Hvordan fjerne magen hjemme - trening, humør, kosthold, massasje, kroppsinnpakning

En vakker flat mage er drømmen til mange jenter. Selv slanke kvinner kan utvikle fettavleiringer på sidene og magen, siden opphopning av fett i disse områdene er en normal fysiologisk prosess i kvinnekroppen.

Du kan fjerne fett i mageområdet uten hjelp av treningsopplærere og simulatorer hjemme. For å gjøre dette er det nok å utvikle et individuelt treningsprogram og riktig kosthold.

Årsaker til at fett ser ut i bukområdet

Det kan være mange årsaker til at fettavleiringer ser ut i bukområdet. Det er en feil å tro at overspising er hovedfaktoren. Leger identifiserer mer enn et dusin avhengighet og helseproblemersom påvirker utseendet på kroppsfett:

• Understreke. Hyppige og plutselige utbrudd av adrenalin i blodet påvirker insulinnivået i kroppen. Som et resultat av slike hormonforstyrrelser kan karbohydrater gå tapt og omdirigere til fett. Så stress kan være en av hovedårsakene til magefett.
• Dårlig holdning. Hvis du stadig slurver eller fører en stillesittende livsstil, vil ufrivillig fett begynne å bygge seg opp på magen. Dette påvirkes spesielt av stillesittende arbeid - ryggraden beveger seg litt fremover, og skyver derved fremover og magen. Og hvis det ikke er fysisk aktivitet, akkumuleres den raskt nok.
• Aldersegenskaper i kroppen. Det er vanskelig for kvinner over 50 å gå ned i vekt. Det handler om hormonell ubalanse - kvinnelige hormoner (østrogen) produseres i små mengder, noe som fører til metabolske forstyrrelser og opphopning av fett.
• Mangel på fysisk aktivitet. Hvis du ikke holder deg i form, kan fettlaget på underlivet gradvis øke. Og så begynner fettet å akkumulere andre steder, og personen trues med fedme. Og så er det en risiko for problemer med ben, hjerte og andre organer.
• Svangerskap. Magen strekkes under graviditet og etter fødsel, for å komme tilbake til den forrige normen, er det nødvendig å utføre enkle fysiske forventninger.
• Feil ernæring. Mindre søtsaker og fet mat, unngår hurtigmat og kullsyreholdige drikker - alt dette vil bare hjelpe kroppen til å takle overflødig vekt og ikke samle fett i tarmene i magen.
• Genetisk predisposisjon. Hvis det er en arvelig predisposisjon for overvekt, bør du alltid overvåke kostholdet ditt og følge en aktiv livsstil.

Eliminasjonsprogram for magen i en uke

Det er nødvendig å starte med riktig daglig rutine og rasjonalisering av maten. Ernæringseksperter anbefaler ikke å gå på et strengt kosthold med en gang og begrense deg med mat. Tvert imot, du trenger å spise oftere, men i små porsjoner.

Gjør det til en regel å ha små snacks før lunsj og middag.

Rensing av kroppen for giftstoffer og giftstoffer

Fra fødselen begynner gift og gift å samle seg i menneskekroppen. Alt på grunn av økologi, mangel på frisk, ren luft, stråling fra teknologi og mange andre faktorer. Tilstopping av indre organer fører til at helsen forverres og overflødig vekt begynner å dukke opp.

De slaggede tarmene vil ikke takle funksjonene sine riktig, henholdsvis vil prosessen med å forbrenne fett bli betydelig forsinket.

Det er flere metoder for å rense kroppen for giftstoffer - instrumental og farmakologisk:

• Først - en klyster. Bare leger anbefaler ikke å bruke denne metoden for ofte. Tarmfunksjonen kan forstyrres.
• Sekund - avføringsmiddel. Leger anbefaler heller ikke å bruke denne metoden ofte. Avføringsmiddel tabletter har en rekke kontraindikasjoner. Videre er denne metoden for å kvitte seg med giftstoffer ikke egnet for personer som fører en aktiv livsstil.
• Tredje - mat og enterosorbenter. Mest akseptabel metode. Det er nødvendig å spise mat som er i stand til å rense kroppen. Det mest berømte vanndrivende produktet er vannmelon. Videre er den også rik på vitaminer. Blant de nyttige er frokostblandinger, grønnsaker og frukt.

Det er en annen metode som blir referert til som instrumental - plasmaferese. Bare legene hans foreskriver de pasientene der kroppen ikke er i stand til å rense seg selv for giftstoffer.

Måltidsplan for en uke uten kaloririk mat

Det som betyr noe er søvn, våkenhet og ernæring. Disse tre komponentene er uunnværlige i vekttapskjeden. Det er urealistisk å oppnå resultater ved å bare drive med sport, uten å forsterke tapet av fett med riktig ernæring og hvile.

Start med å revidere kostholdet ditt.

Mindre stivelse, mer fiber

Poteter, pasta, bakevarer. Disse matvarene inneholder mye stivelse, som forhindrer kroppen i å gå ned i vekt og kaste overflødig fett. Derfor, mens du jobber med en ideell kropp, anbefaler ernæringseksperter å konsumere mindre stivelse, og gi preferanse til fiber.

Hva er fiber? Det er et komplekst karbohydrat som finnes i frukt og grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Det hjelper kroppen å bryte ned maten og holde tarmene sure.

Fiber er i stand til å fjerne fett på magen og sidene bare i et kompleks av riktig ernæring.

I kampen for en flat mage hjemme, er det nødvendig å foretrekke bare plante- og naturlig mat.

Den daglige dosen med fiber for en person bør være minst 40 g. Derfor anbefaler leger deg å regelmessig spise frokost med fullkornsblandinger med kli, som er mettet med fiber. Så, en porsjon slik grøt kan inneholde fra 10 g komplekse karbohydrater.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Ikke alle fruktene er skapt like

Ernæringseksperter er sikre på at når ikke du arbeider med kroppen din, bidrar ikke all frukt til fettforbrenning, og det er en feil å tenke på det lave kaloriinnholdet.

Hjelper IKKE å bli kvitt ekstra kilo i underlivet:

• Tørket frukt.
• Avokado.
• Bananer.
• Druer.
• Bønner og erter.

I henhold til forsikringen fra amerikanske ernæringsfysiologer, bør disse produktene i små mengder ikke bringe uønsket fett. Hvis du for eksempel spiser 1 banan før lunsj, vil kroppen få kalium i en dag. Og dette vil bare være til fordel for kroppen.

Alas, bananer, druer og den sunneste avokadoen er kalorifrukter, så når du jobber og planlegger kostholdet ditt, må du ta hensyn til dette og spise dem i små mengder.

Drikk mye vann

En person trenger enkelt vann hver dag for kroppens normale funksjon. Spesielt mens du renser og brenner overflødig fett.

Hvis du er forvirret av problemet med hvordan du fjerner magen hjemme, vil vann være et viktig punkt i kjeden av løsningen.

Du trenger bare å drikke ikke te, ikke kaffe, ikke juice, men renset vann. Det daglige behovet for væske er ikke mer enn 2 liter per dag.

Ernæringseksperter anbefaler å ta med seg en flaske vann til jobben, til butikken, til treningsstudioet eller en tur. Hun skal være konstant med deg slik at du kan drikke de nødvendige 2 liter ikke på en gang, men hele dagen.

Som et resultat av riktig bruk av vannmengden - kvitte seg med giftstoffer og opprettholde riktig vannbalanse i kroppen.

Tar vitaminer - hva, når, hvor mye?

Mens du arbeider på kroppen, trenger kroppen ikke et spesifikt vitamin, men et helt kompleks. Blant slike komplekser:

• Aevit. 1 tablett 2 ganger om dagen.
• Addivit. Den inneholder vitamin B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 tablett om dagen er nok.

  

De vanlige mineralene som disse vitaminkompleksene inneholder, vil være nok til å hjelpe kroppen til å takle overflødig fett og fungere skikkelig gjennom hele arbeidet med kroppen din.

Morgenøvelser, jogging eller yoga

Morgenøvelser er en lett belastning for kroppen å holde seg i form, holde musklene i god form og hindre dem i å slappe av og samle fett i mykt vev. Lad i minst 30 minutter.

Yoga kan inngå i morgenøvelsene. Ved hjelp av yogaøvelser kan du utvikle fleksibilitet, kroppsbalanse, samt bli kvitt stress og holde deg rolig, noe som er viktig i prosessen med å gå ned i vekt.

Hvis hjertet er sunt og det ikke er kontraindikasjoner fra leger, kan du velge et dynamisk løp. Ta et tau med deg og hopp over det regelmessig. Alternativ hopping og løping.

Styrketreningsprogram for uken

Det neste viktige punktet i ønsket om å fjerne magen hjemme vil være kraftbelastning på magen - bare øvelser vil bidra til å bli kvitt fett og brenne det til et minimum. Uansett hvor vanskelig det er, husk alltid målet du går mot.

Abs øvelser

1. Hev kroppen 90 grader. Ligg på ryggen. Lås bena - bøy dem på knærne. Forstå kroppen til kneet. 10 repetisjoner.
2. Ligg på ryggen, trykk korsryggen mot gulvet og løft samtidig bena og torso samtidig. Hold dem på nivå. 10 repetisjoner.
3. Legg deg på ryggen, løft bena og senk dem til korsryggen begynner å løfte seg fra gulvet. 10 repetisjoner.

Øvelser for underlivet

1. Øvelse "Sykkel". Liggende på ryggen, simuler sykling. 10 ganger.
2. Øvelse "Plank". Stå på en planke og løft beina vekselvis, bøy dem ved kneet. Trekk beinet fremover, avrund ryggen. Øvelsen vil fungere godt i de nedre musklene - 20 ganger.

   

Øvelser for de skrå magemusklene

1 øvelse "Plank med vridning". Stå i stangen og løft vekselvis armene over deg, som om du vrir deg i luften. Denne øvelsen vil erstatte nesten alt. Det er rettet mot å trene bare de skrå musklene. Derfor vil det være nok. 30 ganger.

Tren vakuum for magen (teknikk)

1. Kom deg i en behagelig sittestilling. Pust dypt gjennom nesen, nipp og pust ut mens du aktivt roper PA!
2. Etter det tar vi dypest mulig pust - puster ut alt - legger hendene på knærne - ved full utgang, trekk i magen. Hvis alt er gjort riktig, vil magen strammes helt under ribbeina.
3. Pust sakte ut uten å ryke.

Pusteøvelser for slankende mage

For bukpressen i pusteøvelser er det 1 effektiv trening. Det vil samtidig jobbe musklene i øvre og nedre trykk.

Algoritmen er som følger. Du må ligge på ryggen - løfte armene - bøy beina på knærne, og legg føttene på gulvet. Bruk magemusklene til å løfte bryst og skuldre. Hold hodet vippet bakover.

Gjør denne øvelsen 10 ganger om dagen. Sørg for å holde deg i denne posisjonen i 8 sekunder.

Selvmassering av magen - hvordan og hvor mye å gjøre?

For å fjerne magen ved hjelp av selvmassasje hjemme, må du forberede deg på prosedyren hver gang - ta en komfortabel stilling, kjøp naturlig massasjeolje på forhånd. Det vil fukte huden og vil også ha en effekt på fettavleiringer.

Leger anbefaler at du klemmer deg lett. Det er nødvendig å slappe av musklene og med hendene som det er, knead fettet på magen.

Klem fettavleiringer, glatt huden forsiktig. Dette vil bidra til å holde musklene tonet.

Gjør det på et passende tidspunkt for deg selv og så mye du vil. Det viktigste er ikke å klype deg i smerte, slik at det etter denne selvmassasjen ikke er blåmerker igjen.

Slankende magepapir - hvordan, hvordan, hvor mye?

Hjemmeinnpakning for å fjerne magen må gjøres minst en gang i uken. Det er ikke mange betingelser for at de skal oppfylles. Det finnes en rekke oppskrifter, men blant alle variasjonene er honning sennep den mest effektive.

Sennep vil varme huden godt, porene vil åpne, huden begynner å svette og kvitte seg med vann og fett. Honning nærer huden med gunstige vitaminer og gir den fuktighet.

Også slike innpakninger vil bidra til å takle cellulitter. Praksis har også vist at hver slik prosedyre kan kvitte seg med 1,5 cm volum.

Det er nødvendig å ta vanlig foliefilm, påføre blandingen på problemområder i magen og pakke kroppen tett inn i en film.

La honning-sennepsblandingen være pakket inn i et varmt teppe i 1 time. Skyll deretter alt av kroppen med varmt vann.

Ikke mindre effektiv honningpakning. Prinsippet er det samme, men uten sennep. Selv etter innpakning kan du ikke vaske den søte delikatessen, men begynne å klappe hånden på magen. Honningen vil feste seg og dermed vil blodet sirkulere bedre og fettet vil brenne.

Slutt å drikke og røyke

I kampen for en perfekt flat mage, må du kvitte deg med dårlige vaner.Disse inkluderer røyking og drikking av alkohol. For noen mennesker er det vanskelig å slutte å røyke, men helt nødvendig. Situasjonen er lik alkohol.

Gjør dette ikke brått, men gradvis. Ernæringseksperter anbefaler å redusere antallet røykte sigaretter per dag, og bare etter en måned vil det være mulig å slutte helt med tobakk.

Alkohol er en alvorlig fiende av vekttap. Saken er at alkohol inneholder veldig mange kalorier, og det bare bidrar til en økning i kroppsvekt. Det er nødvendig å endre livsstilen - mat, en sunn livsstil, å gi opp avhengighet.

Psykologiske holdninger og stressmotstand

Det vil være vanskelig å endre livet ditt drastisk.

Trenge:

• Slutt å spise den vanlige maten din, og begynn å spise bare sunn mat.
• Gjør sport hver dag hvis du var langt fra sport.
• Slutte å røyke.
• Utfør wrap, selvmassasje hver uke.

I utgangspunktet vil du gi opp alt og håpe tilfeldig, men fettene i seg selv forsvinner ikke. Du må kjempe mot dem.

Det er først og fremst nødvendig å sette deg opp for selvdisiplin. Du må følge alle anbefalingene, øvelser effektivt. Tenk på målet du har satt deg selv. Tenk deg hvordan dine venner og bekjente vil se på figuren din med lyst. Til slutt, gjør deg klar for noe seriøst arbeid.

Prøv å unngå stress. Han er også mot fettforbrenning. Still inn på et positivt humør og bøy linjen! Resultatet får deg ikke til å vente.

Hvordan motivere deg til å gå ned i vekt

Alt er enkelt - i en sunn kropp, et sunt sinn. Uten overflødig fett vil hjertet, bena og andre organer fungere som smurt. Organiser deg selv hjemme og fjern overflødig magefett fra kroppen din.

Gjør dette ikke for noen andre, men for deg selv. Det må være et sterkt ønske om å se fantastisk ut. Mange mennesker kan komme sammen og oppnå gode resultater innen kroppens skjønnhet. Du er ikke verre! Motiverer?

Nå har du all nødvendig informasjon, styrt av hvilken du kan jobbe med kroppen din uten å forlate hjemmet. Dessuten er mange øvelser og tips ikke så vanskelige. Så fortsett med en perfekt, attraktiv og viktigst flat mage!

Video om øvelser for magen hjemme:

Video om teknikken med magemassasje hjemme: