Jenta har tynne ben. Foto, hva du skal gjøre, ha på, hvordan fikse

Tynne ben understreker figurens slankhet, visuelt gjøre jenta høyere, yngre og mer attraktiv. En veldig sterk tynnhet forårsaket av overforbruk av kostholdsmat eller en individuell konstitusjonell egenskap tilfører ikke kvinnekroppen skjønnhet, og har i noen tilfeller til og med tegn på en smertefull tilstand i kroppen.

Unge jenter har for tynne bein - dette er et vanlig problem, løsningen som ligger i regelmessig trening, kvalitetsnæring og å ta vitamintilskudd.

Hva skal jeg ha på meg

Jenter som har for tynne bein, må være så seriøse som mulig om valg av alle klesplagg. Det ideelle alternativet er å velge sundresses, skjørt og maxikjoler med gratis kutt for å eliminere faktoren for tettsittende montering av underekstremiteter. I dette tilfellet må fargene velges så lyse og lette som mulig, slik at effekten av å øke volumet på bena blir visuelt skapt. I kombinasjon med disse elementene av klær, bør toppen velges monokromatisk og veldig rolig.

I dette tilfellet vil det være mulig å unngå å få for "fargerikt" bilde, og samtidig understreke underkroppens rundhet. Skjørt og kjoler over kneet kan bare brukes om vinteren og utenfor sesongen. Videre må de kombineres med varme strømpebukser eller leggings i en hvilken som helst nyanse enn svart. Et kort skjørt eller kjole slitt på tynne ben passer godt med leggings og golf. Dette klesplagget vil skape ekstra volum i underkroppen og også varme opp kroppen i løpet av den kalde årstiden.

Varme tights eller leggings kan også kombineres med tunikaer eller lange kjoler. Overkroppen vektlegges best med en kort jakke i mørke farger.

Jenter med veldig tynne ben bør helt unngå å ha stramme jeans og bukser, som bare understreker den økte tynnheten i underekstremitetene. Det anbefales å unngå for brede og korte sundresses, skjørt, da klumpete klær bare understreker denne figurfeilen. Det er nødvendig å foretrekke blussbukser, som har et bredt snitt. Leggings ser bra ut på tynne ben, samt jeggings laget av tykt stoff og malt i rike farger. Det anbefales å bruke kjoler som er knelengde og under.

Når du velger sko, må du være oppmerksom på ballettflater, støvler og sko, som er laget på grunnlag av en pen kilehæl eller elegante hæler. Det er uønsket å bruke sko med høy såle, da de vil skape en enda større effekt av slankhet, og beina dine blir enda tynnere. Støvler og støvler med bred bootleg er også strengt forbudt.

De grunnleggende reglene for valg av sko til tynne ben er den lavest mulige hæl- og plantardelen, samt en tett passform på underbenet. Fargen på støvler, sko eller ballerinaer skal være rød, brun, blå eller hvilken som helst annen lys nyanse. Bruk av svarte sko anbefales ikke.

Når hun danner sin daglige garderobe, må en jente med tynne ben følge disse grunnleggende reglene:

1. Plagg som passer til underkroppen skal være laget av teksturerte stoffer med rike farger.
2. Om vinteren og utenfor sesongen anbefales det å foretrekke flerlags leggings, golf, varme leggings og tights.
3. Bruk aldri for brede og samtidig korte kjoler, sundresses, skjørt.
4. Ikke bruk kjoler, skjørt, sundresses og strømpebukser som er mørke i fargen.

Ekstra volum til tynne ben er gitt av bukser, på overflaten som det påføres et lyst trykk, er det broderi, nagler, samt forskjellige typer dekorative elementer. Om nødvendig kan en stylist være involvert i prosessen med å danne en garderobe, som vil skape et individuelt bilde og velge ting som er harmonisk kombinert med for tynne ben.

Hjelpsomme hint

En jentas tynne ben er en midlertidig feil i figuren hennes som lett kan korrigeres ved hjelp av vanlig arbeid med seg selv. For å gi kroppen din et estetisk attraktivt utseende, gjøre bena større, bygge muskelmasse og subkutant fett, må følgende anbefalinger følges.

Bla:

• balanser kostholdet ditt, og mett det bare med biologisk verdifulle produkter som inneholder en økt konsentrasjon av nyttige karbohydrater, den optimale mengden fett og proteiner;
• overvåke forholdet mellom timer med hvile og hardt mentalt eller fysisk arbeid (overarbeid og kronisk utmattelse vil ikke tillate deg å få ekstra kroppsvekt og gjøre beina mer klumpete);
• unngå stillesittende livsstil, bevege deg mer og gå til fots, slik at konstant trening av muskelsystemet i underekstremitetene blir utført;
• slutte å drikke alkoholholdige drikker, røyke og ta narkotika;
• å bli undersøkt av en allmennlege, gastroenterolog, endokrinolog, for å ta en venøs blodprøve for nivået av kvinnelige kjønnshormoner og glukosekonsentrasjon for å utelukke faktoren for metabolske forstyrrelser i kroppen;
• begynn å spille sport ved å utføre isolasjonsøvelser som er rettet mot å utvikle musklene i bena og gluteus maximus muskel (trening kan foregå i et treningsrom eller hjemme);
  
• å bli undersøkt av en parasitolog for mulig tilstedeværelse av helminthiasis, hvis årsaksmidler hindrer akkumulering av muskler og fettmasse, og holder bena veldig tynne;
• mens du spiller sport, ta et kurs med å ta vitaminer og kosttilskudd som stimulerer vektøkning og øker graden av ernæring i underekstremiteter.

Overholdelse av ovennevnte anbefalinger vil øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt den økte tynnheten i bena, samt gjøre jentekroppen mer attraktiv. Å ha en arvelig disposisjon for lav kroppsvekt med tynne ben gjør det vanskelig å gå opp i vekt og øke volumet av subkutant fett.

Hovedsettet med øvelser

En jentas tynne ben kan gjøres mer avrundede og omfangsrike, forutsatt at hun trener regelmessig. Det er et stort antall fysiske øvelser som tar sikte på å øke muskelmassen i underekstremiteter. Treningsprosessen er enkel å organisere hjemme, eller gå umiddelbart på treningsstudioet for å trene.

Knebøy

Hantel knebøy er en av de vanskeligste, men samtidig effektive øvelsene, som lar deg øke volumet på musklene i bena og baken. For jenter som ikke tidligere har møtt slikt sportsutstyr, er det nok å bruke en stang som veier 15-20 kg under trening. I alle andre tilfeller velges stangens arbeidsvekt individuelt, avhengig av egenskapene til hver organisme.

Denne øvelsen ser slik ut:

1. Det er nødvendig å legge føttene fra hverandre på skulderbredden og feste dem godt på gulvflaten.
2. Plasser stangen eller stangen foran tærne i underekstremitetene.
3. Ta et sportsutstyr og legg det bak hodet, legg det på linjen til skulderbelte, mens du holder det med hendene.
4. Ved innånding må du sitte på huk og holde ryggen så rett som mulig.
5. Ved utpust skal jenta komme tilbake til startposisjonen.

For å oppnå et positivt resultat i å få muskelmasse i underekstremiteter og eliminere overdreven tynnhet i beina, er det nok å utføre 3 sett knebøy med en vektstang i 10-12 repetisjoner en gang i uken. Så snart arbeidsvekten til sportsutstyret blir for lett, er det nødvendig å legge til 5-10 kg i stangen og fortsette å trene.

Fremover lunges

De fremre lungene er en enkel øvelse som kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet. For å stimulere en økning i massen av underekstremitetene, brukes vekten av ens egen kropp, eller manualer.

Denne øvelsen utføres i samsvar med følgende handlingsalgoritme:

1. Det er nødvendig å ta en oppreist stilling med føttene fra hverandre på skulderbredden.
2. Hender bør festes på beltet, og hvis øvelsen utføres ved hjelp av ekstra vekter, så ta manualer som veier 2 kg hver i håndflaten.
3. Mens du inhalerer, ta et bredt skritt med det ene benet, bøy det på knærne og skyv kroppen fremover.
4. Det er nødvendig å trekke fremre ben slik at hofteleddet er vinkelrett på gulvet.
5. Ved utånding må kroppen føres tilbake til opprinnelig stilling.
6. Deretter bør du utføre en lignende handling med det andre benet.

For hver underekstremitet må du gjøre 15-20 repetisjoner i 3-4 sett. Denne øvelsen pumper alle deler av muskelsystemet i underekstremitetene, eliminerer tegn på tynnhet, gjør dem mer avrundede og stimulerer en økning i muskelmasse.

Knebøy på det ene benet

Knebøy på det ene benet er en annen enkel måte som gjør det mulig for jenta å bli kvitt den overdrevne tynnheten i underkroppen alene.

For å fullføre denne øvelsen, må følgende regler følges:

1. Lukk hælene og tærne sammen, og plasser føttene så nær hverandre som mulig.
2. Ta tak i ethvert miljøobjekt med din frie hånd, som kan tjene som en støttepunkt for å opprettholde balanse.
3. Løft det ene benet, rett det og hold det foran deg.
4. Mens du inhalerer, mens du fortsetter å stå på støttebenet, bør du sette deg så dypt som mulig.
5. Deretter, ved utpust, bør du gå tilbake til startposisjonen.

På hver underekstremitet må du sette deg ned minst 10-12 ganger i 3 tilnærminger. For jenter som ikke tidligere har spilt sport, kan du begrense deg til 6 repetisjoner i 3 tilnærminger, siden denne øvelsen er veldig vanskelig og energisk krevende.

Enkel å løpe

Langsom jogging over korte avstander stimulerer utviklingen av muskler i underekstremiteter, lar deg eliminere overdreven tynnhet i beina uten å bygge opp en overflødig mengde subkutant fett. For å gjøre dette må du løpe 2-3 km 2 ganger i uken, og holde tregest mulig. Kleskoden skal alltid være lett for å forhindre overoppheting av kroppen og rikelig svetting.

Ellers kan du oppnå motsatt effekt i form av vekttap. Det anbefales å utføre et rolig løp i frisk luft slik at blod og vev i indre organer er mettet med oksygen. Umiddelbart etter å ha fullført en treningsøkt er det nødvendig å konsumere mat med høyt kaloriinnhold som etterfyller kroppens tapte energireserver. Jogging bør gjøres om kvelden, men senest 4 timer før leggetid.

Tabellen nedenfor viser en ukentlig treningsplan for å eliminere tynne ben:

Med begynnelsen mandag gjenopptas det ukentlige kurset i samme modus. Et positivt resultat av sport når det gjelder vektøkning i underekstremiteter er bare mulig hvis disse øvelsene utføres regelmessig.

Mat

Tynne ben i en jente er en funksjon av kroppens sammensetning, som lett kan elimineres ved å velge de riktige matvarene som gir kroppen tilstrekkelig med vitaminer, mineraler, fett, proteiner og sunne karbohydrater. Du kan lage en daglig meny selv, eller du kan involvere en kvalifisert kostholdsekspert i denne prosessen.

Dietten til en jente som vil gå opp i vekt og kvitte seg med for tynne ben, bør inneholde følgende matvarer:

• korngrøt;
  
• magert kjøtt i form av kalv, kylling, kalkun, kanin;
• fersk frukt og grønnsaker;
• cottage cheese, rømme, hard ost;
• kyllingegg;
• havfisk;
• pasta og bakervarer;
• friske bær og urter.

Den grunnleggende regelen for ernæring for å eliminere for tynn bena er å gi kroppen en overflødig mengde kalorier. Nedenfor er en prøvemeny i en uke som kan brukes av en jente som vil gjøre de tynne beina tykkere og mer voluminøse.

mandag

• Første frokost - risgrøt med kokt gresskar og epler (porsjon 150 g), yoghurt med bolle.
• Lunsj - potetmos med et stykke stekt hake (porsjon 250 g), urtete med småkaker.
• Middag - borsch med rømme, biff og hvitt brød (porsjon 250 g).
• Ettermiddagsmatbit - ostemasse gryte med rosiner (porsjon 150 g), en kopp bærgelé.
• Middag - kyllinghakk med hvitkålsalat.

tirsdag

• Første frokost - bokhvete grøt med 2 svinekoteletter (porsjon 200 g), et glass fet kefir.
• Lunsj - stekte poteter med sopp og urter (porsjon 150 g), en kopp grønn te med 20 g honning.
  
• Middag - rik fiskesuppe, kokt med makrell (porsjon 250 g), hvitt brød med smør, gelé med en bolle.
• Ettermiddagsmatbit - eplemos (porsjon 150 g).
• Middag - kyllingfilet bakt i ovnen med grønnsaker (porsjon 200 g), hvitt brød, en kopp urtete med kaker.

onsdag

• Første frokost - pilaf med lam, porsjon 250 g), hvitt brød, et glass fett rømme.
• Lunsj - bokhvete grøt med kaninkjøtt (porsjon 200 g), gelé med en bolle.
• Middag - rik borsch med svinekjøtt (porsjon 250 g), hvitt brød, te med kaker.
• Ettermiddagsmatbit - eplepai (porsjon 150 g) med bærgelé.
• Middag - pasta med biffstykker i en kremet saus (porsjon 200 g), et glass fet kefir.

Torsdag

• Første frokost - Hvetegrøt med 2 svinekoteletter, krydret med løk og gulrot stekt i solsikkeolje (porsjon 250 g), urtete med honning.
• Lunsj - pilaf med stykker lam og salat av agurker, tomater, løk (porsjon 200 g);
• Middag - borscht med storfekjøtt (250 g), hvitt brød, en kopp bærgelé med en bolle.
• Ettermiddagsmatbit - cottage cheese-gryte med tørkede aprikoser og svisker (porsjon 150 g), svart te med kaker.
• Middag - dumplings med kjøttdeig, et glass fett rømme.

fredag

• Første frokost - potetmos med 2 stykker stekt makrell (porsjon 250 g), svart te med kaker.
• Lunsj - bokhvete grøt med kaninstuing (porsjon 200 g), urtete med 20 g honning.
• Middag - suppe med sopp på bratt kyllingbuljong (porsjon 200 g), hvitt brød, 1 kyllingkotelett (100 g).
• Ettermiddagsmatbit - 3 pannekaker med magert svinekjøtt (porsjon 150 g), et glass tykk rømme.
  
• Middag - spaghetti med ost (porsjon 250 g), en kopp urtete med kaker.

lørdag

• Første frokost - en omelett med modne tomater, dill, grønn løk og persille (porsjon 250 g).
• Lunsj - pilaf med lam (porsjon 200 g), et glass fet kefir.
• Middag - borscht med biff og rømme (porsjon 250 g), hvitt brød, urtete med 20 g honning.
• Ettermiddagsmatbit - 3 kaker med svinekjøtt (porsjon 200 g), et glass rømme.
• Middag - potetmos med 2 stykker makrell (porsjon 200 g), bærgelé med en bolle.

søndag

• Første frokost - spaghetti og kyllingknelli (porsjon 250 g), urtete med 20 g honning.
• Lunsj - bokhvetegrøt med okselever, stuet med løk og gulrøtter (porsjon 200 g), et glass kefir.
• Middag - soppsuppe (porsjon 250 g), hvitt brød med smør, søt te med kaker.
• Ettermiddagsmatbit - ostemasse gryte med jordbær (porsjon 150 g), en kopp bærgelé.
• Middag - pasta med 2 svinekoteletter, salat av tomater, agurker og løk (porsjon 250 g), et glass kefir.

Vitaminer

Jentas tynne ben kan gjøres mer omfangsrike ved å inkludere følgende typer multivitaminkomplekser i det daglige kostholdet:

• folsyre med tilsetning av vitamin B12 og B6, hvis pris er 100 rubler. for 40 tabletter;
• sink i kombinasjon med vitamin C, er den gjennomsnittlige kostnaden 140 rubler. for 50 tabletter;
• mineral- og vitaminkompleks Effex, hvis pris ligger innenfor 535 rubler. for 60 kapsler;
• multivitaminer Fruttilar, den gjennomsnittlige kostnaden er 440 rubler. for 30 gummier;
• vitamin- og mineralkompleks Eva, hvis pris er 2255 rubler.

Inntaket av de ovennevnte legemidlene som inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for utvikling av muskelmasse og subkutant fett i bena, må avtales med en terapeut.

Når kan man forvente effekten

Eliminering av overdreven tynnhet i beina er mulig etter 2-3 måneder. økt ernæring, som er ledsaget av trening for å utvikle muskler i underekstremiteter. Hvis disse vilkårene er oppfylt, etter en spesifisert tidsperiode, vil det være mulig å se mer avrundede og voluminøse benvev som ikke ser for tynne ut, men samtidig vil jenta ikke miste sin tidligere harmoni med figuren.

Tynne ben er en kroppsegenskap som er vanligst hos ungdommer og unge jenter. Årsaken til overdreven tynnhet i underekstremiteter kan være en stillesittende livsstil, diettmisbruk, ubalansert ernæring, en genetisk disposisjon for å redusere vektøkning og metabolske forstyrrelser i kroppen. For å gi bena ekstra volum og stimulere utviklingen av vevet, anbefales det å spise mat med høyt kaloriinnhold, spise ofte, men i små porsjoner og trene regelmessig. Å ta vitamin- og mineralkomplekser vil øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt overdreven tynnhet i beina.

Video om hvordan du kan pumpe opp tynne ben

Hvordan pumpe opp beina hjemme: