Trening på trampoliner. Anmeldelser, kontraindikasjoner, fordeler og skader, bilder

Trampoline-trening har fått verdensomspennende popularitet, som det fremgår av de mange positive anmeldelsene på Internett. Slik trening egnet for mennesker i alle aldre, de gir positive følelser, forbrenner fett og styrker musklene i hele kroppen.

Essens og grunnleggende prinsipper

Trampoline fitness er det siste treningssystemet som gjennomføres på åttekantede trampoliner med håndtak. Essensen av treningen er en kombinasjon av trampolinehopping med spesifikke øvelser for å styrke visse muskler i kroppen.

Klassene holdes under morsomme brannmelodier og ligner mer underholdning enn kondisjon. Denne typen kondisjon forbrenner ikke bare kalorier og strammer kroppens muskler, men gir også mange positive følelser, som hjelper til med å bekjempe stress og depresjon.

Et slikt sett med øvelser passer for nesten alle mennesker, uavhengig av alder og kjønn, det viktigste er å lytte til råd fra trener og kroppens evner.

Trampolintrening har mange særegenheter:

• De påvirker ikke ryggraden og kneleddet.
• Hjelper med å styrke ryggmuskulaturen og forbedrer ryggradenes helse.
• Styrker musklene i hele kroppen.
• Utvikler koordinering, utholdenhet og fleksibilitet.
• De hjelper til med å gjenopprette kroppen etter skader.
• Fremme akselerasjonen av metabolisme og lymfestrøm.
• Forbedre stemningen takket være produksjonen av endorfiner (hormoner av glede) i kroppen.
• De bremser aldringsprosessen i kroppen.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

Trampoline-kondisjon, hvis vurderinger oppdateres på Internett hver dag, har fått enorm popularitet over hele verden. Denne treningen har blitt vist for mange mennesker å løse deres helseproblemer.

Hovedindikasjonene for denne typen trening er som følger:

• Forebygging og behandling av osteokondrose. Å hoppe på en trampoline trener det vestibulære apparatet perfekt. For å lande på samme sted på en trampoline etter et hopp, må du være i stand til å holde balansen. Trampolintrening forbedrer koordinasjonen av bevegelser, noe som er veldig nyttig for å styrke ryggmuskulaturen.
• Overvekt... Trening under trening akselererer stoffskiftet og styrker muskler i hele kroppen. Dette bidrar til å redusere overflødig vekt. Selv personer med lavt blodtrykk og vaskulær dystoni kan trene i henhold til et slikt system.
• Forebygging av sykdommer i hjertet og blodårene... Under trening er kroppen mettet med oksygen, metabolismen akselereres og hjertemuskelen styrkes.
• Fordøyelsesproblemer... Å hoppe på en trampoline er med på å forbedre tarmfunksjonen.
• Psykiske og emosjonelle lidelser... Å hoppe til musikk fremmer produksjonen av endorfiner, hjelper til med å lindre stress, gir deg et godt humør og gir deg energi.

Kontraindikasjoner for bruk

Trening på trampoliner, hvis vurderinger er for det meste positive, har mange kontraindikasjoner. En av de største ulempene med denne treningen er den høye risikoen for skade. Det er veldig lett å miste balansen på en trampoline, spesielt for de som kom på trening for første gang.

Det er viktig å lytte nøye til treneren og prøve å gjøre alle øvelsene riktig. Du bør ikke kreve mye av deg selv hvis øvelsen ikke ordner seg, det er bedre å ikke utføre den ennå.

De viktigste kontraindikasjonene for denne typen trening er som følger:

• Kreft og smittsomme sykdommer.
• Graviditet og ammeperioden.
• Sykdommer i bevegelsesapparatet.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.
• Astma og tuberkulose.
• Nyere operasjoner og skader.

Hvis du har sykdom eller skade, bør du konsultere legen din, og bare etter hans tillatelse til å begynne å gå på trening.

Trampoline-kondisjon skal bare gjøres under tilsyn av en erfaren instruktør, da det er fare for skade.

Klær for trening skal være behagelige og behagelige for kroppen. Før du hopper på en trampoline, anbefales det å gjøre litt oppvarming - å trene ankelen, kneleddene, leggmuskulaturen. Det er også viktig å være oppmerksom på armmusklene.

Det er verdt å merke seg noen få enkle regler for nybegynnere:

• Det er kontraindisert å trene uavhengig. Du kan bare hoppe på en trampoline under oppsyn av en trener.
• Det er viktig å bare gjøre øvelsene som er foreslått av instruktøren.
• Ikke hopp av trampolinen på et hardt gulv.
• Bare én person kan stå på en trampoline.
• Det er viktig å beskytte føttene. På en trampoline kan du lett få en ankelskade. Du må hele tiden overvåke leggenes posisjon, og viktigst av alt, lære å lande riktig etter et hopp. Ben skal holdes sammen og bøyes. Det er nødvendig å lande på begge hælene samtidig.
• Ikke legg hendene fremover når du faller - dette fører til skader. Kragebenene kan også bli alvorlig berørt.
• Under øvelsen må du overvåke korsryggens tilstand, fordi det er veldig enkelt å skade ryggen på en trampoline.
• Det er viktig at trampolinen er av god kvalitet. Fjærene som stikker ut langs kantene kan skade beinet ditt.
• Ikke hopp på en trampoline mens du er full eller bakrus, dette kan føre til tap av balanse og fall.
• Det er viktig å huske at trampolinen er veldig vanskelig, selv et feil trekk kan føre til alvorlig skade.

Hovedkompleks

Trening på trampoliner, anmeldelser av de som har gått ned i vekt, som motiverer andre mennesker til å umiddelbart begynne å gjøre det, består av øvelser, både enkle og vanskeligere. På slutten av treningen anbefales det å gjøre noen tøyningsøvelser.

For effektivt vekttap er det viktig å kunne fullføre alle oppgavene som instruktøren har satt.

Det er verdt å dvele nærmere om de grunnleggende treningsøvelsene på trampolinen:

• Snu på plass. For å utføre denne øvelsen, må bena plasseres fra hverandre på skulderbredden, armene er på nivået av brystet, mens hendene er bøyd i en knyttneve. Det er nødvendig å ta en sving mot høyre, mens kroppsvekten må overføres til venstre ben, og høyre ben må tas skarpt fremover. Deretter må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjøre en lignende sving i den andre retningen. Øvelsen utføres i raskt tempo (så mye som mulig). Det anbefales å gjøre 10 svinger i hver retning.
• Løpe. Før du begynner å løpe på en trampoline, må du vippe kroppen litt fremover og bøye knærne litt. Så, i flere minutter, riv av beina fra trampolinen, og vekselvis kroppsvekten fra det ene beinet til det andre. Denne delen av treningen bør gjøres så raskt som mulig. Etter en kort pause anbefales det å ta en annen tilnærming.

• Hoppe med en sving. I et rytmisk tempo er det nødvendig å hoppe med hoftesving i forskjellige retninger. Mens du dreier hoftene mot høyre, bør venstre hånd strekkes ut til venstre. Høyre arm bøyd ved albuen er plassert på nivået av brystet. Når du hopper, trenger du bare å snu hoftene. Kroppen må forbli på plass. Det anbefales at du gjør 5 reps i hver retning og hviler.
• Overlappende hopping. Under et slikt hopp må du presse av trampolinen med maksimal kraft, mens du er i luften, bør du bøye knærne og slå baken med hælene.Dette hoppet må veksles med et vanlig hopp. Det anbefales å gjøre 5 repetisjoner, og deretter avslutte øvelsen med å løpe på plass (hælene skal også berøre baken når du løper).
• Hoppende knær. For å utføre øvelsen, må du presse av trampolinen med føttene. I hoppet bør du heve knærne så mye som mulig slik at de berører brystet. For øyeblikket må du feste leggen med hendene og klappe i hendene. Du må gjenta dette hoppet 5 ganger.
• Side Squats. Hold føttene sammen, sett deg ned på en trampoline. I dette tilfellet skal håndflatene ligge på hoftene, og albuene skal spres fra hverandre. Da må du stige kraftig og stå på ett ben. Det andre beinet skal tas til siden (mens du trekker tåen).
• Kik. For å utføre øvelsen, må du lene deg på venstre ben. Det andre benet skal settes litt til siden (hælen skal berøre trampolinen, og tåen skal se opp). Med venstre hånd må du hoppe fremover. Gjenta deretter øvelsen for høyre arm og ben.

I tillegg til hovedsettet med øvelser, anbefales det å diversifisere treningen med mer komplekse oppgaver. Det viktigste er ikke å overdrive det - hvis en vanskelig øvelse ikke fungerer, er det bedre å ikke utføre den.

Avanserte øvelser:

• Stjerne. I et hopp må du spre armer og ben i forskjellige retninger. Når du lander på trampolinen, bør du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Lysbilde. Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å overføre vekten av heisen til høyre ben, og ta venstre ben til siden og heve den i en vinkel på 90 grader til trampolinen. Høyre hånd når til høyre. Da må du bytte ben. Det anbefales å utføre øvelsen innen 30 sekunder.
• Kan kan. Løft venstre ben kraftig opp, bøy kneet. Det er nødvendig for kneet å berøre brystet. Senk deretter benet på trampolinen og løft den straks opp kraftig (du kan ikke bøye kneet). Med høyre hånd må du prøve å berøre tåen på venstre fot. Gjør det samme med andre etappe. Det anbefales å gjøre 5 repetisjoner.

Etter hovedsettet med øvelser, bør det utføres flere tøyningsøvelser:

• Det er nødvendig å sitte på trampolinen, koble føttene, mens knærne legges til sidene. Hender skal ta tak i føttene og sakte lene seg fremover. Du må fikse posisjonen i noen sekunder, og deretter løfte kroppen opp.
• Det er nødvendig å stå ved siden av trampolinen og plassere høyre fot på kanten (benet på kneet er bøyd). Venstre ben legges tilbake. Høyre ben skal bøyes så mye som mulig ved kneet, og senke kroppen så lavt som mulig til gulvet. Venstre ben er trukket tilbake. I denne stillingen er det nødvendig å somle seg en stund, og sakte løfte kroppen opp. Gjenta øvelsen med det andre benet
• Du må stå med ryggen mot trampolinen og sette venstre fot på den. Høyre ben skal være bøyd ved kneet, og plassere håndflatene på det. Da må du lene deg på høyre ben, mens du prøver å senke kroppen så lavt som mulig mot gulvet. Fest posisjonen så lenge som mulig, og løft deretter kroppen opp. Da må du gjenta øvelsen, skifte ben.

Trening på trampoliner er ypperlig for å miste vekt, noe mange anmeldelser viser.

For å oppnå de beste resultatene er det viktig å følge følgende treningsplan:

Å fikse resultatet

Trampoline fitness, vurderinger som indikerer effektiviteten for vekttap, er imidlertid ikke den eneste riktige avgjørelsen i prosessen med å bekjempe overvekt.

For å konsolidere resultatet, bør du følge følgende anbefalinger:

• Riktig næring. I ferd med å gå ned i vekt er dette mye viktigere enn fysisk aktivitet. Trening vil ikke hjelpe elskere av kaker og godteri å miste vekt.
• Tilstrekkelig væskeinntak. Vann forbedrer stoffskiftet og fjerner giftstoffer fra kroppen. Under trening mister kroppen mye væske, denne mangelen på vann må kontinuerlig etterfylles.

• Sunn søvn... Mangel på søvn fører til utarmning og stress. I denne tilstanden vil det ikke være mulig å bekjempe overvekt effektivt.
• Går under åpen himmel... Nok en hyggelig fysisk aktivitet. Regelmessig gange forbedrer stoffskiftet og øker immuniteten, noe som er bra for helsen din.
• Tar vitaminer. Hjelper kroppen å holde seg frisk. En sterk sunn kropp tåler trening mye lettere og mister raskt overflødig vekt.
• Massasje... Denne prosedyren vil bidra til å lindre muskelspenning etter trening. Regelmessig profesjonell massasje vil hjelpe huden til å holde seg fast og elastisk, noe som er veldig viktig når du går ned i vekt.

Når kan man forvente effekten

Med riktig ernæring og regelmessig trening kan resultatet sees i løpet av en uke. I gjennomsnitt kan du kaste fra 1 til 2 kg i løpet av denne perioden. I to måneder med vanlig kondisjonstrening på en trampoline kan du bli 8-10 kg lettere. I løpet av denne perioden er det veldig viktig å spise riktig.

Trampoline fitness er et flott alternativ til kjedelige treningsøkter i treningsstudioet.

Dens effektivitet i kampen mot ekstra pounds er bevist av mange positive anmeldelser. Dette treningssystemet lar deg ikke bare gå ned i vekt raskt, men også for å bekjempe stress.

Video om emnet: fitness på trampoliner

Hoppefitness på trampoliner: