Motstandsbånd for å trekke opp på den horisontale stangen. Hvordan velge, bruke, trene

Styrking og utvikling av ryggmusklene, skulderbelte og biceps bidrar til pull-ups på den horisontale stangen. De gagner menn og kvinner likt. For å oppnå rask fremgang brukes en ekspander, som øker ytre motstand. En slik enhet er egnet for både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere.

Forskjeller mellom trening med og uten løkker

Expander er et kompakt, allsidig og funksjonelt sportsverktøy. Et elastisk bånd, i motsetning til konvensjonelle pull-ups med bare din egen vekt, vil hjelpe deg med å raskt mestre den riktige teknikken for å utføre øvelser og bringe treningsbevegelsene til automatikk.

Avhengig av applikasjonsprinsippet, kan det både lette fysisk anstrengelse og øke den. Det elastiske båndet gjør at du kan holde deg i form hjemme og er i stand til å legge merke til det spesialutstyret som er tilgjengelig i hallen. I motsetning til konvensjonelle teknikker, gjør det det mulig å variere belastningen punktvis.

En utvidelse for å trekke opp på den horisontale stangen lar deg bruke en bestemt muskelgruppe i riktig grad. Dette er en slags økonomiversjon av et fullverdig treningsstudio. Med et individuelt utvalg av enheten blir sportsaktiviteter mye mer effektive.

Hvis du bare bruker din egen vekt, vil øyeblikket uunngåelig komme når utviklingen av målmuskelstrukturene stopper. Expanderen kan brukes på mange måter - for å komplisere eller legge til rette for grunnleggende øvelser. Når du trener uten en elastisk enhet, er dette ikke mulig.

Fordeler og ulemper ved å bruke en ekspander

Sportsutstyret er i stand til å øke belastningen ved å begrense bevegelse, noe som akselererer muskelutviklingen. En viktig fordel med moderne motstandsbånd er motstandens stabilitet under lang og regelmessig trening.

De åpenbare fordelene med elastiske elastiske bånd inkluderer:

• ubegrenset levetid på høykvalitets latexprodukter;
• muligheten til å feste tilbehøret på en loddrett stang eller horisontal stang ved hjelp av lukkede løkker i endene;
• allsidighet - en slik enhet brukes med like effektivitet av både menn og jenter;
• muligheten for å bruke uavhengige hjemmeøvelser eller treningsøkter i frisk luft;
• lett vekt og kompakthet;
• anvendbarhet for dannelse av skjelettstrukturer hos ungdommer;
• økt motstand mot strekkbelastning og mekanisk spenning;
• rimelig pris, som lar deg ha flere ekspanderere med ulik motstand i arsenalet ditt;
• punkt og målrettet pumping av muskelgrupper;
• et bredt utvalg av design og modeller.

Ulempene med elastiske bånd inkluderer vanskeligheten med å bruke med utilstrekkelig fysisk form og betydelig kroppsvekt.Manglende overholdelse av treningsteknikken skaper en overdreven belastning på muskelfibrene som blir utsatt for overdreven stimulering.

Dette fører til en rask økning i styrke og lindring, noe som er uønsket for jenter som er engasjert i kroppsforming og opprettholder et estetisk utseende. Av ulempene med pull-ups med en utvidelse, kan det skelnes mellom kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:

• artrose;
• skoliotisk misdannelse i ryggraden;
• osteokondrose;
• fremspring.

Du kan ikke trekke opp med et elastisk bånd for hernierte plater, andre destruktive sykdommer i skjelettmuskulaturen og skjelettsystemet.

Funksjoner og formål med motstandsbånd for opptrekk på den horisontale stangen

Allsidige og multifunksjonelle hjelpemidler er egnet for bruk av idrettsutøvere av alle profiler. Bruken av et elastisk bånd øker produktiviteten i treningsprosessen og lar deg oppnå et merkbart resultat på kort tid.

Utvideren for å trekke opp på den horisontale stangen gir muligheten til å kontrollere hver sportsbevegelse nøyaktig, velge ønsket belastningsnivå og uavhengig utarbeide målmuskelgruppene.

Alle modeller varierer i bredde og grad av ekstern motstand. Fra en flat enhet kan du danne et lukket sirkelbånd i øvelser for å styrke og utvikle muskelfibre.

Tettheten til den ytre motstanden varierer mellom 5-100 kg. Expanderen er egnet for å utføre pull-up teknikker med forskjellige typer håndposisjonering. Et viktig trekk ved slike sportsutstyr er å skape en dynamisk belastning på en hvilken som helst muskelgruppe.

Regelmessig trening med bånd forbedrer balansekoordinering og vestibulær funksjon. Enheten lar deg regulere bevegelsesområdet, videre strekke og trekke sammen målmusklene. Med styrketrening akselererer dette veksten av muskelmasse.

Slike teknikker er også effektive for kroppsforming. Ekspandereren øker elastisiteten i muskelfibre og sener, strammer huden og eliminerer slapphet, som dannes under vekttap. Det elastiske fitnesselastikken gjør at du kan trene musklene i beina og baken med høy kvalitet.

Elastiske bånd er runde, rette, flate, brede eller smale. Den lukkede konfigurasjonen tillater bruk av utvideren på en horisontal stang, stang eller gymnastikstang. For feste til sportsutstyr eller -struktur føres den ene enden inn i en løkke i den andre enden.

Elastikken er beregnet for bruk i styrketrening:

• kroppsbyggere;
• idrettsutøvere som driver med armbryting og kampsport;
• vektløftere;
• boksere;
• krigere.

Med hjelpen kan idrettsutøvere forbedre hastighetsegenskapene. Expanderen er i stand til å erstatte treningsutstyret til sportskomplekset og sikre vedlikehold av fysisk form hjemme. Øvelser med strikk er også egnet for ungdommer med dårlig holdning.

Hvordan velge, hovedkriteriene

Det er mange modeller, alternativer og varianter av utvidere. De er alle multifunksjonelle og kan brukes i en rekke atletiske teknikker. Valget av et bestemt produkt bestemmes av fysisk form og oppgavene.

I noen øvelser kompenserer elastikken for en del av kroppsvekten, i andre skaper det ekstra motstand. Dette gjelder også fargekoding av produkter. I en teknikk er en svart ekspander bedre for en godt trent profesjonell idrettsutøver, i en annen anbefales det for nybegynnere.

Hver øvelse og muskelgruppe krever en annen ekstern motstand.Når du velger et elastisk bånd, bør du bli ledet av et trent kompleks.

Det kreves vanligvis å ha flere motstandsbånd i forskjellige farger for et bredt spekter av øvelser. Den lilla utvideren blir ofte kjøpt for knebøy og trening av muskelfibre. En slik enhet er ikke alltid egnet for å trekke opp og utvikle underarmenes biceps.

For idrettsutøvere som ønsker å raskt hypertrofere denne store muskelen, anbefales den oransje utvideren. Noen øvelser krever bruk av 2 eller flere elastiske bånd.

Ofte tillater ikke en enkelt utvidelse riktig progresjon. Du må kjøpe flere. Ett elastisk bånd er i stand til å skape forskjellig ekstern motstand i spenningsøyeblikket. Valget av tilbehør avhenger av hvilken type sportsteknikk og øvelsen som utføres. Dette kriteriet anses som grunnleggende.

Materiale

De beste kvalitetene er laget av latex og har en flerlagskonstruksjon som gir samme motstand når som helst i produktet. Elastomermolekyler er forskjellige i form av en vridd spiral. På grunn av dette er latex preget av reversible deformasjoner og økt elastisitet.

Belteutvidelsen er ofte laget av termoplastisk gummi. Dette materialet i produksjonen av enheter for å trekke opp på den horisontale stangen er ikke mindre populær enn latex. Termoplastisk gummi tilhører klassen elastomerer og dekker et bredt spekter av polymerforbindelser. Den kjemiske formelen varierer betydelig avhengig av sorten.

Materialet er en blokk med kopolymerforbindelser. Den har riktig geometrisk stabilitet, høy styrke, god holdbarhet. Andre fysiske egenskaper til termoplastisk gummi varierer avhengig av komponentsammensetningen.

Produkter fra polyuretan er etterspurt. De regnes som de mest fleksible, slitestyrke og helt allergivenlige, mens latex- og termoplastiske utvidere av lav kvalitet kan inneholde ftalater, andre komponenter som kan fremkalle anafylaktiske reaksjoner.

Avhengig av sammensetningen har polyuretan forskjellige stivhet, friksjon og mekaniske egenskaper. Den er i stand til å beholde sine opprinnelige egenskaper i et bredt temperaturområde. Slike produkter er vannavstøtende. Materialet tåler høye mekaniske belastninger og forlengelse opp til 500% av sin egen lengde.

Blandede elastiske enheter er tilgjengelige som er laget av en kombinasjon av naturlig tekstilmateriale, syntetiske fibre (ofte polyester) og latex eller annen polymer. En slik ekspander er godt festet på kroppen, men stoffet, med langvarig og intens kontakt med huden, kan forårsake skrubbsår.

Størrelsen

Standardlengden på elastiske bånd for opptrekk varierer i området 12-15 cm. Bredden på slikt sportsutstyr er 50-60 mm. De er egnet for å trene muskelgrupper. Utvidede hengsler kan ha dimensjoner fra 15 til 20 cm i en uutstrakt tilstand.

Vanligvis varierer bredden på slike produkter fra 20-100 mm. Langsgående motstandsbånd er beregnet for bruk av erfarne idrettsutøvere i god fysisk tilstand.

Vanligvis bytter de til klasser med dem når minibeltet ikke lenger er i stand til å gi riktig belastningsnivå. En kort elastisk sportsanordning, hovedsakelig brukt av nybegynnere, er en forkortet analog av en lang ekspander.

Den lineære størrelsen overstiger ikke 10 cm. Bredden er 50 mm. Den beskjedne størrelsen gir en sikker passform for tilbehøret, slik at du kan fokusere på teknikken for å utføre øvelsene og belastningen som musklene kjenner på.

Strekker seg

Denne parameteren bestemmes av lengden og elastisiteten til beltetreneren. De fleste motstandsbånd kan strekke seg opptil 5 ganger sin opprinnelige størrelse. De prøver straks å gå tilbake til sin forrige lengde, og skape den nødvendige eksterne motstanden for muskelgruppene som blir trent.

Multifunksjonalitet

En ekspander for å trekke opp på en horisontal stang kan med hell brukes til annen uavhengig trening hjemme eller på en idrettsplass. Produktets allsidighet gjør det enkelt å feste det på en hvilken som helst overflate.

Den elastiske tapeens ytre motstand er nyttig for jenter når de gjør:

• Fitness;
• yoga;
• strekker seg;
• pilates.

Nivået på den genererte lasten justeres enkelt med tilbehørets trekkraft. Bandutvidelsen er inkludert i funksjonell terapeutisk trening og helseforbedrende fysisk trening i kombinasjon med andre typer utstyr.

Kompaktitet

Den langstrakte utvideren kan lett brettes flere ganger eller rulles opp. Den er lett og passer lett i en lomme eller liten gymbag. I motsetning til vekter krever elastiske bånd ikke mye lagringsplass.

Kjennetegn ved elastiske bånd etter farge

Produsenter markerer produktene i forskjellige nyanser, noe som gjør det lettere å velge og bruke belteutvidelsen. Fargeskjemaet gjenspeiler graden av ekstern motstand til den kompakte sportsenheten.

Standard fargegradering av slike produkter er vist i tabellen:

Dette er en omtrentlig fargegradering, som ikke alltid samsvarer med virkeligheten. Noen produsenter bruker sitt eget fargekodeskjema. Emballasjen indikerer alltid nivået av ekstern motstand som produktet skaper. På salg er det modeller av tapeutvidelse i ikke-standard nyanser - gul, lysegrønn og andre.

Merkingene angir tydelig belastningsnivået fra hvert produkt. To numeriske verdier er gitt i kg. Det første tallet viser graden av ekstern motstand når produktet strekkes med 50%, og det neste skillet med bindestrek er maksimal indikator.

Enkel opptrekningsteknikk på en horisontal stang med strikk

Slike øvelser anses som grunnleggende for fysisk utvikling og gir en viss vanskeligheter med å utføre. Øvelser med strikk er praktisk talt det samme som å trene uten å bruke det.

Det er flere alternativer for pull-ups for:

• omfattende, fullverdig styrking av muskelsystemene i overkroppen;
• utvikling av spinal muskler;
• funksjonell trening med elementer fra akrobatikk;
• trene underarmens muskelgrupper.

En ekspander for å trekke opp på en horisontal stang kan brukes som en del av et av disse kompleksene. Før du starter en intens trening, må du varme opp, varme opp muskelfibrene, strekke sener og leddledd.

Dette vil unngå skader. Det elastiske båndet er festet til tverrstangen ved å strekke den ene enden inn i en løkke på den andre siden av produktet. Utvideren må plasseres nøyaktig i midten av den horisontale stangen. Med en slik sportsanordning kan du trekke deg opp med hvilken som helst innstilling av armene - smalt, bredt eller omvendt grep.

Teknikken er som følger:

1. Tverrstangen er pakket inn på valgt måte. Det elastiske båndet skal være foran ansiktet.
2. Føtter eller kneledd, avhengig av ønsket spenning, kastes i løkken.
3. Bøy albuene sakte.
4. Synkront med utånding er ryggmusklene og underarmens muskler anstrengt.
5. På toppen av den atletiske bevegelsen skal haken heves over den horisontale linjen.
6. Musklene trekkes sammen på vanlig måte, og den elastiske utvideren skyver kroppen opp.
7. Albuen rettes sakte under utpust.

Ved styrketrening anbefales det å utføre 20-30 repetisjoner i 3-4 tilnærminger. De kan økes gradvis for hver nye leksjon. Over tid blir kroppen og muskelstrukturene vant til stresset, det blir lettere å trekke opp.

Andre øvelser på den horisontale stangen med strikk

Strikken brukes når du gjør australske pull-ups. Denne øvelsen krever en lav bar. For hjemmetreninger kan du bruke overstrykningsgulvstenger.

Hendene er plassert fra hverandre på skulderbredden, og en ekspander er viklet rundt livet. Kroppen skal være rett. Hælene presses mot gulvet eller plasseres litt oppover. Når du trekker opp, må du berøre den horisontale stangen med brystet.

Utvideren vil være nyttig når du trener på tverrstangen med annet grep - den ene hånden er rett, den andre er omvendt. Elastisk tape vikles rundt føttene eller knærne. For hver tilnærming endres posisjonen til hendene.

For å trene biceps brukes pull-ups med et nøytralt grep. Denne øvelsen kan utføres med en utvidelse av hvilken som helst farge. Det viktigste er at nivået av ekstern motstand til den kompakte enheten tilsvarer fysisk form.

Beste produsenter, utvide priser

Utvalget av elastiske bånd er mangfoldig, produktene av høyeste kvalitet produseres av følgende selskaper:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Gips;
• Brandex.

Elastiske bånd selges både individuelt og i sett. Sistnevnte foretrekkes. Flere motstandsbånd med forskjellig stivhet utvider treningsmulighetene og er billigere, noe som alene. For et sett med elastiske bånd for å trekke opp på en vannrett stang i en sportsbutikk, må du betale ca 3.500-4.000 rubler.

Pull-up video med utvidelse

Hvordan lære å trekke opp med gummiløkker: