Hvordan raskt gå ned i vekt i beina. Øvelser, wraps, måltider for uken, massasje

Mange jenter drømmer om et effektivt og raskt program for å gå ned i vekt i livet og forbrenne fett på beina. Det er mange meninger og anbefalinger i denne forbindelse. Men for å oppnå de ønskede resultatene, må du utføre en hel rekke aktiviteter over lang tid.

Hvilke metoder hjelper jenter til å gå ned i vekt i bena

Det er mange teknikker som gir raskt vekttap i underekstremiteter. Hver av dem er basert på 5-10 gymnastiske øvelser, og bare generelt er det nevnt om behovet for å følge en diett. Faktisk er problemet mye mer komplisert. Først må du forstå de virkelige årsakene til økningen i benvolum.

I noen tilfeller bestemmes store mengder muskelmasse av genetiske faktorer. I dette tilfellet trenger du en spesiell tilnærming for å løse problemet. Hovedtyngden av sakene forklares med overspising og stillesittende arbeid.

Forsøk på å gå ned i vekt er ofte forbundet med overholdelse av forskjellige dietter, som ofte ikke gjør annet enn å skade.

De fleste av dem sørger tross alt bare for en reduksjon i energiværdien til mat. Som et resultat, under forhold med stabile energiforbruk, men med en kraftig redusert tilførsel av energi, blir kroppen gjenoppbygd til et fastende regime: prinsippet om å skape energireserver i tilfelle ugunstige faktorer har blitt lagt i sin aktivitet i århundrer.

Og siden kvinnekroppen er innstilt på å realisere reproduksjonsfunksjonen, dannes reserver i form av fett på steder som lukker reproduktive organer.

Den:

• mage;
• sider;
• hofter.

I tillegg til sult oppfatter kroppen alle typer rus som ugunstige faktorer. Først av alt bør dysbiose bemerkes. Dette er den viktigste kilden til giftstoffer. Dette følges av dårlige vaner: røyking og systematisk inntak av alkohol.

Kampen mot overflødige avleiringer på bena skal ikke begynne med sultestreik, men med overgangen til et komplett og balansert kosthold. Du må gi opp dårlige vaner og normalisere tarmene... Og siden reservene allerede er opprettet, er det nødvendig å håndtere eliminering av dem. Å miste vekt i bena raskt og effektivt er lovet av hundrevis av forfattere av metoder for å pumpe muskler i underekstremiteter.

Imidlertid kan ikke menneskekroppen lokalt gå ned i vekt. Derfor bør det totale vekttapet alltid være i forgrunnen. Og dette kan bare oppnås med kondisjonstrening. I dette tilfellet må du foretrekke løping. Men hovedfeilen her venter på hver nybegynnerløper.

Å jogge, stokke og lande på full fot vil ikke gjøre den forventede fordelen. Du trenger full belastning og veksling av utholdenhets- og fartsøkt (langdistanseløp og fartssprint gir helt andre forhold for muskelarbeid).

Her er en prøve kardio-treningsrutine i en uke:

I løpet av de resterende 3 dagene gjentas alternativene. Den eneste forskjellen er i valget av spor for løping - det skal være en asfalt- eller betongbane (på den er belastningen på kalvene mye høyere enn på bakken).

De beste øvelsene og teknikkene for å utføre dem

Et spesialutvalgt sett med øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt i beina dine raskt og effektivt. Den grunnleggende regelen når man tegner komplekset er at alle belastninger på underkroppen utføres i samsvar med det aerobe regimet (uten vekt og motstand). Med den øvre delen kan du jobbe med vekter samtidig.

For leggen og leggmuskulaturen

Kalver er ikke det mest overvektige stedet, men de bør følges nøye, siden misnøye med utseendet hos de fleste kvinner forårsaker en negativ psyko-emosjonell reaksjon. Det er enkle, men effektive øvelser for å trene denne delen av kroppen.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

For å stramme huden over knærne

Selve kneleddet er veldig utsatt for skade og bør ikke bæres av belastningen på det. Ganske nok av de øvelsene som vanligvis gjøres for underekstremiteter. Selv om det er mulig å anbefale 1-3 øvelser, som er i stand til å hjelpe jevnt, uten stress, kan du trene området av kneleddet.

For slankende indre og ytre lår

Oftere bekymrer kvinner seg for overflødig fett på lårene. Derfor er det mange øvelser for å eliminere det.

De mest effektive av dem blir vurdert nedenfor:

Treningsprogram for jenter i en uke

Ovennevnte er hovedsakelig et sett med øvelser for trening av benmuskulaturen. Det gjenstår bare å bringe dem inn i et generelt opplæringsprogram.

En typisk uke skal se slik ut:

Vekttap ernæringsregler

Hvis du ikke kan gå ned i vekt raskt, og akkumuleringen av overflødig fettvev fortsetter i beina, er en integrert tilnærming til å løse problemet mest effektivt. En av komponentene i komplekset er diett. Hovedstedet for lipidutnyttelse er muskelvev. Og under sult reduseres volumet.

I tillegg er det også bivirkninger av det (lavt blodtrykk, takykardi og andre). I tillegg er et lite kalori diett veldig vanskelig å tolerere. Det er best å bestemme kaloriinnholdet i det vanlige kostholdet og redusere det med like mange prosent som kroppsmasseindeksen i absolutte termer.

Etter det, i en uke, følg en diett med lavt karbohydratinnhold (50 - 70 g per dag). Etter en uke, bytt til et fettfattig diett (70 - 80 g per dag) og utelukk samtidig "raske" karbohydrater fra dietten med glykemiske indekser over 50.

Siden vi ikke snakker om behandling av fedme, men om korreksjon av figuren, er enkeltbrudd på dietten ganske akseptabelt.Det er også mulig å veksle mellom dietter med lite karbohydrat og lite fett, da alternativet ovenfor er ideelt for behandling av fedme.

Tillatte og forbudte matvarer

Det er ikke noe spesifikt forbud mot mat, selvfølgelig, bortsett fra søtsaker og øl. Ved siden av dem i tabellen med de høyeste glykemiske indeksene er datoer. Imidlertid er dette produktet ikke bare sunt, det er nødvendig i en rimelig mengde når du følger en diett. Derfor kan du alltid justere settet med mat for kalorier og glykemisk indeks.

Noen matvarer kan anbefales som grunnlag for ernæring:

• helmelk;
• brun ris;
• bokhvete;
• pasta av durumhvete;
• havregryn
• rugbrød eller kli;
• bønner;
• erter i alle slag;
• yoghurt;
• gulrot;
• pølser;
• koteletter;
• lever;
• egg;
• kjøtt.

For eksempel inkluderer denne listen spesielt matvarer, hvorav noen alltid prøver å bli fjernet fra dietten.

Du må selv bestemme tilgjengeligheten av naturlige fettforbrennere, for eksempel:

• grapefrukt;
• grønn te;
• kål;
• ingefær;
• ananas;
• epler;
• tørr rødvin.

Og denne listen kan fortsette veldig lenge.

Diettmeny for uken

Hver kvinne ønsker å gå ned i vekt i bena raskt og effektivt. Men ikke alle kan forestille seg hvordan de skal organisere sine egne måltider riktig. For å gjøre dette må du lage en meny for deg selv for uken.

Det ser slik ut:

Brød er ikke inkludert i tabellen. For hvert måltid bør det ikke spises mer enn 100 g. Generelt er dette et eksempel på et veldig forsiktig kosthold med en energiværdi fra 1600 til 1800 Kcal.

Slankende wraps for ben og hofter

Samtidig med beskrivelsen av de enorme fordelene ved denne prosedyren, tas det forbehold om dens flere kontraindikasjoner. Innpakningsregler gir bruk av polyetylen eller folie.

Det er helt åpenbart at bortsett fra skade, vil en slik prosedyre ikke gjøre noe: en betydelig del av kroppen er i et fuktig miljø, uten oksygen og under forhold med høy temperatur. Pluss til dette - virkningen av aggressive stoffer (pepper, eddik, sitronsyre, appelsinjuice, sennep).

Med denne tilnærmingen vil ingen mirakler skje: svette vil komme ut av en grundig oppvarmet, fratatt oksygentilgang. Og tap av væske i form av svette kompenseres øyeblikkelig av det påfølgende inntaket. Fett blir ikke brent: det behandles bare når musklene jobber hardt.

Hjem Oppskrifter for Wraps

Wraps har lenge vært brukt til å behandle forskjellige sykdommer. Reglene for slike prosedyrer sørger imidlertid for tilstedeværelse av naturlig ventilasjon av kroppen.

De beste oppskriftene er som følger:

• Den enkleste og rimeligste innpakningen - dampet bjørkblad (en kost i et badehus utfører en del av denne funksjonen, men uten en uttalt terapeutisk effekt). Et bjørkblad (muligens med små grener) dampes med kokende vann i et basseng og holdes lukket til en behagelig temperatur. Etter det blir underekstremitetene pakket inn i en periode på 30-40 minutter. (til arket avkjøles helt). Et bjørkblad påvirker ikke bare hudens tilstand, men har også en gunstig effekt på leddsykdommer.
• Honningpakning... En av de mest populære og krevde. Tilstanden til huden etter prosedyren og det faktum at i løpet av 15 minutter. det opprinnelige produktet er nesten helt absorbert. Det glatte og fløyelsagtige utseendet på huden skyldes delvis at honning inneholder en liten mengde voks. Derfor anbefales det å pakke inn i et bad, etterfulgt av et besøk på dampbadet og vaske.
• Bruk av leire. Det er mye annonsert og virkelig mykner, renser huden. Du bør imidlertid ikke kjøpe dyr leire fra Egypt. Egenskapene til rød leire er ikke verre, men den er tilgjengelig i ubegrensede mengder på innenlandske apotek. Det er best å bruke en ovnløsning: På grunn av tilstedeværelsen av en fin sandfraksjon vil denne sammensetningen være en naturlig naturlig skrubb når den vaskes av.

Kosmetiske innpakninger

Når man studerer sammensetningen av de foreslåtte midlene, viser det seg at de fleste av dem er laget ved å blande de ovennevnte naturlige komponentene med tilsetning av smaker og urteekstrakter. For eksempel Velinia kremmaske, hvor gjennomsnittsprisen per kg er 1100 - 1200 rubler.

Sammensetningen:

• blå leire;
• bjørkblad betulin;
• grønn te katekiner.

For referanse: betulin er et krystallinsk stoff, uoppløselig i vann, gjennomsnittlig oppløsningsnivå i kokende alkohol, eter, benzen. Smeltepunktet er omtrent 90 grader.

Slankende fotmassasje

Klassisk massasje har alltid vært en av de mest nyttige og uerstattelige prosedyrene.

Manuell massasje: utførelsesregler, teknikk

Gode ​​resultater oppnås ved selvmasseringsteknikker etter fysisk anstrengelse (gni, elte og klappe de tilgjengelige områdene på beina). Bevegelser gjøres i retning fra fingertuppene til hælene og deretter langs den venøse utstrømningen av blod. Selvmassasje kan ikke gjøres i sin helhet.

Derfor er det bedre å gjennomføre profesjonelle massasjekurs ca 10 økter 1 gang i løpet av en måned. Valget av en massør bør gjøres i henhold til ett kriterium: tilstedeværelsen av medisinsk utdannelse (bedre enn høyere) og produksjon av massasje teknikker uten oljer, smøremidler, kremer og dufter. Årsaken til det siste punktet: ekte fagpersoner jobber bare i full kontakt.

Smøremidler tetter porene, forstyrrer oksygentilførselen til huden og forstyrrer deres elektriske ledningsevne (sistnevnte faktor som påvirker ytelsen til mange organer). Vanligvis begynner en profesjonell fotmassasje med musklene i ryggen, baken, og deretter lårene, leggene, underbena og føttene.

I de første 5 prosedyrene er manifestasjonen av uuttrykt smertesyndrom uunngåelig.

Prosedyrene forbedrer blodstrømmen, delvis omfordeling av subkutant fettvev, men har ingen signifikant effekt på fettforbrenningsprosesser.

Vakuummassasje

Mange metoder lover å gå ned i vekt i bena raskt og effektivt. En mye annonsert metode er bruk av vakuumapparater. Den er basert på den gamle teknikken for å sette medisinske bokser for akutte luftveisinfeksjoner og lungebetennelse for lokal forbedring av blodstrømmen, oppvarming av vev og fjerning av noen giftstoffer.

Faktisk har slike produkter en betydelig fare: det ble ikke gjort trykkberegninger under utformingen av produktene, det var ingen sertifisering, og det er ingen resultater fra kliniske studier. De negative konsekvensene av den ukontrollerte bruken av oppfinnelsen er alvorlige komplikasjoner av fenomenene cellulitter.

Som et resultat av overdreven trykkfall observeres ofte dannelsen av lokale hematomer, oftere ikke tydelig uttrykt... Dette er det første trinnet i å flytte fett inn i de dypere lagene av dokumentet. Senere å kvitte seg med dette stadiet av cellulitt er et mye mer voluminøst problem enn kampen mot primære formasjoner.

Slankende benringer

Magnetiske og elektromagnetiske felt er mye brukt i medisin. Alle disse påvirkningene som diagnostikk og behandling utføres strengt i henhold til vitenskapelig jordede metoder og instruksjoner. Bruk av magneter for selvhelbredelse er uakseptabelt.

Før du bruker dette merket, må du analysere handlingen:

• På store tær er (ifølge filosofien om orientalsk medisin) biologisk aktive punkter som er ansvarlige for arbeidet i hjernen og hypofysen.
• Det er et kjent faktum: På kroppen til en representant for den europeiske rase er BAT 30% mindre enn representanter for folket i øst. Det er også en betydelig forskjell med lokaliseringen av poeng.
• Et annet faktum fra zoneterapi er at for behandling av spesifikke sykdommer kan effekten på BAPs være deprimerende eller spennende. Videre avhenger dette i stor grad av poengets nåværende tilstand. Det er mulig å bestemme lokaliseringen og graden av eksponering bare med en enhet eller med fingrene (bare mulig for erfarne). Magneter er bare undertrykkende.

Vannprosedyrer

Fordelene med vannprosedyrer er velkjente, og i dette tilfellet må de bare utføres.

Valget er ubegrenset, men det mest effektive vil være:

• vanlige kontrastbad før sengetid;
• kald og varm dusj;
• Charcot's dusj;
• gratis svømming (bedre - i naturlige reservoarer);
• Russisk badstue;
• vannmassasje.

Det viktigste når du implementerer dem, er å huske kontrastprinsippet (varme bad vil ikke gi effekt).

Ikke bruk vaskemidler under vannprosedyrer som er rettet mot å gå ned i vekt.

Du kan bruke dem en gang i uken i badstuen. Effektiviteten av å eliminere overflødig kroppsfett i bena avhenger av flere faktorer: det er ikke nok bare å gå ned i vekt raskt, du må også spise riktig og ha høy fysisk aktivitet.

Artikkel design: Anna Vinnitskaya

Video om å miste vekt i beina

Raskt og effektivt vekttap i bena: