Pærefigur hos kvinner. Bilder før og etter å miste vekt, fulle, tynne, hvordan du går ned i vekt

Pære - konvensjonelt navn figur type kvinner, på bildet som du kan se likheten med denne frukten. Det er forårsaket av konsentrasjonen av fettvev i underkroppen. Til tross for de avrundede hoftene holder representantene for en slik figur midjen slank, og armene er grasiøse. Nedenfor vil vi vurdere prinsippene for ernæring og trening av pærer.

En pæreformet skikkelse hos kvinner

Figuren av en pære (et bilde av kvinner viser overvekt av underkroppen over den øvre) er en type konstitusjon med smale skuldre og et bryst i forhold til bredden på hoftene... Det spesielle ved denne figuren er at overkroppen ikke, i motsetning til den nedre delen, gjennomgår fettakkumulering.

Det antas at dette er den mest feminine typen konstitusjon, som, selv når den er overvektig, har en klar midje og glatte kurver. Pæretypen korrigeres i henhold til kvinnetypen: først og fremst avsettes fett på bena og baken, og til slutt - i underlivet.

Figuren av en pære (et bilde av kvinner som et illustrerende eksempel vil hjelpe deg med å finne ut hvordan en slik grunnlov skal se ut) er lett å bestemme. Bemerkelsesverdige eksempler er Jennifer Lopez og Beyonce, som er kjent for sine krumme hofter og rumpe.

Interessant, etter å ha gått ned i vekt, er disse jentene mer som et "timeglass", og de lykkes på grunn av riktig ernæring og regelmessig trening.

Sammenlignet med andre kroppstyper har kvinner med en pæreformet figur de bredeste hoftene, mens resten av kroppstyper har plassering av fett enten på magen, brystet (eple eller omvendt trekant i figuren), eller jevnt over hele kroppen (i timeglass ).

Slankende mat

I kroppen produserer "pærer" østrogener - kvinnelige kjønnshormoner... I denne forbindelse avsettes fett på lårene. For ikke å forverre situasjonen og ikke provosere enda større opphopning av fett i dette området, bør du følge enkle prinsipper for riktig ernæring.

Ernæringsprinsipper

Figuren av en pære (bilder av kvinner før og etter er et levende eksempel på effektiviteten av riktig ernæring) krever fullstendig eliminering av enkle karbohydrater fra dietten, siden lårene blir merkbart mindre når de nekter mat med høy glykemisk indeks.

Jo høyere denne indeksen er, desto høyere er blodsukkernivået og risikoen for overflødig fettakkumulering.

For vekttap med en pæreformet figur trenger du:

• Fjern enkle karbohydrater og matvarer med høy glykemisk indeks fra kostholdet, inkludert rent sukker i drinker.
• Lag et kaloriunderskudd. Med riktig ernæring og mosjon brukes mer energi enn mat.
• I første halvdel av dagen (senest kl. 16.00), spis komplekse karbohydrater: frokostblandinger, frokostblandinger. Disse matvarene inneholder fiber, som det tar lengre tid å absorberes og frigjør gradvis energi for livet. Men etter klokka 16 er disse matvarene forbudt, da de gir et overskudd av kalorier og sukker i blodet, noe som fører til opphopning av fett på lårene.
• På ettermiddagen, konsumere magert protein mat av animalsk opprinnelse, kombinert med grønnsaker som forbedrer fordøyelsen og har lite kalorier.
• Kontroller vann-saltbalansen. Overflødig volum i lårene er ikke alltid skyld i overflødig fett, væskeretensjon (ødem) i musklene skaper også løshet og oppblåsthet i lårene. Det er nok å justere vannforbruket til 20 ml per kilo vekt og redusere mengden salt til 7 g per dag. Dette er en viktig regel som merkbart vil redusere lårvolumet, samt forhindre at sannsynligheten for høyt blodtrykk bruker mye salt.
• Spis fullt 3 ganger om dagen. Dessuten er 1-2 snacks tillatt i løpet av dagen for å unngå sult. Du kan ikke hoppe over frokost og andre måltider, da dårlig og sjelden mat bremser stoffskiftet.
• Ikke for å sulte. Sult er stress for kroppen, der subkutant fett er en strategisk reserve, og det er nesten umulig å bli kvitt det. Derfor er det viktig å spise regelmessig og fullstendig slik at kroppen ikke lagrer fett.
• Ikke bruk smaksforsterkere i mat: krydder, dressinger og smaker som stimulerer smaksløk og øker appetitten.

Tillatt og forbudt mat, drikke

Tillatt inkluderer:

• Fettfattige animalske produkter: fjærfe, storfekjøtt, kanin, egg, fisk og sjømat, lever.
• Korn: bokhvete, bygg, hvete, havre, brun ris (ikke skrelt).
• Fermenterte melkeprodukter: fettfattig cottage cheese og kefir, men ikke fettfri, fetaost, tofuost.
• Grønnsaker med lav glykemisk indeks: kålfamilier, agurker, paprika, eggplanter, courgette.
• Frukt og bær med lavt sukkerinnhold: epler, sitrusfrukter, bringebær, rips.
• Nøtter (opptil 30 g per dag, unntatt peanøtter).
• Uraffinerte vegetabilske oljer.

Forbudte inkluderer:

• Pølser, pølser, røkt kjøtt, bacon, pates.
• Fet kjøtt: svinekjøtt, lam, and, gås.
• Hermetisert og saltet fisk, marinert sjømat.
• Hermetikk og sylteagurk.
• Brød, kaker og bakverk, sjokolade.
• Poteter, mais, rødbeter.
• Raffinerte oljer.
• Krydder og smaksforsterkere.
• Dressinger, majones, ketchup.
• Druer, banan, vannmelon, tørket frukt: rosiner, tørkede aprikoser, dadler.
• Peanøtt.

Måltidsmeny for uken

Dag 1:

1. Høstost med bær, te.
2. Bokhvete med bakt kyllingfilet.
3. Snack - 1 eple, nøtter.
4. Kyllingfilet med grønnsaker.

Dag 2:

1. Havregryn med eple, te eller kaffe.
2. Ris med bakt fisk.
3. Kefir, en skive fullkornsbrød med fetaost.
4. Salat med sjømat og egg.

Dag 3:

1. Hytteostgryte, eple eller appelsinfrisk.
2. Hvetegrøt, dampede kjøttkoteletter.
3. Frukt etter eget valg.
4. Bakt fisk og grønnsaker.

Dag 4:

1. Omelett med urter, kefir.
2. Grønnsaksgryte.
3. Nøtter, et stykke ristet brød med tofuost.
4. Kokt biff og grønnsakssalat.

Dag 5:

1. Havregryn med bær, kaffe.
2. Bokhvete med lever.
3. Ostemasse gryte, 2 kokte egg, kefir.
4. Kyllingfilet med dampede grønnsaker.

Dag 6:

1. Fullkornsbrød med fetaost, te.
2. Upolert ris med fiskekaker.
3. Frukt etter eget valg.
4. Grønnsaksgryte.

Dag 7:

1. Høstost, nøtter, ferskpresset juice.
2. Bokhvete suppe med kylling buljong.
3. Omelett med urter.
4. Stewed grønnsaker med kjøtt.

Et sett med øvelser for vekttap

Figuren av en pære, et foto av kvinner, er en bekreftelse på dette, noen ganger har den en for feit bunn, noe som krever spesiell oppmerksomhet og økt belastning... Men å laste overkroppen er like viktig for å skape vakre kroppsproporsjoner.

Fett brenner ikke lokalt i det området som er problematisk, det er viktig å gi belastning på hele kroppen, å utføre komplekse grunnleggende øvelser for maksimalt antall muskler som gir høye energikostnader.

Øvelser for hofter og ben

De mest effektive øvelsene er de som fungerer så mange muskler og ledd som mulig samtidig.Grunnleggende øvelser hjelper ikke bare til å styrke musklene, men gir også fettforbrenning under muskelgjenoppretting etter slike belastninger. Følgende øvelser kan utføres uten problemer selv hjemme.

Knebøy

Knebøy kan kreve vekter i form av manualer eller vektstenger, men når de utføres med din egen vekt, vil ikke øvelsen miste effektiviteten.

Jo flere reps og jo sterkere den brennende følelsen i musklene, jo bedre:

1. Det er nødvendig å sette føttene over bekkenets bredde parallelt med hverandre.
2. Bøy knærne og ta bekkenet tilbake mens du inhalerer, senk hoftene til en parallell linje med gulvet.
3. Du kan ikke ta knærne fremover ved tærne. Det er viktig å kontrollere at vinkelen på knærne er 90 grader.
4. Du bør ikke kaste overkroppen på hoftene, du må se foran deg for å holde ryggen rettere.
5. Ved å skyve av gulvet med hælene på det laveste punktet, skal bekkenet stige når du puster ut. Her må du føle arbeidet til glutealmusklene.
6. På toppunktet må du rette deg helt ut.

Lunges

En annen grunnleggende øvelse for å forbrenne fett og styrke nedre muskler.

Vurder et enkelt alternativ - saks lunges:

1. Et skritt tas med en fot fremover, bakbenet er på tåen. Hender er plassert på beltet.
2. Når du inhalerer, er knærne bøyd og bekkenet synker ned til låret på støttebenet når parallelt med gulvet.
3. Det fremre kneet skal ikke stikke utover tåen og forbli i rett vinkel på det laveste punktet. Det bakre kneet skal ikke berøre gulvet.
4. Med en utånding må du rette knærne og rette.
5. Deretter bør du bytte føttene og utføre samme antall repetisjoner på det andre benet.

Glute bro

Teknikken er som følger:

1. Du må ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet nærmere bekkenet. Avstanden mellom føttene er lik bekkenets bredde.
2. Når du skyver fra gulvet med hælene og laster glutealmusklene, må du løfte bekkenet mens du puster ut og danner en rett linje fra nakken til knærne. Det er umulig å overvelde ribcage på nakken, overdreven avbøyning i korsryggen er ikke nødvendig.
3. Når du inhalerer, må bekkenet senkes langsomt ned til gulvet.

Sving bena

Øvelsen gjøres slik:

1. Du må stå oppreist, du kan hvile hånden på veggen. Den frie hånden er plassert på beltet.
2. Videre overføres kroppsvekten til støttebenet, og det andre trekkes litt tilbake til siden og holdes over gulvet.
3. Ved å puste ut, sving benet til siden. Det er viktig å ikke bringe foten til nivået på bekkenet slik at hofteleddet og torso ikke vrir seg.
4. Når du inhalerer, synker beinet litt saktere.
5. Tilnærmingen gjentas til lårene føles slitne, så endres siden.

Klatring et trinn

For å utføre heiser hjemme trenger du en benk eller en stabil stol, det er ønskelig at overflaten ikke er myk og glir:

1. Du må stå foran en høyde, legge hendene på beltet eller ta opp en vekt, for eksempel manualer.
2. Legg den ene foten på bakken, og med en utpust skyver du foten av støttebenet, stiger oppover og knytter kneet ut. Det andre benet er festet til støttebenet på tåen.
3. Mens du inhalerer, sakte, uten å falle kraftig, må du senke det frie benet til gulvet og la støttebenet ligge på en bakke for hele ankomsten.
4. Flere heiser utføres på ett ben, så endres siden.

Øvelser for mage og sider

Rette vendinger:

1. Liggende på ryggen din, må du bøye knærne og legge føttene på gulvet. Legg hendene bak hodet.
2. Ved utpust kommer skulderbladene fra gulvet med innsats fra øvre del av magen. Lenden kan ikke rives av gulvet.
3. På toppunktet må du se på taket for ikke å presse haken mot kragebeinene.
4. Ved innånding må du senke skulderbladene og dra til opprinnelig posisjon.

Heve bena:

1. Ligger på ryggen, legg begge håndflatene under baken for å stabilisere bekkenet når du løfter beina.
2. Bena må være koblet sammen og holdes sammen for hele tilnærmingen.
3. Med utpust, løft bena til en oppreist stilling, og anstreng underlivet. Når du løfter beina, er det viktig å ikke løfte korsryggen fra gulvet og holde magespenningen.
4. Ved innånding skal bena sakte senkes til gulvet.

Øvre kroppsøvelser

Følgende øvelser styrker brystmuskulaturen så vel som tricepsmusklene i skulderen (triceps), som ofte er et problemområde for kvinner uavhengig av konstitusjon.

Kne push-ups:

1. Du må legge hendene på gulvet bredere enn skuldrene, og hvile knærne på gulvet. Linjen fra knær til hode skal være rett.
2. Når du inhalerer, må du bøye albuene og senke brystet til gulvet.
3. Ved utpust bør du rette albuene. Det er viktig å holde magespenningen for å unngå å bøye korsryggen.

Klemmer håndflatene:

1. I stående stilling, bør du slutte deg til håndflatene på nivået av midten av brystet og ta albuene til sidene.
2. Ved utånding må du trykke håndflaten på håndflaten, motstå og føle en sterk spenning i brystmusklene.
3. Det er nødvendig å holde spenningen i 10-30 sekunder, men ikke hold pusten.
4. Når du inhalerer, må du slappe av og frigjøre spenningen.
5. Hvile skal vare i 10-20 sekunder, så gjentas tilnærmingen to ganger til.

Avl av manualer som ligger:

1. Du må ligge på en høyde som en benk, du kan også koble sammen to avføring på rad. Ben skal hvile på gulvet.
2. Hender løftes oppreist. Du må koble skjellene til hverandre (håndflatene innover), bøy albuene litt og ta dem til sidene og danne en liten sirkel med hendene.
3. Når du inhalerer, må du spre armene til sidene og prøve å holde brystet avrundet i en liten avbøyning. Det er viktig å kjenne strekk i brystmusklene. Du kan ikke senke håndflatene under skuldernivå.
4. Ved å puste ut, bør du koble armene på toppen og holde en avbøyning i brystet.

Hantler er nødvendig for å utføre oppsettet, men hjemme kan de byttes ut med halvlitersflasker.

Kardiobelastning

Carid load er en integrert del av vekttapsprosessen, spesielt for pærefiguren... Kardio- eller aerob trening øker pulsen din nok til å forbrenne fett og forbrenner også mange kalorier. Aerob trening kan både være en del av et styrketreningsprogram og uavhengig trening.

Kardiobelastninger inkluderer: jogging, sykling, hoppetau, hoppøvelser og intervalltrening med kroppsvekt, trening på noe kardiovaskulært utstyr (tredemøller, ellipsoider, steppere, treningssykler og ergometre, romaskiner).

Slik trening, avhengig av intensitet, kan brenne fra 500 til 900 kcal i timen. Hovedtreningskomplekset kan kombineres med kardiobelastning på slutten av treningen i 10-20 minutter. Hvis du gjør cardio på en egen dag, kan økten vare 40-60 minutter.

Treningsprogram for uken

Treningsprogrammet er designet for 3 dager i uken med 1-2 dagers hvile mellom treningsøktene. Det er viktig å starte treningen med en oppvarming og avslutte kondisjonstrening (hvis mulig) og strekke musklene.

Simulatorer - som er mer effektive

Det mest effektive i kampen mot fedme er kardiovaskulært utstyr, disse inkluderer: tredemølle, bane, stepper, treningssykkel og ergometer, romaskin. De gir høyt energiforbruk og trener utholdenheten i det kardiovaskulære systemet.

Blokk- og multifunksjonelle simulatorer er også effektive i kampen mot subkutant fett, men de skal ikke gi en isolerende belastning på en muskelgruppe, men skape en kompleks belastning på flere muskler samtidig.

Slike simulatorer inkluderer: benkpress, crossover, Hackenschmidt-simulator, Smith-simulator, blokk-simulatorer for benforlengelse og -forlengelse, pendler for bensvingninger, hyperextensjon. Alle grunnleggende frivektøvelser er også effektive: med en vektstang, manualer, vekter, TRX-løkker.

Salong og hjemmebehandlinger

For å evaluere kroppen din fra utsiden, må du se på bildet av kvinner med en pærefigur på Internett og sammenligne det med ditt eget bilde. Hvis hoftene dine ser bredere ut enn skuldrene dine, kan følgende retningslinjer brukes.

I tillegg til ernæring og riktig trening, kan du forbedre effekten av fettforbrenning med enkle manipulasjoner alene, for eksempel selvmassasje for lymfedrenering og fjerning av overflødig væske fra vevet. En kontrastdusj vil bidra til å forbedre lindring og tone i huden.

I tillegg kan du bruke myostimulering - "passiv" muskelsammentrekning gjennom stimulering med lav strømladning. Denne prosedyren utføres i en skjønnhetssalong eller et treningssenter.

Kryoterapi kan også skilles fra sikrere prosedyrer - effekten av lave temperaturer på fettcellenes integritet. For sikker bruk av salongbehandling, bør du konsultere en terapeut eller sportslege.

Tips om trener for trener

Treningssentereksperter anbefaler å ta en helhetlig tilnærming og ta den som regel, og ikke som en kortsiktig metode for å miste vekt. For en pærefigur, der overvekt av fett i lårene kan sees på bilder av kvinner fra Internett, er riktig ernæring og regelmessig trening og massasje viktig.

Det ene uten det andre vil ikke ha noen effekt. Kosmetologi og kirurgi har en kortsiktig og tvilsom effekt, så det er viktig å følge enkle regler for ernæring og trening for å opprettholde resultatet gjennom hele livet.

Video om pæreformstypen

Ideell pære kropp ser ut: