Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Et alternativ til utmattende dietter og daglig fysisk aktivitet har blitt et system med pusteøvelser som brukes til å gå ned i vekt på magen og lårene. Denne metoden blir stadig mer populær blant eldre kvinner, men også blant unge mennesker. Hva det er basert på, hvilke teknikker det inkluderer og hvordan det fungerer - i detalj i dette materialet.

Hva er pusteøvelser

Essensen av pusteøvelser er å utføre øvelser i en viss sekvens, frekvens og amplitude, som stimulerer aktiviteten til organene som er involvert i prosessen. Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, ButeykoDette fører til økt tilførsel av oksygen, hjelper til med å stimulere kroppens metabolske prosesser, og pust brukes også til å gå ned i vekt i underlivet, hofter og ben.

Fordelene med pusteøvelser

Systematiske pusteøvelser gir visse fordeler:

  • Generell helse forbedres. I fravær av sykdommer har gymnastikk en avslappende effekt;
  • Anbefalt i forbindelse med sport og riktig ernæring for vekttap;
  • Arbeidet til det autonome systemet er stabilisert, noe som fører til helbredelse fra psykiske lidelser, nevroser;
  • Utvikler organene i luftveiene, påvirket av patologiske prosesser;Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
  • Effektiv for forebygging av bronkitt, forkjølelse, astma;
  • Gjenoppretter stemmen til sangere, kunngjørere, skuespillere.

Effektiviteten av pusteøvelser for vekttap

Effektiviteten av pusteøvelser har lenge blitt bekreftet av hundrevis av mennesker som har klart å gå ned i vekt med det, forbedre kroppens konturer og også forbedre deres generelle tilstand.

Er som følgende:

  • Styrke immunitet;
  • Oppmuntrer og gir styrke;
  • Normaliserer nervesystemet. Pusteøvelser kan redusere mengden stresshormoner. Ingen stress - ingen vane med å gripe problemer. Moderat matinntak vil føre til en reduksjon i kroppsvolum;
  • Fremmer fordøyelsen av hurtigmat;
  • Reduserer sult;
  • Bryter ned fettceller. En tilstrekkelig mengde oksygen forbedrer det alkaliske miljøet og akselererer nedbrytningen av fett;
  • Dyp pusting fjerner akkumulerte giftstoffer og plantevernmidler fra fettcellene, og de reduseres.

Gymnastikk teknikk

Alle teknikker bruker flere teknikker:

  1. Pust inn gjennom nesen. Det er viktig å inhalere så høyt som mulig;
  2. Pust ut gjennom munnen. Det er viktig å tømme lungene helt for luft;Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
  3. Holder pusten. Med en forsinkelse, vipp hodet litt fremover og begynn å trekke gradvis i magen.

Treningsforberedelse

Før du begynner å puste terapi, bør du gjøre følgende forberedelser:

  • Mål intervallet fra normal utånding til ønsket om å inhalere gjennom nesen. Tid - 60 sekunder;
  • Mål pulsen i hvile. Normen er opptil 60 slag i minuttet;
  • Sett deg på en stol, rett ryggen;
  • Slapp av og begynn å puste sakte. Små pust bør føre til en følelse av mangel på luft;
  • Pust dypere gradvis, og kontroller lungene.

Treningsregler

For å få størst effekt av pusteøvelser, bør du:

  • Utfør på tom mage eller 2 timer etter å ha spist;
  • Start med de letteste øvelsene med en gradvis økning i belastning;
  • Tren i et godt ventilert område;
  • Velg behagelige klær som ikke klemmer;
  • Fjern alle irriterende stoffer og ikke bli distrahert under trening;
  • Pust sakte. Bare i dette tilfellet vil lungene bli fylt med oksygen så mye som mulig;Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
  • Hvis du føler deg uvel, må du slutte å trene;
  • Svimmelhet er tillatt;
  • Full konsentrasjon om følelsene dine.

Trening: pust i munnen

Slankende pust i magen hjelper til med å stimulere hormoner for å bekjempe stress, og dette bevarer integriteten til nervesystemet og immunforsvaret. Når du føler den minste spenningen, bør du ta et tyve pust dypt, og tilstanden vil gradvis gå tilbake til normal.

Trening: Flyvende magelås

Poenget er å gi tverrgående muskelmasse elastisitet. Det er nødvendig å trekke i magen så mye som mulig, mens du slipper all luften fra lungene gjennom munnen og holder pusten. Utfør daglig i 10 minutter, og etter noen uker vil muskelen stramme seg og livet vil avta.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Dessuten vil denne øvelsen lindre ryggsmerter og avlaste belastningen på korsryggen.

Trening: magepust

Denne teknikken består i at magen er fylt med luft og avrundet ved innånding, og ved utpust kollapser den og frigjør luft fra lungene. Dette gjøres greit, uten rykk. For å føle øvelsen bedre, legg hendene på magen.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

For å være mest effektiv, bør denne teknikken utføres hele dagen. Denne metoden er i stand til å avlaste stress, slappe av, bidra til å fokusere på det som er viktig. Også ved å utføre denne øvelsen er det en nyttig massasje av de indre organene i bukhulen.

Trening: stimulerende pust

Åndedrettsfunksjonen reguleres av medulla oblongata, som er et senter hvis aktivitet avhenger av mengden karbondioksid i blodet. Å stimulere puste innebærer å stimulere dette senteret ved å øke pustehastigheten og dybden med farmakologiske sentralstimulerende midler.

Etter innføringen av slike medisiner, bør du puste sakte, men ikke dypt i 10 minutter, til pulsen blir normal.

Aktivitet: Shining Skull

Takket være treningen blir mental aktivitet tonet, volumet i lungene øker. Skallenes glød aktiverer milten, bukspyttkjertelen og leveren, styrker magemusklene. Fordøyelsessystemet fungerer også bedre, irritasjonen av øynene forsvinner og hele kroppen blir kraftig.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Opptreden:

  1. Ryggen er urørlig;
  2. Å senke hodet;
  3. Pust sakte inn;
  4. Pust raskt ut;
  5. Hold pusten;
  6. Gjør 10 runder.

Trening: dyp pusting

Dyp pusting for å slanke magen består i en sterk tilbaketrekking av magen og maksimalt fremspring. Du kan trene mens du står, sitter, ligger på et passende sted og tid. For å slappe av og normalisere nervesystemet, er det nok å gjøre øvelsen 30-50 ganger om dagen.

Det anbefales å utføre denne teknikken før dyp avslapning, med nervøs utmattelse og å normalisere kroppens generelle tilstand.

Trening: puste i mellomgulvet

Membranen er plassert mellom buk- og brystmuskulaturen.Når du inhalerer, spenner det seg, og magen slapper av.

Teknikken er som følger:

  1. Legg deg ned, bøy bena, slapp av alle muskler så mye som mulig;
  2. Lukk øynene;
  3. For å fullstendig kontrollere pusten, legg den ene hånden på brystet og den andre på magen;Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
  4. Ved innånding skal den ene hånden heve seg, og den andre skal ikke bevege seg;
  5. Når du inhalerer, blåser magen opp, når du puster ut, tømmes den. Brystet er urørlig.

Trening: Holotropisk pustearbeid

Den holotropiske teknikken er basert på intens pust kombinert med musikk og visse psykologiske forslag. Det brukes ofte i psykologi og under hypnose for å løse individuelle psykologiske problemer hos en person. Holotropisk pusteforløp varer i 2 timer i 3-10 dager.

Erfaringene fra å puste er sammenlignbare med aktiv sport eller bruk av narkotika. Derfor må de brukes forsiktig og bare under tilsyn av en erfaren psykolog. I fravær av et dypt problem, har puste fordeler i form av kraft, tone og godt humør.

Trening: Trykk pust

Det er viktig å bruke riktig pust for trening i magen og vekttap i magen. Muskler trenger stadig oksygenpåfylling og lading. Uten dette er ingen manipulasjoner med pressen eller andre muskler null, siden vevet bare forbrenner kalorier og overflødig fett hvis det er mettet med oksygen.

Når du trener, er riktig pust som følger: når musklene er maksimalt anspente under løfting, utføres utånding, og under avslapning tas innånding.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Riktig pusteteknikk for raskt vekttap i magen forenkler enhver trening og reduserer ømhet etter å ha gjort det. Flid og utholdenhet under abs-treningsøkter er høyt verdsatt, men uten riktig innstilt pust vil de ikke føre til ønsket resultat. Abs trening bør gjøres 3 ganger i uken.

Typer av pusteøvelser

Pustepraksis som brukes, inkludert for vekttap, er av følgende typer:

  • Bodyflex;
  • Strelnikovas teknikk;
  • Tai Chi;
  • Wushu;
  • Yoga;
  • Lobanova-systemer;
  • Muller-system;
  • Buteyko-metoden;
  • Bulanovs metode;
  • Frolovs metode.

Bodyflex teknikk

Essensen av systemet er å lære å puste i 5 trinn. Klassene gjennomføres på tom mage, ideelt om morgenen før frokost.

Betydningen av denne teknikken er som følger:

  • all luft pustes ut så mye som mulig gjennom munnen;
  • deretter inhaleres gjennom nesen i størst mengde;
  • magen er fylt med luft;
  • munnen er vidåpen;
  • all luft pustes ut fra membranen.

Det er viktig å sørge for at innånding bare gjøres gjennom nesen og utpust gjennom munnen.

Minimum antall pust og pust i en økt er 50 ganger. Denne øvelsen vil være mest effektiv i forbindelse med muskeltrekkingsøvelser. Med så dyp pusting kommer oksygen inn i blodet, fordeles i kroppen, kommer inn i fettcellen og brenner den.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Under tilbaketrekningen av magen blir også magemuskulaturen trent, noe som fører til en innsnevring av organet i størrelse, og følgelig mindre sult. Delene reduseres og figuren blir slankere. Hele komplekset tar omtrent 20 minutter, og de første synlige resultatene er synlige etter en ukes kurs.

De mest kjente og effektive øvelsene:

  1. en løve... Trener området rundt munnen og under øynene, ansiktet og nakken. Bena er bredere enn skuldrene, litt bøyd i knærne, baken er avslappet. Palmer på knærne. Pust, før leppene dine i en sirkel, og se opp, somle i posen i 10 sekunder og inhalere. Gjør 5 reps.
  2. Sidestrekning... Trener sidene og midjen. Still som i øvelsen "Lion". Deretter må du senke venstre hånd til albuen, og strekke høyre hånd opp over øret for å kjenne lateral spenning. Pust. Hold i 10 sekunder, pust ut. Gjør 3 reps på hver side.
  3. Å føre beinet tilbake... Trener baken og baksiden av låret. Gå på kne og albuer. Trekk det ene benet tilbake. Pust. Hold i 10 sekunder. Gjør 3 reps for hvert ben.

Qigong teknikk

Qigong-øvelser kom til oss fra Kina. De er basert på praksis med å puste ved bruk av menneskelige energisentre. Teknikken gjør det mulig å øke energien og føle munterhet i hele kroppen.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Effekten av teknikken ikke bare på hele kroppen, men også på dens lokale soner: for vekttap, eliminering av ryggsmerter.

Grunnleggende øvelser:

  1. Dansende slange... Stå rett, definer hendene bak hodet. Bøy knærne i en sirkel til den ene siden og den andre. Gjør en halv sirkel mens du inhalerer, en halv sirkel på langsom pust. Gjør det 5 ganger.
  2. Flygende drage... Stå rett med beina litt fra hverandre. Rund ryggen og løft albuene mens du inhalerer. Når du puster ut, ta albuene og skuldrene tilbake. Gjør det 10 ganger.
  3. Kran som dukker opp fra innsjøen... Stå rett med beina litt fra hverandre. Under innånding, trekk benet mot deg og ta det til siden, mens du puster ut, senk det. Gjør det 5 ganger.

Strelnikovas teknikk

Gymnastikk består i å puste raskt og skarpt gjennom nesen, noe som gagner brystet. Opprinnelig ble teknikken brukt til å iscenesette sangernes stemme, men over tid ble det en permanent medisinsk praksis.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

En skarp innånding og en stille utånding kombineres med forskjellige bevegelser:

  • Nakkesving... Stå rett, vri til høyre, pust inn skarpt gjennom nesen, pust ut stille gjennom munnen, gjenta på venstre side. Gjør det 12 ganger.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
  • Klem skuldrene. Stå rett, bøy armene og løft dem til skuldernivå. Da trenger du skarpt å flette armene dine, som om du klemmer deg selv og samtidig puster inn, så puster jevnt ut. Gjør det 10 ganger.

Metodikk fra Pam Grout

Denne teknikken er rettet mot å gå ned i vekt uten utmattende dietter, da den kan starte stoffskiftet og frigjøre kroppen ekstra kilo. Det er omtrent 30 øvelser totalt, som forfatteren kaller cocktailer.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Den mest effektive "Queen of the Beach":

  • Hold noen motiverende tale høyt;
  • Pust sakte, men dypt inn, med magen gjennom nesen, og tell til 4;
  • Hold luften i 16 kontoer;
  • Puste ut.

Oxisize teknikk

En teknikk som lar deg redusere vekten med 3 kg og kvitte seg med cellulitter, øker oksygenmengden betydelig i kroppen og forbedrer kroppens tilstand.

Puste: skarp innånding gjennom nesen, pust ut gjennom munnen:

  1. Stå rett opp, bena fra hverandre, trekk kraftig i baken, sett deg ned, pust inn, trekk kraftig i magen;Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
  2. Stå rett, bena fra hverandre, løft høyre hånd opp, pust inn og trekk kraftig opp;
  3. I likhet med forrige øvelse, men med venstre hånd hevet.

Marina Korpans teknikk

Puste utføres på tom mage, noe som stimulerer metabolske prosesser og medfører forbrenning av subkutant fett.

Marina Korpans teknikk kombinerer de grunnleggende teknikkene til Bodyflex og Oxysize.

Forfatteren anbefaler å øve på komplekset i 30 minutter daglig, uten å savne en eneste dag. I tillegg til hovedtreningen anbefales det å puste to ganger om dagen i 5 minutter. Trening bør gjøres om morgenen eller 2 timer før måltider.

Pranayama teknikk

Essensen er en kraftig utånding. Pranayama sier at uten sterk utånding kan det ikke være sterk innånding. Teknikken har en tonisk effekt på kroppen, lindrer forkjølelse, renser lungene, styrker mage og lever.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Grunnleggende øvelser:

  1. Ligg på gulvet, føttene sammen, armene ut til sidene. Under innånding, løft armene og senk dem sakte bak hodet. Ved utpust, gå tilbake til startposisjonen. Utfør i 60 sekunder;
  2. Situasjonen også. Under innånding, løft beinet, mens du puster ut, senk det. Gjenta i 60 sekunder;
  3. Sett deg på en stol med rett rygg, pust inn, strekk nakken, løft haken, pust ut gjennom nesen. Fortsett i 2 minutter.

Jianfei-metoden

Fremmer raskt vekttap som vedvarer gjennom årene. Teknikken forbedrer også helsen, lindrer tretthet og fremskynder stoffskiftet.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Øvelsene er som følger:

  1. Bølge... Legg deg på ryggen, bena bøyd, legg den ene håndflaten på brystet og den andre på magen. Mens du puster inn, må du trekke inn magen, mens du puster ut, må du blåse opp magen. Gjenta 40 ganger.
  2. Frosk.Sett deg på en stol, føttene på skuldernivå, knytt venstre hånd til en knyttneve, og ta tak i knyttneve med høyre håndflate. Pust inn gjennom nesen, fordel luften til magen, og pust ut jevnt, frys i et par sekunder. Gjenta 30 ganger.

Tren hjemme

Det er praktisk å utføre noen av de ovennevnte teknikkene hjemme, siden slike aktiviteter har en rekke fordeler:

  • Mangel på ekstrautstyr;
  • Praktisk tid for klasser;
  • Fullstendig avslapning og fokus på prosessen;
  • Redusert sult uten ekstra medisiner;
  • Gratis fettforbrenning;
  • Rensing av kroppen;
  • Fraværet av fremmede med høyt utpust.

Utendørs trening

Frisk luft stimulerer til større oksygeninntrengning i kroppen. For utendørsaktiviteter er øvelser i stående eller liggende stilling, men med et teppe, egnet.

Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko
Slankende pust i magen gjøres best utendørs.

Nyttig for utendørsaktiviteter:

  • Bodyflex;
  • Oxysize;
  • Qigong.

Tren i treningsstudioet

I treningsstudioet er det praktisk å gjøre øvelser som krever liggende stilling eller med hjelp av en trener.

Anbefalte teknikker for å opptre i salen:

  • Qigong;
  • Strelnikova;
  • Marina Korpan.

Pustemaskin for vekttap

Pustesimulatorer er spesielle enheter som stabiliserer kroppens tilstand etter sykdom. De brukes i alle områder av medisinen. Når du velger en simulator, er det nødvendig å oppsøke lege, avhengig av hvilke soner handlingen skal rettes mot.

Øvelser for kvinner etter 50 år

Mange kvinner over 50 år står overfor problemet med rask vektøkning og manglende evne til å gå ned i vekt gjennom sport. Pusteøvelser hjelper til med å starte oksygenprosesser i kroppen, noe som vil føre til ønsket resultat.Puste for å slanke magen og sidene. Bodyflex pusteøvelser, vakuum for kvinner og menn av Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

De beste og mest relevante øvelsene er de som ikke bare er rettet mot å eliminere ekstra kilo, men også å styrke og stramme musklene i ansiktet, nakken, haken og dekolletéen.

De beste metodene er:

  • Marina Korpans teknikk;
  • Bodyflex;
  • Oksider.

Kontraindikasjoner til pusteøvelser

Imidlertid har pusteteknikker en rekke kontraindikasjoner, som inkluderer:

  • Varme;
  • Indre blødninger;
  • Utilfredsstillende allmenntilstand;
  • Kronisk patologi.

Anmeldelser av eksperter

I følge trenerne for kroppsfleks, Pranayama og andre teknikker, pusteteknikker:

  • Relevant for kvinner over 50 år som lenge har sagt opp det at de ikke lenger kan se attraktive ut. Etter å ha overvunnet latskap og sett de første resultatene, forestiller de seg ikke lenger livet uten pusteøvelser, noe som også forbedrer deres generelle helse;
  • Passer for unge jenter som vil se slankere ut og bli kvitt problemer med ansiktshud og appelsinskall;
  • De vil bidra til å overvinne vanen med å røyke, siden skadelige stoffer akkumulert i løpet av årene med røyking og feil livsstil fra begynnelsen av treningen blir fjernet fra kroppen, som er ledsaget av en intens hoste. I fremtiden forsvinner disse manifestasjonene, og tilstanden til huden og helsen forbedres.

Pusteøvelser kan ikke bare forbedre utseendet, men helbrede forstyrrende organer lokalt, samt avlaste stress og revitalisere etter rutinemessige daglige bekymringer. Puste er effektivt for å miste vekt i magen og forbedre helsen, utseendet på huden i ansiktet og kroppen.

Video: puste for slankende mage

Puste for slankende mage, se videoklippet:

Tren "Vakuum" den beste måten for en flat mage:

Vurder artikkelen
Kosmetologi og plastisk kirurgi for kvinner. Korrigering av utseende. Måter, metoder, prosedyrer for å forbedre figuren og ansiktet
Legg til en kommentar

  1. Ira

    Jeg sliter med magen hele tiden, men verken mageøvelser eller diett hjelper. Jeg prøver pusteøvelser, kanskje det hjelper meg.

    Å svare

Ansikt

Ben

Hår