bevaring av magefett kan være mangelen på en integrert tilnærming, uregelmessig slanking, inkonsekvent trening osv.

Blant de mest typiske "forstyrrelsene" i gjennomføringen av aktiviteter kan være følgende:

• overflødig mat om natten;
• uregelmessighet i styrketrening, unngåelse av kardiobelastning;
• manglende overholdelse av diett, diett;
• stillesittende livsstil;
• mangel på søvn;
• regelmessigheten med å drikke alkohol.

Innvollsfett er et fenomen som er vanlig for alle aldre og kjønn. Normalisering av dens egenvekt krever viljestyrke, konsistens og utholdenhet.

Video om hvordan du kan bli kvitt innvolls magefett

Innvollsfett, hvordan bli kvitt magen, finn ut i videoklippet:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Hvordan bli kvitt visceralt fett, se videoklippet: