Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

Hver kvinne irriterer seg over de ekstra fettreservene på magen, hun vil være eier av en vepsemidje, og i denne forbindelse oppstår spørsmålet om hvordan du går ned i vekt, og veldig raskt.

Hvilke metoder hjelper jenter til å gå ned i vekt i livet og magen

Alle metoder for raskt vekttap er basert på maksimalt et dusin øvelser, hovedsakelig hentet fra instruksjonene for fysioterapiøvelser. Selvfølgelig anbefales en diett med en estimert energiværdi på 1000 kcal. I virkeligheten er problemet mye dypere. Faktisk blir de sanne kildene i de fleste tilfeller ikke avslørt.

I mange publikasjoner høres ofte følgende grunner:

  • genetisk faktor;
  • overspising;
  • hypodynamia;
  • stillesittende arbeid.

Selv med eliminering av alle disse faktorene, er mange unge kvinner under 40 år bekymret for tilstanden til figuren. Det er et begrep gynoid fedme. Essensen er at denne typen fedme bare er iboende hos kvinner, og dens viktigste funksjon er fordelingen av fettakkumulering i underlivet, sidene, baken og underekstremiteter.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

Det er iboende i mesteparten av kvinner i en ung alder fra 10 til 45 år. Dermed er den virkelige grunnen nettopp i genetikk. Å miste vekt raskt i livet og underlivet er et naturlig ønske for enhver kvinne. Men ikke glem at en feil organisert kamp mot kroppsfett bare kan forverre problemet.

Ofte brukes forskjellige kalorifattige dietter for vekttap.... Og i et ganske stort antall tilfeller blir økt fysisk aktivitet lagt til faste (økt trening på simulatorer, løping, sykling). I dette tilfellet inkluderer kroppen beskyttelse mot sult i form av akkumulering av reserver.

Og overdreven pumping av visse muskelgrupper fører til en økning i volumet. Etter å ha senket treningsintensiteten blir de dekket av fettlag. Den siste påvirkningsfaktoren er alle typer rus, som av kroppen oppfattes som en fare sammen med sult og provoserer opphopning av reserver.

Hovedkilder til giftstoffer:

  • dysbiose;
  • røyking;
  • alkoholmisbruk;
  • industriell forurensning.

Kampen for en vakker figur bør faktisk utføres i henhold til reglene for behandling av fedme i henhold til gynoidtypen:

  • Avslutte alle dårlige vaner.
  • Overgangen til et komplett, balansert kosthold.
  • Normalisering av tarmfunksjoner.
  • Fysisk aktivitet balansert med ernæringsnivået.

De beste øvelsene og teknikkene for å utføre dem

Å bekjempe kroppsfett lokalt er umulig: overflødig fett blir brent i alle områder av kroppen samtidig.

Hovedprinsippene for å organisere trening bør være:

  • engasjere maksimalt antall muskler;
  • høy belastningsintensitet;
  • jevn belastning på alle muskelgrupper;
Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra
Trening og riktig ernæring er hvor fort du kan gå ned i vekt i livet og magen.
  • veksling av treningskomplekser.

Overdreven belastning på magemusklene, sammen med positiv dynamikk i dette området, har en negativ side:

  • reduksjon i lordose;
  • som et resultat av ubalanse i muskelkorsetten i magen og ryggen - kyfose;
  • en synlig flat figur (en økning i volumet av de ytre skrå musklene i magen).

Å gå ned i vekt raskt i livet og magen er umulig uten aktive kondisjonstrening. De er grunnlaget for suksess i kampen mot cellulittfenomener.

Fordeler med kondisjonstrening:

  • reduksjon av hudens ruhet;
  • økt immunitet;
  • forbedre figuren;
  • normalisering av vekt;
  • styrking og utvidelse av blodkar;
  • en økning i volumet av hjerte og lunger;
  • normalisering av blodtrykk;
  • økt utholdenhet.

Hovedtyper av kardio trening:

  • gåing;
  • løpe;
  • en sykkel;
  • svømming.

I tillegg til kondisjonstrening, er det mange flere øvelser for å trene magemusklene.

Vri

De siste årene har denne typen øvelser fått betydelig popularitet på grunn av den tekniske kompleksiteten i utførelsen.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

Av natur er det nærmere statiske øvelser. Det kan anbefales som et supplement til et kompleks av utholdenhetsøvelser.

Vri vendinger

Teknikken utføres fra liggende stilling på gulvet, hendene på baksiden av hodet. Riv av skuldrene fra gulvet og vri kroppen så langt som mulig til høyre, deretter til venstre. For å komplisere ting, kan du gjøre en "sykkel" samtidig som du svinger, løfter bena fra gulvet og følger kroppens sving med bevegelser på beina.

Sideknusing

Denne øvelsen regnes som en av de beste for å forme livet.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra
Laterale knaseøvelser for å forbrenne magefett og korrigere holdning

Egnet for hjemmeaktiviteter i følgende form:

Start posisjonUtførelsesordreAntall repetisjonerMuskler under størst stress
Liggende, bena er bøyd i rett vinkel på knærne.Ta føttene til høyre slik at den rette berører gulvet. Legg hendene på baksiden av hodet. Etter et dypt pust, mens du puster ut, vri kroppen til venstre, løft skuldrene opp for å løfte av gulvet med 1 - 3 cm. Ikke hjelp deg med hendene, vri hodet og ikke belast nakken. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta teknikken i motsatt retning.

10-15
  • trapesformet;
  • løfte skulderbladet;
  • infraspinatus;
  • rett;
  • tverrgående;
  • utvendig skrå;
  • indre skråstilling.

Omvendt knusing

En av de enkleste og enkleste.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

Start posisjonTeknikkReplayMuskelgrupper involvert
På baksiden er lårene vinkelrett på gulvet, bena er parallelle. Hender langs kroppen, håndflatene ned.Under utånding trekker du de bøyde bena mot brystet, holder i 1 - 3 sekunder, går tilbake til startposisjonen.4 sett med et intervall på 10 sekunder. 10-15 repetisjoner.
  • rett;
  • tverrgående;
  • utvendig skrå;
  • indre skråstilling.
  • ekstern skrå aponeurose
  • den bredeste;
  • stor gluteal;
  • midtre gluteal.

Knusing med loddrett beinheving

Det er en komplett analog med den forrige, med høyere stigning av bena til hodet. Gjenta øvelsen i 2 sett med 10 ganger.

Fitball

Du kan gjøre alle de samme øvelsene på fitballen som på gulvet eller benken. Forskjellen er at kroppen er uten balansert støttepunkt. Dette skaper ikke bare ytterligere vanskeligheter med å balansere, men også en høy statisk belastning på ryggmuskulaturen.

Derfor kan vi anbefale følgende enkle øvelser på fitball i begynnelsen av treningen:

  • vridning;
  • sett deg opp;
  • skrå vridning;
  • horisontal saks;
  • vertikal saks;
  • løfteben;
  • sidestang.

Sving pressen

Styrkeøvelser for å svinge pressen danner grunnlaget for gymnastisk trening, ikke bare for raskt å brenne magefett, men også for å gå ned i vekt i livet.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

NavnUtførelsesordreReplay
Roterende beinbevegelserNår du ligger på gulvet, gjør du en sirkelbevegelse med hvert ben, hver gang du endrer bevegelsesretningen langs sirkelen. Tåen trekkes, beinet er rett. Denne øvelsen er mer dynamisk enn den beryktede saks eller sykkel.3/15 – 10
Rotasjon av utstrakte benLigger for å heve bena klemt sammen. Beskriv en sirkel med størst mulig diameter i en retning, deretter i den andre. Ikke bøy bena. For å diversifisere bevegelsen, kan du prøve å skrive navnet ditt i luften.1/15 – 10
BurpeeFra stativet, gå til knebøyet, hopp inn i plankeposisjonen, skyv opp, hopp tilbake til knebøyposisjonen. Fra den andre uken med push-ups, når kroppen går ned, armene er bøyd, den maksimale svingen på ett ben er laget, hodet snur for å se det hevede benet. På den andre push-up, gjør det samme med den andre etappen. Og bare da tilbake til startposisjonen.4/15
Sett deg oppDet anbefales å gjøre det mens du sitter på en benk med faste ben.4/10-15

Bakker

Dette er en gruppe av de enkleste, men ganske effektive øvelsene for å støtte midjens muskulære korsett.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

NavnUtførelsesordreReplay
SidebøyningerTrening for de ytre skrå musklene. Ben på skulderbredde fra hverandre, den ene armen er hevet over hodet, den andre er fritt senket bak ryggen. 4 bakker til den ene siden, 4 til den andre. Hender er i rollen som "skrue" for større amplitude. Hantler kan brukes til vekt.3/15 – 10
Forover bøyerStartposisjonen er den samme. Når du puster ut, når du gulvet mellom føttene med håndflatene, uten å bøye deg, dyp skråningen to ganger, gå tilbake til startposisjonen.3/15 – 10
RyggbøyningerFra stativet, armene til sidene, vri kroppen til venstre og når venstre hånd til høyre hæl. Gjør det samme til høyre.4/15

Treningsprogram for jenter i en uke

For å planlegge tid og sted for trening, må du ha et klart handlingsprogram omtrent i følgende form:

UkedagVarm opp (10 min).Leksjonens kurs (40 min.)Fullføring (10 min.)
mandagLøping, trening.
  • Bakker.
  • Sving pressen
  • Fartsløp 3x100 m
Et kompleks av pusteøvelser.
tirsdagMorgentreningCardio trening (5 km)Pusteøvelser
onsdagLader
  • sideknusing;
  • omvendte vendinger;
  • vri med en vertikal benløft;
  • burpee;
  • klassisk sit-up.
Hitch
TorsdagMorgenøvingskompleksSvømming.Charcot dusj eller tilsvarende.
fredagFysisk treningFitball-øvelserJogging, turgåing, trening på gulvet.
lørdagMorgengymnastikkKryss 5 km, fartsløp 3x100 mAvslapningsøvelser.
søndagLett oppvarmingRussisk badstue

Vekttap ernæringsregler

Å gå ned i vekt raskt i livet og underlivet er bare mulig hvis det daglige kostholdet er optimalisert. Det er allerede blitt sagt om uakseptabelen av dietter med en energiværdi under 1100 Kcal. Med fedme i henhold til gynoidtypen er dette ikke det beste alternativet. Det viktigste stedet for fettforbrenning er muskelvev... Med utilstrekkelig ernæring reduseres det i volum.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

For å fastslå den nødvendige næringsverdien til det kommende kostholdet, må du beregne kaloriinnholdet i vanlig mat og redusere det med en prosentandel av den absolutte verdien av kroppsmasseindeksen. Praksis viser at kaloriinnholdet i dietten etter beregning er på nivået 1700 - 1900 Kcal.

Med et rimelig utvalg av produkter i en uke, er det ganske forsiktig kosthold. For den første uken er et lavkarbokosthold ønskelig. Fra den andre uken kan du bytte til alternativet med lite fett. Det tilrådes å ikke inkludere matvarer med en glykemisk indeks over 50 enheter i dietten.

Et viktig notat: siden vi i dette tilfellet mener en korrigerende effekt på figuren, og ikke behandlingen av en systemisk sykdom, så er enkelt avvik fra dietten fullstendig berettiget.

Psykologisk hjelper dette faktum til å tåle noe ubehag fra å være begrenset i mat.

Tillatte og forbudte matvarer

Når du tillater deg å drikke et glass øl eller spise melkesjokolade, må du fjerne overflødig kalorier på bekostning av annen mat.Disse produktene har ingen fordel. Men det er de som også har høy GI, men som samtidig er veldig nyttige for slanking. Et eksempel kan være datoer.

De er uunnværlige i ernæring, selv om indeksen er betydelig høyere enn 50 enheter. Derfor er alle reglene rent rådgivende og produktsettet kan alltid justeres.

Som grunnlag for dietten kan du anbefale:

  • sjø fisk;
  • kjøtt;
  • egg;
  • lever;
  • koteletter;
  • pølser;
  • gulrot;
  • bønner;
  • yoghurt;
  • erter;
  • pasta av durumhvete;
  • havregryn
  • helmelk;
  • brun ris;
  • bokhvete;
  • rugbrød eller kli;
  • i alle slag;
  • grønnsaker;
  • frukt.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

Det er også nødvendig å inkludere mat som brenner fett i dietten:

  • tørr rødvin;
  • epler;
  • ingefær;
  • ananas;
  • kål;
  • grønn te;
  • grapefrukt.

Det er også en omfattende liste over slike matvarer som anbefales for forbrenning av fett.

Diettmeny for uken

For eksempel kan du gi et menyvalg i en uke. Det gir et daglig kaloriinnhold på 1500 til 1900 Kcal og en veksling av mat med lite karbohydrat og lite fett.

UkedagFrokostLunsjMiddagEttermiddagsmatbitMiddag
1
  • Cottage cheese;
  • kefir;
  • Eplejuice.
Ost, grønn te.
  • Borscht;
  • biffgryte;
  • stekt kål;
  • mineralvann b / g.
eple
  • Bygggrøt;
  • fritert kylling;
  • te.
2
  • bokhvete;
  • Adygea ost;
  • te.
Pære.
  • Sommer borsch;
  • kyllingbiff;
  • blomkål;
  • rømme;
  • kompott fra s / f.
Yoghurt
  • Agurker;
  • tomater;
  • Kokte poteter;
  • stuet fisk;
  • rømme;
  • te.
3Eggerøre, kaffe.Ost
  • kylling buljong;
  • kotelett;
  • stekt kål;
  • gelé.
Ost
  • vinaigrette;
  • braised svinekjøtt;
  • te.
4Havregryn, kakaoPære
  • Soppsuppe;
  • biff tunge;
  • brokkoli;
  • kompott.
Eplemos
  • agurker;
  • potetmos;
  • stuet fisk;
  • te.
5
  • Sandwich med ost;
  • kaffe med melk;
  • Eple.
  • Svinekotelett (50 g);
  • Fullkornsbrød (50 g);
  • Eple.
  • Grønnsakssuppe;
  • kokte poteter med surkål;
  • kokt biff.
Banan
  • ost;
  • skinke;
  • helkornbrød;
  • grapefrukt.
6
  • Te;
  • ost med brød;
  • grapefrukt;
  • yoghurt.
  • kyllingbryst;
  • brød;
  • Appelsinjuice.
  • rødbet;
  • kokt kylling;
  • kokt brun ris;
  • surkålsalat.
Yoghurt, pære.
  • stekt fisk;
  • Kokte poteter;
  • agurk;
  • tomat;
  • grønnsaksjuice.
7
  • eggerøre med tomater;
  • kakao;
  • Eple.
  • banan;
  • peanøtter (40 g);
  • fruktjuice.
  • Sjømat Cocktail;
  • ørret øre;
  • steinbit kebab;
  • 150 ml tørr rødvin.
Fruktjuice.
  • salat (tomater, agurk, pepper, løk);
  • kyllingbryst;
  • te.

Slankende midjeomslag

Wraps kan brukes som hjelpefysioterapi, underlagt visse regler.

Regler og tips

Det er nødvendig å være ekstremt forsiktig med valg av forberedelser for innpakning.Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

For å gjøre dette må du huske reglene:

  • Ikke bruk aggressive ingredienser til innpakning (sennep, pepper, sitronsyre, appelsinjuice).
  • I intet tilfelle bør du bruke polyetylen og plastfolie (mangel på oksygen og overflødig fuktighet med samtidig lokal temperaturøkning vil ganske enkelt føre til tap av væske, som vil bli gjenopprettet umiddelbart).
  • Ikke bruk medisiner av ukjent opprinnelse og produsert i klimatiske soner som ikke er tilgjengelige i Russland.
  • Ikke bruk kosmetikk uten et russisk samsvarsbevis.

Hjem Oppskrifter for Wraps

Folkemedisiner har lenge vært brukt i form av wraps for å behandle mange sykdommer:

  • Den mest effektive er bruken av bjørkeblader... Et blad dampet med kokende vann (rett sammen med små grener) avkjøles til en behagelig temperatur. Kontinuerlig innpakning av bena utføres i 30-40 minutter. (til det avkjøles helt). Det har en gunstig effekt på tilstanden til epitel og subkutant fettvev. Det brukes også som et middel mot leddsykdommer.
  • Honningpakning er en av de mest etterspurte og populære. Det bør tas i betraktning at honning inneholder en liten mengde voks, som stopper porens normale permeabilitet. Derfor er det bedre å gjøre prosedyren i badekaret etter den første inngangen til dampbadet og ta en dusj.Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra
  • Bruke leire... Det er mye annonsert av apotekskjeder og distributører av kosttilskudd. Det myker og renser huden. Imidlertid er de medisinske egenskapene til vanlig rød eller blå husleire på ingen måte dårligere enn apotekets. Derfor er det mulig å bruke vanlig ovnleire til prosedyrer: På grunn av tilstedeværelsen av en fin sandfraksjon vil den fungere som en naturlig skrubb når den vaskes fra kroppen.

Du kan også hoppe over å kjøpe blå leire. Du trenger bare å ringe kunngjøringen om graving av brønner og få informasjon der du kan få den gratis (mineralet ligger alltid i nærheten av akviferen og blir tatt ut sammen med jorden).

Kosmetiske innpakninger

Jenter vil gå ned i vekt raskt i midjen og magen så mye at dette ønsket får dem til å tro på løftene om reklame. Som regel har all kosmetikk for innpakning i sammensetningen de ovennevnte leire og honning som bærere, til hvilke tilleggsingredienser er tilsatt.

For eksempel:

  • smaker;
  • emulgatorer;
  • essensielle oljer;
  • urtefyllstoffer.

I tillegg til disse sammensetningene brukes alger, oftere tang. Når du bruker kosmetikk, bør du gjøre deg kjent med sikkerhetsreglene under prosedyrer og listen over kontraindikasjoner.

Som et eksempel på anvendt kosmetikk:

  • Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (base - goji bær og alger).
  • Argi-Mask Red fra TM Anubis (basert på leire og kaolin).
  • Buttocks-Thighs Sculptor fra TM (basert på betain, som brukes til å lage fuktighetskrem).

Slankende magemassasje

Massasje er det beste forebyggende tiltaket for enhver sykdom.

Manuell massasje: utførelsesregler, teknikk

Hjemme er massasje grunnleggende mulig, siden det berørte området er fullt tilgjengelig. Fremgangsmåten gjøres best før du legger deg, 2 timer etter å ha spist. Man skal ikke strebe etter sterk innflytelse. Du bør ikke bruke smøremidler og kremer.

For eksempel:

  • Stryking... De er laget med håndflatene, startende fra navlestrengen og utvider gradvis spiralen. Bevegelser gjøres med klokken (langs tarmene). Gjenta 15-10 ganger.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

  • Klem innvirkning... Du må starte helt fra bunnen av magen, og når du fingrer vevet sammen med musklene med fingrene, stiger du til ribbeina. Så - retur og repetisjon av bevegelser. Antall repetisjoner er 15.
  • Elting... Med en stor mengde fett blir grepene laget mellom fingrene og håndflatene. Retraksjon av fanget vev utføres i den grad at de ikke bryter ut av fangsten. For små volumer er grepet mellom tommelen og pekefingeren. Gjør 15-30 reps over hele magen og sidene.
  • Slagverksteknikker... Streik gjøres med fingertuppene ved raskt å bøye metakarpofalangeale ledd. Hele overflaten er gjennomarbeidet i 1-3 minutter.
  • Til slutt, stryker med fingertuppene i retning fra midtlinjen i magen til sidene. Bevegelsene er lette, og minner om penselbevegelser.

Massasje forbedrer blodstrømmen, glatter delvis ut subkutant fettvev, men har ingen signifikant effekt på fettforbrenningsprosesser.

Vakuummassasje: regler, instruksjoner

Bruk av vakuumapparater har blitt veldig vanlig på grunn av utbredt reklame og lave kostnader. Det er mange positive effekter i beskrivelsene. Faktisk tilhører disse produktene ikke klassen medisinsk utstyr og har ikke blitt klinisk testet.

Som et resultat av mange observasjoner har det blitt fastslått at i et stort antall tilfeller dannes lokale hematomer i forskjellige grader ved bruk av dem.

Studier av det russiske akademiet for medisinsk vitenskap har vist at det i dette tilfellet er en bevegelse av fett inn i dypere lag. Den påfølgende behandlingen av dette stadiet av cellulitt er betydelig komplisert i motsetning til den primære formen.

Vannprosedyrer

I dette tilfellet er vannprosedyrer nyttige. Men svømming og hydromassasje bør foretrekkes. I hverdagen bør du ta en kontrastdusj en gang om dagen. En gang i uken - besøk badhuset. Et russisk dampbad med milde temperaturer og en lang prosess anbefales.

Hvordan raskt gå ned i vekt i livet og underlivet. Trening, kosthold, ernæring, hjemmefra

Artikkelen diskuterer de grunnleggende reglene for rask eliminering av cellulitt i underlivet og viser de grunnleggende øvelsene som lar deg gå ned i vekt i midjeområdet. Ved å følge reglene vil det ikke være vanskelig å oppnå ønsket resultat.

Artikkel design: Anna Vinnitskaya

Video om metoder for å miste vekt på magen

10 hjemmemedisiner for å oppnå flat mage uten diett eller trening:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

Ansikt

Ben

Hår