Gå på baken. Fordeler for kvinner, menn, anmeldelser

Gå på baken er en enkel og ifølge vurderinger en veldig kraftig øvelse. Det hjelper med å forbedre funksjonen til alle kroppssystemer og holde den i god form. For å oppnå ønsket effekt er det viktig å vite hvordan du skal utføre øvelsen riktig og hvilke kontraindikasjoner som kan være.

Fordeler med å gå på baken for kvinner

Fordelene med å gjøre denne øvelsen er:

• Forbedre reproduksjonsfunksjonen, siden stillestående prosesser i bekkenorganene elimineres.
• Normalisering av reproduksjonssystemets funksjon.
• Styrking av ryggraden.
• Eliminering av giftstoffer og giftstoffer.
• Forbedre metabolske prosesser i kroppen.
• Vekttap.
• Opprettholde muskeltonus.
• Bli kvitt hevelse i bena.
• Forebygging av utvikling av skoliose, forstoppelse, rektal prolaps.
• Fjern problemer med urininkontinens.
• Styrking av muskler i ryggen, magen og baken.

Å gå på baken vil hjelpe kvinner å bli kvitt cellulitter, forme baken og gjøre dem faste og tonede. Trening forhindrer også utvikling av en rekke gynekologiske sykdommer og gjør menstruasjonsperioden mindre smertefull. For menn hjelper denne øvelsen med å øke styrken, kvitte seg med hemoroider, prostatitt, og også forhindre utvikling av sykdommer i urinveisystemet.

Hvilke muskler blir brukt?

Å utføre øvelsen involverer flere muskler samtidig:

• Ryggrad (leddbånd i sakralområdet og muskelfibre blir utarbeidet).
• Korsbelte.
• Glutealmusklene.
• Rectus femoris muskel.
• Benmuskler (bakre og mediale grupper).

Leksjonen øker også mobiliteten til hofteleddene.

Hvor mange minutter skal du gjøre øvelsene? Kursets varighet

Det anbefales å gå på baken hver dag i 10-15 minutter (med en svak utvikling av fysisk styrke, i begynnelsen kan leksjonen vare i 5 minutter). Etter hvert bør du øke undervisningstiden til en halv time. Det anbefales å gå to ganger om dagen. Denne øvelsen kan tas med i det permanente treningskomplekset ditt. Hvis gange utføres for et terapeutisk formål, bestemmes varigheten av kurset individuelt av en trener eller en rehabiliteringslege.

Når er den beste tiden å studere?

Øvelsene anbefales å utføres 1. halvdel av dagen (som morgenøvelser) eller om ettermiddagen. Det er verdt å gi opp trening før sengetid.

Kurs må holdes minst 1 time før og en time etter måltidene.

Kontraindikasjoner

Å gå på baken (vurderinger indikerer sikkerheten til øvelsen) kan i noen tilfeller være skadelig. Fra trening er det verdt for kvinner å være under menstruasjon (dette kan provosere en økning i utflod).

Andre kontraindikasjoner inkluderer:

• Sykdommer i indre organer.
• Smerter i korsryggen og bukhulen.
• Utsatt ryggskade.
• Forstyrrelser i arbeidet med muskuloskeletalsystemet (bare mulig etter anbefaling fra lege).
• Svangerskap.

Når du går på baken, kan det oppstå irritasjon på baken i form av rødhet og utslett som et resultat av å gni huden på gulvet. For å unngå dette, må du bruke en spesiell sportsmatte og trene i lukkede, komfortable klær (det skal ikke hindre bevegelse). Forekomsten av smerte i korsryggen og hoftene neste dag etter trening regnes som normal - etter å ha blitt vant til nye belastninger, vil musklene slutte å skade.

Varme opp

Før du gjør øvelsen, er det viktig å gjøre oppvarming og tøying - dette vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem for belastningen.

Foreløp

Som en oppvarmingsøvelse kan du gjøre:

• Vipper mot venstre og høyre.
• Knebøy.
• Sirkulær rotasjon av armer, ben, skuldre og hode.

For mer aktiv oppvarming av musklene, kan du hoppe tau eller løpe på stedet.

Pust

Under oppvarmingen er det viktig å følge den riktige pusteteknikken, og gjøre innsats og anstrengelse på pusten. Før du starter en treningsøkt, anbefales det å utføre pusteøvelser - du må puste dypt og puste sakte ut. Minimum 7 slike repetisjoner bør utføres.

Strekker glutealmusklene

Å strekke gluteusmusklene vil også bidra til å forberede beina på å gå. Det skal utføres etter pusteøvelser.

Tøying kan gjøres som følger:

1. Du må ligge på ryggen på en flat overflate.
2. Det ene benet skal være bøyd i kneet.
3. Ved hjelp av hendene skal kneet trekkes sakte mot brystet.
4. Det anbefales å holde seg i denne stillingen i 30 sekunder.
5. Deretter bør du bytte ben og utføre lignende handlinger.

Hvordan utføre å gå på baken riktig ifølge Neumyvakin?

Dr. Neumyvakin mente at grunnlaget for menneskers helse er riktig og fullstendig funksjon av fordøyelsessystemet. For å sikre dette er det nødvendig å stadig trene musklene som ligger i bekkenregionen. Derfor opprettet Neumyvakin i 1970 et helseforbedrende treningsprogram, der å gå på baken okkuperte hovedplassen.

Som et resultat av klasser fjernes giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer aktivt fra kroppen, immuniteten styrkes også, og blodproppsprosessen normaliseres. Øvelsen ifølge Neumyvakin dannet grunnlaget for den klassiske gangen på baken.

Det er viktig å følge hovedtilstanden - ryggen og nakken må være rett under hele treningen. Du må også kontrollere pusten din - den skal være dyp og målt. Det anbefales ikke å snakke eller utføre andre aktiviteter under trening.

Treningsteknikker

Å gå på baken (vurderinger bekrefter effektiviteten av øvelsene, forutsatt at de utføres riktig) har forskjellige variasjoner i ytelse. Uansett hvilken metode som er valgt, er det viktig å følge riktig utførelsesteknikk.

Klassisk

Det klassiske gåalternativet inkluderer følgende trinn:

1. Det er nødvendig å sitte på baken og plassere en spesiell matte under bunnen. Hold ryggen rett og oppreist.
2. Hendene må bøyes ved albuen og presses mot kroppen.
3. Ben må strekkes ut foran deg på skulderbredden. Musklene i bena og baken skal holdes i maksimal spenning.
4. Deretter må venstre ben skyves fremover, løfte baken av gulvet og bevege seg fremover, med fokus på gluteusmuskel.
5. Lignende handlinger må gjentas på høyre ben, og trekke det mot venstre.
6. Etter å ha fullført minst 5 trinn i henhold til det angitte skjemaet, må du fullføre samme antall trinn, og returnere tilbake.

Komplisert

En vanskeligere versjon av øvelsen utføres med en plastflaske.

For utførelsen er det nødvendig:

1. Sett deg på gulvet med rett rygg og bena strukket fremover.
2. Plasser en 1 liters plastflaske mellom føttene og hold den.
3. Deretter bør du gå på baken i henhold til ovenstående ordning 2 m, og vri kroppen til venstre.
4. Etter det må du gå på baken i ytterligere 2 m, men allerede snu kroppen til høyre side.

Med bøyde ben

Teknikken for å utføre øvelsen ser slik ut:

1. Sett deg på gulvet med rett rygg.
2. Bena skal være bøyd i knærne.
3. Deretter må knærne trekkes opp til brystet.
4. I denne stillingen bør du utføre minst 5 trinn på baken fremover og deretter tilbake.

Med hendene bak hodet

Å gå med armene bakover gir ekstra stress på magemusklene og forbedrer funksjonen i fordøyelseskanalen. Øvelsen utføres i henhold til det klassiske opplegget som er beskrevet ovenfor. Bare under trening er det nødvendig å ikke presse hendene mot kroppen, men å legge dem bak hodet.

Med vekting

Du kan øke belastningen og få maksimal effekt gjennom bruk av vektmaterialer. For dette er manualer eller vanlige plastflasker av plast egnet. Teknikken for å utføre øvelsene ligner på den klassiske metoden - bare du trenger å ta den vektede i hendene. Dette vil i tillegg redde deg fra fristelsen til å hjelpe deg med hendene mens du beveger deg på baken.

Funksjoner i klasser for å oppnå forskjellige mål

Å gå på baken (vurderinger bekrefter effektiviteten av øvelsen for forskjellige helseforstyrrelser) har sine egne egenskaper, avhengig av formålet med bruken.

Med hemoroider

Trening hjelper til med å kvitte seg med ubehagelige symptomer på sykdommen ved å øke blodstrømmen. Det er viktig at det under timene ikke er noen følelse av ubehag og overdreven press på ytre hemorroider. Det anbefales ikke å utføre øvelser under en forverring av sykdommen - dette kan provosere blødning.

Under graviditet

Å gå under graviditet er bare mulig etter anbefaling fra den behandlende gynekologen. Men første trimester av å bære et barn faller inn under forbudet, fordi slik fysisk aktivitet kan tone livmoren og forårsake abort.

Cellulitt

Tilstedeværelsen av fettavleiringer fører til dannelse av cellulitt på lårene, magen og baken. Som et resultat kan det føre til problemer med blodstrøm og metabolske prosesser. Når du går på baken, er alle problemområder i kroppen involvert i arbeidet.

Som et resultat av fysisk aktivitet akselererer blodstrømmen, kroppen begynner å generere mer varme. Og dette hjelper igjen til å redusere kroppsfett. For å oppnå et merkbart resultat, anbefales øvelsen å utføres to ganger om dagen i minst 15 minutter.

For å oppnå best mulig effekt anbefales det:

• Spis sunn mat rik på vitaminer og mineraler.
• Massasje (kan kombineres med spesielle anticellulittprodukter).
• Øv på å ta en kontrastdusj.
• Følg drikkeregimet - bruk minst 2 liter væske per dag.
• Utfør innpakninger på problemområder i kroppen. For eksempel, mens du går, kan du pakke huden din inn i en plastpose for å øke varmeoverføringen fra kroppen din.

Med brokk

Årsaken til forekomsten av brokk er opprettholdelsen av en stillesittende livsstil og svakheten til muskelkorsetten. Eliminering av dette problemet krever en integrert tilnærming, inkludert fysisk terapi, medisinering og fysioterapi.

Å gå på baken hjelper til med å "trekke inn" brokk i ryggraden ved å trene ut musklene som er lite involvert i arbeidet under normale fysiske øvelser. I tillegg, med korsryggsbrokk, er en sterk belastning på kroppen kontraindisert. Det bør bemerkes at i tilfelle brokk og andre problemer med ryggraden, er det bedre å gjøre øvelsen under tilsyn av en lege eller en kvalifisert trener.

Slankende

Selv om den er enkel å utføre, krever denne øvelsen mye energi. Som et resultat begynner kroppen å konsumere ikke bare komplekse, men også enkle karbohydrater fra maten. Samtidig med denne prosessen er muskelgrupper i de mest problematiske områdene involvert i arbeidet - hofter og underliv.

Også å gå på baken forbedrer og styrker nyrenes funksjon, noe som bidrar til:

• Akselerasjon av fettmetabolisme.
• Normalisering av syre-base balanse.
• Fjern overflødig væske fra kroppen.
• Forbedre prosessen med å bygge muskelmasse.

I tillegg forbedrer trening hudens elastisitet og fasthet. Dette forhindrer dannelse av strekkmerker og hengende hud som et resultat av vekttap, fordi prosessen med vekttap skjer gradvis.

resultater

Å gå på baken gir resultater, ifølge vurderingene av de involverte, innen en måned etter treningsstart. Hovedbetingelsen er regelmessigheten i timene.

For å forbedre effekten av trening vil det hjelpe:

• overholdelse av den daglige rutinen;
• opprettholde en aktiv livsstil;
• god ernæring;
• avvisning av dårlige vaner.

Hvorfor rykker muskler på baken etter å ha gått?

Ofte observeres muskeltrekk etter trening hos personer som nettopp har begynt å gå og har dårlig fysisk form. Hvis dette fenomenet ikke forårsaker kramper, kramper og alvorlig smerte, bør du ikke bekymre deg. Over tid vil musklene bli vant til den nye typen belastning, og skjelven vil forsvinne. Men muskelsvingninger kan også observeres hos mennesker som lenge har trent på å gå på baken. Tabellen nedenfor viser hovedårsakene til dette fenomenet og hvordan du kan bli kvitt det.

Å gå på baken har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og er en trygg øvelse. Ifølge anmeldelser kan regelmessig trening hjelpe deg med å bli kvitt en rekke helseproblemer. Hovedbetingelsen er riktig gjennomføring av øvelsen.

Treningsvideo

Gå på baken: