Bodyflex øvelser for ansikt og nakke fra Childers, Korpan for å forbedre blodsirkulasjonen

Bodyflex er et helt sett med øvelser rettet mot å trene forskjellige muskelgrupper og er designet for å gå ned i vekt... Men som praksis viser, er det en spesiell øvelse designet for å forbedre blodstrømmen i nakken og ansiktet, noe som bidrar til å forlenge ungdommen og bevare skjønnheten. Komplekset er rettet mot å øke tonen i ansiktsmusklene, gjøre ansiktets ovale mer tonet og beskytte huden mot for tidlig aldring. Det er flere effektive komplekser utviklet av Greer Chiders og Korpan.

Essens og grunnleggende prinsipper

Bodyflex, øvelser for ansikt og nakke, er tilstedeværelsen av spesielle bevegelser som hjelper til med å trene ansikts- og nakkemuskulaturen. Skaperen av teknikken er Greer Chiders, en amerikaner, hvis kompleks er basert på en kombinasjon av muskeløvelser med strekk- og pusteøvelser. I Russland er Marina Korpan opptatt av å trene kroppsfleks. Amerikanske Greer Chiders, etter fødselen av sitt tredje barn, oppdaget at figuren hennes hadde vokst betydelig. For å gjenvinne sine tidligere former prøvde hun mange teknikker, men ingen av dem hjalp.

Og en dag ble hun rådet til å gå til en sportsfysiolog for en leksjon der han snakket om riktig pust. Etter den første leksjonen var Greer litt motløs, og trodde at hele denne teknikken var ineffektiv, men den unge, slanke fysiologen koblet henne til de levende og Greer bestemte seg for å bevise at metoden ikke hjalp. Men hvor overrasket hun var da hun etter 10 dager med regelmessig trening, fant ut at volumet hennes hadde gått ned med 2 cm i alle kroppsdeler. Etter 3 måneders daglig trening endret kvinnen størrelse 52 til 42. Oversatt fra engelsk betyr kropp kropp og flex betyr bøyning. Faktisk hjelper denne teknikken med å utvikle fleksibiliteten i ledd, leddbånd og muskler.

Denne typen gymnastikk inneholder yoga, pilates, strekk- og pusteteknikker. Bodyflex skiller seg fra andre teknikker ved tilstedeværelsen av et visst sett med pusteøvelser. Alle bevegelser er basert på diafragmatisk pust, derfor hjelper de med å aktivere oksygenstrømmen inn i sirkulasjonssystemet, på grunn av hvilket en rødme vises i ansiktet, og elastisiteten og fastheten i huden øker. Riktig pust er hovedgrunnlaget for at alle kroppssystemer fungerer korrekt. Med regelmessig bruk av komplekset er det mulig å øke volumet i lungene, normalisere arbeidet, forbedre blodstrømmen og øke oksygenstrømmen til vevet.

Hvis du bruker teknikken riktig, kan du ikke bare forbedre utseendet, men også ha en positiv effekt på arbeidet med indre organer:

• styrker veggene i blodkarene;
• normaliserer metabolske prosesser;
• aktiverer regenereringsprosesser i celler og vev;
• stimulerer omdannelsen av kroppsfett til energi;
• helbreder hele kroppen som helhet;
• stimulerer immunforsvaret;
• minimum tid brukt på daglige aktiviteter;
• Du kan øve hjemme uten hjelp av en trener.

Ulempen med denne teknikken, mange kvinner vurderer behovet for å følge opplæringsordningen nøye. Hvis du hopper over minst en treningsøkt, kan du minimere all tidligere innsats.Også eksperter sier at hvis komplekset systematisk utføres feil, kan alvorlig helseskade forårsakes. Greer Childers 'teknikk er basert på trinnvis pust, som inkluderer 5 repetitive trinn.

Alle er beskrevet i tabellen nedenfor:

I Russland gjorde Marina Korpan sine egne justeringer av metodikken, som også led av overvekt og prøvde mange metoder, men ikke fikk noen resultater. Da hun allerede var helt desperat, skrudde hun opp en videokassett med gymnastikk fra Childers. Hun prøvde teknikken på seg selv og gjorde sine egne justeringer.

Korpan har bevist at bare daglige morgenøvelser, som bare tar 15 minutter, kan oppnå slike resultater:

• forbrenning av fettforekomster på grunn av metning av oksygen i muskelfibre;
• styrke muskelmasse ved å fylle kroppen med energi;
• normalisering av funksjonene i fordøyelsen, hjerte og blodkar;
• eliminering av puffiness;
• bli kvitt takykardi;
• forbedre tilstanden til huden;
• bekjempe tretthet.

Ved å utføre aerob trening og pusteteknikk er det mulig å korrigere figuren og forynge huden.

Indikasjoner for begynnelsen av bruken

Bodyflex anbefales for kvinner og menn fra 30 år, hvis slike problemer blir observert:

• overvektig, hvis andre metoder ikke gir det ønskede resultatet;
• tidlig aldring, manifestert i ansiktet og nakken i form av hudslaphet, pigmentering;
• nedsatt muskeltonus;
• røyking;
• kronisk utmattelsessyndrom;
• patologier som har påvirket huden;
• depressive tilstander;
• plager som har påvirket organene i fordøyelseskanalen;
  
• deprimert psyko-emosjonell tilstand.

Kontraindikasjoner for bruk

Bodyflex, øvelser for ansikt og nakke, er en enkel gymnastikk, treningstempoet er sakte og behagelig, men det er en kategori mennesker det ikke passer for.

Du kan ikke bruke teknikken hvis du observerer:

• hypertensjon;
• blør;
• patologi i hjertet og blodårene;
• kirurgiske inngrep overført i løpet av året;
• allergi;
• høyt intraokulært trykk
• kolelithiasis;
  
• nærsynthet;
• plager i luftveiene;
• bærer et foster;
• løsrivelse av netthinnen;
• akutte former for kroniske sykdommer;
• godartede og ondartede formasjoner;
• problemer med ryggraden;
• forkjølelse og andre sykdommer ledsaget av høy feber.

Hvis du har problemer med å puste, bør du ikke gjøre kroppsbøyning. Slike gymnastikk innebærer å holde pusten, og hvis det er problemer med det, kan sterk tinnitus og svimmelhet dukke opp, og i noen tilfeller observeres til og med tap av bevissthet. Det er derfor det er verdt å vurdere tilnærmingen til prosedyren og bare etter å ha konsultert en spesialist.

Nyttige råd til pasienter

Bodyflex, øvelser for ansikt og nakke, vil være mest effektive hvis du følger noen anbefalinger:

• spis mat i små porsjoner og så ofte som mulig (minst 6 ganger om dagen);
• det er viktig å fjerne melprodukter fra dietten, søte og stekte;
• ikke spis 3 timer før du legger deg;
• drikk så mye rent vann som mulig (2,5-3 liter per dag);
• ta med i kostholdet så mange friske grønnsaker og frukt som mulig;
• du bør gjøre det om morgenen og bare på tom mage eller 3 timer etter siste måltid;
• du bør ikke krenke treningssystemet, komplekset skal utføres ikke mer enn 1 time om dagen;
• øvelser skal utføres i et godt ventilert område og helst med åpne vinduer;
• nybegynnere bør ikke utføre et pustekompleks mens de går;
• å holde pusten i hovedposisjonen er ikke verdt mer enn 8 sekunder;
  
• det er bedre å gjennomføre klasser 5 ganger i uken, og ta to dager fri for å la kroppen komme seg;
• sørg for å hvile helt om natten - minst 8 timer;
• profesjonelle idrettsutøvere anbefales, i tillegg til bodyflex, å bruke en ekstra belastning, for eksempel styrketrening;
• gjenta hver øvelse opptil 5 ganger;
• feil pust vil redusere effekten av trening, så før du begynner, må du gjøre deg kjent med funksjonene i det 5-trinns pustesystemet som er utviklet av Childers.

Hovedkompleks

Bodyflex øvelser for ansikt og nakke bidrar til å forynge ansiktet og nakken i 10 år. Det er bare viktig å følge anbefalingene og følge reglene for å utføre øvelsene nøye. En god effekt med regelmessig trening er gitt av metodikken til amerikaneren og Marina Korpan fra Russland, som har forbedret den.

Gymnastikk Greer Childers

De første tegn på aldring hos kvinner og menn vises i ansiktet og nakken. Området under haken er det første som reagerer på all fysisk aktivitet. Fett akkumuleres litt i dette området, men huden er løs.

For å fjerne slapphet i nakken, kan du bruke en enkel øvelse - en stygg grimase:

1. Startposisjon. Sett føttene fra hverandre på skulderbredde, legg hendene på knærne, skyv kroppen fremover og baken i en stilling som om en person er i ferd med å sette seg ned.
2. Deretter må du utføre en pusteøvelse. Hold pusten, trekk i magen og ta hovedposen.
3. Grunnleggende positur. Så, halsen er litt utvidet fremover, så vel som haken. Underkjeven skyves fremover og leppen trekkes slik at huden i nakkeområdet strekker seg mest mulig. Deretter må du bruke bodyflex pusteteknikk, og deretter slappe av. Gjenta daglig trening 10 ganger hver dag.

En annen øvelse for å oksygenere musklene i nakkenes ansikt fra Grieg Childers kalles Leo.

Trinn for trinn utførelse:

1. Opprinnelig må du utføre 5-trinns gymnastikk.
2. Samle leppene i en sirkel, som om du er i ferd med å si bokstaven "o". Åpne øynene brede og løft opp så høyt som mulig for å stramme musklene rundt øynene.
3. Leppens stilling forblir den samme, men du må senke dem så lavt som mulig, og belaste musklene i nesen og kinnene. Muskler er anspente, stikk tungen så langt som mulig, mens du skal føle at musklene på haken og nakken er anspente så mye som mulig.
4. Hold deg i denne posisjonen i opptil 8 sekunder.
5. Gjenta opptil 5 ganger.

Øvelser fra Marina Korpan

Komplekset består av 7 øvelser:

1. Trekk magen under ribben, hold pusten. Sett pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene, og på de indre - midten. Trykk litt på øynene, men uten ubehag. Løft øynene dine så høyt som mulig, vri dem og stram nedre øyelokk. På dette tidspunktet skal muskler føles under fingertuppene. Gjenta opptil 10 ganger.
2. Trekk magen under ribbeina. Hold pusten, koble til 4 fingre og legg dem på pannen, trykk lett, ikke bøy håndflaten og ikke press musklene. Bruk fingrene til å heve øyenbrynene. Ser for meg at de var veldig overrasket. Gjenta 4 ganger.
3. Trekk magen inn igjen og hold pusten, prøv å blåse opp rommet under overleppen. Gjenta også med underleppen.
   
4. Etter å ha utført abdominaltegningen igjen, mens du holder pusten, blåser du først opp den ene kinnet og deretter den andre, og gjør alt i raskt tempo. Gjenta 4 tilnærminger, som hver har 10 øvelser.
5. Å trekke i magen og holde pusten, må du forestille deg at du trenger å uttale bokstaven "o". Leppene skal samles i en liten sirkel. Stikk ut tungen og prøv å nå den til haken, leppene må ikke svekkes.Samtidig må du åpne øynene store og prøve å heve dem så høyt som mulig. 4 repetisjoner av 10 øvelser.
6. Start alt med en pusteøvelse, mens du holder pusten, må du strekke underkjeven så langt frem som mulig og stikke underleppen så langt ned som mulig. Vipp hodet bakover, men slik at det ikke er noe ubehag i livmorhalsen. Nå må du trekke underleppen opp så høyt som mulig, du skal kjenne en strekning av musklene, fra brystet til hakespissen. Gjenta opptil 10 ganger.
7. Utfør pusteøvelser, hold pusten og åpne munnen, trykk overleppen mot den øvre tenneraden, og gjør det samme med underleppen og undertennene. Legg håndflatene på kinnene og stryk dem fra bunnen til toppen. Mentalt må du forestille deg at ansiktet ser ut til å bli trukket opp. Du må skyve hendene gjennom pusten. 4 sett med 8-10 øvelser.

Å fikse resultatet

Greer Childers har utviklet en annen teknikk - faceflex, som hjelper til med å håndtere aldersrelaterte endringer i ansiktet mer effektivt. Denne teknikken gir et kompleks: akupressur og pusteøvelser. Under akupressuren er hver celle mettet med oksygen, noen punkter aktiveres, noe som hjelper til med å starte mekanismen for å reparere skadede celler, gjenopprette elastisitet og tone i huden. Massasjen utføres bare med pads på fingrene, alle berøringer er lette, uten trykk og skade på huden. Hvis massørens negler er lange, er det bedre å pakke dem med et mykt serviett.

For at massasjen skal bli så effektiv som mulig, må hvert poengpar masseres 8 ganger.

Pekefinger og langfinger senkes til et par punkter på begge sider av nesen, og foten masseres:

• det første paret er munnvikene;
• den andre - ved vingene på nesen;
• den tredje er på begge sider av nesen;
• den fjerde er de ytre hjørnene av øynene;
• femte - de indre hjørnene av øynene;
• sjette - tragus øre eller litt høyere;
• syvende - langs kantene av haken;
• åttende - whisky;
• den niende er over pannebuen.

Når kan man forvente effekten

Bodyflex for ansikt og nakke er en av idrettene du må gjøre regelmessig for å få reelle resultater. Man trenger bare å slutte å trene, og straks kommer musklene tilbake til sitt forrige utseende, uklarhet og tegn på aldring og visning av huden. De første resultatene kan erstattes hvis du trener daglig i 15 minutter i 2 måneder. Denne perioden er nok til å legge merke til at teknikken er effektiv, men det vil ikke være mulig å få seriøse resultater. Resultatene vil ikke vises på grunn av trente muskler, men fordi cellene er bedre mettet med oksygen.

Huden vil få en sunn hudfarge, bli mer fast og elastisk. Etter ytterligere 8-10 måneder med regelmessig trening vil ansiktshuden strammes merkbart, det vil ikke være noen merkbar flabbhet i nakken. Etter et år med regelmessig trening, har kvinner, etter å ha fått gode resultater, sluttet med sport, men for at resultatene skal vare lenge, må du hele tiden opprettholde muskeltonen. Det er derfor det er nødvendig å fortsette klassene etter at resultatene er oppnådd, men du kan 3 ganger om dagen. Bodyflex for ansikt og nakke er en trygg og effektiv teknikk som hjelper til med å gjenopprette et blomstrende utseende, ungdom og helse til aldrende hud.

Et sett med øvelser vil hjelpe mange kvinner til å gjenvinne skjønnheten uten å ty til kirurgisk inngrep. Regelmessige og systematiske øvelser vil gi reelle synlige resultater på 7-8 uker, men det viktigste er å følge alle anbefalingene strengt og ikke overskride treningstiden.

Video om bodyflex for ansikt og nakke

Bodyflex videoopplæring for ansikt og nakke: